Saya seorang pria berusia 24 tahun, saya 1 sebulan lagi menyelesaikan spesialisasi psikologi klinis saya. Saya telah memberikan banyak jam psikoterapi selama sepanjang tahun ini, dan telah mempelajari subjek ini selama sekitar 5 tahun sekarang.
Saya mencapai 90 hari dalam perjalanan ini hari ini. Sangat sulit, mungkin hal tersulit dan paling tidak nyaman yang saya paksakan untuk saya lakukan. Saya telah belajar banyak dan ingin membagikannya dengan komunitas ini, karena ini telah menjadi bantuan terbesar sepanjang waktu ini dan saya berterima kasih banyak untuk itu, dan saya ingin membantu orang lain dengan cara itu juga. Sebagai catatan tambahan, sebagai psikolog klinis saya mungkin memiliki beberapa wawasan yang mungkin berbeda dan dapat membantu Anda jika Anda membaca. Selain itu, saya dengan senang hati akan menjawab pertanyaan apa pun tentang subjek yang terkait dengan nofap. Harap diingat bahwa bahasa Inggris adalah bahasa kedua saya, jadi mohon maafkan kesalahan tata bahasa atau tata bahasa yang Anda temukan. Posting ini agak panjang tapi saya berjanji Anda akan menemukan informasi dan wawasan berharga di dalamnya. Ini dia:
LATAR BELAKANG
Pertama, saya ingin berbagi latar belakang tentang kecanduan saya. Saya menemukan porno pada titik yang sangat sulit dalam hidup saya. Saya berumur 12 tahun, baru memasuki masa remaja dan saya baru saja pindah dari satu kota ke negara lain, bahkan mengubah daerah. Saya terpaksa meninggalkan semua teman saya. Saya mengalami banyak penolakan dan bahkan intimidasi di sekolah dan di rumah, karena kakak saya mengalami proses yang sama dengan dia. Jadi saya sangat kesepian untuk waktu yang lama, dan saat itulah saya menemukan porno. Untuk beberapa alasan, orang tua saya telah menyewa paket saluran tv yang termasuk saluran porno, mereka memilikinya di bawah batasan tetapi untuk beberapa alasan saya tahu kode sandi. Jadi pada malam saya yang kesepian dan tertekan saat berusia 12 saya akan menonton film porno dan bermasturbasi sampai orang tua saya pulang. Beberapa tahun kemudian saya menemukan cara mengunduh porno melalui limewire (yang ingat limewire?), Cara bermain game seks online (saya juga seorang gamer hardcore), dan kemudian Pornhub. Seleraku dalam film porno sangat radikal untuk seorang remaja, aku menyukai jenis pornografi yang agresif dan penuh kekerasan, Mesin, simulasi pemerkosaan, gangbangs, bahkan kebinatangan. Satu-satunya alasan saya tidak masuk ke pedofilia adalah karena saya takut masuk ke jaringan yang dalam. Ini berlangsung praktis sepanjang hidup saya. Itu adalah cara saya untuk melarikan diri, tetapi saya tidak tahu lebih baik, semua orang melakukannya, saya hanya tidak tahu bahwa saya membawanya ke ekstrem.
Meskipun sekolah dan sekolah menengah itu kasar bagi saya, saya akhirnya berteman dengan sekelompok teman, memiliki hobi dan bahkan menjalin hubungan. Saya memiliki beberapa hal menarik yang terjadi pada diri saya sendiri setelah beberapa tahun; Saya adalah pemain sepak bola terbaik di sekolah saya di posisi saya, saya adalah gitaris dan musisi terbaik di sekolah, saya punya teman baik, tetapi tidak masalah apakah saya akan melalui waktu yang baik atau yang buruk, PMO selalu ada di sana. Bahkan ketika saya mulai berhubungan seks dengan pacar saya, saya akan kembali ke rumah dan bermasturbasi, terkadang memikirkan apa yang baru saja saya jalani atau bahkan menonton film porno dan bermasturbasi dengan sesuatu yang lain. Itu adalah sesuatu yang saya lakukan setiap hari selama lebih dari sepuluh tahun. Tetapi penggunaan pornografi saya meningkat setelah pacar jangka panjang saya, yang saya kenal hampir 10 tahun pergi untuk belajar di luar negeri. Tiba-tiba saya menjalin hubungan jarak jauh dengan seorang gadis yang sangat saya cintai dan kecanduan porno.
