Wow! Sudah sembilan puluh hari di NoFap. Saya memulai perjalanan ini pada hari Jumat 28th April di 10: 00 saya dan di sini saya pada hari Kamis 27th of July. Untuk sementara, saya tidak pernah berpikir bahwa ini mungkin terjadi. Selama lebih dari setahun mencoba, gagasan hari 90 adalah sesuatu yang ingin saya capai tetapi saya merasa tidak akan pernah berhasil.
Untuk pertama kalinya dalam hidupku, aku berhasil! Saya ingin meluangkan waktu untuk merenungkan masa lalu saya, perjalanan saya dan memberikan beberapa saran untuk Anda semua di sini. Saya memperingatkan Anda bahwa ini akan menjadi posting yang panjang tetapi saya mendorong Anda untuk meluangkan waktu untuk membaca ini, karena Anda mungkin merasa terbantu.
Cerita saya
Saya seorang pria berusia enam belas tahun dari Ontario, Kanada. Saya sama seperti orang Kanada pada umumnya meskipun saya memiliki sindrom Asperger dan ADD (suatu bentuk ADHD). Saya juga seorang Kristen. Beberapa hal tentang saya adalah saya menikmati bermain musik dan berolahraga. Saya mendapat nilai bagus di sekolah dan saya murid yang baik. Saya menemukan pornografi sekitar usia sepuluh tahun karena penasaran. Ini terjadi sekitar dua tahun sebelum saya menemukan masturbasi. Saya tidak benar-benar memikirkannya selain saya tahu saya seharusnya tidak melihatnya sejak saya masih sangat muda.
Saya mencoba berhenti tetapi saya terus kembali meskipun ada beberapa poin di mana saya berhenti. Melihat ke belakang, saya rasa saya belum kecanduan karena saya bisa berhenti di beberapa titik. Begitu saya menemukan masturbasi, saat itulah saya dapat mengatakan saya mulai ketagihan secara bertahap. Saya menemukan bahwa saya tidak bisa menghentikan PMOing dan setiap kali saya melakukannya, saya akan merasa tidak enak dan bersumpah untuk itu. Kemudian, saya akan PMO lagi beberapa hari kemudian. Ada beberapa poin di mana saya sangat ingin berhenti karena alasan fisik dan moral tetapi saya tidak benar-benar tahu bagaimana melakukannya.
Siklus ini berlanjut selama beberapa tahun hingga Januari 2016. saya melihat video dari Perbaikan Pil KB di YouTube tentang alasan orang-orang NoFap menjadi sukses. Saya memutuskan untuk mencobanya tetapi saya tidak benar-benar berinvestasi sehingga saya gagal beberapa hari kemudian. Saya menyerah pada gagasan NoFap hingga bulan berikutnya, Februari 2016. Saya mengalami rentetan pertama dalam delapan hari yang sangat mengesankan bagi saya. Untuk sementara saya ingin melewatkan seminggu tanpa PMO. Kemudian, saya mulai memiliki goresan yang jauh lebih kecil.
Pada Maret 2016, saya akhirnya memutus siklus pukulan kecil dan melanjutkan enam belas hari berturut-turut. Satu-satunya masalah adalah bahwa saya akan melihat pornografi selama pukulan itu tanpa masturbasi. Lihat, ketika Anda melihat film porno bahkan tanpa melakukan masturbasi, Anda tidak akan mendapatkan manfaat apa pun dan Anda kehilangan inti dari NoFap. Bagaimanapun, ini menjadi masalah baru saya. Saya bisa menjalani waktu lama tanpa masturbasi tetapi saya tidak bisa berhenti menonton film porno. Selama waktu ini, saya mulai mengalami goresan kecil sekitar delapan hari. Kemudian saya mengalami rentetan dua belas hari yang meningkatkan kepercayaan diri saya dan diikuti oleh rentetan dua puluh lima hari. Ini adalah poin tertinggi saya hingga Desember 2016. Ini adalah masa emas. Saya memiliki harapan besar selama ini.
Kemudian mulai usia gelap saya.
