Pengguna pornografi yang pulih sering menemukan bahwa olahraga yang penuh semangat adalah pengatur suasana hati yang sangat baik. Para ilmuwan menduga bahwa olahraga mengurangi kecanduan karena serangan akut meningkatkan konsentrasi dopamin pusat, dan olahraga kronis menyebabkan peningkatan berkelanjutan dalam dopamin dan penyesuaian terkait — semua dalam sirkuit hadiah. SEBUAH 2015 studi menemukan bahwa latihan 8 minggu secara signifikan meningkatkan reseptor D2 dopamin dalam memulihkan pecandu met. Cukup mengesankan. Latihan menangkal dopamin rendah kronis yang menghantui para pecandu yang pulih sampai otak mereka menyala kembali. Dengan mengurangi respons stres dan meningkatkan neuroplastik, olahraga mengurangi hasrat. (Klik tautan di bawah halaman ini untuk artikel dan penelitian tentang olahraga dan suasana hati.)
Satu-satunya peringatan, selain dari keterbatasan kesehatan, adalah bahwa jika Anda terlalu tinggi berolahraga, Anda mungkin mengalami yang rendah kemudian. Jika demikian, cobalah olahraga yang kurang kuat.
Berikut adalah komentar umum dari pengguna yang pulih:
- Menjalankan 3 kali seminggu terasa luar biasa dan membuat saya tetap terkendali.
- Olahraga! Sialan, saya tidak bisa mengatakan ini cukup. 'Saya tidak memiliki keanggotaan gym' TIDAK PERNAH menjadi alasan. Aku belum pernah ke gym. Seperti tidak dalam hidupku. Mulailah dengan melakukan push up sebanyak yang Anda bisa (tidak masalah jika jumlahnya sedikit). Kemudian lakukan hal yang sama untuk situp, sit-up, planking, leg lift (keempat; belakang, samping, samping, depan), dan bench dip. Oke, Anda melakukan sebanyak yang Anda bisa? Bagus, sekarang, ambil angka terendah, dan malam berikutnya, lakukan sebanyak itu dari setiap latihan. Lalu, setelah itu tambahkan 1 repetisi untuk setiap hari!
- Awalnya, saya tidak begitu mengerti bahwa saya sedang melakukan masturbasi untuk menghilangkan kecemasan. Itu adalah salah satu hal di mana saya tidak tahu harus berbuat apa lagi. Saya sangat tegang, saya tidak bisa bekerja, cuaca buruk, jadi saya tidak bisa berjalan, saya tidak punya siapa-siapa untuk dituju. Itu semua terjadi begitu saja. Sekarang, dalam kondisi yang sama, saya melakukan push-up sebanyak yang saya bisa. Saya jatuh ke lantai, memberi diri saya waktu sekitar 4-5 menit untuk pulih, dan melakukan sebanyak yang saya bisa lakukan lagi. Setelah pemulihan lagi, saya rasa saya memiliki endorfin atau sesuatu yang melonjak dan kecemasan serta stres cenderung memudar di bawah perasaan baik. Olahraga berat memicu efek menenangkan.
- Ok satu jam yang lalu saya hampir kambuh. Saya memegang penis saya dan hendak menelusuri semua halaman di reddit, di mana semua gambar gonewild berada. Tapi entah kenapa aku memaksa diriku untuk mengatakan tidak dan menutup semua tab. Itu tidak berarti sukses. Saya memiliki hal yang mulai saya perjuangkan dan kemudian saya berjuang sepanjang hari dan pada akhirnya saya kambuh. Alih-alih membuang lebih banyak waktu di komputer, saya melakukan salah satu latihan paling intens yang pernah saya lakukan dalam hidup saya. Saya mandi air dingin setelahnya dan sekarang saya sangat tenang dan santai. Tidak perlu memalsukan, karena tidak ada ketegangan yang tersisa. Total game changer. Jadi lain kali ketika Anda merasakan dorongan, hancurkan diri Anda sendiri. Banyak latihan intens tidak membutuhkan peralatan mahal. Saya baru saja melakukan 3 set 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees dan sprint 80m, untuk semua orang yang ingin mencoba sendiri.
