Pertama-tama, saya pikir sungguh menakjubkan bahwa Anda semua ada di sini. Fakta bahwa Anda berkontribusi pada komunitas seperti ini dan membantu orang lain sungguh luar biasa! Saya telah melakukan perjalanan ini selama tiga tahun yang akan datang, dan ingin berbagi beberapa pengalaman saya dengan Anda!
Pertama-tama saya akan memberi tahu Anda secara singkat tentang saya, memberikan ikhtisar singkat tentang perjalanan pemulihan, lalu terakhir memberi tahu Anda tentang beberapa hal yang telah saya pelajari selama ini.
Saya berusia 22 tahun, mulai menonton film porno ketika saya berumur 13 tahun. Melawan kecanduan ini telah membawa saya pada perjalanan hidup saya yang paling menakjubkan (bukan bagian perkelahian yang sebenarnya, tetapi manfaat dari pemulihan). Saya, seperti banyak orang lainnya, tidak menyadari efek yang disebabkan oleh penggunaan pornografi setiap hari. Saya merasa tidak aman, harga diri rendah dan memiliki kehidupan sosial yang sangat terbatas. Hari ini saya sangat sosial, sangat percaya diri, dan mengalami hidup sebagai hadiah yang luar biasa.
Saya menemukan komunitas ini pada 13 Desember 2017, setelah menemukan video tentang me-reboot di YouTube. Tujuan saya adalah menghilangkan pornografi dari hidup saya, dan strategi saya adalah NoFap. Dua penyakit kambuh pertama saya terjadi pada tanggal 20. desember, dan 27. desember. Lain kali saya kambuh adalah 24. Desember 2018, a 363 day streak.
Saya tidak membuat jurnal reboot jadi saya hanya bisa mengingat secara samar bagaimana perasaan saya sepanjang tahun 2018, tapi saya ingat mengalami beberapa periode mengidam kecil dalam dua minggu pertama, dan juga beberapa mengidam sekitar 60 hari masuk. Setelah itu semuanya lancar . Saya melakukan masturbasi tiga kali pada musim panas 2018, tetapi tanpa pornografi. Saya berada di rumah bersama keluarga saya untuk liburan Natal. Tiba-tiba saya mendapatkan keinginan yang kuat ini yang benar-benar merobohkan rasionalitas saya dan menyebabkan saya kambuh.
Saya memulai 2019 dengan dua kali berturut-turut selama 3 bulan. Dari musim panas 2019 hingga musim panas 2020 saya mengubah antara rentetan 1 hingga 2 bulan.
Tidak sekali pun setelah kambuh saya pernah menyerah. Tentu saya telah kalah dalam beberapa pertempuran selama bertahun-tahun, tetapi yang kedua saya menyerah dalam pertarungan adalah saat saya kalah dalam perang.
Dua bulan lalu saya pindah kota, dan dengan kepindahan itu muncul banyak ketidakpastian. Ketidakpastian ini membuat saya kambuh beberapa kali. Saya menjadi sangat picik dalam gambaran kekambuhan, dan mengabaikan konsekuensi jangka panjangnya. Itu tidak terjadi sebelum saya memperkecil dan benar-benar menyadari bahwa saya semakin sering kambuh sehingga saya mampu memutus lingkaran kejahatan. (Saya akan membicarakan lebih banyak tentang ini di bawah untuk melihat gambaran yang lebih besar.)
Anda mungkin melihat bahwa saya hanya lakukan dua belas hari berturut-turut (saat memposting) dan pikirkan: “Orang ini belum mengetahuinya. Jika dia punya, pukulan itu seharusnya ratusan. ”, Dan Anda akan benar. Tentu, saya belum memikirkan semuanya, tetapi saya telah menemukan dan belajar banyak.
Di awal perjalanan Anda, Anda akan semakin sering mengidam. Ini juga berlaku jika Anda sering kambuh dalam waktu singkat. Ini karena Anda memiliki banyak jalur saraf kuat yang menghubungkan pornografi dengan dopamin. Tapi ada kabar baik.
Mengidam, begitu muncul, tidak bertahan selamanya.
Mengidam menjadi semakin jarang seiring berjalannya waktu, mengingat Anda tidak kambuh lagi.
