Saya melakukan posting ini karena meskipun ada banyak laporan ini, membaca semuanya ketika saya pertama kali memulai perjalanan ini memberi saya motivasi, ide, dan pengetahuan tentang apa yang akan saya alami.
Saya (32 juta) akhirnya mencapai 90 hari bebas dari pornografi, setelah 5 tahun mencoba, 2 tahun mencoba dengan kuat, dan 8 bulan mencoba dengan terapi CBT.
Saya pertama kali terpapar pornografi pada usia 9 atau 10 tahun, mulai menonton dengan benar sekitar usia 12 atau 13 tahun, dan saya akan mengatakan, benar-benar digunakan sebagai mekanisme penanggulangan pada usia 16 tahun. Selama 16 tahun berikutnya saya akan beralih dari PMO harian, menjadi hingga 4 kali sehari, untuk mempersingkat celah 3-7 hari, terus berlanjut hingga berjam-jam (maksud saya terkadang 8 jam).
Saya akhirnya melihat cahaya dan menyadari betapa dalamnya saya dalam kecanduan. Saya mulai membenci diri saya sendiri karenanya. Pada tahun lalu saya mengalami saat-saat di mana saya merasa ingin bunuh diri atas hal-hal yang telah saya lakukan dan tonton dan bagaimana hal itu berdampak pada istri saya. Beberapa posting awal saya di akun ini adalah selama beberapa momen ini. Saya tahu saya harus pulih.
Bagaimana saya merasa:
- Tidak ada kabut otak PMO
- Tidak / PIED lebih lemah (Saya katakan lebih lemah karena saya tidak berpikir saya 100% pulih - tapi sangat dekat)
- Jauh lebih sedikit kecemasan sejak awal 90 hari, jauh lebih kecemasan sejak saya menggunakan PMO setiap hari
- Senang mencapai 90 hari, tapi anehnya tidak bangga
- Saya bisa melihat masa depan dalam hidup, tapi saya masih berjuang menemukan kebahagiaan saat ini
- Kurang malas, cenderung tidak menunda-nunda
- Kurang terobsesi dengan skenario pornografi
- Kurang materialistis, meskipun ini mungkin lebih mengarah pada penguncian daripada bebas pornografi
- Lebih terhubung ke hal-hal seperti musik, seni, hiburan
- Frustrasi dengan banyaknya 'porno' non-telanjang di luar sana, yang membuatnya sangat sulit bagi kami
- Prihatin bagi mereka yang tidak menyadari kecanduan ini
Apa yang berhasil untuk saya:
- Tidak ada pemblokir: Saya telah mencoba dengan benar (tidak hanya memikirkannya) selama dua tahun. Saat ini saya menggunakan semua pemblokir yang bisa saya temukan, semua penghalang yang bisa saya dapatkan akan saya pasang di layar atau telepon saya, dan I selalu menemukan cara untuk mengatasinya. Kali ini saya tidak menggunakan apapun.
- Terapi CBT: Akar dari penggunaan pornografi saya untuk kecemasan, saya telah menyadari, tetapi selama setahun terakhir, ketika saya mulai melihat betapa mengerikannya saya, saya menderita lebih banyak kecemasan setelah sesi PMO. Akhirnya saya mendapat terapi. Tidak semua orang bisa melakukan ini, tetapi jika Anda bisa, dapatkan terapi dari pakar kecanduan dan / atau CBT.
- Kenali dorongan sejak dini: Merayap bukanlah tanda dimulainya dorongan. Dorongan itu sudah ada. Mengintip juga bukan tanda awal. Dorongan itu sudah ada. Bagi saya, dorongan itu dimulai segera setelah momen cemas; frustrasi karena saya menumpahkan minuman saya, kesedihan karena anggota keluarga saya sakit, dll. dan bahkan kebahagiaan; senang karena tim saya memenangkan pertandingan. Saya mengenali perilaku kompulsif untuk menanggapi emosi apapun dengan PMO*. * Jadi, saat saya merasakan suatu emosi, yang kedua saya memperlakukannya sebagai dorongan dan memberi tahu otak saya untuk berhati-hati.
- Bedakan kebutuhan dari keinginan: Saya biasanya mengatakan pada diri saya sendiri bahwa saya membutuhkan pornografi. Saya tidak membutuhkannya, saya hanya menginginkannya. Katakan pada diri Anda bahwa Anda tidak membutuhkannya, otak Anda yang menginginkannya. Lalu terimalah. Tidak apa-apa otak Anda menginginkannya… Sangat masuk akal, saya merasa cemas, sedih, bahagia, bersemangat, dan otak saya selalu meresponsnya dengan PMO jadi, tentu saja, ia menganggapnya sebagai kebutuhan.
- Jangan merayakan kekambuhan: Ini yang sulit. Saya melihat banyak postingan 'jangan khawatir tentang kambuh'. Dan saya sendiri kambuh beberapa kali dan membutuhkan dukungan. Tapi terkadang aku khawatir ini hampir dirayakan ... "Aku kambuh tapi aku sangat senang kali ini." Oke, bagus, tapi kambuh bukanlah hal yang baik tapi memang benar, ini bukan akhir dunia.
- Dapatkan dukungan: Saya menemukan forum ini sangat membantu, untuk mendengar bagaimana perasaan orang lain, untuk membantu orang lain, dan seperti yang saya katakan di atas untuk mendapatkan motivasi. Saya sangat menyarankan membantu orang lain saat Anda pulih.
- Kenali itu perjalanan: Ini atas nama saya, tapi mengenali pemulihan adalah sebuah perjalanan penting. Saya bisa saja pada hari ke 3000 dan kekambuhan akan menjadi kekambuhan.
Saya harap ini membantu. Beri tahu saya jika Anda memiliki pertanyaan!
LINK - 90 Hari - Laporan dan Tip
MEMPERBARUI:
Saya berhenti menonton pornografi pada November 2020. Ini adalah periode terlama tanpa PMO yang pernah saya alami.
Belum pernah saya merasakan emosi seperti ini. Itu tidak selalu bagus. Selama pemulihan ini, saya menyadari bahwa saya menderita banyak masalah kesehatan mental / trauma masa kanak-kanak, yang sekarang saya telah menjalani terapi untuk membantu. Terkadang itu menyakitkan. Saya sering menemukan diri saya, seorang pria berusia tiga puluhan, menangis.
Terkadang itu bagus. Terkadang saya merasakan kebahagiaan, terkadang saya merasakan cinta, empati, perhatian, dan sebagainya, dengan cara yang belum pernah saya alami. Saya menyadari saya mendengarkan lagu sedih dan saya menangis. Saya mungkin tidak seharusnya menangis dalam segala hal, itu sebabnya saya masih mendapatkan terapi, tapi wow, bagaimana saya membuat diri saya mati rasa dengan pornografi.
Apakah saya memiliki kekuatan super? Tuhan tidak. Apakah saya merasa jauh lebih baik sejak menjadi bersih? Tidak terlalu. Apakah saya merasa seperti manusia sekarang? Ya, saya rasa begitu. Tetapi saya tidak menyadarinya ketika saya berada di titik terendah. Ketika saya sangat kecanduan, saya masih melakukan hal-hal baik, dan saya melakukan hal-hal buruk. Tapi saya merasa kurang saat melakukannya. Saya masih melakukan hal-hal ini, tetapi saya merasa apa yang terjadi. Mungkin itu kekuatan super, bisa merasakan sesuatu lagi - tapi itu bukan kekuatan super, itu hanya manusia.