Pertama, sedikit latar belakang:

Saya menonton P terus menerus selama 8 tahun. Berusaha keras melakukannya - 2 hingga 3 kali sehari hampir sepanjang hari. Saya sengsara. Saya sedih sepanjang waktu. Singkatnya, saya adalah seorang pecundang. Kapanpun saya merasa bosan, stres atau cemas, saya akan PMO.

Saya menemukan NoFap 2 tahun lalu dan terus menggunakannya, tidak beruntung sama sekali. Tidak pernah bisa melewati 7 hari. Saya punya masalah nyata. Meskipun saya mengatakan pada diri sendiri bahwa saya tidak akan pernah menontonnya lagi… saya tetap tidak bisa melakukannya. Dorongan itu terlalu banyak dan saya akan terus kambuh dan membenci diri sendiri. Tapi sejak beberapa bulan yang lalu, saya tidak melihat P dan saya juga tidak MO. Saya menulis ini karena saya punya masalah nyata dan saya tahu bahwa banyak orang memiliki masalah yang sama. Saya ingin membantu semua orang sama seperti kalian membantu saya 🙂

Ngomong-ngomong, bagaimana saya melakukannya? Ya, satu hal aneh yang membantu dan membangunkan saya adalah puasa dopamin.

Apa itu puasa dopamin?

Anda semua sadar bahwa ketika kita PMO, kita melepaskan sejumlah besar neurokimia Dopamin yang merupakan hormon perasaan baik katakanlah. Kami merilisnya hampir atau bahkan lebih dari yang dilakukan beberapa dru.g saat kami PMO. Kita mungkin tidak menyadarinya tetapi banyak aktivitas kita sehari-hari (seperti video game, media sosial, acara TV / film binging…) dapat melepaskan banyak dopamin dan itu bukan hal yang baik. Ketika kita menggunakan dopamin secara berlebihan, itu membutuhkan lebih banyak dari setiap aktivitas beracun dan saat itulah kita mengacaukan hidup kita (mulai bermain video game selama berjam-jam, lebih sering bermain, makan lebih banyak, dll.) Jangan salah paham, dopamin adalah hal yang sangat penting karena memberi kita motivasi untuk melakukan sesuatu. Ada cara sehat untuk melepaskannya seperti menyelesaikan pekerjaan, membaca buku, menyelesaikan latihan, berbicara dengan orang dll. Itu hanya buruk ketika kita menggunakannya secara berlebihan dengan kebiasaan beracun.

Puasa dopamin pada dasarnya tidak memicu sistem dopamin untuk jangka waktu tertentu (saya sarankan 24 jam, Anda bisa melakukannya kurang atau lebih, tapi jangan berlebihan). Apa aturan puasa dopamin? Di sini mereka:

- Tidak ada PMO atau s * x

- Jangan bicara dengan orang

- Tidak ada makanan, tidak ada minuman keras, tidak ada rokok, tidak ada alkohol

- Tidak ada video game

- Tidak ada musik / podcast

- Tidak ada elektronik (tidak ada laptop / PC, tidak ada telepon dan tidak ada TV)

- Tidak ada internet dan media sosial

- Tidak ada buku bacaan

- Tidak ada latihan

- Anda bisa bermeditasi

- Anda dapat membersihkan kamar Anda dan melakukan sedikit pekerjaan rumah tangga

- Anda bisa minum air

- Anda dapat membuat jurnal (dengan pena dan kertas)

- Kamu bisa jalan-jalan

Tentu saja, Anda dapat mengubah aturan sesuai selera pribadi Anda, tetapi ini yang paling efektif menurut saya dan Anda tahu - hanya 24 jam "rasa sakit mental". Ini pada dasarnya membantu dopamin Anda pulih dan mulai bekerja dengan baik sekali lagi dan membuat pikiran Anda rileks setelah terlalu banyak menggunakan bahan kimia otak.

Bagaimana saya menggunakannya untuk mengatasi kecanduan PMO saya?

Ketika saya melakukan dopamin jam 24 dengan cepat, pada dasarnya saya punya 24 jam untuk diri saya sendiri, dari saat saya bangun hingga saat saya tertidur. Saya punya banyak waktu untuk berpikir, merenung dan bermeditasi. Saya bermeditasi selama mungkin 2 jam hari itu dan itu membantu saya mengacaukan pikiran saya. Tapi game changer itu membuat jurnal hari itu. Saya memiliki sepanjang hari untuk menulis apa pun yang saya inginkan. Jadi saya berpikir, bagaimana saya harus menggunakan ini untuk mengatasi PMO? Yah, saya berbicara pada diri saya sendiri, tetapi melalui pena dan kertas. Ya, saya tahu, kedengarannya aneh tapi dengarkan saya, ini berhasil. Apa pun yang saya pikirkan terlalu lama tentang masa lalu saya tulis dan menyadari betapa bodohnya itu. Saya menuliskan segala sesuatu tentang kecanduan saya dan langkah apa yang akan saya ambil untuk mengatasinya. Saya berjanji pada diri sendiri bahwa saya tidak akan pernah melakukannya lagi. Aku bahkan bercanda pada diriku sendiri. Dan saya menulis banyak hal. Halaman demi halaman. Berikut adalah contoh dari apa yang saya tulis (diterjemahkan dari bahasa saya):

“Kenapa kamu melakukan ini pada dirimu sendiri bung? Astaga bro, kau sudah lama mencoba berhenti melakukan hal bodoh ini. Tidakkah menurutmu sudah waktunya untuk berhenti? Sialan temanku yang menunjukkan P untuk pertama kalinya. Fook orang itu, serius. Saya tahu Anda masih ingat dengan jelas hari itu Andrew, Anda mengira itu adalah awal dari sesuatu yang istimewa. Bentuk hiburan baru, bukan? Frick tidak, Anda melakukannya, bodoh. Sekarang saatnya untuk berubah. Dan kali ini, menjadi lebih baik ”.

Kedengarannya aneh tetapi Anda tidak menyadari seberapa baik kerjanya. Tidak pernah kambuh lagi setelah itu. Saya benar-benar mencoba semuanya dan menonton semua video, tetapi tidak berhasil. Tapi benda ini, berhasil. Sejak saat itu saya tahu apa tujuan saya dan saya berpegang pada semua yang saya janjikan pada diri saya sendiri. Saya harap ini membantu Anda semua yang membaca ini karena ini membantu saya. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah apa pun, jangan ragu untuk bertanya kepada saya, saya akan mencoba menjawab sebanyak yang saya bisa.