Saya kemudian mengalami rentetan dua puluh dua hari atau lebih dan kemudian saya kambuh. Saya kemudian menghabiskan berbulan-bulan mengalami pukulan singkat, yang semuanya lebih dari satu minggu tetapi kurang dari dua puluh tiga hari. Setiap kali saya kambuh, saya akan segera memulai pukulan baru. Lihat, setelah belajar dari masa lalu, melihat film porno akan dianggap sebagai kambuh. Tetapi karena saya tidak benar-benar memiliki aturan ini yang didefinisikan dengan baik, saya sering menggunakan ini sebagai alasan untuk PMO karena saya pikir saya sudah kambuh.
Saya juga mencoba sesuatu yang lain selama ini yang tidak membantu. Saya mulai menyalahkan kecanduan PMO saya pada penggunaan internet saya secara umum. Jika saya menggunakan internet atau semacamnya, saya akan menggunakannya untuk membenarkan kambuh. Agak sulit untuk dijelaskan sekarang, tetapi hanya bersabarlah. Saya kemudian mengubah sesuatu. Sekitar November, saya mulai makan berlebihan setiap kali kambuh. Zaman kegelapan ini mulai mendekati akhir. Saya tahu saya tidak menganggap NoFap dengan serius, jadi saya pikir binge eating akan menunjukkan betapa buruknya PMO dan betapa saya akan sangat membencinya. Selama binge, saya akan merasa sangat buruk dari PMO, jauh lebih mudah untuk berkomitmen pada NoFap dan melakukan pukulan yang lebih lama. Awalnya, saya tidak melakukan pukulan lebih lama tetapi ini mulai berubah.
Pada Desember 2016, zaman kegelapan ini berakhir untuk selamanya. Saya mulai menganggap NoFap jauh lebih serius dan saya melanjutkan tiga puluh satu hari berturut-turut yang berlangsung hingga awal Januari 2017. Saya benar-benar ingin berhenti selama ini. Hal-hal hebat selama beruntun itu sama seperti yang saya lakukan selama zaman keemasan saya, setelah semua, ini adalah zaman keemasan baru.
Saya menghadapi masalah baru. Setelah beberapa saat, saya mulai merasakan dorongan yang sangat kuat yang menyebabkan saya kambuh. Dorongan-dorongan ini ekstrem dibandingkan dengan dorongan-dorongan masa lalu.
Setelah pukulan berturut-turut ini, saya melanjutkan rekor enam belas hari berturut-turut diikuti oleh dua puluh delapan hari berturut-turut. Selama waktu ini, saya belajar bahwa untuk menghindari dorongan ekstrim tersebut, saya harus berkomitmen penuh dan saya harus tetap sibuk. Saya tidak punya waktu untuk mempertanyakan NoFap.
Setelah kambuh itu, saya mencapai titik terendah kedua saya. Pada hari kedua hingga terakhir kali beruntun saya, saya pergi ke Florida. Awalnya, rencananya adalah untuk terus makan malam lama setelah saya kembali ke rumah, tetapi saya memutuskan untuk memulai pekerjaan sementara saya berada di sana. Garis itu sangat sukses dan bertahan selama empat puluh hari. Selama beruntun itu, saya melakukan banyak hal seperti pergi ke Kuba dan sering berolahraga.
Kemudian semuanya berakhir ketika saya kambuh dan saya mencapai titik terendah saya. Saya merasa sangat sedih dan bersalah karena mengakhiri langkah terbaik saya. Saya merasa sangat buruk. Saya memiliki pikiran untuk bunuh diri. Kekambuhan itu mengajari saya banyak pelajaran termasuk bagaimana saya tidak pernah ingin kembali ke sana. Awalnya saya berencana untuk makan malam lebih dari seminggu, tetapi saya merasa sangat buruk sehingga saya memutuskan untuk memberikan NoFap satu upaya terakhir.
Saya memulai perjalanan pemulihan yang membawa saya ke sini hingga hari ke sembilan puluh. Saya akan berbicara lebih banyak tentang pemulihan saya di bagian selanjutnya.
