Saya mulai menonton film porno di awal masa remaja saya dengan dial up dan beralih ke internet kecepatan tinggi dan dari sana saya menjadi kecanduan. Tidak begitu penting bagaimana semuanya dimulai. Yang penting adalah saya akhirnya membuat perubahan yang diperlukan untuk membangun pemulihan yang solid. Butuh waktu sekitar delapan tahun untuk sampai ke titik ini melalui banyak percobaan dan kesalahan, keras kepala dan kegilaan (melakukan hal yang sama berulang-ulang tetapi mengharapkan hasil yang berbeda). Harapan saya adalah Anda dapat pulih lebih cepat daripada saya dan mengubah hidup Anda sekarang.
Pertama-tama, Saya mendapat bantuan yang saya butuhkan. Saya didiagnosis dengan ADHD dan depresi pada usia dini, tetapi berhenti minum obat ketika saya masih remaja (pada dasarnya pada puncak kecanduan saya). Saya sudah ke terapis yang berbeda selama bertahun-tahun yang membantu dan membuat saya mulai pada jalan menuju pemulihan, tetapi saya menolak untuk minum obat untuk waktu yang lama karena saya pikir itu entah bagaimana akan mengubah saya atau membuat saya kurang dari seseorang. Saya salah. Saya akhirnya mulai minum obat lagi setelah dimatikan selama hampir 15 tahun dan itu membuat semua perbedaan. Saya juga melanjutkan terapi yang telah sangat membantu.
Akuntabilitas: Anda tidak dapat melakukan ini sendirian. Itu tidak berarti Anda harus bergabung dengan kelompok pendukung atau sesuatu, tetapi Anda harus memiliki setidaknya satu orang dalam hidup Anda yang dapat Anda curhat dan siapa yang tidak akan menilai Anda untuk masa lalu Anda. Saya sarankan memberi tahu anggota keluarga atau teman dekat dan terapis. Anda dapat memberi tahu pasangan Anda yang penting dan itu bisa sangat membantu, tetapi seperti yang direkomendasikan Matt Dobschuetz (pencipta podcast Radio Gratis) tidak menjadikan mereka orang kepercayaan Anda, karena apa yang terjadi jika Anda bertengkar dengan mereka dan ingin beralih ke porno? Kepada siapa Anda akan berbicara tentang desakan Anda?
Meditasi: Meditasi membantu menjernihkan kabut dan memberikan pemikiran yang lebih jelas. Ini juga membangun kesadaran diri yang sangat penting untuk pemulihan. Saya tidak bisa merekomendasikan ini cukup. Mulai dari yang kecil dan dasar. Anda tidak harus pergi ke hutan atau mendaki gunung. Duduk saja dengan nyaman dan fokuslah pada napas Anda. Jika pikiran Anda mengalihkan perhatian Anda, tidak apa-apa. Kembalilah dengan fokus pada napas Anda. Mulai dari yang kecil. Lakukan 2 menit sehari kemudian buat. Saya sekarang bermeditasi antara 30 dan 40 menit sehari dan itu membuat semua perbedaan.
Latihan: Lakukan sesuatu untuk bergerak. Akan membantu dengan depresi dan kecemasan, belum lagi Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. Saya melakukan push-up dan menjalankan 30 menit 2-3 kali seminggu. Itu dia. Saya ingin segera kembali ke gym, tetapi untuk saat ini saya sedang membangun kekuatan pergelangan tangan saya (mendapatkan carpal tunnel setelah bertahun-tahun menyalahgunakannya berkat PMO). Olahraga!
Suatu hari mentalitas sadar: Ini sangat besar bagi saya. Saya terbiasa terjebak di masa lalu atau khawatir tentang masa depan dan itu membuat saya depresi dan cemas. Melalui meditasi dan kesadaran diri, saya menjadi jauh lebih baik saat berada di saat ini.