Saat itulah penggunaan pornografi saya meningkat dan tidak terkendali. Saya mencintai gadis ini, jadi saya tidak ingin berselingkuh, jadi saya mengandalkan pornografi untuk menghindari dorongan saya dan menjaga diri dari kecurangan sampai saya melihatnya lagi, berbulan-bulan kemudian. Ini berlangsung selama dua tahun. Selama periode ini saya akan PMO 3-5 kali sehari, kadang-kadang bahkan lebih. Itu menjadi sangat buruk. Setelah gadis ini dan saya putus, itulah titik balik saya. Saya tahu saya harus berhenti dan mengubah sesuatu, jadi saya mulai dengan nofap pada Mei 1st. Pada goresan pertama saya, saya pergi selama 68 hari gratis, tetapi kambuh. Upaya kedua saya sampai ke 22 hari, dan kemudian dibagikan sekitar 5 hari. Setelah ini, pada bulan Agustus 1st, saya memulai goresan seperti sekarang, 90 hari yang lalu, jadi pada dasarnya saya telah berada di nofap selama sekitar 6 bulan sekarang, dengan goresan yang berbeda.
Dan sekarang untuk wawasan saya, di sinilah saya akan mencoba sedetail mungkin dan memasukkan sebanyak mungkin pengetahuan tentang psikologi, yang menurut saya telah banyak membantu saya untuk mencapai hal ini dan dapat membantu banyak orang lain dalam proses ini. Seluruh hidup saya selama dua tahun ini di mana penggunaan PMO saya meningkat, saya memiliki siklus pergi ke Universitas, pulang ke rumah, masturbasi, mengisap ganja dan bermain video game. Begitu saya berhenti memalsukan, hidup saya berubah total, dan saya ingin menjelaskan secara terperinci cara yang dilakukannya.
Energi
Saya akan menganggap energi sebagai manfaat terbesar yang saya peroleh saat berada di nofap. Saya perlu lebih sedikit tidur untuk melakukan lebih banyak, bahkan jika saya hanya tidur 4 atau 5 jam saya bisa pergi sepanjang hari, kadang-kadang saya masih merasa lelah dan lelah tetapi dibandingkan sebelum saya bisa melakukan lebih banyak. Saya bangun di sekitar 8 AM dan bisa menjalani hari sampai sekitar 10 PM tanpa masalah. Jika Anda mentransmutasikan energi seksual yang tidak Anda habiskan sementara melakukan hal-hal lain yang lebih proaktif, Anda akan sangat sibuk. Ini adalah aspek yang paling penting dan tip #1 saya: SELALU MENJADI SIBUK, SELALU BERGERAK, SELALU MENCARI HAL-HAL BARU YANG HARUS DILAKUKAN. Jika Anda membuat diri Anda sibuk dan menghabiskan semua energi nofap memberi Anda akan sangat sulit bagi Anda untuk kambuh, dan dalam prosesnya Anda akan menemukan banyak hal baru. Cobalah untuk menghabiskan waktu sesedikit mungkin di tempat yang dulu Anda buat, itu adalah kamarku (untukku). Awalnya akan terasa tidak nyaman, tetapi itu perlu.