Pemulihan saya
Awal dari upaya terakhir ini untuk pemulihan menandai babak baru dalam hidup saya dan didokumentasikan dengan baik di blog saya Jurnal NoFap. Saya memulai pemulihan ini dengan perasaan sedih karena mengakhiri rentetan terakhir saya yang begitu sukses. Saya menanamkan pola pikir baru. Ini bukan goresan untuk melihat berapa lama aku bisa pergi. Ini adalah pemulihan hari ini sembilan puluh di mana relaps tidak akan menjadi pilihan.
Selama minggu pertama, saya melakukan banyak penelitian tentang NoFap untuk mempersiapkan dan memotivasi saya dalam perjalanan ini. Lihat, begitu pukulan saya dimulai, saya melihatnya sebagai tahap yang sama sekali baru dalam hidup saya. Setiap kali saya melakukan sesuatu yang baru atau untuk pertama kalinya sejak memulai perjalanan saya, saya akan merayakannya. Sulit untuk dijelaskan tetapi saya mulai melihat ini sebagai kelahiran kembali saya. Setelah beberapa minggu, saya menyadari bahwa berat badan saya bertambah sejak beberapa bulan terakhir, jadi saya mulai menyesuaikan pola makan dan olahraga lebih sering. Saya juga berhenti minum obat ADD saya.
Banyak orang yang menggunakan NoFap memperhatikan hal-hal yang tidak mereka sukai dalam hidup mereka dan mencoba mengubahnya.
Selama pemulihan saya, saya melakukan banyak hal menyenangkan seperti melakukan perjalanan ke Air Terjun Niagara dan menjelajahi kota saya ketika pergi berlari. Saya juga kehilangan berat badan dan membentuk otot.
Sebagian besar hari baik.
Segalanya mudah untuk sementara.
Hari-hari enam puluh empat hingga tujuh puluh sangat sulit. Saya mulai memiliki dorongan-dorongan ekstrem yang saya bicarakan sebelumnya. Saya akhirnya bisa membungkam dorongan itu ketika saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya menindaklanjuti dorongan saya terakhir kali, mengalah dan menyesalinya. Dari hari ke tujuh puluh hingga hari ini, pelayarannya lancar.
Apa yang saya pelajari adalah bahwa saya tidak mendapatkan "kekuatan super" yang banyak dibicarakan meskipun saya bekerja keras untuk meningkatkan diri. Saya merasa jauh lebih baik dan saya memiliki fokus dan motivasi yang lebih baik tetapi saya tidak menjadi semacam magnet cewek atau semacamnya. Saya masih memiliki kecemasan sosial tetapi menurut saya itu tidak ada hubungannya dengan PMO bagi saya. Tapi aku baik-baik saja dengan itu. Saya bahkan tidak mengharapkan itu. Anda masih orang yang sama.
Meskipun demikian, NoFap akan mengubah hidup Anda. Anda akan menjadi orang yang lebih baik, Anda akan merasa jauh lebih baik dan Anda akan merasa bangga pada diri sendiri karena melakukan sesuatu yang luar biasa dan sulit.
Saranku
Saya punya banyak nasihat untuk Anda semua di sini. Saya ingin memulai dengan mengatakan bahwa saya tahu persis bagaimana rasanya putus asa dan sangat ingin berhenti tetapi tidak tahu persis bagaimana. Secara harfiah, ini bisa jadi terakhir kali Anda PMO. Maksud saya, tidak ada yang memaksa Anda untuk PMO. Itu semua adalah kamu. Bagaimanapun, semoga Anda dapat menarik sesuatu yang bermanfaat dari saran saya.
Pertama, sebelum memulai NoFap, Anda perlu memutuskan apakah Anda benar-benar siap untuk memulai perjalanan ini. Begitu banyak orang di sini yang terus kambuh. Setiap kali mereka memulai lagi, mereka hanya menerima setengah dari NoFap. Mereka mungkin serius tentang NoFap selama beberapa hari pertama, tetapi kemudian mereka berhenti peduli. Jika Anda tidak berkomitmen, maka kegagalan hampir tidak bisa dihindari.
