Sekitar sepuluh bulan yang lalu saya membuat keputusan untuk mengejar tantangan NoFap pada Hard Mode selama tiga bulan (atau 90 hari, untuk angka bulat yang menyenangkan) dan sekarang saya memenuhi tujuan ini, setelah berjuang selama bertahun-tahun untuk memerangi PMO.
Saya benar-benar tidak merasa telah meraih banyak hal - maksud saya, masih banyak yang bisa saya lakukan - tetapi sekarang bukan saatnya bagi saya untuk mengecilkan kesuksesan saya. Banyak masalah yang saya alami ketika saya pertama kali datang di NoFap, seperti tidak melakukan apa-apa sepanjang hari, telah diselesaikan, dan setengah dari hal-hal yang saya uraikan dalam “visi hidup” asli saya telah menjadi kenyataan. Saya ingin mengatakan beberapa kata tentang bagaimana saya mencapai tonggak sejarah ini untuk kepentingan para pendatang baru dan mereka yang terus kambuh.
(Moto baru saya untuk tantangan NoFap saya adalah ABSTAIN - RECOVER - MENCAPAI.)
Bagi Anda yang tidak mengenal saya, saya akan mengatakan beberapa kata pengantar dan menceritakan beberapa kisah saya kepada Anda. Saya lahir di 1985 di Perth, Australia Barat dari ayah Yunani dan ibu Anglo-Irlandia. Saat ini saya tinggal di Albany, WA. Saya mulai masturbasi pada usia 13 dan menemukan porno hardcore pada usia 18-19. Saya menggunakan NoFap di 2014 dengan nama pengguna yang berbeda dan saya memulai kembali tantangan NoFap saya tahun lalu. Saya telah mematikan obat keras selama sekitar tiga belas tahun dan saat ini saya memiliki waktu bersih 40 hari dari obat utama pilihan saya (kodein dan morfin). Saya masuk penjara selama tujuh bulan tahun lalu dan dua setengah bulan tahun ini. Saat ini saya sedang mempelajari TI sebagai program studi tersier formal.
Jadi bagaimana saya bisa sampai ke 90 hari? Saya akan dengan senang hati mengungkapkan teknik dan metodologi saya.
Tekad
Kemauan tampaknya menjadi kata kotor di banyak program berorientasi pemulihan, karena alasan itu saja tidak dapat menjamin keberhasilan jangka panjang. Tetapi tanpa menggunakan tekad Anda, Anda tidak dapat membuat perubahan penting dan mengambil tindakan yang diperlukan untuk berkembang dari fase pantang ke fase pemulihan. Hal-hal seperti berikut ini:
1. Menghapus / membuang koleksi porno Anda
Yang ini jelas. Saya menyatakannya untuk pendatang baru dan mereka yang masih ragu untuk menerima tantangan NoFap. Gunakan tekadmu sekarang untuk menghilangkan porno itu, Anda mungkin menyimpannya di hari hujan. Anda telah berhasil mencapai NoFap dan telah ditawari kesempatan untuk kehidupan yang lebih baik, jadi tunggu apa lagi? Singkirkan SEMUA porno Anda dan siapkan hari-hari itu!
2. Meminimalkan teknologi
Poin ini sedikit lebih sulit untuk didefinisikan - berapa banyak penggunaan internet merupakan jumlah minimum yang ditentukan oleh pekerjaan dan aktivitas pribadi Anda - tetapi Anda setidaknya dapat mengurangi tanpa berselancar menjelajahi web. Pertimbangkan kembali memasang pemblokir porno jika Anda memutuskan itu terlalu banyak upaya atau entah bagaimana tidak berlaku untuk situasi Anda sendiri. Ponsel sering menjadi ancaman bagi kesucian Anda juga. Saya memiliki satu tanpa browser web di atasnya, dan saya menggunakannya hanya untuk mengirim teks, membuat dan menerima panggilan, dan melacak janji. Sejauh ini saya telah menghancurkan komputer yang saya gunakan untuk mencari pornografi, lebih suka offline dan bebas porno. Jadi, minimalkan teknologi.
3. Mandi air dingin
Saran lain yang terkenal, mandi air dingin sangat berharga dalam pemulihan dini ketika mengidam sering terjadi dan otak Anda menyesuaikan diri dengan tidak adanya lonjakan dopamin masif dari PMO. Jika Anda bangun dari mimpi seks yang hidup dengan ereksi yang mengamuk, melompatlah ke kamar mandi dan nyalakan dengan es yang dingin!
