Perjalanan yang panjang, dengan waktu yang lama benar-benar berjuang dengan mencoba menghentikan PMO, dan periode yang lama mengatakan "persetan" dan PMOing beberapa kali sehari (sepanjang tahun 2017). Mari selami apa yang akhirnya memungkinkan saya menjadi bebas PMO -
Menyimpan Jurnal PMO.
Gagasan ini bermula ketika saya menyimpan catatan makanan (hanya untuk tujuan pelacakan, bukan berusaha menurunkan berat badan). Dengan memaksa diri saya untuk bertanggung jawab pada diri saya sendiri, dan benar-benar memperhatikan apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya, saya perlahan-lahan, tetapi tentu saja (dan secara alami) mulai mengintegrasikan makanan yang lebih sehat, lebih hemat biaya ke dalam makanan saya. Saya secara efektif kehilangan 15lb selama 8 bulan tanpa mencoba, hanya karena dengan memaksa diri saya untuk melihat apa yang saya konsumsi, saya hanya bosan makan makanan kasar (dan mahal) dan mengubah mental saya. Saya kemudian mengetahui bahwa ini adalah metode yang terkenal dan efektif untuk membantu orang menurunkan berat badan.
Saya segera mulai bertanya-tanya apakah sistem penjurnalan ini dapat diterapkan pada PMO, dan saya memberi diri saya aturan berikut:
Anda dapat PMO sebanyak yang Anda inginkan. Tapi kamu harus jurnal sebelum dan sesudah.
Saya memutuskan bahwa sebelum saya akan PMO, saya akan menulis:
- Apa yang memicu dorongan di tempat pertama (yaitu "isyarat")
- Saya telah menemukan ini menjadi apa saja mulai dari kebosanan, kecemasan, untuk melihat iklan dalam perjalanan pulang.
- Apa yang menurut saya harus saya peroleh dengan PMO, menurut saya hasilnya akan seperti apa (yaitu "hadiah")
- Saya menemukan bahwa sering kali, ini mungkin "menghilangkan stres" atau bahkan sesuatu yang sama bodohnya dengan "kurangnya kebosanan"
Saya memutuskan bahwa segera setelah itu, saya akan menulis:
- Bagaimana perasaan saya.
Saya hanya harus memastikan bahwa saya menjurnal 100% dari waktu, sebelum dan sesudah. Dan saya menjadi 100% jujur pada diri sendiri dalam apa pun yang saya journaling.
Dengan memberikan izin kepada PMO, saya menghilangkan perasaan "Sial, saya tidak akan pernah bisa melakukan ini lagi," yang merupakan sesuatu yang sangat menakutkan bagi saya di masa lalu.
Menulis jurnal juga menciptakan akuntabilitas. Karena saya harus menuliskan apa yang saya rasakan setelahnya (peringatan spoiler, tidak pernah bagus) saya harus melihat efeknya, dan saya tidak akan bisa bertindak seperti "kali ini berbeda". Dan inilah yang sebenarnya terjadi.
Setelah memulai jurnal PMO saya beberapa bulan yang lalu, saya PMO sekali (hari pertama) dan apa yang saya tulis di jurnal “Setelah”… Saya tidak ingin pernah menulis lagi (dan belum harus melakukannya) .
Karena saya juga memiliki jurnal "Sebelum", saya bisa mendapatkan pandangan yang akurat tentang apa yang membuat saya ingin menjadi PMO sejak awal, dan apa yang saya pikir harus saya peroleh dengan menindaklanjutinya, dan sekarang saya dapat menggunakan hal-hal ini untuk melatih kembali otakku. Berikut beberapa contoh.
Saya segera menyadari bahwa salah satu pemicu / isyarat utama saya hanyalah "kebosanan". Saya ingin melakukan sesuatu, untuk mengisi waktu. Dan penghargaan teoretis saya adalah "hiburan / kurangnya kebosanan". Jadi saya kemudian berkata pada diri sendiri bahwa setiap kali saya merasa bosan, saya akan pergi ke ruangan lain, dan mulai membaca buku. Segera. Tidak masalah apakah saya ingin membaca atau tidak. Saya baru saja mulai membaca. Dan dalam beberapa minggu, saya membaca BANYAK. Saya secara efektif mengganti kebiasaan PMO saya dengan membaca, karena saat PMO saya dipicu oleh kebosanan.
Contoh lainnya adalah saya akan melihat iklan dengan wanita seksi di atasnya, dan kemudian saya mulai menantikan PMO, dalam hal ini, menantikan momen pelepasan energi yang menumpuk dengan berfantasi. Untuk mengubah siklus ini, saya memutuskan bahwa perasaan yang didapat dari latihan / lari yang keras mungkin adalah hal yang paling mirip dengan perasaan orgasme dan kata yang membakar banyak energi, setidaknya dari tujuan praktis. Jadi percayalah, saya mulai berolahraga dan banyak berlari.
Ini 92 hari kemudian, dan ini adalah rekor terpanjang yang saya alami dalam ~ 5 tahun. Saya juga bisa menahan diri untuk tidak mengintip (yang merupakan masalah pada pukulan singkat saya). Ada bagian dari diri saya yang berpikir (dan berharap) bahwa saya tidak akan pernah kembali (yang tidak pernah ada sebelumnya, goresan saya tampak hanya sementara, sampai otak saya "diatur ulang").
Saya sangat berharap posting ini membantu seseorang. Ada harapan, ada cara praktis untuk melewati ini. Kami hanya harus rajin dan bekerja.
TLDR - Buat jurnal PMO. Sebelum Anda PMO, buatlah jurnal tentang apa yang memicu Anda sejak awal, dan apa yang menurut Anda harus Anda peroleh dengan melakukannya. Setelah itu, buat jurnal bagaimana perasaan Anda saat itu. Jangan melewatkan jurnal. Saat yang terjadi adalah saat Anda mundur. Gunakan jurnal "Sebelum" untuk membantu Anda menganalisis dan mengubah kebiasaan Anda.
LINK - 90 Hari setelah mencoba berhenti dan mati selama 5 tahun. Bagaimana akhirnya saya melakukannya.
;