- Saya telah menemukan bahwa olahraga telah meningkatkan kekuatan mental saya bersama dengan kekuatan fisik saya. Saya dalam suasana hati yang sangat baik ketika saya berolahraga secara teratur.
- Saya benar-benar mulai bersepeda sebagai kegiatan harian baru! Ini adalah cara yang sempurna untuk tiba di lingkungan sosial, seperti perpustakaan universitas, karena pada saat saya berjalan ke perpustakaan, endorfin saya berjalan dengan cepat dan saya sangat ingin bersosialisasi karena saya merasa sangat baik dari latihan!
- Minggu yang lalu saya sangat terangsang sehingga saya beringsut, jadi saya memulai deadlifting volume. Itu sangat buruk saya merayap di antara set !! yang gila mengingat bobot (dibandingkan dengan berat badan) hampir tidak ringan, tetapi pada saat saya selesai, dorongan telah mereda.
- Hari ini adalah hari ke-9. Saya merasa sangat luar biasa. Saya baru saja melakukan latihan tae bo, dan saya masih mengalami penurunan kualitas kardio. Sudah lama sekali saya tidak melakukan latihan kardio. Saya biasa melakukannya hampir setiap hari, tetapi sejak masuk ke perguruan tinggi guru, saya keluar dari rutinitas. Saya lupa betapa bagusnya perasaan saya. Dan, setelah saya mendapatkan pengingat ini, saya akan mencoba memperkenalkan kembali kardio ke dalam rutinitas saya. Tidak setiap hari, tapi mungkin beberapa kali seminggu.
- Tiga hal terbesar yang menurut saya berguna:
- MENDAPATKAN OUT dan bersosialisasi, bepergian.
- Latihan - gunakan energi berlebih sampai Anda dapat mengendalikan binatang itu!
- Diet bersih - tidak ada makanan yang meradang, protein berlebih dll.
- Olahraga. Lakukan sesedikit atau sebanyak yang Anda bisa. Suatu hari saya sangat gelisah sehingga saya mulai berolahraga pada pukul 11 malam. Lagipula aku tidak akan tidur, jadi setidaknya aku berolahraga. Dulu aku biasa berolahraga. Saya seorang atlet angkat besi dan pemain sepak bola. Tetapi selama penarikan pornografi saya menjadi sangat lelah dan tidak termotivasi sehingga latihan saya payah. Motivasi dan semangat saya untuk berolahraga muncul kembali.
- Latihan - Saya tidak bisa cukup menekankan hal ini. Latihan mutlak diperlukan untuk melampaui hari pertama. Secara khusus, menurut saya aerobik jauh lebih baik - tapi mungkin itu hanya saya. Jika Anda seperti saya, dan dorongan menghantam Anda di pagi hari, berolahragalah di pagi hari. Bahkan jika yang dapat Anda lakukan adalah jalan cepat (entah karena waktu atau kurangnya atletis), lakukanlah. Itu TIDAK PERNAH menyakiti. Ada beberapa posting di sini tentang terlalu banyak olahraga, tapi menurut saya kecuali Anda memiliki semacam aritmia jantung, ini adalah alasan omong kosong. Ini seperti mengatakan Anda tidak ingin mengangkat beban karena Anda tidak ingin terikat otot seperti Arnold atau Randy Couture. Satu hal lagi: Jika Anda tidak suka aerobik, bergabunglah dengan tim pelatihan 10K dan larilah bersama mereka di pagi hari. Memiliki orang-orang di sekitar untuk memotivasi Anda untuk mengikutinya adalah hal yang luar biasa. Saya memberikan ini 10/10, seperti dalam, Anda benar-benar tidak dapat melakukannya tanpanya. Catatan: Saya mengambil kelas (Gracie) Jiu-Jitsu. Saya mulai sekitar sebulan yang lalu, dan mengutip Fight Club, "pantat saya adalah segumpal adonan kue, tapi setelah sebulan, adonan itu diukir dari kayu". Memiliki rutinitas olahraga yang melibatkan rasa sakit dan nyeri seperti jiu-jitsu menghilangkan semua keinginan untuk stimulasi manual dari Anda.
