Ịnaghachi ndị ọrụ porn na-achọpụtakarị na mmega ahụ dị oke mma bụ onye na-achịkwa ọnọdụ uche. Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na mmega ahụ na-eme ka ahụ kwụsị ịṅụ ọgwụ n'ihi na nnukwu mmega ahụ na-eme ka ọnụ ọgụgụ kasịnụ dị na dopamine, na mmega ahụ na-adịghị ala ala na-eduga n'ịkwalite ntinye na dopamine na ihe ndị yiri mgbanwe-niile na nhazi ụgwọ ọrụ. A 2015 ọmụmụ chọpụtara na izu 8 nke mmega ahụ mụbara ndị nabatara dopamine D2 n'ịgbakeghachi ọgwụ ọjọọ. Mara mma. Mmega ahụ na-eme ka ọgwụ mgbochi na-adịghị ala ala nke na-eme ka ịṅụ ọgwụ ọjọọ na-agbake ruo mgbe obi ha laghachiri. Site n'ibelata nzaghachi nsogbu na enweghi neuroplastị, imega ahụ na-ebelata ọchịchọ. (Pịa njikọ dị n'okpuru ebe a maka isiokwu na nyocha na mmega ahụ na ọnọdụ.)
Ebe nchekwa ahụ, ma e wezụga nkwarụ ahụ ike, bụ na ọ bụrụ na ị dị elu na mmega ahụ, ị nwere ike nweta ala emesia. O b ur u ot 'u ah u, gbal ia mee ka mmega ah' u siri ike.
Nke a bụ ihe ndị na-ekwu site na ndị ọrụ na-agbake:
- Na-agba ọsọ 3 ugboro n'izu na-eche ihe dị ịtụnanya ma na-ejide m.
- Mmega! Ihe dị nsọ enweghị m ike ikwu nke a. 'Enweghị m otu mgbatị ahụ' enweghị mgbaghara. Agabeghị mgbatị ahụ, mgbe ọ bụla. Dị ka ọ bụghị na ndụ m. Malite site na ịme ọtụtụ nkwụsị dị ka ị nwere ike ime (ọ baghị uru ma ọ bụrụ na ọ bụ ọnụ ọgụgụ dị ala). Mgbe ahụ mee otu ihe ahụ maka situps, crunches, planking, lifts lifts (ha anọ; azụ, akụkụ, akụkụ, ihu), na bench dips. Ọ dị mma, ị mere ọtụtụ ndị ị nwere ike? Ezigbo, ugbu a, were ọnụ ọgụgụ kacha ọnụ, ma n'abalị na-esote, mee nke ahụ n'ọtụtụ mmega ahụ ọ bụla. E mesịa, tinye nke a 1 kwa ụbọchị!
- Na mbụ, aghọtaghị m na m na-egbo onwe m agụụ mmekọahụ iji belata nchegbu. Ọ bụ otu n'ime ihe ndị ahụ ebe m na-enweghị ike ịchọpụta ihe ọzọ m ga-eme. Enwere m ụjọ, enweghị m ike ịrụ ọrụ, ihu igwe dị mkpụmkpụ, yabụ enweghị m ike ịga ije, enweghị m onye m ga-agakwuru. Ọ niile dị nnọọ ụdị nke mere. Ugbu a, n'ọnọdụ ndị yiri ya, m na-eme ọtụtụ ntinye dị ka m nwere ike ime. Ana m ada n’ala, nye onwe m ihe dịka nkeji 4-5 iji gbakee, ma mee ọtụtụ ihe m nwere ike ime ọzọ. Mgbe m gbakechara ọzọ, echere m na m nwere endorphin ma ọ bụ ihe na-agbasi ike na nchekasị na nrụgide na-ada mbà ezi mmetụta. Oké mmega ahụ na-ebute mmetụta dị jụụ.
