Tahun lalu saya menemukan bahwa NoFap sangat mudah ketika saya mandi air dingin setiap hari. Ini menurunkan kecanduan saya pada materi pornografi dan provokatif secara dramatis. Aku tidak perlu lagi menggunakan kekuatan kemauanku untuk melepaskan tanganku dari penisku. Saya tidak punya keinginan untuk pergi ke situs porno. Ketika saya secara tidak sengaja menemukan konten provokatif di internet, saya tidak ingin melakukan masturbasi karena itu sebenarnya terasa sangat tidak wajar dan aneh bagi saya untuk melakukannya.
Inilah cara saya mandi air dingin setiap hari untuk membuat NoFap sangat mudah:
- mandi super dingin dan pendek dua kali satu hari; satu tepat setelah saya bangun di pagi hari, satu lagi di sore hari sekitar 4: 30 ke 5PM.
- setiap sesi mandi air dingin hanya berlangsung sekitar 2 menit.
- Saya menggunakan pola pernapasan yang sangat spesifik untuk membuat mandi air dingin 100000 kali lebih menyakitkan: Aku menghirup udara secepat mungkin, dan menghirup udara sebanyak mungkin untuk mengisi paru-paruku. Tapi aku menghembuskan napas selambat mungkin. Saya juga memastikan tulang rusuk saya tidak terlalu tegang atau terlalu rileks. Saya pada dasarnya hanya bergantian antara menarik napas cepat dan napas lambat.
- Saya tidak menggunakan sabun, saya hanya menggunakan air dingin kecuali niat saya untuk membersihkan diri.
- Saya biasanya menghindari mencuci kepala selama mandi air dingin kecuali saya mandi dengan benar. Karena saya memiliki rambut panjang dan saya tidak ingin mengeringkannya dua kali sehari.
- Jika saya perlu mandi panjang dan benar dengan bodywash dan sampo, saya menggunakan air yang sedikit lebih hangat, tetapi kemudian saya memastikan di akhir mandi saya beralih ke air terdingin yang bisa saya dapatkan dan bilas tubuh saya selama 2 menit.
- Saya selalu langsung ke air terdingin, saya dulu mulai dengan air panas dulu dan kemudian berangsur-angsur beralih ke air dingin, tetapi saya menemukan bahwa itu membuat mandi air dingin kurang efektif.
Saya pikir ada korelasi kuat antara suhu tubuh dan libido. Saya sangat mungkin menjadi terangsang ketika suhu tubuh saya tinggi. Itu sebabnya selain mandi air dingin, saya juga memastikan saat tidur saya tidak menggunakan selimut yang terlalu tebal dan hangat jika tidak saya akan horny di malam hari atau di pagi hari.
Saya telah bereksperimen dengan semua jenis variabel. Saya sudah mencoba mengubah seberapa sering saya mandi, durasi mandi air dingin, dan juga KAPAN saya mandi. Dan setelah berbulan-bulan melakukan trial and error, jadwal mandi air dingin di atas adalah yang paling efektif yang akhirnya saya lakukan.
Tidak seperti kebanyakan orang di komunitas ini, saya memiliki filosofi yang sangat berbeda dalam hal NoFap. Saya bukan penggemar kekuatan kemauan. Ya, tentu saja Anda dapat melakukan NoFap menggunakan kekuatan kemauan Anda sendiri selama 90 hari. Tetapi kebanyakan orang kambuh, kebanyakan orang harus gagal berkali-kali sampai mereka berhasil mencapai 90 hari. Dan bahkan jika mereka DO mencapai 90 hari tanpa PMO, bagaimana mereka harus mempertahankannya setelah 90 hari? Jika NoFap murni didasarkan pada kekuatan kemauan maka ada masalah: Anda harus melawan dorongan seksual Anda setiap hari selama sisa hidup Anda yang tidak menyenangkan atau berkelanjutan.
Filosofi saya adalah bahwa alih-alih menekan dorongan seksual Anda, cegah hal itu terjadi sejak awal — dengan mandi air dingin setiap hari — sehingga Anda bahkan tidak perlu menekannya. Anda tidak perlu khawatir kambuh jika tidak memiliki keinginan untuk bercinta sejak awal. Anda ingin bercanda karena otak Anda cenderung mencari rangsangan. Jika Anda mandi air dingin setiap hari, kecenderungan itu akan berkurang secara drastis. Saya pribadi berpikir pendekatan saya jauh lebih mudah dan berkelanjutan daripada menggunakan kekuatan kemauan belaka.
;