Menyerahkan perfeksionisme: Apakah saya menyebutkan saya juga memiliki OCD? Ya, itu adalah hambatan besar dalam mengatasi kecanduan. Sampai hari ini saya masih mendapatkan kilas balik dan memiliki mimpi seksual. Dulu OCD membuatnya tak tertahankan dan mencoba menipu saya agar berpikir bahwa saya entah bagaimana kambuh. Untungnya obat saya membantu dengan itu, tetapi itu tidak sempurna (dan tidak apa-apa!). Ini juga terbawa ke dalam tindakan harian saya yang akan saya bicarakan lebih lanjut di bawah ini.
Kinder terhadap diriku sendiri dan lebih memaafkan: Saya sering memukuli diri sendiri karena kambuh atau melakukan kesalahan. Tapi sekarang saya memaafkan diri sendiri untuk apa yang saya lakukan di masa lalu, konten apa yang saya lihat. Saya bersyukur atas kecanduan saya karena itu membuat saya menjadi orang yang lebih baik dalam jangka panjang.
Kesabaran: Butuh waktu untuk pulih. Ada saat-saat saya berpikir untuk berhenti dan kambuh karena saya tidak melihat adanya perbedaan selama beberapa bulan pertama. Sabar dengan diri sendiri. Jalani hidup satu hari dan praktikkan perawatan diri. Rasanya seperti lampu menyala saat aku merasakan perubahan. Terkadang akan sangat melelahkan, tetapi Anda bisa melakukannya! Jangan pernah menyerah!
Nilai: Nilai adalah bagaimana Anda ingin menjalani hidup Anda dan apa yang penting bagi Anda. Saya mulai dengan tiga: perawatan diri (menjaga diri sendiri), kesabaran dan disiplin. Satu hari pada suatu waktu. Sekarang saya memiliki lebih banyak nilai yang bisa saya fokuskan, tetapi jika saya mulai dengan semuanya, saya akan kewalahan.
Mengambil tindakan menuju sasaran meskipun ada ketakutan: Saya merasa telah melakukan lebih banyak dalam beberapa bulan terakhir daripada yang saya lakukan dalam sepuluh tahun terakhir (termasuk lulus dari perguruan tinggi dan tinggal di luar negeri). Saya sekarang bekerja penuh waktu, mendapatkan sertifikasi untuk mengajar dan saya berencana untuk memulai bisnis sampingan untuk menghasilkan pendapatan tambahan. Ini datang dari seorang pria yang mengalami depresi dan tidak termotivasi selama bertahun-tahun. Saya merangkul hidup dengan berani dan ya saya kadang-kadang masih takut, tapi sekarang saya lebih percaya diri untuk mengejar apa yang saya inginkan. Saya juga mendorong diri saya keluar dari zona nyaman untuk bersosialisasi walaupun beberapa hari saya hanya ingin tinggal di rumah dan tidak melakukan apa-apa. Ya, penundaan masih ada, tetapi saya dapat mengatasinya dengan lebih baik dengan mengambil tindakan kecil dan sederhana.
Mengetahui mengapa saya melihat film porno: untuk menghindari rasa sakit / tidak nyaman dalam bentuk apa pun. Ini adalah salah satu wahyu terbesar bagi saya yang telah saya kenal secara internal selama bertahun-tahun tetapi tidak pernah dibahas secara terbuka. SAYA BENCI merasakan ketidaknyamanan apa pun. Saya ingat kaki dan tangan saya terkilir ketika saya masih di sekolah menengah dan bagaimana saya akan mengobati dengan porno. Saya ingat sering merasa kurang tidur dan kelelahan (pemicu terbesar saya) dan ingin menggunakan pornografi. Saya ingat ditolak secara sosial dan beralih ke porno untuk membuat saya mati rasa. Saya tidak lari dari rasa sakit dan ketidaknyamanan lagi. Kadang-kadang sulit, tetapi dengan latihan dan kesabaran saya menjadi lebih baik. Satu hal yang membantu kesadaran diri adalah HALT (Lapar / Marah / Kesepian / Lelah). Ini adalah pengidentifikasi yang baik dari mana Anda merasa secara emosional saat ini. Ada saat-saat saya lelah dan / atau lapar dan merasa benar-benar sedih dan ingin beralih ke pornografi. Tetapi kemudian saya menyadari bahwa saya lelah dan lapar dan melakukan sesuatu untuk itu. Sering makan memberi saya energi sehingga dibutuhkan keduanya. Jaga dirimu!
