Nke a pụtara na http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/riy4u/i_think_i_understand_a_large_part_of_nofap/.
Na mkpuru okwu; echiche bụ ịkwụsị iri mmadụ ahụ, ma nke ahụ ọ bụ ihe na-akpali agụụ mmekọahụ, iji aka na-egbo onwe ya agụụ mmekọahụ, ma ọ bụ ha abụọ (ma ha na-aga ụkwụ na ụkwụ). Ebumnuche abụghị ịghọ ndị mọnk na-enweghị mmekọahụ, kama ọ bụ iji bulie mmekọrịta nwoke na nwanyị site na ịgabiga ụbụrụ "reboot." Ebe ọ bụ na ihe ndị na-akpali agụụ mmekọahụ, ụbụrụ anyị amatala nke a na-ahụkarị nke rụrụ arụ, nke a na-egosi na anyị anaghịzi emeghachi omume nanị na nsutụ nwanyị ma ọ bụ imetụ aka. Anyị na-amalite inye mgbaghara ka anyị ghara ịpụ izute ndị mmadụ ma ọ bụ nweta ụmụ agbọghọ n'ihi na anyị enweela obi ụtọ zuru oke ibi n'ụwa anyị, ebe ị nwere ike ịtọ onwe gị ụtọ ma ghara ichegbu onwe gị maka ịchọta onye ọzọ ga-emere gị ya.
Ọnọdụ ụbụrụ n'ụzọ dị otú a adịghị mma, ọ buterela ọtụtụ nsogbu n'ime ime ụlọ ọtụtụ ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị. A na-eme "usoro reboot" site na ịhapụ PMO (porn, masturbation, orgasm) ma ọ dịkarịa ala ụbọchị 90, na-eme ka ụbụrụ gị laghachi azụ. Brainbụrụ gị ga-agwọ, na-enye nsogbu na-emerụ ahụ nke porn mere ya ma nwee ike ile mmekọahụ anya nke ọma.
N'oge usoro a, ụfọdụ ndị ka na-ahọrọ ị ga-enwe orgasms ọ bụrụhaala na ha sitere na mmekọahụ (ọ bụ ezie na o kwuru na ọ na-eme ka usoro ahụ kwụsị). Onwe m, m na-eme atụmatụ na agaghị aga ma ọ bụ masturbation. M ga-enwe mmekọahụ, mana m na-eme atụmatụ na agaghị aga ya ma ọ dịkarịa ala ụbọchị 30 mbụ.
N'ihe niile, ị na-ewepụ onwe gị riri ahụ; ihe ọ bụla ị chere na ọ pụtara nye gị. Na-ekwe ka ụbụrụ gị na ahụ gị kwụsị ịdabere na ya. O nwere ike ọ bụghị maka onye ọ bụla, mana agụwo m uru niile dị ka ọ sitere na ya wee kpebie na m chọrọ nke ahụ n'onwe m, yabụ ana m enye ya ihe shot
;