Jalur saraf menjadi melemah seiring waktu. Banyak dari mereka, seiring waktu akan hilang sama sekali. Mungkin juga ada beberapa jalur yang tidak pernah hilang, yang dapat mengakibatkan ketagihan tiba-tiba entah dari mana, bertahun-tahun setelah kekambuhan terakhir. Plastisitas otak adalah pedang bermata dua
Coretan itu bagus karena dapat membantu Anda tetap termotivasi saat Anda mencapai rekor besar. Namun, jika Anda kehilangan pukulan beruntun, itu bisa dengan cepat menjadi alasan bagi otak untuk lebih sering kambuh. “Aku sudah 0 hari jadi apa bedanya?” - itu sangat penting! Meskipun coretan disetel ulang ke 0, Anda tidak menyetel ulang kemajuan pemulihan Anda kembali ke 0! Katakanlah Anda sebelumnya menonton film porno setiap hari, tetapi Anda berhasil mencapai 7 hari berturut-turut. Jika Anda kemudian kambuh, Anda masih membuat kemajuan luar biasa dari setiap hari menjadi tiba-tiba 7 hari tanpa pornografi. Berfokuslah pada hal-hal positif, hari-hari yang Anda lewati, alih-alih menyalahkan diri sendiri dan berfokus pada hal-hal yang mungkin baru saja Anda kambuh.
Sekarang jangan biarkan otak Anda mulai menggunakannya sebagai alasan bahwa kehilangan pukulan Anda tidak buruk karena semua kemajuan tidak akan hilang. Kehilangan pukulan Anda itu buruk, karena itu berarti Anda telah melakukan apa yang Anda coba untuk tidak lakukan. Tetapi jika Anda kebetulan kambuh, jangan menyalahkan diri sendiri, bangkitlah dan terus berjuang!
Jarak tempuh Anda mungkin berbeda dengan pemblokir porno. Bagi saya, mereka kebanyakan mendapat manfaat dengan menjauhkan materi yang dapat memicu keinginan tiba-tiba. Begitu pikiran saya tertuju pada menonton film porno, saya selalu menemukan cara untuk berjingkat-jingkat di sekitar pemblokir dan kambuh. Padahal, waktu yang saya butuhkan untuk mengatasinya juga membuat saya menyadari apa yang akan saya lakukan dan berhenti sebelum terlambat. Pada akhirnya, bahkan dengan pemblokir, jika Anda tidak memiliki pola pikir yang benar, mereka tidak akan membuat Anda bebas dari pornografi.
Karena otak Anda telah dikondisikan bahwa pornografi memberikan dopamin, ia percaya bahwa itu adalah aktivitas yang bermanfaat. Anda mungkin sebenarnya tidak ingin menonton film porno, tetapi otak menginginkannya dan karena itu menyebabkan Anda kambuh. Saya telah memperhatikan saat-saat di mana saya berada di tengah-tengah menonton film porno dan merasa bosan, tetapi otak saya masih ingin mendapatkan dopamin dengan menemukan klip baru sampai saya datang.
Meskipun sangat sulit untuk mengontrol suatu paksaan, Anda masih dapat mengontrol apa yang terjadi sebelumnya. Cobalah untuk menyingkirkan semua pemicu yang jelas, ubah kebiasaan Anda yang sebelumnya membawa Anda ke jalan kekambuhan. Ini mungkin membutuhkan beberapa usaha, tetapi menyingkirkan titik pemicu sangat membantu pada awalnya. Akui apa yang memicu Anda, akui apa yang menuntun Anda ke jalan nafsu keinginan, dan lakukan yang terbaik untuk menghindari jalan-jalan ini.
Kebosanan merupakan pemicu umum bagi banyak orang. Jelajahi hobi baru, olahraga, hiking di alam. Buat diri Anda sibuk agar tidak bosan. Melarikan diri dari kebosanan selamanya bukanlah sesuatu yang saya rekomendasikan, tetapi pada awalnya itu pasti dapat membantu meminimalkan waktu Anda merasa bosan.
