M 100 ụbọchị n'ime mgbake m / iweghachi, na-enweghị P, PMO, MO, na obere p-subs ma ọ bụ ederede. Enweela m ogologo oge ogologo.
Kedu ndụmọdụ m nwere ike inye ndị ọzọ iji nyere ha aka ịme nke ọma na njem ha?
Otu n'ime ụkpụrụ ndị a enyerela m aka na mbọ m na-agba iji gbakee. Ndị a kwesịrị ichebara echiche na usoro ndị a:
Ịṅụ ọgwụ ọjọọ: akpalite / cue> gbaa ume + mmeghachi omume ugboro ugboro = àgwà / ị addictionụ ọgwụ ọjọọ siri ike.
Nnwere onwe: trigger / cue> gbaa ume + ugboro ugboro na-azaghị, ma ọ bụ nzaghachi dị iche = mgbanwe mgbanwe.
Usoro 16 nke weghachite
1. Anọla na mgbake na-adịru mgbe ebighi ebi, ma ọ bụ bụrụ usoro ntanyeghachi.
Anyị chọrọ izere mgbake dịka site na ọrịa-ụdị riri ahụ (ụdị 12-Stepdị ụdị). Hụ onwe gị dị ka agbakee, ma ọ bụ na-agbake. Nwee ebumnuche njedebe n'uche, otu ndụ ga-adị ma ọ bụrụ na enweghị agwa a.
Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị nweghị ike iru ogologo oge, chọpụta ma atụmatụ gị ọ na-arụ ọrụ, ma ọ bụ ọkwa nke ntinye.
Rịba ama: ọ bụrụ ụdị ụdị 12-Step ma ọ bụ mgbake na-enyere gị aka, anaghị m akụ ya!
2. Olee otu I si amata onwe gi?
You bu onye igbo '? You bụ onye na-egwu egwu? Anyị nwere ike ị haveụ ọgwụ ọjọọ, ma anyị abụghị ụdị ahụ riri ahụ. Nke a adịghị ka na AA, ebe onye a anụrụma na-a anụbiga mmanya ókè mgbe niile, n'agbanyeghị na ị metụbeghị ọtụtụ afọ aka!
Bido ịsị, Abụ m nwoke (ma ọ bụ nwanyị) na-anaghị eji ihe ndị na-akpali agụụ mmekọahụ, agụụ mmekọahụ, ma ọ bụ agụụ mmekọahụ.
3. Ihe nzuzo ịghaghachi azụ ozigbo ịlaghachi azụ:
Hụ ihe kpatara nkwụsị dị ka ihe niile sitere n'ime onwe gị. Ekwula ya na ọnọdụ dị na mpụga, ihe na-akpali akpali, ma ọ bụ nchegbu. Na mbụ ị hụrụ nke a, mee elu mee ala ị ga-alaghachi azụ, yana obere oge ị ga-ala azụ.
4. Zere agba mgba na-acha ọcha site n’icheghị echiche banyere ya.
Ntị na-ekpughekarị ebumnuche. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-eche banyere "mgbake gị" mgbe niile, ị ka na-eche banyere ya. Ozugbo i debere ebumnuche gị (kwa ụbọchị), akwụ ụgwọ ya ọ bụla.
5. Jiri nlezianya na-azụ onwe gị ịhapụ ihe na-agụ gị.
Mgbe agbamume na-abịa, mara ha dị ka onye na-ekiri ihe na-abụghị onye, na-emeghị mkpebi. Mara amara nke gị, obi gị, ma ọ bụrụ na iku ume adịghị emighị emi, na mgbe nke a dajụrụ. Gbado anya na iku ume miri emi, ruo mgbe agụụ ahụ gafere. Tinyegharịa n'elu maka agbamume ọ bụla na-alọghachi.
6. Mmasị mara mma abụghị agụụ, ama ihe dị iche.
Ọ bụrụ na nwanyị mara mma, kweta ya. Ọ dị mma. Mgbe ahụ, echela na ya. Echegbula ya. Na-achịkwa ugbu a, ọ bụghị nkịta na-anwa imi nsị nkịta ndị ọzọ! Kpebisie ike ma ọ bụrụ na ụgbọala gị na-enwe agụụ mmekọahụ n'ihu ọha bụ nchegbu, ma ọ bụ site na mkpa mmetụta uche miri emi.
7. Reframe 'triggers' dị ka cues.
Echiche nke 'ndị na-akpalite' na-enye ike. Ọ na-enye ike karịrị ike ọnọdụ dị na mpụga, ọnọdụ mmetụta uche, ma ọ bụ trauma gara aga. Ihe ngosi dị iche iche, dịka ihe ndị na-apụ n'èzí na-echetara anyị omume anyị. Ha dị ka ụda mgbịrịgba, nkịta Pavlov na-ada ada n'ihi ya. Nke a bu ihe ekere eke, ochicho enweghi ike ime ka i mee ihe obula. Are na-achịkwa mgbe niile, ọ bụghị omume, mgbe anyị ghọtara nke a.
8. Mara onwe gị, ihe na-agụ gị bụ naanị omume, ka ọ bụ site na mmụọ miri emi / mmụọ?
Mgbe ụfọdụ, anyị na-eche banyere mmeghachi omume a na-ahụkarị, anyị nwere ike ịchụpụ ya ngwa ngwa. N'oge ndị ọzọ, ihe ahụ sitere na mkpa mmetụta uche miri emi. Anyị enwere ike inyocha nke a gbasara onwe anyị?