Sekarang ini mengarah pada nasihat saya yang lebih kontroversial. Jika Anda terus kambuh, mungkin inilah saatnya bagi Anda untuk beristirahat dari NoFap. Dan yang saya maksud adalah Anda pesta mabuk-mabukan. Sekarang sebelum Anda berteriak dan memberi saya sih, saya akan memberikan logika saya. Jika Anda berpesta dan menonton film porno sampai Anda merasa mual, mungkin Anda tidak ingin menonton film porno. Lihat, kita semua merasa tidak enak selama beberapa hari setelah kita PMO. Ada alasan ilmiah untuk ini yang mana Gary Wilson berbicara tentang.
Tetapi jika Anda ke PMO beberapa kali dalam waktu yang singkat sehingga Anda merasa buruk, Anda tidak akan terlalu bersemangat untuk PMO karena Anda harus kembali ke sana. Selama waktu ini, Anda akan dapat memahami mengapa Anda harus melakukan NoFap karena pesta tersebut akan sangat mengerikan. Dan ketika saya berkata buruk, saya sungguh-sungguh. Alternatif untuk ini adalah Anda segera memulai langkah baru yang sama sekali tidak siap dan tidak berkomitmen yang akan menjadi resep bencana. Selanjutnya, saya menyarankan Anda untuk memiliki seperangkat aturan yang sangat jelas. Aturan saya adalah:
- Tidak menyentuh sampah saya kecuali kencing dan mencuci
- Tidak sengaja mencari sesuatu yang artifisial untuk tujuan gairah
- Tidak secara sadar terlibat dalam fantasi
Saya mulai bercabang dan membuat aturan lain yang akan jatuh di bawah aturan ini.
Misalnya di bawah aturan "tidak dengan sengaja mencari sesuatu untuk tujuan gairah", saya membuat aturan bahwa ini berarti saya tidak bisa melihat gambar wanita sama sekali untuk tujuan gairah. Dengan cara ini, melihat sekilas pornografi secara tidak sengaja tidak akan dihitung. Demikian pula, melihat seorang wanita berkata di televisi tidak akan dihitung jika saya tidak mencarinya untuk tujuan gairah.
Jika Anda merasa telah melanggar aturan tetapi Anda tidak yakin, cari cara untuk segera menanggapinya sehingga Anda tidak menggunakannya sebagai alasan untuk kambuh.
Seiring berjalannya waktu, saya membuat peraturan untuk hal-hal kecil yang bahkan tidak layak untuk dibicarakan. Saya tidak membuat pengecualian untuk diri saya sendiri. Saya bersikap sangat keras pada diri saya sendiri dan itu telah membuahkan hasil.
Jika Anda tidak memiliki seperangkat aturan yang jelas, lalu bagaimana Anda mendefinisikan kekambuhan. Percayalah padaku yang satu ini, kamu butuh aturan yang jelas.
Nasihat saya selanjutnya adalah Anda tidak memberi tahu orang lain tentang hal ini. Orang-orang tidak mengerti NoFap dan ada stigma seputar kecanduan ini. Baru-baru ini, saya diserang di Reddit karena seseorang di subreddit berbeda melihat komentar saya tentang r / NoFap. Lihat, saya bertengkar politik dengan orang itu. Alih-alih memberi saya argumen, dia mengatakan bahwa saya adalah "anak yang sangat bermasalah" yang harus "mendapatkan bantuan" karena dia melihat komentar saya di NoFap. Dia mengatakan bahwa saya seharusnya tidak "menyalahkan diri sendiri karena menyentak".
Sekarang, saya tidak peduli apa yang dikatakan beberapa pengguna anonim kepada saya di internet tetapi ini menunjukkan bahwa orang-orang tidak memahami NoFap sama sekali. Mereka menganggap segala macam hal yang terbukti tidak benar. Kami NoFappers hanyalah orang biasa yang ingin memperbaiki sebagian kecil dari hidup kita.