Motivasi
Bagi orang yang menghadapi depresi seperti saya dulu, nofap bisa menjadi obat yang luar biasa. Jika Anda Fap terus-menerus dan kompulsif ini akan mengubah sistem penghargaan otak Anda. Ini akan mulai kehilangan kepekaan terhadap neurotransmiter yang Anda lepaskan ketika Anda memalsukan, terutama Dopamin, yang merupakan neurotransmitter yang bertanggung jawab atas motivasi, keinginan, hasrat, dan sikap bertindak cepat. Praktis Dopamin mengatur segala hal yang termotivasi untuk kita lakukan dan segala sesuatu yang dibuat untuk membuatmu tetap hidup. Telah terbukti bahwa PMO menghasilkan dopamin dan endorfin yang tinggi sebanding dengan morfin. Pikirkan seperti ini, jika Anda melakukan masturbasi secara kompulsif jumlah rangsangan yang Anda butuhkan untuk menafsirkan sesuatu sebagai hadiah akan sangat tinggi, karena Anda akan kehilangan sensitivitas terhadap pemancar yang bertugas membuat Anda merasa seperti itu. Jika Anda berhenti, Anda akan mulai lebih menikmati hal-hal, percayalah, ini indah untuk dialami. Saya sekarang mampu menikmati saat-saat sederhana lebih banyak, musik terdengar lebih baik, percakapan dengan teman lebih bermanfaat, pengalaman secara umum menjadi jauh lebih menyenangkan, kadang-kadang saya merasakan sentakan sukacita yang tidak bisa saya jelaskan. Ini meningkatkan motivasi, karena Anda terus-menerus diberi penghargaan oleh lingkungan Anda dengan cara-cara yang membuat Anda peka sebelumnya. Karena ini Anda terlihat melakukan lebih banyak hal, ini akan tergantung dari orang ke orang, tetapi saya telah mendapatkan lebih banyak pertunjukan sebagai musisi, saya telah berolahraga lebih banyak, bersosialisasi lebih banyak, lebih banyak membaca, dll. Semuanya menjadi lebih bermanfaat sehingga Anda melihat untuk melakukan lebih banyak hal, Anda melakukan hal-hal yang selalu Anda rencanakan tetapi tidak pernah melakukannya.
Suasana hati
Sejujurnya, saya telah berurusan dengan beberapa masalah kesehatan mental sepanjang hidup saya; itu bagian dari alasan mengapa saya belajar psikologi. Saya pada dasarnya adalah orang yang sangat depresi dan canggung secara sosial. Saya telah berurusan dengan depresi, dan telah mempertimbangkan untuk bunuh diri beberapa kali. Jujur saya bisa mengatakan bahwa dua hal yang paling membantu saya melawan kondisi ini adalah olahraga dan nofap. Ketika Anda mulai nofap Anda akan mengalami keinginan dan dorongan yang tampaknya tidak terkendali. Saya benar-benar akan menggeliat dan mengguncang-guncang di tempat tidur saya seperti seorang pecandu yang ingin mundur tetapi saya menolak dorongan itu. Apa yang saya temukan adalah bahwa sekitar 8 dari 10 kali Anda terdesak untuk masturbasi itu adalah karena ingin melarikan diri baik dari pikiran atau emosi. Sangat sedikit dari waktu-waktu itu karena Anda sebenarnya terangsang atau terangsang. Melalui masturbasi, Anda mengkondisikan otak Anda untuk mendambakan reaksi neurokimia tertentu sebagai kelegaan bagi emosi atau proses berpikir tertentu. Jika Anda menolak dorongan itu, Anda akan lebih tahan terhadap pikiran atau emosi tertentu itu, dan pada gilirannya Anda akan menjadi lebih stabil dalam suasana hati Anda. Lain kali jika Anda ingin memalsukan dan Anda merasa tidak akan bisa mengendalikan keinginan itu tanyakan pada diri sendiri: "Dari mana saya lari? Apa yang sebenarnya saya rasakan dan pikirkan saat ini? ”Sebagian besar waktu Anda akan menghubungkannya dengan sesuatu, saya janji. Mungkin kesepian, kecemasan, kesedihan, kemarahan, frustrasi atau ingatan. Nasihat terbaik yang bisa saya berikan kepada Anda adalah menjadi kuat, bertarunglah dengan pikiran tinggi dan mencoba memenangkan pertempuran, saya berjanji itu akan berlalu. Awalnya akan sulit, tetapi semakin Anda melakukannya semakin mudah. Juga, setelah Anda mengidentifikasi alasan mendasar mengapa Anda melakukan fapping, akan lebih mudah untuk bekerja memperbaikinya. Dalam kasus saya, pemicu # 1 saya adalah kesepian, jadi saya mulai keluar dan berbicara dengan lebih banyak orang, dan pada gilirannya dorongan saya menjadi semakin lemah dan semakin jarang.