- Minimalkan waktu Anda di komputer dan mulailah berolahraga. Saya mulai berlari larut malam. Ketika saya kembali, saya mandi dan pergi tidur. Itu membuat saya langsung tidur.
- Kabut otak? Kebosanan? Pertimbangkan untuk melakukan sesi latihan saat Anda berkabut. Ini pasti akan mengurangi kesusahan. Kemarin malam saya meneliti pusat kebugaran lokal di daerah tersebut. Saya menemukan sekolah Bela Diri Seni Bela Diri di dekat rumah saya dan mendaftar. Saya berada di sana dari jam 7 sampai 9:30 dan kembali ke rumah dengan bersimbah keringat. Itu cukup melelahkan! Saya harus mengatakan saya tidak pernah merasa lebih baik, dan hari ini pikiran PMO hampir hilang sama sekali. Tentu saja saya belum keluar dari masalah, tapi sekarang saya menyadari bahwa olahraga sebenarnya memainkan peran penting dalam pemulihan saya.
- Saya mengalami kelesuan emosional pasca-O awal minggu ini, tetapi saya pikir suasana hati saya pulih dengan sangat cepat karena saya mendapatkan waktu gym 1-1.5 jam yang baik per hari. Saya merasa seperti berolahraga tidak hanya menjaga Anda secara fisik, tetapi juga meningkatkan setiap bagian lain dari hidup Anda. Yoga dan meditasi juga. Ketika Anda memanfaatkan energi Anda dan mendorong diri Anda sendiri pada beberapa repetisi terakhir hingga mencapai titik puncaknya, Anda bisa merasakan testosteron mengalir melalui darah Anda. Dan ketika Anda bermeditasi atau melakukan asana yang sulit, semua energi mental Anda terfokus pada satu titik pusat, membiarkan pikiran Anda melepaskan ketegangan Anda yang lain. Berikan tubuh Anda kebanggaan dan cinta diri dan Anda mungkin akan terkejut dengan hasilnya!
- Saya hampir kambuh ketika saya pikir saya harus mencoba beberapa latihan. Sebenarnya sudah lama sejak saya berolahraga, hampir 3 minggu (saya tidak menghitung pertandingan sepak bola), mungkin ini adalah alasan kemerosotan saya baru-baru ini. Saya melakukan banyak pekerjaan inti, banyak sit up dan cruncher dan merasa BANYAK lebih baik sesudahnya. Saya telah diberi tahu bahwa olahraga sangat membantu, dan saya tahu ini benar, tetapi saya agak lupa seberapa banyak. Saya biasanya pergi dengan teman saya ke gym tiga kali seminggu untuk mengangkat tetapi beberapa minggu terakhir dia terlalu lelah di pagi hari dan tidak bangun tepat waktu. Aku akan pergi sendiri besok. Saya memperhatikan betapa saya merasa jauh lebih baik pada hari saya berolahraga di awal dan saya tidak hanya merasa lebih baik, saya lebih waspada, berkonsentrasi lebih baik, dan menyelesaikan lebih banyak hal. Saya suka sekali ide berolahraga karena itu benar-benar konstruktif, ini tentang peningkatan diri.
- Saya mengalami beberapa hari depresi yang cukup serius yang muncul 2 kali terakhir sekitar tanda 35 hari (tanpa PMO). Saat ini saya merasa sangat tertekan di pagi hari. Saya berolahraga hari Minggu, Senin, dan Selasa meskipun merasa tidak enak. Saya pasti memperhatikan betapa hal itu membantu mengatasi depresi. Saya berolahraga cukup intens sepanjang musim dingin dan saya merasa hebat meskipun memiliki lebih banyak salju dan dingin di sini daripada yang kami alami selama bertahun-tahun.