- Ọ dị mma otu awa gara aga na ọ fọrọ nke nta ka m laghachi azụ, enwere m dick n'aka m ma na-achọgharị na peeji niile na reddit, ebe ihe oyiyi niile na-aga. Ma otuodila m siri wee kwuo mba, mechie tab nile. Nke ahụ apụtaghị na ihe ịga nke ọma. Enwere m ihe ahụ m na - amalite ịgba mgba wee na - agba mgba ụbọchị niile yana na njedebe nke ụbọchị m laghachiri. Kama igbu oge karịa na pc, m gara ime otu n'ime mgbatị siri ike m mejọrọ na ndụ m. Akpọrọ m mmiri oyi ma emesịa m jụụ ma nwee ahụ iru ala. Ọ dịghị mkpa ka ị daa, n'ihi na enweghị mgbatị fọdụrụ. Mgbanwe egwuregwu niile. Yabụ na oge ọzọ ịchọrọ ya, bibie onwe gị. Ọtụtụ mgbatị siri ike anaghị achọ akụrụngwa dị oke ọnụ. Emere m nhazi 3 nke 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees na 80m sprint, maka onye ọ bụla chọrọ ịnwale onwe ya.
- Achọpụtala m na imega ahụ emeela ka ike iche echiche m gbasie ike. Anọ m n'ọrịa na-efe efe nke ukwuu mgbe m na-arụ ọrụ oge niile.
- Enweela m n'ezie ịnyagharị dịka ọrụ ọhụrụ kwa ụbọchị! Ọ bụ ụzọ kachasị mma ị ga-esi abanye n'otu nnọkọ mmadụ, dịka ọbá akwụkwọ mahadum, n'ihi na site na oge m na-abanye n'ọbá akwụkwọ ahụ, m na-agba ọsọ ngwa ngwa ma na-achọsi ike ịbụ mmadụ n'ihi na enwere m mmetụta nke ọma site na mmega ahụ!
- N'izu nke ọzọ, enwere m obi ụtọ nke ukwuu na m na-arụ ọrụ, n'ihi ya, amalitere m ịmalite ikpo ọkụ. Ọ bụ nnọọ ihe ọjọọ na m na-edging n'etiti set !! nke na-arahụ nye ụtụtụ (ma e jiri ya tụnyere ịdị arọ nke anụ ahụ) adịghị mfe, mana site na oge m gụchara, agbamume ahụ adaala.
- Taa bụ ụbọchị 9. Enwere m mmetụta nke ukwuu. Emere m mgbatị ahụ, m ka na-agbadata site na cardio dị elu nke ahụ. Ọ dịwo ogologo oge kemgbe m mere cardio ọ bụla. M na-eme ya na mma nke ukwuu kwa ụbọchị, mana kemgbe m bịara kọleji ndị nkuzi, adapụrụ m usoro ahụ. Echefuru m ihe ọma ọ mere m. Ma, ugbu a enwere m ihe ncheta a, m ga-anwa ịmeghachi cardio na usoro m. Ọ bụghị kwa ụbọchị, mana enwere ike ugboro ole na ole n’izu.
- Ihe ato ka m nyere aka:
- MGBE na-ezukọta, na-agagharị.
- Mgbatị ahụ - jiri ike gabigara ókè mee ihe ruo mgbe ị ga - ejide anụ ọhịa ahụ!
- Nri dị ọcha - enweghị nri na-afụ ụfụ, oke protein yana wdg.
- Mmega. Mee obere ma ọ bụ ka ike kwere gị. Otherbọchị ọzọ, anọ m n’ọnụ na m malitere mgbatị ahụ na 11 PM. Agaghị m arahụ ụra, ma ọ dịkarịa ala, m nwetara mgbatị ahụ. Ozugbo m na-emega ahụ mgbe niile. Abụ m onye na-ebuli elu na onye egwuregwu bọọlụ. Ma mgbe m na-apụ apụ, ike gwụrụ m nke ukwuu na mgbatị m na-arụ. Mkpali m na ịnụ ọkụ n'obi maka ịrụ ọrụ na-abịa azụ.