Keyakinan
Keyakinan selalu menjadi masalah bagi saya. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, saya banyak berurusan dengan intimidasi dan penolakan, jadi harga diri saya dan kemampuan sosial saya hilang. Meskipun aku memang berteman baik sepanjang hidupku dan punya pacar, Saya selalu sangat pemalu, introvert, pendiam dan cemas secara sosial di sekitar orang. Saya diintimidasi oleh orang-orang baru, terutama anak perempuan. Sejak saya mulai nofap, ini mulai berubah secara drastis. Seolah-olah tiba-tiba saya tidak menyembunyikan apa pun, dan itu membantu saya menjadi jauh lebih percaya diri. Anda lebih nyaman berada di kulit Anda sendiri saat menggunakan nofap, hampir seolah-olah Anda mulai mendapatkan kembali kepribadian Anda. Ketika Anda memalsukan, rasanya seperti Anda dimatikan, terputus, dan apakah Anda suka mengakuinya atau tidak, Anda merasa malu, itu sesuatu yang ingin Anda sembunyikan dari dunia. Anggap saja seolah-olah Anda mengendalikan dan memadamkan nyala batin Anda. Nofap membuat api ini menyala dengan semangat, dan itu terlihat di semua yang Anda lakukan. Anda mulai mendapatkan sikap "IDGAF" itu, Anda mulai kurang peduli dengan apa yang orang lain katakan tentang Anda. Karena saya mulai nofap saya mulai berbicara dengan lebih banyak orang, saya mulai merencanakan dan acara sendiri dan bersenang-senang, saya mulai mengunggah video diri saya bermain gitar dan bernyanyi ke media sosial dan mendapat banyak umpan balik positif, dll . Semua yang saya lakukan sekarang saya lakukan dengan percaya diri, tahu bahwa itu adalah keputusan yang tepat, dan jika saya gagal saya akan berurusan dengan konsekuensi seperti seorang pria. Sederhananya, berurusan dengan ketidaknyamanan menempatkan diri melalui gairah seksual terus-menerus membuat toleransi frustrasi Anda sangat tinggi, sehingga Anda mulai mentolerir lebih banyak hal. Ini sangat meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Daya tarik
Ya itu asli. Semua orang bertanya ini, dan percayalah. Saya selalu berpenampilan bagus, itulah sebabnya saya mendapat pacar dan dibaringkan di sekolah menengah walaupun secara patologis saya pemalu, pendiam, dan tertutup. Orang-orang selalu menganggapku menarik karena aku tampan, berolahraga, dan bermain musik, tetapi aku selalu terlalu malu untuk bertindak. Dengan nofap ini berubah secara drastis. Setelah putus, saya mulai berkencan segera dengan seorang gadis yang sangat seksi setelah saya mulai nofap. Saya berkencan dengan tiga gadis yang berbeda dalam hitungan bulan, dibandingkan dengan nol gadis selama dua tahun terakhir. Sederhananya, ketika Anda berhenti memetakan tingkat testosteron Anda mulai meningkat secara drastis. Semakin banyak Anda melakukan fapping, semakin banyak mereka akan meningkat begitu Anda berhenti. Kulit Anda akan lebih jernih, suara Anda akan lebih dalam, rambut dan jenggot Anda akan tumbuh lebih penuh dan lebih baik, postur tubuh Anda akan membaik, dan Anda akan mendapatkan otot lebih cepat dari berolahraga. Saya akan mengatakan perubahan fisik favorit saya sekarang adalah perubahan di mata saya. Mereka lebih cerah dan lebih jelas, ketika Anda menepuk mata Anda mencerminkan semacam kabut, kelelahan, dan mengemudi rendah. Gadis pada dasarnya sangat intuitif, sehingga mereka akan memahami semua ini. Ini adalah dugaan, tetapi saya merasakan aroma saya dan feromon saya juga bertambah, saya mendapatkan lebih banyak penampilan daripada sebelumnya. Hampir seolah-olah tubuh Anda mengerti bahwa Anda tidak lagi bercinta, jadi ia berusaha ekstra untuk menarik pasangan potensial (Ya tubuh Anda sangat pintar). Secara keseluruhan, saya merasa lebih menarik pada bulan-bulan 6 terakhir daripada sebelumnya dalam hidup saya. Ketika saya pergi ke rave (ya saya suka rave) atau acara di gadis-gadis umum mulai menari di sebelah saya dan mencoba untuk mendapatkan perhatian saya. Daya tarik ini dikombinasikan dengan lonjakan kepercayaan diri akan terlihat, saya janji. Saya tidak menjamin bahwa itu akan membuat Anda bercinta atau membuat Anda pacar, juga tidak saya pikir Anda harus berada di nofap untuk alasan spesifik ini, tetapi saya merasa seolah peluang saya telah meningkat x1000 sejak saya memulai perjalanan ini. Juga, daya tarik tidak hanya berlaku untuk anak perempuan tetapi orang pada umumnya. Anak-anak, orang tua, pria, dll, orang-orang sepertinya ingin berada di dekat saya dan berbicara kepada saya. Anda memancarkan getaran positif dan bahagia, dan pada gilirannya membuat orang ingin menjadi lebih dekat dengan Anda.
