Saya merasa sedikit ragu untuk memposting di bawah bagian kisah sukses - sebagian karena keinginan saya untuk tidak dianggap sombong, dan sebagian lagi keengganan saya untuk memproklamasikan kemenangan sebelum waktunya. Saya harap Anda juga tidak melihat postingan saya, melainkan sebagai bukti kekuatan ketekunan (saya butuh waktu lebih dari 20 tahun untuk sampai ke titik ini) dan yang lebih penting kekuatan forum ini, yang merupakan kisah sukses yang sebenarnya. dan tanpa diragukan lagi telah menjadi bagian dari teka-teki yang telah saya lewatkan selama bertahun-tahun yang saya perjuangkan dan terus jatuh. Saya sangat berterima kasih kepada semua yang ada di sini karena membagikan kebijaksanaan, kerendahan hati, dan persahabatan mereka serta mendukung saya.
Motivasi saya dalam menulis ini ada dua - untuk memberikan sedikit harapan dan nasihat praktis kepada mereka yang baru mengenal forum atau sedang berjuang - Saya telah mencoba menyaring pembelajaran utama yang telah memungkinkan saya mencapai 90 hari bersih saya, banyak di antaranya memiliki dikumpulkan dari percakapan di sini. Kedua, ini adalah untuk mendokumentasikan dan bertindak sebagai pengingat bagi diri saya sendiri tentang kemajuan yang telah saya buat - penopang mungkin pada saat kebutuhan saya di masa depan.
Daripada membuat Anda bosan dengan detail sejarah tentang perjalanan saya sendiri di sini, jika Anda ingin mengetahui lebih banyak tentang situasi saya secara spesifik, silakan lihat posting pertama di jurnal saya:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
Kabar baik yang harus saya bagikan dengan Anda tidak peduli di mana Anda berada dalam perjalanan Anda, dan tidak peduli berapa lama Anda telah mencoba, tidak peduli seberapa putus asa situasinya, saya percaya bahwa perubahan dan kesuksesan itu mungkin (didefinisikan sebagai rilis dari kecanduan PMO - Porno Masturbasi Orgasme untuk pemula). Kita tidak dilahirkan dengan penderitaan ini… penderitaan telah dipelajari… dan karena itu dapat dihilangkan.
Kabar baik kedua adalah berdasarkan 90 hari terakhir, saya dapat memberi tahu Anda bahwa hidup tanpa PMO jauh lebih menyenangkan dan bermanfaat tanpanya. Suasana hati yang lebih baik, tidur yang lebih baik, stabilitas emosi yang lebih baik, perilaku yang lebih baik - lebih banyak olahraga, pola makan yang lebih baik, lebih sedikit kemarahan dan frustrasi. Saya telah menjadi suami, orang tua dan manusia yang lebih baik. Dalam 90 hari terakhir saya telah menginvestasikan kembali apa yang saya perkirakan 13 minggu x 10 jam seminggu = 130 jam atau 5 ½ HARI LENGKAP merayap, mengobrol, masturbasi ... waktu di mana saya biasanya bersembunyi karena malu dari istri saya , putri dan teman…. bahkan dari diriku sendiri. Saya berumur 47 tahun. Jika saya hidup sampai 90 tahun dan terus begini, saya akan memperoleh kembali 932 hari atau DUA DAN SETENGAH TAHUN dalam hidup saya (Bisakah Anda membayangkan PMO selama dua setengah tahun… padat?!… Tambahkan 8 jam setiap hari tidur kembali dan lebih dekat 4 tahun!). Ditambah lagi, saya secara signifikan meningkatkan kualitas waktu yang tidak dihabiskan untuk PMO, tetapi ketika saya sebaliknya telah menderita efek samping PMO yang terlalu familiar. [Pikiranku tentang mengapa mengobrol adalah masalah khusus.]
