Saya akhirnya berhasil mencapai 90 hari tanpa PMO. Butuh waktu lebih dari setahun untuk mencapai ini. Tahun lalu saya kambuh pada hari 88 karena merayap. Kemudian beberapa bulan garis-garis kecil 4-10 hari sebelum ini dimulai.
Beberapa hal yang telah saya lakukan selama 90 hari terakhir yang sangat membantu:
–Berolahraga. Saya telah menyalurkan banyak energi dan frustrasi ke dalam rutinitas yang konsisten mengangkat beban 3x per minggu dan berjalan jauh pada hari-hari berikutnya. Fisik saya terlihat lebih baik dan saya mendapatkan beberapa kilogram otot sambil kehilangan sebagian lemak perut. ——Juga - melakukan Kegels. Saya telah mendapatkan banyak kendali atas wilayah itu dengan melakukan ini setiap hari. Ukuran tubuh saya yang lembek bertambah dan karung saya tidak terlalu lemas dan kendur. Ereksi lebih penuh dan lebih keras, dan saya sebenarnya bisa melakukan Kegel mereka jika perlu untuk mencegah potensi sesi merayap.
–Bergabung dengan pusat meditasi. Ada tempat di dekat rumah saya yang memiliki sesi meditasi gratis pada Minggu malam, dan saya pergi setiap minggu. Saya juga bermeditasi di rumah kapan pun saya bisa, tetapi sebenarnya pergi ke suatu tempat dengan orang lain memaksa Anda untuk melakukannya lebih lama dan lebih dalam.
–Bergabung dengan Toastmasters. Saya mengikuti Meetup, menemukan klub Toastmaster terdekat, dan pergi ke rapat. Anda dapat menghadiri rapat secara gratis sebagai tamu kapan saja, sebanyak yang Anda suka, dan dapat berpartisipasi dalam rapat. Saya telah pergi setiap minggu dan sejauh ini telah memberikan dua pidato. Organisasi ini sangat membantu untuk mengatasi kecemasan sosial dan mereka sangat mendukung. Sangat dianjurkan.
–Menyimpan jurnal. Ketika saya kembali dan melihat-lihat entri jurnal saya yang lama, saya terkejut dengan tingkat depresi dan kebencian diri yang telah saya tunjukkan. Saya menulis hal-hal yang begitu buruk sehingga mengejutkan saya. Jika saya membaca hal yang sama di jurnal orang lain, saya akan merasa sangat sedih untuk orang itu. Itu membuat saya menyadari betapa buruknya perhatian yang telah saya lakukan terhadap diri saya selama bertahun-tahun. Menulis jurnal dapat membantu Anda menjadi terapis sendiri. ——Juga membuat jurnal impian saya. Sejak memulai NoFap, saya mengalami beberapa mimpi yang intens dan jelas, beberapa dengan makna yang sangat mendalam di belakangnya. Beberapa baru saja merupakan petualangan yang menyenangkan. Semakin banyak saya menuliskan impian saya, semakin banyak impian yang saya miliki.
- Menghentikan gulma. Saya terbiasa mabuk setiap hari dan itu membuat saya menjadi orang yang ceroboh. Ya, ada orang yang bisa melakukan itu tanpa menjadi ceroboh, tapi saya bukan salah satu dari orang-orang itu. Pikiranku belakangan ini jauh lebih tajam.
- Berhenti bermain video game. Ini pada dasarnya adalah obat lain bagi saya, seperti gulma dan PMO - pelarian, cara untuk merangsang diri sendiri dan menghabiskan waktu tanpa harus menghadapi kenyataan. Sekali lagi, ada orang yang bisa menyeimbangkan video game dan kehidupan, tetapi secara pribadi saya menggunakannya dengan cara yang tidak sehat sebagai pelarian. Saya memainkan banyak penembak seperti Planetside dan Battlefield. Jenis permainan ini benar-benar dapat merangsang sistem saraf Anda secara berlebihan meskipun Anda tidak menyadarinya. Saya menemukan setelah berhenti saya lebih tenang dan lebih mantap, dan emosi saya tidak begitu mudah berubah.
–Tidak ada tepi. Tidak ada penjelajahan kayu pagi atau kagum juga. Selama pukulan sebelumnya, saya akan seperti "sialan itu tolol, biar saya periksa sedikit," dan tiba-tiba saya hampir kambuh. Simpan saja dan lanjutkan.
–Tidak ada telepon atau iPad di tempat tidur. Jika saya membiarkan diri saya memiliki ponsel / tablet di tempat tidur, saya akhirnya terjaga sampai larut malam dengan cahaya biru di wajah saya sehingga menunda tidur. Saya akhirnya tidur di tempat tidur terlalu lama di pagi hari menonton Youtube dan membaca forum daripada hanya bangun. ——Juga menjaga “kebersihan tidur” yang baik - menjaga seprai tetap bersih dan tempat tidur rapi, tidak ada makanan berat sebelum tidur, tidur lebih awal dan bangun pagi. Tidak tidur telanjang karena itu adalah undangan besar untuk sesi fap tengah malam yang setengah sadar.
- Keluar dari rumah. Saya mulai mengajak diri saya keluar untuk makan enak sekali atau dua kali seminggu. Nongkrong di kedai kopi alih-alih duduk di rumah. Jalan-jalan di taman.
Ini semua adalah hal yang saya lakukan satu per satu, menambah rutinitas saya (atau menghapusnya), karena keharusan untuk menjaga agar streak saya terus berjalan. Bersama-sama semuanya sangat membantu. Ini adalah hal-hal yang saya harap telah saya lakukan terlepas dari NoFap, tetapi memiliki bola saya yang penuh dengan bahan bakar roket memberi saya energi ekstra untuk mewujudkannya.
Banyak delusi jatuh dari mataku. Menghilangkan semua gangguan telah menyebabkan saya melihat diri saya secara objektif, dan saya terkejut dengan apa yang saya inginkan. Saya adalah seorang anak laki-laki yang egois, egois, manipulatif, tidak sopan, dan tidak jujur. Entah bagaimana saya tidak pernah menyadari betapa brengseknya saya bagi orang-orang, dan saya selalu merasa seperti saya yang menjadi korban sepanjang waktu. Itu adalah hal yang sulit untuk mengakui kepada diri sendiri bahwa saya terlibat dalam perilaku ini, tetapi saya memaksakan diri untuk melakukannya, dan telah memulai proses penyembuhan. Saya telah mendapatkan lebih banyak harga diri dan kontrol diri.
Saya dapat mengatakan bahwa saya masih memiliki jalan yang sangat panjang. Saya memiliki PMO selama bertahun-tahun sehingga 90 hari tidak cukup untuk pengaturan ulang, tetapi saya merasa bahwa saya telah mendapatkan pijakan yang kuat di jalan menuju kehidupan yang lebih baik sebagai orang yang lebih baik.
LINK - 90 Hari Realitas
by joec388