- Saya ingin berbagi sesuatu yang sangat membantu saya - saya menjadi semakin tidak sehat, ketika saya memulai rutinitas yang disebut M-100, dan latihan Spartacus. Lihat di youtube - untuk orang-orang yang mencoba memulihkan diri, saya akan sangat merekomendasikan berolahraga untuk salah satu dari mereka setiap pagi hari alternatif. Ini meningkatkan kemauan dan menghilangkan keinginan untuk menyimpang. Faktanya, satu-satunya hari di mana saya tersesat adalah hari-hari saya tidak berolahraga.
- Saya menemukan tinggal di gym untuk waktu yang lama, tetapi berolahraga kurang intens, adalah tentang 9 dari 10 untuk menangani penarikan pornografi. Taktik ini sangat bermanfaat bagi saya karena sejumlah alasan. Pertama, itu membunuh waktu dengan sangat cepat. Kedua, Anda sedang berusaha mencapai tujuan yang baik untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik. Ketiga, setelah selesai, Anda akan menjadi sangat lelah dan tidur lebih banyak, yang juga menghabiskan waktu. Saya tidak punya keinginan untuk masturbasi ketika saya sangat lelah, jadi saya menggunakannya untuk keuntungan saya.
- Jadi saya berada di sekitar 60 hari dan saya menemukan hal terhebat. Apa pun yang membantu kepercayaan diri saya, masalah keringat saya, dan kehidupan yang adil secara umum. Pemikiran Anda, “Oke, apa yang akan dia katakan yang pernah saya dengar sebelumnya? Mandi air dingin? Meditasi?" Ya dan ya, tapi apa yang benar-benar meningkatkan hidup saya dengan mengatakan setidaknya 3X adalah drumroll please… WORKING OUT. Saya 100% positif berolahraga membawa saya keluar dari flatline saya. Tidak menonton film porno dan berolahraga adalah yang membuat saya merasa sangat luar biasa dan percaya diri. Sekarang saya orang besar, selalu kelebihan berat badan, diganggu. Karena itu. Dan aku selalu menjadi salah satu orang yang terlihat sangat bugar di gym. Tapi pukulan Nofap saya membantu saya meningkatkan kekuatan melalui latihan
- Kadar kortisol meningkat "selama" latihan intens tetapi secara keseluruhan lebih rendah. Kortisol selalu meningkat selama stres, dan latihan intensitas tinggi sangat membuat stres. Secara keseluruhan karena ini, tubuh menjadi lebih baik beradaptasi dengan kortisol dan melepaskan lebih sedikit pada saat-saat stres lainnya. Orang atau tikus menjadi lebih baik dalam beradaptasi dengan stres. Depresi dan kecanduan berjalan di kedua sisi keluarga saya, namun saya hampir tidak pernah sedih. Dan meskipun bereksperimen dengan hampir semua obat di luar sana selama masa kuliah saya, saya tidak pernah kecanduan apa pun kecuali M / O. Saya juga menangani stres dengan sangat baik dan, saya tidak tahu apakah ini ada hubungannya dengan olahraga, tetapi saya juga tidak pernah mengalami gejala mabuk orgasme. Saya menghubungkannya dengan olahraga dan latihan keras sejak saya masih kecil.
- Sekarang saya pada hari kedua, dan dorongan untuk melihat dan menyentak sudah cukup keras hari ini. Tetapi setelah saya pergi dan mengangkat beban selama satu jam dan berlari sedikit, saya kembali ke rumah dan dorongan itu telah hilang.