TAPI… .itu bukanlah perjalanan yang mudah. Ini adalah kecanduan, dan sifat alami dari proses yang membuat ketagihan membuatnya sangat sulit untuk dihancurkan. Tapi bukan tidak mungkin. Fakta bahwa kami di sini menggambarkan bahwa kami telah menyadari bahwa kami memiliki masalah dan ingin melakukan sesuatu untuk mengatasinya. Itu sendiri sangat meningkatkan keberhasilan statistik kami. Kebanyakan pria sayangnya menderita kecanduan ini dalam diam dan penyangkalan, tanpa mengakui masalahnya, dan tentu saja bukan bantuan dan dukungan orang lain yang terbuka untuk kita di sini. Kami beruntung.
Jadi, bagaimana dengan pembelajarannya? Di bawah ini, saya telah mencoba merangkum apa yang bagi saya menjadi pelajaran utama yang telah saya kumpulkan selama bertahun-tahun (dan khususnya dalam 90 hari terakhir) yang telah membantu saya:
1) PENERIMAAN. Anda harus menerima bahwa Anda memiliki masalah, kecanduan, dan bahwa dalam keadaan Anda saat ini, Anda sebagian besar tidak berdaya untuk mengatasinya. Tanpa kerendahan hati penerimaan ini, perubahan tidak mungkin dilakukan.
2) MOTIVASI. Anda harus melakukan ini untuk Anda, dan Anda sendiri. Motivasi Anda untuk berubah tidak dapat didasarkan pada orang lain, atau menyenangkan orang lain karena fakta sederhana bahwa ketika hubungan Anda dengan orang-orang itu mengalami tekanan, motivasi Anda secara langsung terpengaruh. Ini tidak berarti bahwa sebagian dari motivasi Anda tidak bisa menjadi suami / ayah yang lebih baik (saya pasti dulu), tetapi ANDA menjadi suami atau ayah yang lebih baik untuk kepentingan ANDA terutama. Bagi saya, saya sampai pada titik di mana saya benar-benar muak menjalani kehidupan duplikat, dan disonansi kognitif yang menyebabkan saya mengikis rasa identitas saya. Saya eksternal tidak cocok dengan saya internal. Saya adalah seorang penipu. Saya tahu itu, dan itu adalah beban besar yang harus saya pikul. Itu membuat saya tertekan, malu, bersalah, kurang percaya diri.
3) BELAJAR DAN PEMAHAMAN. Setelah Anda menerima suatu masalah dan motivasi untuk berubah, belajar sebanyak mungkin tentang ilmu tentang kecanduan adalah kuncinya. Anda bukanlah proses otak Anda. Otak Anda dan prosesnya adalah alat yang diberikan kepada Anda. Ketika mereka tidak melayani Anda sebagaimana mestinya, memahami mengapa adalah langkah pertama dalam mengoreksi mereka. Pemahaman ini juga bisa sangat membantu dalam mengurangi rasa malu. Tonton videonya di sini (Gary Wilsons Ted talk is my fave), berinvestasilah dalam pemulihan Anda. Memahami dan menyoroti apa yang terjadi di otak Anda bisa sangat memberdayakan.
4) DUKUNGAN ORANG LAIN. Saya katakan sebelumnya bahwa forum ini telah menyediakan potongan teka-teki yang hilang untuk saya dan saya tidak bisa melebih-lebihkan hal itu. Hidup dalam kebohongan menyebabkan rasa malu. Penyebab yang sama nyeri. Nyeri (setidaknya bagi saya) menyebabkan PMO sebagai aktivitas pelarian yang menenangkan. Untuk pendatang baru, baca jurnal yang diperbarui secara teratur di bagian usia Anda (Anda akan menemukan konten yang lebih relevan di sini), mulai jurnal Anda sendiri. Bagikan cerita Anda, tunjukkan minat pada orang lain, bangun beberapa hubungan. Mereka benar-benar memperkaya. Datang ke sini memberikan keuntungan bagi saya sebagai berikut:
Sebuah. Saya belajar bahwa saya tidak sendirian dalam perjuangan saya, atau kondisi manusia yang mendasari yang mengarah pada perilaku adiktif dan itu mengurangi rasa malu saya.
b. Saya belajar dari pengalaman orang lain, dan itu membantu saya membangun rencana serangan saya.
c. Saya dapat menerima bantuan dan pada gilirannya membantu serta mendorong orang lain, dan itu membangun harga diri saya.
d. Datang ke sini pada awal setiap hari membuat hari libur dengan pijakan yang baik, membangun kebiasaan yang baik dan berfokus pada kepositifan daripada melupakan komitmen saya pada diri sendiri untuk berubah.