Ọ bụrụ na anyị achọpụta na agbamume ahụ na-esite na miri emi, nke ime mmụọ ma ọ bụ nke mmetụta uche, gịnị ka anyị ga-eme? Ọ bụrụ na ị bụ mmụọ, ị nwere ike ikpe ekpere na / ma ọ bụ tụgharịa uche, ma ọ bụ gbasapụ ma jikọọ gị na ndị ị hụrụ n'anya.
9. N'ebe o kwere mee, jiri di ma ọ bụ nwunye gị kwalite agụụ siri ike.
Ọ dịghị njọ ma ọ bụ nsogbu ọ bụla eme ma ọ bụrụ na ị na-agba ume siri ike, na ịgakwuru nwunye gị ma soro ya rụọ ọrụ. Atụla egwu 'mmetụta dị oke mkpa', ebe ọ bụ na ị na-alaghachi na mmekọahụ 'ezigbo ụwa'.
Jiri 'chaser-effect' na-agba ume dị ka edepụtara ya n'elu, n'uche.
10. Chọpụta ebe ahụ dị ụtọ n’etiti ihe ngosi na mmeghachi omume.
“N'etiti ihe mkpali na nzaghachi enwere oghere. N’ebe ahụ ka ike anyị nwere iji họrọ azịza anyị. Na nzaghachi anyị bụ uto anyị na nnwere onwe anyị. "
- Viktor E. Frankl
11. Zụọ ọzụzụ maka ụgwọ ọrụ na-egbu oge na ntachi obi ka ukwuu
Fọdụ na-asa mmiri oyi (ọ bụghị m!), Ndị ọzọ chere tupu mepee ngwa ha nwere maka ọkwa. Ibu ọnụ nke oge, na-enyekwa aka azụ onwe anyị.
Nke a na - enyere aka iwulite ntachi obi maka mgbe ọ bara uru n'oge nsogbu na - ebilite, anyị nwere ike ịme nhọrọ ka mma n'ịchụpụ ha.
12. Otu esi eji ebum n’uche nke baara gi uru.
Isetịpụ ihe mgbaru ọsọ toro ogologo bụ ihe dị mma, ọbụnadị ihe na-achọsi ike, ụbọchị 90, ụbọchị 120, otu afọ goal Debe ogologo ihe mgbaru ọsọ, ma gbasaa ya n'ime obere ihe mgbaru ọsọ. Otu ihe atụ, ihe mgbaru ọsọ m nke 120 ụbọchị ekewa n'ime usoro 15 nke ihe mgbaru ọsọ ụbọchị 8.
Na usoro a, mara ihe bụ ntọala maka gị. Emebila na nke a, ị ga-enwe mgbagha ọfụma / iweghachi ka mma.
13. Mee ume ma megharia mkpali na mkpebi.
Nwere ike ile onwe gị anya? Nwere ike ijide onwe gị na akpịrị (na-enweghị ikpe)? Nwere ike ịnwe mkpebi nkịta nwụrụ anwụ?
Nke ahụ bụ ihe ọ ga - ewe iji kwụsị agwa a, ma a ga - echekwa ya oge niile. Ọ bụrụ na ị hụ onwe gị imebi iwu (P-subs, edging), chegharịa.
Fọdụ na-edepụta uru ndị ị ga-erite ma ha kwụsị ya, nweekwa ihe ndị ga-esi n’ịda mba apụta.
14. Na-enye ma na-anata nkwado.
Atụla egwu ịgakwuru ndị ọzọ na akwụkwọ akụkọ ha ma nye nkwado. Ọ bụrụgodi na mbọ nke gị ezughi oke, ị maghị onye nwere ike ịgba ume.
Ọ bụrụ n’ị na-alụ ọgụ, ndị ọzọ na-enye nkwado- mụta ịnabata ya n’ebe enyere ya. Fọdụ nwere mmadụ siri ike, ma ọ bụ na ha nwere ọganiihu, ma wee nwee ntakịrị nkọ. Kama ịjụ enyemaka ha, ikekwe okwu ha gwara gị ga-agba gị ume?
Ma ọ bụrụ na ọ bụ mmetụta jọrọ njọ, dị ka ha bụ jerk, ị nwere ike igbochi ha mgbe niile. Approachzọ ị na-eme bụ nke gị, usoro gị ga-adị iche na ndị ọzọ, anyị niile nọ ebe a iji kwado ibe anyị.
15. Gbanwee ihe porn pụtara gị.
Kedu ihe ọ bụ na porn, masturbation ma ọ bụ agụụ mmekọahụ na-adọta anyị azụ, ọzọ karịa àgwà? Ànyị na-ahụ ya dị ka mkpa ụfọdụ mkpa ma ọ bụ okwu dị mkpa? Hụ P, PMO, na MO maka ihe ọ bụ, echiche efu! Nanị ihe ọ pụrụ inye bụ obere oge obi ụtọ, na-esochi ọtụtụ afọ nke ịkwa ụta, alụmdi na nwunye dara ada, na noodle.
16. Hụ nke a dị ka mgbanwe dị mfe-agbanwe agbanwe, ma ejikọta ya na ọnọdụ mmetụta uche gị, nrụgide, ma ọ bụ trauma gara aga.
Kwesighi ibu ụzọ dozie ihe mere mgbe ọ dị afọ ise, ma ọ bụ dozie ihe ndapụta. Ga-enwere onwe gị ugbu a. Anyị na-arụ ọrụ n'ime omume a ma ọ bụ na-eri ahụ site na obere mkpebi, ma ugbu a, anyị ga-alaghachi n'ụzọ anyị ga-esi laghachi.
Anyị na-eme nke a site n'ịgbanwe omume anyị, na mgbe ndị ahụ anaghịzi amanye anyị, anyị nwere ike ịrụ ọrụ na nsogbu ndị ọzọ.
Jikọ - Usoro 16 nke weghachite
By Obinna 808
;