- Mgbatị - Enweghị m ike imesi ike nke a. Mmega ahụ dị ezigbo mkpa iji gafee ọbụna ụbọchị mbụ. Kpọtụrụ m, m ga - asị na ikuku dị mma karịa - mana ọ ga - abụ naanị m. Ọ bụrụ na ị dị ka m, ma na-agba gị ume n'ụtụtụ, na-emega ahụ n'ụtụtụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na oke ihe ị ga - eme bụ ịgagharị agagharị (ma ọ bụ n'ihi oge ma ọ bụ enweghị asọmpi egwuregwu), mee ya. Ọ nwere ike na-afụ ụfụ. Enweela ihe di na nwunye ebe a banyere mmega ahụ dị ukwuu, mana m ga-asị na ọ gwụla ma ị nwere ụdị obi arrhythmia, nke a bụ nnukwu mgbaghara. Ọ dị ka ịsị na ị chọghị ibuli ibu n'ihi na ị chọghị ịghọ musclebound dị ka Arnold ma ọ bụ Randy Couture. Otu ihe: Ọ bụrụ na ịchọghị ikuku na ikuku, sonye na ndị otu nkuzi 10K wee soro ha gaa n'isi ụtụtụ. Inwe ndi mmadu ka ha kpalie gi ijide onwe ha bu ezigbo ihe. M na-enye nke a 10/10, dịka na, ị nweghị ike ịme na-enweghị ya. Mara: Ana m ewere klaasị (Gracie) Jiu-Jitsu. Amalitere m ihe dịka otu ọnwa gara aga, wee kwupụta ọgụ Club, "ịnyịnya ibu m bụ ntụ ọka kuki, ma mgbe otu ọnwa gachara, ọ bụ osisi." Inwe mmega ahụ nke gụnyere ihe mgbu na ọnya dịka jiu-jitsu na-ewepu ọchịchọ niile maka mkpali akwụkwọ ntuziaka n'aka gị.
- Wedata oge gị na kọmputa ma malite ịrụ ọrụ. M malitere ịgba ọsọ n'abalị. Mgbe m laghachi azụ, m na-asa ahụ ma kpoo akpa ahụ. Ọ na-eme ka m hie ụra ozugbo.
- Alụlụ ụbụrụ? Ike Gwụrụ? Tụlee ime mgbatị ahụ oge ị na-eche. Ọ ga-eme ka nsogbu ọ bụla belata. Anyasị ụnyaahụ m nyochara mgbatị ahụ dị na mpaghara ahụ. Achọtara m ụlọ akwụkwọ Martial Arts Self Defense n'akụkụ ụlọ m wee banye. Anọ m ebe ahụ site na elekere asaa ruo elekere iteghete wee jiri labụ zọọ laa ụlọ. Ọ bụ nnọọ mgbatị ahụ! Ekwesịrị m ịsị na ọ dịtụbeghị mgbe m ka mma, na taa, echiche PMO fọrọ nke nta ka ọ kwụsị kpamkpam. N'ezie, esiteghị m n'ọhịa ugbu a, mana achọpụtara m ugbu a na mmega ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa na mgbake m.
- Enwetara m ụfọdụ n'ime nsogbu mmetụta uche post-O tupu izu a mana echere m na ọnọdụ m laghachiri ngwa ngwa n'ihi na m na-abanye n'oge mgbatị ahụ 1-1.5 dị mma kwa ụbọchị. Ọ dị m ka ịrụ ọrụ ọ bụghị naanị na-elekọta gị n'ụzọ anụ ahụ, ọ na-akwalitekwa akụkụ ọ bụla nke ndụ gị. Yoga na ntụgharị uche kwa. Mgbe ị na-eji ike gị rụọ ọrụ ma na-agbanye onwe gị na nkwụsị ole na ole ikpeazụ a na-agbasa, ị nwere ike ịnwe mmetụta testosterone na-agbanye n'ọbara gị. Ma mgbe ị na-atụgharị uche ma ọ bụ na-eme ihe siri ike asanas, ike uche gị niile na-elekwasị anya n'otu ebe, na-ahapụ uche gị ịhapụ esemokwu ndị ọzọ. Nye ahụ gị ụfọdụ nganga na ịhụnanya onwe gị na nsonaazụ ya nwere ike iju gị anya!
