Latar belakang cepat: 33y / o, telah PMO'ing sejak usia 15. Sudah mencoba untuk mencapai 90 hari selama lima tahun. Beruntun terbaik saya sebelumnya adalah 70 hari. Saya akan segera menikah, dan saya ingin bebas dari kecanduan ini demi pernikahan saya. Pada satu titik selama pemulihan saya, saya menyadari bahwa saya hidup seperti POS yang egois — minum terlalu banyak, tidak menghargai kehidupan, dan hanya menerima segalanya begitu saja. Saya mengalami depresi, dan porno dan alkohol adalah pengobatan sendiri. Depresi saya membuat gejala penarikan porno semakin buruk.
Hanya dengan mengetahui bahwa penarikan film porno dapat menyebabkan gejala fisik yang mengerikan telah meneguhkan dan meyakinkan. Saya pikir saya sakit mental dan akan menderita serangan panik selamanya. Penting untuk diingat bahwa kecemasan akan berlalu. Cobalah untuk hadir dengannya. Mindfulness dan CBT sangat besar bagi saya.
Selama perjalanan ini, kita perlu mengganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik atau kita akan gagal. Cukup tidak memalsukan tidak cukup. Berikut adalah kebiasaan 11 yang membantu saya:
Berhentilah menjadi egois
Masalah #1 dengan PMO adalah bahwa ini adalah salah satu hal paling egois yang dapat Anda lakukan. Jika Anda bersenang-senang selama berjam-jam di depan layar komputer Anda, Anda hanya memikirkan diri sendiri. Jika Anda membantu orang lain, Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri.
Hal pertama di pagi hari, lakukan meditasi cinta kasih (meta). Jika Anda religius, lakukan doa syukur. Punyaku, “Ya Tuhan, terima kasih atas kesempatan untuk belajar, meningkatkan, dan membantu orang lain pada hari ini.” Cobalah untuk berdoa untuk orang lain atau berpikir hangat tentang orang lain (bahkan orang yang Anda benci). Ini akan membuat Anda dalam pola pikir tanpa pamrih untuk hari itu. Jika Anda melakukan ini setiap hari, Anda mungkin menjadi kurang egois.
Berhenti Bersyukur
Mengkonsumsi porno mengubah Anda menjadi manusia yang penuh kebencian dan puas diri. Anda bangun pusing dan mudah tersinggung. Anda hanya mencoba untuk melewati minggu biasa di sekolah atau bekerja sehingga Anda dapat berpesta, bermain videogame, atau memalsukan sepanjang akhir pekan. Anda tidak hidup dengan potensi penuh Anda dan Anda tidak bersyukur atas hal-hal baik yang Anda miliki.
Luangkan waktu setiap hari untuk memikirkan hal-hal baik dalam hidup Anda yang Anda hargai. Mungkin itu teman dan keluarga Anda. Mungkin itu hobi atau bakat Anda. Bahkan jika Anda seorang penyendiri yang tertekan, masih ada sesuatu yang harus disyukuri — bahkan hanya tubuh yang sehat atau persepsi indra. Pikirkan, renungkan, atau doakan dengan hangat tentang hal-hal ini. Berlatihlah untuk bersyukur. Jika Anda religius, ucapkan saja terima kasih kepada Tuhan atas berkah Anda.
Cardio
Berolahragalah dengan keras. Maksudku seperti orang bodoh. Lari, joging, atau lakukan stairmaster. Jika Anda seorang pengangkat, Anda perlu menambahkan cardio ke dalam campuran, karena endorfin merupakan bagian integral dari proses pemulihan ini. Saya berlari di pagi hari atau setelah bekerja dan itu membantu menangkal gejala penarikan waktu besar.
Terus Bergerak dan Keluar
Jika Anda bekerja di meja atau duduk di sofa sepanjang hari, bangun, pergi ke luar, dan berjalan beberapa kali untuk membuat sirkulasi Anda bergerak. Duduk di meja sepanjang hari sangat merusak kesehatan Anda. Dapatkan meja berdiri jika Anda bisa — beralih antara duduk dan berdiri sepanjang hari. Sangat bermanfaat untuk menyerap sinar matahari di kulit Anda — kami tidak berevolusi menjadi di dalam ruangan sepanjang hari.
Menangani Penarikan
Jika Anda mendapatkan kecemasan yang brutal, cobalah untuk benar-benar menerima perasaan yang tidak menyenangkan, dan fokuslah padanya dengan sungguh-sungguh saat Anda bernapas dengan normal. Ini lebih baik daripada takut atau berusaha melawannya, yang dapat memperburuknya. Cobalah untuk melihat kecemasan sebagai kesempatan untuk hadir. L-Theanine, agen penenang yang ditemukan dalam teh hijau, dapat membantu, dan Anda dapat mengonsumsi sebanyak 800mg sehari.