Mengubah jenis konten yang saya konsumsi (tidak memicu): Saya menyingkirkan Netflix, saya berhenti bermain video game online dan saya membatasi berapa banyak yang saya dapatkan di laptop saya. Saya bahkan mengubah jenis film dan pertunjukan yang saya tonton. Jika ada referensi seksual di dalamnya, saya biasanya akan melewatkannya. Ada banyak konten bagus yang tidak akan berakhir dalam hidup saya jika saya kehilangan sesuatu. Ya, saya masih bisa menonton media dan bermain game, tetapi saya memiliki begitu banyak dorongan dan energi sehingga saya tidak terlalu ingin melakukan hal-hal ini lagi. Saya telah membaca lebih banyak buku self-help dan tahun depan saya berencana untuk membaca lebih banyak fiksi. Saya akan memasukkan daftar buku yang saya rekomendasikan di bagian akhir.
Menyadari masalah kebutuhan saya (ketegasan): Saya dulu adalah "orang baik" dan akan mengatakan ya untuk segalanya bahkan jika saya tidak mau. Saya masih pria yang baik, tetapi saya menjadi lebih baik dalam berbicara atau mengatakan tidak ketika saya tidak ingin melakukan sesuatu. Sekarang saya secara egois dapat menempatkan diri saya sebagai yang pertama tetapi masih menjadi individu yang peduli terhadap orang lain. Anda tidak harus menjadi brengsek, ini lebih tentang melakukan apa yang Anda pikir terbaik untuk Anda sambil menghormati orang lain dan tidak membiarkan mereka berjalan di sekitar Anda.
Membuat keputusan (tanpa menjadi sempurna) dan terjebak dengannya: Salah satu hal paling berbahaya dari kecanduan ini adalah mengacaukan otak dan kemampuan berpikir Anda. Saya ragu-ragu selama bertahun-tahun dan itu menyebabkan penundaan pada semua yang ingin saya capai. Saya merasa lebih fokus sekarang dan dapat menyelesaikan pekerjaan setiap hari. Saya perlahan-lahan bergerak menuju kehidupan yang ingin saya jalani.
Ada harapan. Tidak ada kata terlambat. Saya tidak lagi menggunakan Reddit, tetapi saya akan mencoba berkontribusi lebih sering. Jika Anda memiliki pertanyaan, jangan ragu untuk bertanya. Saya tidak tahu pada hari apa saya (satu-satunya hari yang penting adalah hari ini) dan saya tidak tertarik untuk mengetahuinya.
Sumber yang saya rekomendasikan:
Podcast
Radio Gratis Porno
Orang Cintai Menggunakan Benda
Seni Kesopanan
Buku-buku
Otak Anda pada Pornografi oleh Gary Wilson
Diperbaiki oleh Erica Spiegelman
Saya Ingin Mengubah Hidup Saya oleh Steven Melemis
The Slight Edge oleh Jeff Olson
Willpower Instinct oleh Kelly McGonigal
The Happiness Trap oleh Russ Harris
No More Mr. Nice Guy oleh Robert Glover
Model oleh Mark Manson
Bahasa Cinta 5 oleh Gary Chapman
The War of Art oleh Steven Pressfield
Seksualitas Pria Baru oleh Bernie Zilbergeld (hati-hati karena memicu)
Saya berumur 29 tahun.
TLDR: Saya mendapatkan bantuan yang saya butuhkan setelah gagal selama 8 tahun dan hidup saya berubah secara dramatis. Butuh waktu untuk pulih, jadi bersabarlah dan berbaik hati pada diri sendiri. Ada harapan.
;