5) PUNYA RENCANA DAN TERUS MENINGKATKANNYA. Pemulihan tidak akan terjadi begitu saja. Ini adalah proses yang berulang. Anda akan gagal berkali-kali sebelum Anda berhasil. Bahkan ketika Anda telah berhasil, Anda mungkin masih gagal di masa depan. Itu adalah kuncinya bahwa Anda memiliki sebuah rencana, dan setiap kali Anda tersandung Anda mengidentifikasi pembelajaran dari musim gugur itu. Gagal bukanlah hal yang buruk. Ini adalah kesempatan untuk berkembang. Ini hanya hal buruk jika Anda kemudian gagal mengekstrak pembelajaran untuk waktu berikutnya.
6) PAHAMI PEMICU EMOSIONAL ANDA. Ini adalah inti dari rencana Anda. Apa pemicu emosional yang biasanya membuat Anda melakukan PMO? Berfokus pada yang fisik (lihat wanita yang menarik) hanyalah puncak gunung es. Apa keadaan emosional yang mengarah pada perilaku Anda yang tidak diinginkan? Milik saya antara lain kesepian, kebosanan, stres, konflik (berdebat dengan istri = PMO pasti), kegagalan (menenangkan diri), bahkan terkadang sukses (penghargaan diri). Saya tahu bahwa ketika saya lelah, pusing saya berisiko. Kekuatan dalam mengidentifikasi pemicu ini adalah kesadaran. Konflik dengan istri saya membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk saya identifikasi, tetapi begitu saya melakukannya dan menyadarinya, konflik itu mulai kehilangan kekuatannya… Saya dapat melihatnya datang. Pastikan setiap kali Anda jatuh, Anda mengidentifikasi pemicunya. Gali jauh ke dalam - dapatkan kebenaran yang sebenarnya. Jujurlah pada dirimu sendiri.
7) PILIH DIMANA MEMBANGUN DINDING RESITANSI ANDA. Selama bertahun-tahun saya akan bersumpah untuk tidak PMO. Saya mendefinisikan PMO sebagai pergi ke situs porno atau obrolan. Oleh karena itu, di sanalah saya mendefinisikan (atau membangun) dinding pertahanan saya. Dan tentu saja, itu berhasil, dalam arti bahwa saya tidak pernah bangun dan berpikir 'Hei, saya akan pergi ke situs porno atau obrolan'. TAPI, dan inilah tapi ... otak saya, dalam mencari dopamin selalu muncul dengan aktivitas tingkat rendah untuk dinikmati sehingga saya dapat membenarkan diri saya sendiri sebagai OK (atau saya hanya tidak menyadarinya). Ini termasuk fantasi (pikiran saya - seringkali di malam hari, saya akan secara aktif memilih untuk memikirkan pikiran seksual sambil tertidur), hari berikutnya saya menemukan diri saya mengunjungi situs 'tidak berbahaya' tetapi di mana saya tahu ada konten yang akan membangkitkan saya (FB, Insta… terserah). Masalahnya adalah, begitu otak saya mengendus dopamin dengan aktivitas 'tingkat rendah' ini, saya pergi…. Saya akan SELALU berakhir di situs porno atau chat yang secara khusus ingin saya hindari. Tekad saya telah diturunkan oleh 'hal-hal yang lebih lembut'. Pembelajaran saya?…. Sekarang saya membangun tembok perlawanan di tempat yang sesuai. Bagi saya, itu sebelum fantasi. Jika saya dapat menghentikan hal itu terjadi, kemungkinan saya 90% lebih kecil untuk membuka situs yang tidak berbahaya. Jika saya tidak membuka situs yang tidak berbahaya, maka kemungkinan saya 90% lebih kecil untuk pergi ke situs porno / chat. Berhasil. Cobalah.
