Ngbanwe dị mma maka ** ezigbo ** mmetụta!
Dika nmalite njem a noFap banyere oge 10th, echere m na odi nma Mee ka nsonaazụ ya pụta ìhè! Iji mee ka m kpalie m esonyeere m NJNUMX Day Accountability Challenge. Aga m eme ọtụtụ ihe n'oge m ụbọchị 90 nke ga-enyere m aka ịghọ onye na-enwekwu obi ụtọ, nke siri ike, onye ịdọ aka ná ntị. M na-atụ aro ka ị na-eme nke a kwa, ebe ọ bụ na ha ga-eme ka ndụ gị dịkwuo elu.
- 1. Ezi echiche ma na-atụgharị uche Nke a ga - enyere gị aka gbanwee ụbụrụ gị ka ọ bụrụ onye nwere echiche ziri ezi. Nke a bụ otu ị ga - esi mee ya: - Mgbe echiche ma ọ bụ mmetụta na - adịghị mma batara ụbụrụ gị, dozie echiche ahụ ka ọ bụrụ nke ziri ezi. Nchọgharị Google ma ọ bụrụ na ị maghị ihe ọ bụ. - Mgbe ị na-eche nsogbu ihu, nabata ya ma lekwasị anya na ngwọta kama nsogbu ahụ n'onwe ya. - Mgbe ị rụchara nke ọma ma ọ bụ mee ihe dị mma, jiri echiche dị mma kwụghachi onwe gị ụgwọ. “M iberibe egwu onye nwere ike ime nke a!” Ọ dịghị mgbe na-agwa onwe gị okwu na-adịghị mma ozugbo ị dara ihe. Nke ahụ agaghị eweta ezi ihe ọ bụla. Lekwasị anya n’ihe ndị dị mma. - Echela ma ọ bụ gwa ndị ọzọ ihe na-adịghị mma. Ọ dịghị enye gị ihe karịrị iwe.
- 2. Nkwenye Nkwenye bụ nkwupụta dị mma ị na-agụ ma ọ bụ chee n'onwe gị. Ka ị na-emekwu ya, otú ahụ ka ụbụrụ ga na-anabata ozi ndị ahụ. Nkwupụta nwere ike ịdị ka nke a: “Adị m ike ma nwee ntụkwasị obi.” ma ọ bụ "M ga-emezu ihe ịma aka 90 ụbọchị". M na-ekwughachi nkwenye m ihe mbụ n’ụtụtụ tupu m malie n’elu akwa m, na nke ikpeazụ n’uhuruchi tupu ụra eburu m. M na-edetukwa ya otu ugboro n’ụbọchị. I nwekwara ike otu ugbo ubochi jiri hypnosis onwe ya otu ubochi iji mee nkwenye ndi a nwere mmetuta siri ike n’ebe gi no. Nke a bụ ezigbo isiokwu na onwe-hypnosis. Mepụta nkwenye n'ụzọ a: - Jiri ahịrịokwu dị mkpirikpi, nke dị ugbu a. Mgbe nile na-eji "M .." dị ka nke a: "Obi dị m ụtọ." - mgbe jiri okwu ojoo dika, obughi ma obu mba. "Agaghị m ada ada" Uche a na-amaghị ihe agaghị aghọta "ọ bụghị" kama ọ ga-elekwasị anya na "m ga - eme ihe". Ihe ga-esi na ya pụta ga-abụ ihe dị iche na nke ịchọrọ. - Jiri ihe karịrị nkwenye iri. - Ejila okwu mgbagwoju anya mee ihe. Ihe dị mfe nkwenye ahụ bụ ịghọta, ọ ka mma ọ ga-arụ ọrụ.
Ndia bu nkem: 1. “Ekweere m onwe m” 2. “Enwere m ike ime ihe obula m choro” 3. “Enwere m obi uto ma di ike” 4. “Ahuru m ndu m n'anya” 5.
- 3. Ide ihe 3 ihe oma Ihe omumu a bu ihe di ike. N’abalị ọ bụla, depụta ihe atọ mere gị obi ụtọ ma ọ bụ ihe kacha atọ gị ụtọ na awa iri abụọ na anọ gara aga. Ọ dị mfe, ngwa ngwa ma dị ike. - Ndepụta gị nwere ike ịgụnye ihe ọ bụla. Mmemme dị egwu ị bụ, ma ọ bụ iko kọfị dị ụtọ n'ụtụtụ. Eleghi anya i gere nnukwu egwu. - Ọ dị mkpa ka ị dee ihe ọhụụ kwa ụbọchị. Ma ọ bụghị ya, mmega ahụ agaghị enye gị nsonaazụ ọ bụla. - Ọ bụghị naanị dee Kedu ị masịrị n'ụbọchị, mana ya mere ị masịrị ya. Jụọ onwe gị ihe kpatara ihe ị dere edere.