Kehidupan sosial
Ini adalah masalah yang sangat serius dalam hidup saya sebelumnya. Saya selalu orang yang sangat kesepian, dan selama dua tahun terakhir ini semakin buruk. Begitu saya mulai nofap, saya menyadari betapa kesepiannya saya sebenarnya. PMO memberi Anda rasa kebersamaan dan hadiah yang salah, itu adalah kebenaran dan sulit untuk mencapai pemahaman ini. Tetapi begitu Anda mulai nofap, Anda akan secara inheren mencari orang untuk menghabiskan waktu bersama. Bukan hanya perempuan, tetapi orang-orang pada umumnya. Berbicara dengan orang lain menjadi lebih memuaskan karena Anda tidak lagi memiliki rasa kebersamaan yang salah dan interaksi yang Anda dapatkan dari film porno. Saya telah memiliki lebih banyak teman selama seluruh proses ini daripada gabungan tahun-tahun sebelumnya, saya telah berhubungan kembali dengan orang-orang yang dulu saya ajak bicara, saya telah terhubung dengan orang-orang yang saya kenal tetapi saya tidak membuat diri saya untuk berbicara sebelumnya. Persahabatan saya menjadi lebih otentik karena saya menjadi lebih otentik. Dan yang paling penting, SAYA MAMPU MEMILIKI TEMAN-TEMAN GADIS. Sebelumnya, saya akan berteman dengan gadis-gadis hanya untuk melihat apakah saya bisa mengembangkan hubungan. Sekarang saya mengerti bahwa memiliki teman perempuan itu berharga, mereka menawarkan berbagai jenis dukungan dan menyenangkan untuk diajak bicara dan diajak main-main. Secara keseluruhan, kehidupan sosial saya telah meningkat secara drastis sejak saya mulai nofap. Saya beralih dari tidak pergi keluar, hanya bermain-main, merokok ganja dan menghabiskan sepanjang akhir pekan untuk pergi keluar Kamis hingga Sabtu ke berbagai rencana, acara dan pesta dengan orang yang berbeda. Ini sangat memuaskan. Sebelum Nofap, saya dulu merasa depresi karena hidup saya sangat monoton, dan tidak ada yang mengirimi saya pesan untuk nongkrong atau mengundang saya ke rencana, pesta atau acara, sekarang orang-orang benar-benar mencari saya, ini telah menjadi salah satu perubahan yang paling mencolok .
Pandangan tentang wanita
Secara keseluruhan, standar Anda untuk wanita menjadi jauh lebih realistis ketika Anda berada di nofap. Pornografi benar-benar mendistorsi apa yang Anda harapkan dari wanita, Anda menjadi sangat menuntut tetapi tidak terlalu berharga. Anda melihat perempuan sebagai objek seks. Pada titik terendah saya, saya benar-benar akan mengikuti gadis-gadis berkeliling dengan menyeramkan hanya untuk memeriksanya, saya akan memotret gadis-gadis di gym, saya akan memotret teman-teman perempuan saya, merekam video diri saya berhubungan seks tanpa orang lain tahu, dll. Secara keseluruhan, Anda menjadi sangat didorong secara seksual. Setelah Anda berada di nofap, ini menjadi tenang. Bukan berarti Anda tidak memandang wanita secara sensual, tetapi itu menjadi lebih normal. Anda fokus pada apa yang membuat mereka cantik selain atribut fisiknya, Anda lebih menghargainya. Ini adalah bagian dari alasan mengapa saya bisa berteman dengan perempuan sekarang, Anda berhenti melihat mereka sebagai calon pasangan sepanjang waktu. Juga, mereka memperhatikan bahwa Anda melihat kecantikan batin mereka serta kecantikan luar mereka, dan pada gilirannya mereka menjadi lebih otentik terhadap Anda.