Saya juga tidak menyarankan memberi tahu orang tua Anda. Saya tidak pernah melakukannya meskipun saya mempertimbangkannya sekitar setahun yang lalu. Masalahnya adalah itu akan sangat canggung dan mereka tidak bisa berbuat banyak untuk membantu. Saya telah melihat pengguna yang mengatakan kepada orang tua mereka hanya untuk terus kambuh dan masih terjebak dalam siklus.
Berikutnya dalam daftar adalah untuk mendapatkan pendidikan yang baik dan memanfaatkan sepenuhnya forum NoFap.
Apa yang saya lakukan adalah selama minggu pertama adalah menyelamatkan ratusan gambar motivasi dari Tombol Darurat ke ponsel saya serta menghemat sekitar catatan 150 senilai posting dan artikel terkait NoFap.
Selama minggu pertama, tentukan diri Anda di forum. Luangkan waktu untuk mengenal orang lain dan meminta bantuan. Tidak ada yang memalukan meminta bantuan.
Pengetahuan adalah senjata yang hebat jadi belajarlah sebanyak mungkin terutama pada minggu pertama. Baca artikel ilmiah, posting saran, dan tonton banyak video yang terkait dengan NoFap. Ada banyak video bagus di jurnal saya. Video ini oleh Gary Wilson adalah salah satu yang terbaik karena mencakup semua ilmu yang perlu Anda ketahui. Beberapa situs web yang bagus untuk sumber daya adalah:
- http://bestofnofap.blogspot.com/?m=1
- https://www.nofap.com/forum/index.php
- https://emergency.nofap.com
- https://www.yourbrainonporn.com/
- http://www.90dayreboot.com
- https://addictedtointernetporn.com/?author=1
- https://m.youtube.com/user/SacredSexualityVlog
- http://fightthenewdrug.org
- http://theporneffect.com
Setelah minggu pertama, saya sarankan untuk lebih jarang menggunakan NoFap. Anda tidak ingin menjadi budaknya dan harus mengandalkannya agar tidak kambuh.
Saya sarankan hanya memeriksanya sekali atau dua kali sehari, mungkin di pagi dan sore hari. Pertimbangkan juga berhari-hari meskipun ini agak kontroversial. Saya pikir menghitung hari adalah cara yang baik untuk melacak kemajuan Anda dan memberi Anda tonggak tertentu untuk merayakan sepanjang perjalanan Anda. beberapa orang mengklaim bahwa berhitung hari akan membuat Anda menjadi budak mereka dan membuat hidup Anda berputar di sekitar NoFap.
Saya sangat tidak setuju dengan itu. Selama Anda menghitung hari-hari Anda alih-alih hanya menghabiskan waktu tidak terlibat dalam PMO, tidak ada yang salah dengan menghitung hari.
Setelah mengatakan semua itu, saya pikir begitu Anda telah mencapai tujuan Anda selama sembilan puluh hari atau apa pun itu, maka Anda harus berhenti menghitung hari dan berhenti melanjutkan NoFap sepenuhnya.
Akan ada titik di mana Anda hanya perlu bergerak dalam hidup dan bagi saya, titik itu sekarang.
Namun, terserah Anda apakah Anda menghitung hari atau tidak. Saya merekomendasikannya sebagai cara untuk melacak kemajuan Anda dan merayakan pencapaian, tetapi menurut saya itu tidak akan banyak memengaruhi banyak hal.
Ini semua mengarah ke poin saya berikutnya: Anda harus tetap sibuk. Setelah minggu pertama dan semua penelitian selesai, sibuklah. Saya sangat merekomendasikan melakukannya setiap hari
olahraga. Ini bisa sangat menyenangkan dan bagus untuk kesehatan Anda. Pastikan Anda tidak berlebihan. Pada dasarnya, terlalu sibuk sehingga Anda tidak punya waktu untuk duduk-duduk dan mempertanyakan apakah Anda harus menonton film porno atau tidak. Jawabannya seharusnya sudah tidak karena Anda berkomitmen dan terlalu sibuk untuk mempertimbangkannya. Waktu menganggur sekarang menjadi musuh barumu.