- 4. Ntụgharị uche uche E nwere usoro dị iche iche maka ntụgharị uche n'ebe ahụ. Achọrọ m ilekwasị Anya na Mindfulness. Ntak-a? Maka na ọ ga-eme ka ị marawanye ebe obibi na oge ugbu a. Ị ga-amawanye ihe na-eme maka oge ahụ, kama ilekwasị anya n'ihe ga-eme mgbe e mesịrị, ma ọ bụ ihe mere ụnyaahụ. Ana m agbalị ime otu oge 10 ma ọ bụ 20 nkeji Mindfulness otu ugboro n'ụbọchị. Ọ dị mma ugboro abụọ. Enwere m CD na nhazi ọmụmụ, ma na nchọta ngwa ngwa achọtara m a na-eduzi na google. O yiri ka ọ na-ekpuchi isi. Mana ana m akwado ibudata ụfọdụ ntụgharị uche eduzi, n'ihi na ọ dị mfe ịgbaso ma ga-ekpuchi usoro ndị ọzọ.
- 5. Ụdị ụzọ Nke a dị mma. Ọ dịkwa mfe icheta ma gbuo. Oge ọ bụla ị na-agafe n'ọnụ ụzọ, nye onwe gị ezigbo ọnọdụ ma mee ka ọchị dị n'ihu gị. Oge ọ bụla ị na - amụmụ ọnụ ọchị, ụbụrụ gị ga - ahapụ serotonin nke ga - eme ka ị nwee obi ụtọ. Nke a bụ ụzọ dị mma isi zere ịdị mwute kwa ụbọchị.
- 6. Kegels Echere m na ọ dị mkpa idobe ngwungwu gị ma ọ bụrụ na ị naghị eji ya. Ya mere, edoziwo m usoro omume dị mma nke ga - enyere m aka iwusi akwara siri ike n'akụkụ amụ, na-ekwe ka m nwee orgasms akọrọ ma ọ bụ na-agbanwe agbanwe. Ọ bụrụ na ị na-arịa PE, nke a ga-enyekwara gị aka. Ma na ọ bụghị banyere kegels, ma gbanwee ugwo. Ọ bụ ụdị mgbatị ahụ ga-enyere gị aka izu ike pelvic ma mee ka ọ dị ala. Nke a ga - enyere aka ebe PE na - abụkarị ihe na - esi na pelvic siri ike. Ikwesiri ịhazi usoro nke ga-adabara gị, ma ọ bụrụ na ị na-arịa PE, ejila kegels buru oke ibu. Kama ilekwasị anya na kegels. I nwere ike ịgụ banyere ihe niile a na otu ị si eme ya Ebe a
- 7. Ịgụ akwụkwọ Iji mee ka ụbụrụ m sie ike, ekpebiela m ịmalite ịgụ akwụkwọ. Ọ bụghị otu n'ime ọdịmma m na mbụ, ma echere m na ọ ga-abụ otu ihe ahụ. Nzube m bụ ịgụ ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị. Emekwala m ihe mgbaru ọsọ maka peeji ole m ga-agụ ruo ụbọchị X. Ihe ọzọ mere m ji eme nke a bụ iji kpalie ihe ndị ọzọ karịa TV ma ọ bụ kọmputa. Mgbe ị na-agụ ihe, ị bụ ike enwe mmeri ma ọ bụrụ na ị naghị enweta TV.
- 8. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ Greatzọ dị mma iji kwalite bụ isetịpụ ebumnuche kwesịrị ekwesị. Mgbe ị ruru ihe mgbaru ọsọ, ị ga-enwe obi ụtọ, n'ihi na ị na-egosi n'onwe gị na ị nwere ike ime ihe. Okwesighi ka o sie ike. Debe ha obere na mbido ma mee ka ihe isi ike bawanye n'oge. Mgbe i ruru ihe mgbaru ọsọ gị ma ọ bụ ihe dị ịrịba ama, jiri ihe kwụọ onwe gị ụgwọ. Ehm, enwere m ike ịchọta ihe m ga-akwụ ụgwọ onwe m, yabụ ọ bụrụ na ị nwetara aro ọ bụla, biko tinye ha!
Echere m na ihe a nile bụ maka ugbu a. Daalụ maka ịgụ. Nọgidenụ na-alụ ọgụ PMO ma ruo 90 ụbọchị! Obi ga-adịrị gị mma, nwekwuo obi ike ma bie ndụ ka mma ma ọ bụrụ na i mee!
;
