Nwee ihe na-atọ ọchị maka otu ọnwa (enweghị ihe jikọrọ ya na nhicha). Enwere mkpughe n'abalị ikpeazụ na-ekiri ihe nkiri batman ọhụrụ. Ọ bụ ihe na-adịghị mma, ma ike nke batman na bath mere ka m chee echiche banyere ihe na-eme ka anyị sie ike, ma site na mgbatị, ihe omume na-eme ka anyị bụrụ ndị ka mma.
M wee na ndepụta nke ihe isii na ọtụtụ ndị oge a na-adịghị eme anọgide nke ọma. Ha niile metụtara ike. Lee ndepụta / mantra. Ana m akọwa isi ihe ọ bụla n'okpuru.
- ụra
- rie
- inwego
- ọrụ
- n'anya
- Breathe
Mee ihe isii a, ị ga - ebi ezigbo ndụ karịa ọtụtụ ụmụ nwoke.
ụra
Awa ole ka i hiere n’abalị ụnyaahụ? N'ime ọnwa gara aga, a na m eteta n'elekere 7:00, mana anaghị ehi ụra ruo mgbe 12: 00-12: 30.
Ọ na-ewe ya. Anyị nwere ike ịrụ ọrụ n’enweghị ụra zuru oke, mana anyị enweghị ike ịrụ ọrụ ọfụma.
Nke a na-emetụta ihe ọ bụla ọzọ na ndepụta ahụ. Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, a ga-anwa gị ọnwụnwa ịghara iri nri nke ọma, mbuli gị ga-apụ, ị gaghị enwe ike ịrụ ọrụ nke ọma, wdg.
Maka ndị nke gị na-alụso ọnwụnwa ọnwụnwa, ọ na-esiri gị ike mgbe ike gwụrụ gị.
rie
Ị nwere ike ịhụ nhụpụ gị?
Ọ bụrụ na ọ bụghị, ị na-ebu abụba ọzọ n'úkwù gị. May nwere ike ghara ịbụ "abụba", mana ị karịrị ogo gị. Nke a nwere ike ọ gaghị ada oke njọ, mana eziokwu ahụ bụ na ahụ gị na-ebu oke abụba bụ ihe ịrịba ama na ị naghị eri ụzọ ị kwesịrị ịdị.
Rie nri, ị ga-enwe ọ allụ ụbọchị niile.
Ọ bụrụ n’ịdị ka ọtụtụ ụmụ nwoke ọdịda anyanwụ, ị na-eri ọtụtụ nri. Ndị mmadụ dị iche na nri dị mma, mana onye ọ bụla kwenyere na nhazi, nri shuga dị njọ maka gị.
Ntak ị ka na-eri ha?
Apụla m atụmatụ atụmatụ nri m na-ebu ibu n'ọnwa a, ọ nweghịkwa ike ịhụ ọnya m dịka m nwere ike. Enwere m obere ume n'ụbọchị. Emefuola m ego karịa nri ratụ ratụ.
Ezu. E nwere ọtụtụ nri dị ụtọ ndị dị mma maka gị. Rie ha kama.
inwego
Ahụ gị wuru ka ihe dị arọ. Gaa mgbatị ahụ, ma bulie ihe. Ibu nwoke ohuru. Mụ nwanyị, ibuli na-enyere unu aka.
Chọta mgbatị na ọmụmụ, ma soro ọganihu gị ọ bụla. Gbalịa iwepụkwuo oge ọ bụla. Ntugharị, nchịkọta bench, nkwụsịlata, mkpịsị elu, na ọkpụkpụ azụ bụ ezigbo oge ịmalite, kewaa n'etiti ụlọ ọrụ abụọ.
Nke a dị mkpa iji nweta ike gị. Ahụ gị ga-arụ ọrụ nke ọma mgbe ị na-enye ya nkwụsị anụ ahụ ọ chọrọ.
Nke a abụghị maka ị buru ibu (ọ bụ ezie na ị ga-abawanye). Ọ bụ maka inweta ike. Adị m ka ike, mana m siri ike karịa ka m na-ele, maka na ụlọ ịgba ntụtụ na-azụ gị ike. Anya ahụ bụ mmetụta dị n'akụkụ.
Ugboro atọ kwa izu bụ ezigbo ego. Stmalite Ike ga-akụziri gị otu esi eme lifts, n'agbanyeghị na ị kwesịrị ị nweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ enyi gị ka ịlele ma ị na-eme ha n'ụzọ ziri ezi.
O nwere ihe mere m ji kpọọ nke a "mbuli elu" karịa "mmega". Nke a dị iche na kadio, ma ọ bụ na-agagharị ọtụtụ. Ọ bụrụ n’inwetụbeghị 50% ike, ị maghị ihe ọ na-adị.
Ị na-enweta ike na ike mgbe nile. Ọtụtụ ihe mgbu na-adịghị ala ala gbazere ozugbo ahụ ike m malitereghachi.