4. Menghindari media yang berbahaya
Cobalah untuk melakukan sesuatu yang lebih konstruktif daripada menonton TV / film atau bermain video game. Hal-hal ini dapat mengandung pemicu - misalnya, ketika saya dipicu dengan menonton karakter Skyrim perempuan saya berjalan mondar-mandir di celana dalamnya. Selain itu, televisi, film, dan video game tidak dapat menyembuhkan kebosanan dan menjaring Anda sangat sedikit hasil dari saat Anda berkomitmen padanya. Saya akan menyarankan menemukan sesuatu yang energik dan berat secara mental (atau, menantang) di mana Anda dapat mendedikasikan sebagian besar waktu luang Anda. Mempelajari bahasa asing, misalnya, membuat Anda lebih melek dan sadar akan dunia di sekitar Anda. Hindari media berbahaya yang akan meracuni pikiran Anda dan merampas kesucian Anda.
5. Berlatih “No Arousal Method”
Ini adalah sesuatu yang membutuhkan latihan bertahap. Cobalah untuk tidak melihat wanita sama sekali di 30 atau 60 hari pertama pemulihan Anda. “Mengejek” wanita dan menatap penuh nafsu pada mereka akan menyabot tantangan NoFap Anda dan memicu Anda untuk berfantasi, yang tentu saja akan mengarah ke MO atau PMO. Setiap kali Anda melihat wanita yang menarik, lihat ke bawah ke lantai atau lantai. Dibutuhkan kemauan keras untuk melatih diri Anda untuk melakukan ini, tetapi itu pasti dapat dilakukan dan itu sangat membantu.
Penetapan tujuan
Penentuan tujuan adalah poin penting untuk pemulihan Anda yang mudah diabaikan, terutama jika tujuan hidup Anda ada tetapi tidak jelas. Tentukan "grand master plan" yang mencakup setiap area kehidupan Anda yang ingin Anda tingkatkan. Berbeda dengan langkah-langkah yang saya uraikan di atas, yang ini tidak membutuhkan kemauan keras, hanya pertimbangan hati-hati. Kemana kamu akan pergi? Apa yang ingin Anda capai? Anda harus memikirkan hal-hal ini lebih hati-hati daripada para perampok yang merencanakan perampokan bank, karena kehidupan Anda berada di titik balik di sini, dan kesuksesan dalam pemulihan lebih berharga bahkan daripada jutaan dolar. Buat jurnal, daftar tugas atau jadwal bulanan (saya simpan ketiganya) dan atur diri Anda dan atur kehidupan Anda. Tetapkan tujuan yang realistis dan terukur yang akan Anda pertahankan.
Akuntabilitas
Salah satu manfaat besar dari NoFap adalah membuat Anda bertanggung jawab kepada komunitas yang lebih luas, dan jika Anda tidak mengecewakan diri sendiri, maka Anda menyegarkan kami dan membuat kami secara kolektif lebih kuat. Tetap di sekitar anggota yang memiliki banyak waktu bersih dan saran yang dapat Anda manfaatkan. Selain itu, pertanggungjawabkan diri Anda Jika Anda kambuh, tanyakan pada diri sendiri, "Oke, apa yang akan saya lakukan secara berbeda? "Jika Anda dapat mengikuti panduan seperti yang telah saya uraikan di bawah" Keinginan "dan" Penentuan Sasaran "maka peluang Anda atau sisa berpantang akan meningkat. Kemudian Anda dapat memproses ke ABSTAIN - RECOVER - ACHIEVE. Saya meminta Anda untuk bertanggung jawab; jangan mengecewakanku!
Kesimpulan
Terima kasih kepada Anda, pembaca, yang telah membantu saya membaca ini - jangan ragu untuk mengirim umpan balik atau komentar di bawah ini. Saya dengan ini memperpanjang tujuan saya dari 90 hari menjadi enam bulan, pada titik mana saya akan merasa lebih memenuhi syarat untuk membantu pendatang baru dan kebiasaan kambuh. Saya memulai rangkaian 90-hari di penjara ini, yang lebih mudah daripada melakukannya di luar karena tidak ada akses internet dan hanya ada softcore porno yang tersedia, namun itu lebih sulit daripada mendapatkan "bersih" di luar karena fakta. bahwa saya terjebak di ruang tertutup tanpa banyak yang harus dilakukan kecuali berjuang dengan pikiran saya sendiri yang kecanduan pornografi dan MO.
Saya ingin membagikan kutipan dari Narcotics Anonymous Basic Text, yang sebenarnya mengacu pada membersihkan dari narkoba tetapi tampaknya berlaku sama untuk mendapatkan "bersih" dari PMO:
"Saya masih menderita dengan kecemasan eksistensial dari waktu ke waktu, dan bertanya-tanya apa yang kita semua lakukan di planet ini, tetapi saya telah memutuskan suatu tujuan, dan itu membuatnya lebih mudah: Saya peduli orang menjadi bersih." (Peluang Lain untuk Hidup, p223)
LINK - Strange Aeons: 90 Days
by L Coroneos
;