Pikiran dan kiat terakhir.
Saya ingin menyimpulkan posting ini dengan mengatakan bahwa nofap benar-benar mengubah hidup saya. Itu merupakan pengalaman paling mengubah hidup yang pernah saya jalani sepanjang hidup saya, tetapi juga yang paling sulit. Memahami bahwa saya memiliki kecanduan sangat kasar bagi saya, karena itu menjelaskan mengapa saya merasa begitu buruk begitu lama. Mengetahui dan menerima bahwa Anda bisa mengubah ini sejak dulu untuk memiliki kehidupan yang berbeda dan lebih baik tidaklah mudah.
Saya juga ingin mengatakan bahwa nofap bukan untuk semua orang. Anda akan merasakan manfaat dan perubahan ini HANYA jika PMO benar-benar masalah bagi Anda. Saya biasa melakukan mastrubasi setidaknya sekali sehari selama lebih dari 10 tahun, dan 3-5 kali sehari selama 2 tahun berikutnya. Inilah mengapa itu telah mengubah hidup saya begitu banyak. Dan mungkin yang paling penting: Nofap dengan sendirinya tidak akan memperbaiki hidup Anda dalam segala hal. Tidak cukup untuk menghilangkan kebiasaan buruk, tetapi untuk menggantinya dengan banyak kebiasaan baik. Dalam kasus saya, saya telah berolahraga setiap minggu (sekarang saya menjadi Calisthenics), pergi jalan-jalan, hiking, menjelajah, bersosialisasi, membaca buku, membuat jurnal, bermain gitar, bermain video game lebih sedikit, merokok lebih sedikit rumput liar, bermeditasi, bekerja, belajar, dll. Jika Anda ingin sukses di nofap, Anda harus mulai mengadopsi banyak kebiasaan lain, jika tidak itu tidak mungkin. Anda tidak dapat berharap untuk tetap terkunci di ruangan yang sama dengan yang dulu Anda gunakan dan berharap untuk mencapai 90 hari dan merasakan perubahan.
Beberapa tips terakhir: Dengarkan video nofap youtube terus-menerus dan kunjungi nofap subreddit terus-menerus. 90 hari adalah waktu yang lama, dan Anda mungkin mulai lupa mengapa Anda melakukan ini pada waktu-waktu tertentu. Mendapatkan umpan balik dari orang lain cukup memotivasi, dan mereka mungkin benar-benar membantu Anda melihat bahwa Anda mengalami perubahan yang tidak Anda sadari sepenuhnya. Berhati-hatilah, otak pada dasarnya sangat pesimistis dan akan mencoba memusatkan perhatian pada perasaan negatif seperti gairah seksual, bola biru, frustrasi alih-alih menyadari berapa banyak perubahan positif yang telah terjadi dalam hidup Anda. Membuat jurnal dapat membantu mendapatkan lebih banyak perspektif.
OLAHRAGA. Pria dirancang untuk melepaskan testosteron. Jika Anda tidak berhasil, akan sangat sulit untuk menolak dorongan. Pelatihan intensitas tinggi, apakah itu kardio atau kekuatan akan membantu Anda mengurangi dorongan. Selama dorongan terkuat saya, saya akan drop down dan melakukan push-up 15 setiap kali sampai saya tenang. Anda mungkin ingin mencoba banyak kebiasaan dan hobi yang telah saya sebutkan, karena mereka telah berhasil untuk saya. Tetapi perlu diingat bahwa setiap orang berbeda dan beberapa mungkin tidak bekerja untuk Anda, ini adalah tentang menemukan apa yang sebenarnya. Jelajahilah!
Itu dia. Saya sangat berharap posting ini membantu. Jika Anda memiliki pertanyaan, saya akan dengan senang hati menjawabnya, saya ingin membantu orang menemukan keajaiban nofap dan mengalami peningkatan yang telah saya jalani selama 6 bulan terakhir, itu adalah sesuatu yang saya pasti akan merekomendasikan pasien saya. Semoga beruntung temanku! Jika saya bisa melakukan ini, Anda juga bisa!