Ọ bụrụ n’inwe obi abụọ, ihe m nwere ike ikwu bụ: nwalee ya otu ọnwa, ma hụ otu ọ dị gị.
ọrụ
Ị maara ihe ị ga-eme. Enwere ụfọdụ ọrụ na, ọ bụrụ na i mee ha, ga-eme nnukwu ọdịiche ná ndụ gị.
Ma ị naghị eme ha. Ma eleghị anya, ha na-agwụ ike. Ikekwe ị na-atụ ụjọ na ị nwere ike ịda.
Amaghị m ihe kpatara na ị naghị eme ha. Mana ị kwesịrị ịmalite.
Mee oge iji rụọ ọrụ dị mkpa, ma mee ka ọ dị iche na ịkụ egwu. Ịgbalị ime ha abụọ n'otu oge ka ị ghara ime.
n'anya
Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị mmadụ / r / nofap. Ọtụtụ n'ime anyị emebiwo, anyị bịara ebe a iji gwọọ. Anyị anaghị etinye aka na mmekọrịta mmadụ na ibe ya nke ọtụtụ mmadụ na-ejighị ya kpọrọ ihe.
Anyị na-anọchi PMO maka ezigbo ụmụ agbọghọ. Ọ bụrụ na ị nọ ebe a, ị nọ n'ụzọ ziri ezi. Na-ewepụ nsogbu ahụ.
Ma mwepu ezughị. Ikwesiri itinye mmadu na ndu gi. Gaa ma chọta ya.
Ị nwere ike ịmalite obere. Naanị ịsị hi.
Breathe
Nke a nwere ike ịbụ ihe ijuanya. Ikekwe i chere na ị na-eku ume dị mma.
Tinye otu aka na obi gị, otu n'ime afọ gị. Ha na-agagharị?
Obi gị ekwesịghị ịkwaga, na afọ gị kwesịrị.
Nke a na-akpọ ume diaphragmatic. Ọ na-eduga n'inwekwu oxygen, ma na-atụgharị ahụ.
Ike iku ume, nke na-emighị ọkụ nwere nzube ya. Mgbe anyị zutere ihe iyi egwu, nchegbu na ọgụ ma ọ bụ mmeghachi ụgbọ elu na-arụ ọrụ. Ike iku ume anyị na-eme ka anyị ghara ime ihe.
Ma maka ndụ kwa ụbọchị, ị kwesịrị ịdị na-eku ume, na nwayọ, site n'afọ gị.
Gbalịa ya, obi ga-eru gị ala. Ọ bụ ụdị ntụgharị uche. Gbado anya na iku ume ka ị na-agagharị, echiche ndị na-adọpụ uche ga-agbaze.
Agbalịrị m nke a n'ime ụgbọ oloko n'abalị ikpeazụ ahụ, o juru m anya na m ga-ahụ ụwa nke gbara m gburugburu. Ndị mmadụ, ọkụ, nkọwa nke ọdụ. Breathing wepụrụ m n'ụwa n'ime isi m wee mee ka m laghachi n'ụwa n'ezie.
Mee ngwa ngwa, ihe ọ bụla ọzọ ga-adị mfe.
mara:N'ikpeazụ, ụdị ume a kwesịrị ịghọ akpaka, site n'ihe m nụrụ.
mmechi
Ihe doro anya na ihe ndị a metụtara ịkụnye ma ọ bụ ị addictionụ ọgwụ ọjọọ. Ma nofap bụ ihe gbasara mmụba onwe onye dị ka ihe ọ bụla. Ọ bụrụ na ịnọ ebe a, ọ bụ maka na ị ghọtara na e nwere ihe dị na ndụ gị ịchọrọ iji dozie.
Ọ dịghị mkpa ka mgbagwoju anya. Ihe isii ndị ahụ kpuchiri ihe niile ịchọrọ ịgbanwe, na mbụ.
Ma ọ bụrụ na ị nwere ihe ndị a n'usoro, ọ bụghị ịmalite ịghọ ihe dị mfe.
M ga-edozi ha n'usoro a:
- Breathe
- ụra
- rie
- inwego
- ọrụ
- n'anya
Ishụnanya bu nke ikpeazu n’ihi na aghaghi ime ka gi buru onye gi kwesiri gi tupu ikwuputa nwanyi di egwu. Nwa agbogho adighi eme gi. Na-eme onwe gị zuru oke, mgbe ahụ ị nwere ike nweta nwa agbọghọ.
Ị naghị eme onwe gị ka ị zuo oke ka ewere nweta nwa agbọghọ ahụ. Ọ bụ naanị mmetụta dị ụtọ.
Anọ m na mpempe akwụkwọ ruo ụnyaahụ. Ebe ọ bụ na m na-eku ume nke ọma ma na-ehi ụra nke ọma n'abalị ikpeazụ, enwere m mmetụta na libido laghachiri n'ike.
Enweela m obi iru ala, wee nweta ọtụtụ ihe ụtụtụ a karịa ka ọ dị na mbụ.
Gbalịa ya n'onwe gị.
;