Lakukan perjalanan ini sehari demi hari. Ini adalah nasihat yang agak umum diberikan tetapi saya merasa bahwa banyak orang mengabaikan yang ini. Pada dasarnya, ketika Anda membayangkan sembilan puluh hari NoFap, Anda mungkin merasa terintimidasi, terutama jika Anda adalah tipe orang yang kesulitan dengan minggu pertama. Ketika Anda meminumnya satu hari setiap kali, Anda hanya fokus pada masa kini.
Anda tidak dapat mengendalikan besok atau berubah kemarin, jadi pastikan Anda bisa mengendalikan hari ini. Jika Anda dapat melewati satu hari, ulangi saja sembilan puluh kali dan kemudian Anda berhasil!
Poin terakhir saya adalah jangan menyerah, betapa pun putus asa situasi Anda mungkin merasa karena selalu ada harapan. Walaupun kambuh tidak benar-benar tak terhindarkan, Anda hampir pasti akan kambuh dan gagal berkali-kali karena otak Anda akan mempermainkan Anda untuk membuat Anda kambuh.
Saya dulu tipe yang membenci kegagalan tetapi sekarang saya melihat kegagalan secara berbeda.
Kegagalan sebenarnya bisa menjadi hadiah. Kita bisa belajar banyak dari mereka.
Cerita cepat sekarang tentang hal ini. Ujian pertamaku di sekolah menengah adalah bencana. Ini disebabkan saya tidak memperhatikan kelas dan memiliki kebiasaan belajar yang buruk.
Sejak ujian itu, saya mengubah kebiasaan belajar saya dan saya telah melakukannya dengan cukup baik sejak itu.
Kegagalan itu berfungsi sebagai tendangan untuk memberi saya pelajaran. Pelajaran yang saya pelajari dari itu melebihi nilai pada ujian itu.
Demikian juga, dengan NoFap, kegagalan kita dapat mengajarkan kita banyak pelajaran. Jika Anda belajar dari kekambuhan Anda, Anda akan belajar mengapa Anda kambuh dan bagaimana mencegahnya.
Jadi tidak peduli seberapa putus asa situasi Anda, ingatlah bahwa ini bukan tidak mungkin, itu bisa dilakukan dan saya bersama ribuan NoFappers lainnya adalah bukti nyata. Jangan menyerah!
Penutup
Saya sangat berterima kasih atas dukungan yang saya terima di sini. Itu telah membantu mendukung dan memotivasi saya.
NoFap telah mengubah hidup saya dan saya sangat berterima kasih untuk ini.
Sekarang saya telah mencapai tujuan saya untuk mencapai hari ke sembilan puluh, saya merasa bahwa inilah saatnya bagi saya untuk meninggalkan komunitas ini dan melanjutkan kehidupan saya.
Saya tidak berencana untuk kembali ke PMO karena alasan yang tak terhitung jumlahnya, tetapi saya merasa berada di komunitas ini setelah pulih akan menahan saya.
Saya pikir kita semua harus berusaha untuk mencapai hari di mana kita bisa mengucapkan selamat tinggal kepada komunitas ini karena kita telah mencapai tujuan kita.
Saya berharap yang terbaik untuk komunitas ini. Itu telah mengubah hidup saya. Itu telah membuat saya mencapai sesuatu yang saya pikir tidak mungkin - berhenti dari PMO untuk selamanya.
Saya ingin berterima kasih kepada Gary Wilson untuk itu situs web dan video karena mereka sangat membantu.
Saya juga ingin berterima kasih kepada Alexander Rhodes karena telah mendirikan NoFap. Saya tidak akan bisa sampai ke tempat saya tanpa ini.
Saya berharap bahwa NoFap suatu hari nanti menjadi lebih umum dan populer.
Omong-omong, selamat jalan NoFap dan terima kasih atas segalanya.
LINK - Laporan Sembilan Hari