RENCANA 6 TITIK (PERANGKAT DARURAT). Ada pria hebat di sini bernama ShadeTrenicin yang memposting di Usia 30-39. Dia adalah salah satu orang paling baik hati yang tidak pernah saya temui. Shade diadaptasi dan dibangun di atas kebijaksanaan dari Traveler32 dalam menghasilkan rencana 6 poin. Untuk digunakan dalam keadaan darurat saat dorongan kuat. Itu berbicara sendiri:
1. Kenali dorongan itu
2. Biarkan dorongan itu ada (Anda tidak bisa menghindarinya, biarkan dan analisislah)
3. Selidiki mengapa ada dorongan (adakah sesuatu di dalam diri Anda yang membuat Anda menggunakan PMO?)
4. Sadarilah bahwa dorongan itu bersifat sementara
5. Ingat kembali perasaan kosong setelah sesi PMO
6. (opsional jika dorongannya sangat kuat) Gunakan aktivitas darurat seperti datang ke forum, olahraga, aktivitas anti-seksual, hobi lainnya.
9) BAIK PADA DIRI SENDIRI. Hidup tidak mudah. Kami memiliki kecenderungan untuk membandingkan pandangan kita tentang diri kita sendiri (biasanya negatif) dengan pandangan kita tentang dunia lain (yang biasanya menggambarkan citra positif). Ini adalah perbandingan yang salah. Saya telah memperhatikan dalam banyak cerita pria bahwa PMO berperan dalam menenangkan diri dan melarikan diri dari diri kita sendiri, atau pandangan kita tentang diri kita sendiri - tidak layak, gagal, tidak memadai. Saya pasti pernah ke sana, dan masih pergi ke sana. Memerangi PMO tanpa mengatasi masalah mendasar ini hanya akan berhasil sebagian. Saya bukan psikolog dan tidak akan berpura-pura memiliki semua jawaban. Namun dalam berjuang untuk mengatasi tantangan saya sendiri, kebaikan terhadap diri saya sendiri adalah kuncinya. Ini dimulai dengan mengamati proses berpikir kita sendiri. Jika Anda berjuang dari pola berpikir negatif, baca 'Berhenti Berpikir, Mulai Hidup' Oleh Richard Carslon. Itu cukup banyak menyelamatkan hidup saya. Saya juga menemukan perhatian penuh sangat berguna dan sebagai tambahan sangat membantu dengan hal-hal seperti memahami pemicu emosional Anda (poin 6 di atas).
10) TEMUKAN 10 TIPS ANDA SENDIRI! Beberapa hal di atas mungkin relevan bagi Anda, beberapa kurang relevan. Ada banyak hal yang belum saya bahas. Ini adalah proses belajar mandiri - hal yang hebat adalah ada begitu banyak hikmat dan keinginan yang terkumpul untuk membantu di situs ini. Baik itu nasihat praktis seputar filter internet, atau berbagi aspek diri Anda yang beresonansi dengan beberapa orang lain yang pada gilirannya membantu Anda mengembangkan perspektif Anda, ini adalah situs yang brilian. Gunakan, kontribusikan, dan lihat diri Anda tumbuh, membantu orang lain sepanjang jalan.
Terima kasih kepada siapa pun yang berhasil sejauh ini, silakan membangun, mengkritik, atau mengajukan pertanyaan di atas. Mengirimi Anda semua cinta persaudaraan dan pemikiran yang baik saat Anda melintasi jalan Anda sendiri baik dalam pemulihan PMO dan kehidupan itu sendiri. Hati hati.
PS: Terima kasih banyak kepada Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, malando, Spangler dan siapa saja yang menjadi tuan rumah, memoderasi, dan mendukung pengoperasian situs ini secara efektif. Sangat dihargai.
LINK - Refleksi, tip, dan terima kasih pada 90 hari bersih.
Oleh UKGuy