Mindfulness
Dapatkan buku "Mindfulness for Dummies" atau yang serupa. Dapatkan trek audio untuk meditasi yang dipandu. Belajarlah untuk hadir. Akan sangat membantu jika Anda memiliki otak ruminatif yang terlalu aktif seperti otak saya. Saya berhenti di sungai kecil selama joging untuk duduk, fokus pada pernapasan saya atau suara air. Hadir saja. Coba 10 atau 15 menit pada hari pertama. Jangan merasa buruk atau menilai diri sendiri jika pikiran Anda mengembara — itu wajar.
CBT
Ide utama di balik CBT adalah bahwa kecemasan dan depresi disebabkan oleh pemikiran yang menyimpang. Saya sebenarnya berpikir kebalikannya benar, tetapi ada teknik hebat dalam CBT yang harus Anda pelajari. Jika Anda merenungkan atau menghadapi ketakutan, ada baiknya mengetahui pola distorsi kognitif. Misalnya, jika Anda menyebut diri Anda "gagal" pelabelan dan semua atau tidak sama sekali berpikir. Tidak ada yang 100% gagal atau sukses — keduanya memiliki derajat yang berbeda-beda, dan ada banyak area abu-abu di antaranya.
Jika Anda merasa depresi, segera konsultasikan. Jika mereka merujuk Anda ke psikiater untuk pengobatan, sama sekali tidak ada yang salah dengan itu. 10% dari populasi menggunakan obat antidepresan. Jangan dengarkan blogger keras yang mengatakan bahwa Anda tidak memerlukan bantuan obat.
Circadian Rhythm
Pertahankan ritme sirkadian yang teratur. Sangat penting untuk tidur pada waktu yang bersamaan dan bangun pada waktu yang sama SETIAP HARI termasuk akhir pekan. Jangan pergi minum sepanjang malam, selamanya. Ini adalah ide bagus untuk berhenti minum sepenuhnya selama pemulihan Anda. Hampir semua kekambuhan saya terjadi selama mabuk berat (semua orang tahu tentang kekakuan mabuk). Jika Anda dapat memiliki satu atau dua gelas anggur tanpa naik ke penyok, itu tidak masalah.
makanan
Makan yang sehat. Yang ini harus jelas. Jangan menyentuh makanan cepat saji berlemak atau makanan cepat saji, selain dari hadiah sesekali. Dapatkan banyak buah dan sayuran, dan makan banyak protein / lemak baik di pagi hari (telur dan alpukat sempurna). Jangan melewatkan sarapan, itu hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Camilan sehat juga — kacang campuran, bukan Doritos, buah, bukan permen, dll.
Hidrasi
Minum banyak air. Saya baru saja melihat posting dari 34y / o fapstronaut yang memiliki batu ginjal! Itu seharusnya tidak mungkin kecuali Anda minum soda dan bir sepanjang hari dan tanpa air. Anda perlu minum setengah berat badan dalam ons setiap hari (jika Anda menimbang 200 pound, minum 100 ons air). Tetap terhidrasi!
Stimuli positif
Cobalah untuk menyerap sebagian besar rangsangan positif. Saya biasa menonton acara pembunuhan di Netflix dan membaca berita yang menyedihkan sepanjang waktu. Penting untuk tetap mendapat informasi tentang berita dan pemberian suara, tetapi semuanya dalam jumlah sedang (selain porno). Memainkan video game kekerasan selama lebih dari satu atau dua jam adalah ide yang buruk. Menonton lebih dari dua episode di Netflix adalah ide yang buruk. Jika pacar Anda ingin menonton sesuatu, katakan saja tidak dan baca atau meditasi saja.
Kesimpulan
Nofap adalah tentang menghindari musuh besar (porno) dan menjadi orang yang lebih baik sehingga kita dapat berkontribusi pada masyarakat sipil. Ini bukan hanya tentang tidak memalsukan, ini tentang perbaikan diri. Anda tidak berkontribusi untuk masyarakat dengan menggambar tirai Anda, mengunci pintu Anda, dan menyenangkan diri sendiri di depan layar komputer.
Terima kasih telah meluangkan waktu dan saya harap ini membantu. Jika bahkan satu orang menemukan nilai dalam posting ini, saya akan senang.
LINK - Akhirnya Hit 90 Hari! Inilah 11 Tip Saya untuk Pemulihan…
By Geno816
;