Berhasil sampai 90 hari! Ketika saya memulai perjalanan ini, saya tidak tahu apakah saya tidak dapat lagi menggunakan PMO sebagai pelampiasan emosional saya untuk mengatasi kecemasan, ketakutan, dan kesulitan hidup saya secara keseluruhan.
Melihat kembali entri jurnal saya sebelumnya, saya benar-benar terkejut tentang penarikan fisik menghentikan kalkun dingin PMO. Sakit kepala, energi rendah dan ketidakmampuan untuk tidur selama dua minggu pertama setelah reboot adalah bagian yang paling menantang karena PMO telah menjadi “obat” saya untuk menghilangkan rasa sakit (fisik atau emosional) untuk sebagian besar hidup saya. Setelah melalui penarikan fisik, itu menjadi pertarungan mental dan emosional.
Saya yakin apa yang telah membantu saya mencapai tahap ini dalam pemulihan kecanduan pornografi adalah sebagai berikut:
- Bergabung dengan grup pria agar dapat terbuka dan transparan kepada pria lain tentang kecanduan pornoku serta tantangan lain dalam kehidupan sehari-hari saya. Menjadi pecandu porno, ada banyak rasa malu dan bersalah yang Anda sembunyikan dari orang lain. Forum ini adalah langkah awal saya dalam mengungkapkan diri saya dan terbuka tentang kecanduan pornografi dan perasaan saya diterima. Senang rasanya bisa maju dan bisa membicarakannya secara langsung dan juga merasakan penerimaan yang sama. Saya merasa beban berat terangkat dari diri saya karena membawa rahasia gelap yang dalam ini dan tidak dihakimi. Meskipun saya sangat gugup, saya yakin membicarakan kecanduan pornografi saya secara terbuka dengan orang-orang yang aman telah benar-benar membantu mengurangi kecemasan saya (yang menurut saya adalah akar penyebab di mana kecanduan saya dimulai).
- Berfokus pada meditasi dan teknik menenangkan diri lainnya telah sangat membantu saya menggunakan cara yang lebih produktif dan sehat untuk mengatasi kecemasan dan tantangan sehari-hari daripada beralih ke PMO untuk menghindari masalah saya dan menghilangkan rasa sakit emosional saya. Saya telah bermeditasi setidaknya 30 menit sehari. Juga, setiap kali saya mendapat dorongan untuk PMO, saya akan berhenti, bernapas, fokus hanya mengamati pikiran dan emosi saya tetapi tidak bertindak berdasarkan dorongan hati saya.
- Kembali ke program kebugaran fisik yang ketat benar-benar membantu mengalihkan perhatian saya dan menyalurkan kembali setiap dorongan untuk PMO. Ketika meditasi dan pernapasan dalam tidak berhasil (yang memang terjadi pada saya dari waktu ke waktu) dan ingin PMO mengatasi kecemasan dan emosi saya, saya melakukan semacam latihan (push up, memukul karung tinju, keluar untuk jalan-jalan / lari).
- Menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga, teman, dan berada di luar di depan umum daripada tetap terisolasi di rumah dengan komputer juga telah membantu saya mengendalikan dorongan PMO. Dengan pembatasan COVID mulai mereda di daerah saya, saya telah bertemu dengan orang-orang untuk melakukan aktivitas luar ruangan seperti golf atau menembakkan senjata di jarak tembak.
Bersamaan dengan hal-hal ini, kesimpulan terbesar saya dari reboot ini benar-benar mengembangkan kemampuan untuk menjadi pengamat yang tidak menghakimi pikiran dan emosi Anda - yang merupakan hal yang sangat sulit dilakukan sebagai pecandu. Saya menemukan meditasi sangat membantu mengembangkan kemampuan untuk berhenti sejenak saat Anda mengalami emosi atau pikiran yang memicu kecenderungan Anda untuk PMO. Kemauan dibutuhkan di sini tetapi hanya tersedia dalam jumlah terbatas. Di sinilah terlibat dalam aktivitas seperti berolahraga, menghabiskan waktu dengan orang-orang atau melibatkan diri dalam pekerjaan atau hobi sehingga Anda tidak punya waktu untuk PMO.
Lebih penting lagi saya percaya membuka dan berbicara dengan orang atau forum yang aman seperti NoFap di mana Anda merasa tidak akan dihakimi dan mendapatkan motivasi dari orang lain yang melakukan perjalanan reboot yang sama.
Sekarang saya telah berhasil mencapai 90 hari, tujuan saya adalah tidak melanjutkan PMO selama 90 hari lagi dan membuatnya menjadi 180 hari. Beberapa hal yang akan saya fokuskan:
- Melanjutkan pekerjaan pada alternatif porno - Bersamaan dengan kewaspadaan yang berkelanjutan pada menonton porno hardcore / softcore, saya mendapati diri saya tanpa sadar mengklik situs telanjang selebriti wanita (seperti Mr. Skin) dan Wikifeet (masih memiliki fetish kaki) ketika saya melihat seseorang di TV atau film yang membuat saya tertarik. Saya dapat menahan diri dan mengubah mode setiap kali sebelum saya benar-benar kambuh. Masih tampak tertanam di otak saya dan itu adalah sesuatu yang saya ingin memiliki kesadaran dan kendali lebih.
- Penggantian makanan untuk pornografi - Meninggalkan pornografi dan tidak lagi memiliki pelampiasan emosional, saya mulai memperhatikan bahwa saya mulai terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji. Meskipun saya berolahraga enam hari seminggu, peningkatan saya lebih pada berat badan daripada pada otot tanpa lemak. Saya akan fokus pada 90 hari ke depan untuk mengamati perasaan dan pikiran saya ketika saya memiliki keinginan untuk ngemil dan tidak segera bertindak berdasarkan dorongan hati saya. Karena itu berhasil dengan PMO saya, saya seharusnya berhasil dalam usaha ini (semoga saja).
Saya berharap semua orang terus sukses dalam perjalanan NoFap mereka!
LINK - Berhasil Sampai 90 Hari!
By roninxgen.dll [akun tidak lagi terlihat untuk publik]