Jika Anda tidak berhati-hati, kekambuhan bisa menjadi inspirasi untuk lebih sering kambuh. Jika Anda kebetulan kambuh, dan tidak ada hal negatif langsung yang terjadi dalam hidup Anda setelahnya, otak Anda dapat mengaitkan "tidak berbahaya" jangka pendek dengan kekambuhan, berpikir bahwa tidak apa-apa untuk kambuh karena tidak ada hal buruk yang benar-benar terjadi. Meskipun mungkin sulit, penting di sini untuk "bangun", memperkecil dan melihat gambaran yang lebih besar. Anda mungkin menemukan bahwa Anda sering kambuh, mengubah lintasan hidup Anda dari jalan pertumbuhan diri ke siklus kambuh yang berbahaya.
Inilah yang terjadi pada saya selama dua bulan terakhir. Sejak saya baru saja pindah, saya memiliki banyak hal di pikiran saya, dan belum memiliki waktu untuk melihat gambaran yang lebih besar dari situasi hidup saya sampai saat ini. Saya tiba-tiba menyadari bahwa saya sering kambuh akhir-akhir ini, dan mengalami konsekuensi negatif yang sedikit lebih banyak untuk setiap waktu. (Karena perubahannya hanya sedikit untuk kambuh jangkauan, saya tidak terlalu memperhatikan perbedaannya saat itu juga).
Ini adalah penyebab terbesar saya, dan tidak yakin apakah itu berlaku untuk semua orang. Saya dapat mengaitkan setidaknya 80% dari kekambuhan saya karena mabuk. Ketika saya mabuk, saya cenderung terlihat sangat suram tentang masa depan saya. Saya masih berusaha menjadi lebih baik dalam hal ini. Bahkan ketika saya sepenuhnya menyadari bahwa ada banyak hal positif dan baik menunggu saya dalam waktu dekat, saya masih menjadi sangat eksistensial dalam hidup saya dan sepertinya tidak dapat menantikan apapun. Hal ini menyebabkan saya menonton film porno karena pada akhirnya saya mendambakan perbaikan cepat, dan saya akhirnya berpikir "apakah penting jika saya kambuh?". Tentu saja, setelah setiap kali saya kambuh, saya langsung menyesalinya.
Menjadi seorang siswa, yang hidupnya berkisar pada pesta, ini dengan cepat menjadi kombinasi yang buruk. Padahal, saya sangat yakin bahwa saya akan mengatasi rintangan "krisis eksistensial" ini juga.
Mengingat Anda di sini membaca posting panjang ini berarti Anda sudah agak melakukan ini. Selain mengunjungi subreddit ini, saya akan menyarankan Anda untuk membaca lebih lanjut tentang apa yang terjadi di otak dengan kecanduan. Sebuah buku yang tidak cukup saya rekomendasikan adalah "Your Brain On Porn, oleh Gary Wilson". Wawasan dan bantuan yang diberikan buku ini sangat besar bagi saya.
Ada banyak alasan mengapa Anda harus menjauhi pornografi. Semangat yang diberikannya pada kehidupan adalah salah satunya. Begitu Anda mendapatkan beberapa hari tanpa pornografi, Anda akan mulai menganggap hal-hal lebih menarik dan indah. Sangat sedikit hal yang dapat bersaing dengan dopamin yang diberikan pornografi kepada Anda, dan oleh karena itu tidak ada yang benar-benar menarik perhatian Anda. Ketika Anda mulai mengalami beberapa hari tanpa lonjakan dopamin yang intens, otak Anda perlahan akan menjadi lebih terbiasa dengan rangsangan normal yang diberikan banyak hal dalam hidup kepada Anda. Berada di alam bebas akan menjadi lebih menarik, bergaul dengan teman akan menjadi lebih menyenangkan. Hidup, secara umum, menjadi lebih menyenangkan.
Saya harap posting ini bermanfaat, dan ketahuilah bahwa saya sangat menghormati Anda dan keinginan Anda untuk berubah! Saya berharap yang terbaik untuk Anda dalam kesembuhan! Bahkan fakta bahwa Anda di sini membaca posting ini berarti Anda telah membuat, atau sedang berpikir untuk membuat, keputusan tentang berhenti porno, yang sudah merupakan langkah besar ke arah yang benar!
Jangan ragu untuk mengirimi saya pesan atau komentar di bawah jika Anda memiliki pertanyaan, saya akan dengan senang hati membantu!
LINK - 3 tahun pengalaman pemulihan
By johnrohnson