- Saya baru saja memulai rencana latihan BWN 10 minggu. Sejujurnya, suasana hatiku tidak terlalu baik pagi ini. Sulit bangun dari tempat tidur. Saya melakukan latihan saya untuk hari ini berjalan cukup baik. Setelah mandi sudah waktunya untuk makan siang, tapi suasana hatiku sudah berubah derajat 180, ketika aku selesai. Mengelola siang dan malam dengan kekuatan baru, dan bahkan tidak menyalakan komputer dengan akses internet. Intinya: di mata saya, sangat penting bagi Anda untuk memperhatikan kekuatan spiritual dan mental Anda dan juga KEKUATAN FISIKAL Anda. Mengutip teman lama saya yang baik Matt Furey: “Jika kesehatan berkuasa, bangkitlah dan latih sedikit setiap hari. Bahkan jika yang Anda punya waktu adalah latihan peregangan ringan dan pernapasan dalam, itu jauh lebih baik daripada berhenti di depan tabung payudara dan bertanya-tanya mengapa Anda tidak punya energi. ”Saya setuju 100%.
- Pergi ke luar untuk jalan-jalan membantu. Hanya mencari udara segar.
- Olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi selama beberapa tahun terakhir, yang berhasil dengan baik bagi saya adalah aerobik dan latihan beban. Saya selalu menjadi pria kurus (ectomorph) dengan metabolisme yang tinggi, dan menambah berat badan tidaklah mudah. Hal utama tentang latihan beban untuk pria adalah latihan beban memungkinkan kita merasa nyaman dengan tubuh kita. Entah bagaimana, hal ini diterjemahkan menjadi lebih sedikit pelecehan di jalan kecanduan. Latihan beban baik untuk pria yang perlu menemukan hubungan yang sehat dengan tubuh mereka. Secara intuitif, setelah melakukannya dan merasakan perbedaannya, itu terasa benar. Saya juga merasakan peningkatan testosteron, yang tampaknya memengaruhi kenyamanan dan kesejahteraan saya secara umum. Bagi saya, latihan beban adalah tentang memiliki tubuh dan kejantanan Anda. Melihat ke belakang selama bertahun-tahun, saat-saat ketika saya menyibukkan diri dengan olahraga, semakin saya merasa bersemangat dan lebih baik. Buktikan manfaatnya untuk diri sendiri. Lakukan selama beberapa bulan, lalu ambillah selama beberapa minggu dan catat perbedaannya.
- Solusi saya untuk masalah kecemasan dan depresi yang dipicu oleh olahraga adalah dengan berolahraga di bawah “laju kardiovaskular optimal” saya. Setelah bertahun-tahun bereksperimen, itu tampaknya berhasil dengan baik. Saya dapat menikmati berjam-jam berjalan kaki, selama saya menjaga detak jantung - dan karena itu kecepatannya - pada tingkat yang lebih rendah.
- Rekor reboot saya saat ini adalah 30 hari, dan di minggu keempat energi saya sangat tinggi. Begitu banyak kekuatan dan energi. Anda benar-benar harus mulai banyak berolahraga. Ini akan melepaskan endorfin yang bekerja sebagai penghilang rasa sakit. Mereka membuat Anda merasa baik, yang sangat penting selama reboot. Berolahraga memungkinkan Anda menghabiskan energi untuk kesehatan dan mencegah diri Anda kambuh karena kelebihan energi di tubuh Anda. Oh ya, dan karena Anda akan lebih bugar, Anda akan merasa lebih percaya diri dan menjadi lebih menarik.
- Sejujurnya saya menghubungkan kepercayaan diri saya dengan wanita untuk olahraga. Manfaatnya ada di mana-mana, tetapi saya perhatikan bahwa banyak rekan pecandu saya di sini sangat tidak aman, sementara saya belum merasa seperti itu sejak kelas 8 (sebelum saya mulai berolahraga). Saya bukan binaragawan atau apa pun, tetapi saya yakin dengan penampilan fisik saya, dan saya tidak terlahir tampan atau semacamnya. Saya pikir apa yang dilakukannya pada sistem dopamin Anda sangat mengesankan.
;