- Ọ fọrọ nke nta ka m laghachi azụ mgbe m chere na m ga-anwale mmega ahụ. Na omume ọ dịla oge kemgbe m rụchara ọrụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ izu 3 (anaghị m agụ egwuregwu bọọlụ), ikekwe nke a bụ ihe kpatara ndapụ m na nso nso a. Emere m nnukwu ọrụ dị mkpa, ọtụtụ ebe ịnọdụ ala na crunchers ma nwee mmetụta dị mma karịa. Agwara m na mmega ahụ na-enyere m aka, ama m na nke a bụ eziokwu, mana m chefuru ego ole. M na-esokarị enyi m gaa mgbatị ahụ ugboro atọ n'izu iji bulie mana izu ole na ole gara aga ike gwụrụ ya n'ụtụtụ ma ọ naghị ebili n'oge. Ana m aga naanị m echi. Achọpụtara m ka ọ na-adị m mma karịa otu ụbọchị m na-arụ ọrụ na mbido ma ọ naghị adị m mma karịa, ana m adị njikere, na-etinyekwu uche nke ọma, ma na-eme ọtụtụ ihe. Naanị m na-enwe mmasị n'echiche ịmega n'ihi na ọ na-ewuli elu n'ezie, ọ bụ maka mmelite nke onwe.
- Enweela m ụbọchị ụfọdụ nke oke ịda mbà n'obi nke gosipụtara oge 2 ikpeazụ n'oge akara ụbọchị 35 (nke ọ bụla PMO). Ugbu a, ana m enwe nkụda mmụọ n'ụtụtụ. M na-eme Sunday, Monday na Tuesday n'agbanyeghị na m nwere crappy. Achọpụtala m na nke ahụ na-enyere aka ịda mbà n'obi. Emere m ahụ nke ọma n'oge oyi niile, enwere m obi ụtọ n'agbanyeghị na enwere oyi na snow ebe a karịa ka anyị nweela ọtụtụ afọ.
- Achọrọ m ịkekọrịta ihe nke nyeere m aka n'ezie - enwere m ahụike na-adịghị mma, mgbe m malitere usoro a na-akpọ M-100s, na mgbatị Spartacus. Lelee ha na youtube - maka ụmụ okorobịa na-anwa ịgbake, m ga-atụ aro ka ị na-egosipụta otu n'ime ndị ahụ kwa ụtụtụ ọzọ. Ọ na - eme ka ike gwụ gị ma napụ gị ihe ọ bụla chọrọ ịkpafu. N'ezie, naanị ụbọchị m kpafuru akpafu bụ ụbọchị anaghị m emega ahụ.
- Achọpụtara m ịnọ na mgbatị maka ogologo oge, ma na-arụsi ọrụ ike, bụ ihe dịka 9 nke 10 maka ịnagide nkwụsị porn. Agụụ a na-abụrụ m ihe ịtụnanya n'ihi ọtụtụ ihe. Nke mbu, ọ na-egbu oge na ọnụego ngwa ngwa. Nke abuo, ị na-arụ ọrụ iji nweta ebumnuche dị mma iji meziwanye ya. Nke ato, mgbe imesịrị, ike ga-agwụ gị nke ukwuu, ị ga-ehi ụra karịa, nke na-egbukwa oge. Enweghị m agụụ ịkagbu onwe m mgbe ike gwụrụ m, ya mere ana m eji ya mee ihe.
- Yabụ, na gburugburu 60 ụbọchị, achọpụtara m ihe kachasị mkpa nke nyere m ntụkwasị obi aka, nsogbu ọsụsọ m na naanị ndụ n'ozuzu. Iche echiche gị “Ọ dị ihe ọ ga-ekwu na anụrịrị m na mbụ? Oyi mmiri? Na-atụgharị uche? ” Ee ee ee ee, mana ihe mere n'ezie ka ndụ m ka mma site na m ga-ekwu na atleast 3X bụ drumroll biko… NA-Arụ ọrụ. M 100% m na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ si na m pụta. Eleghị egwu egwu ma rụọ ọrụ bụ ihe mere m ji nwee ịtụnanya. Ugbu a, enwere m nnukwu nwanyị, na-abụkarị oke ibu, na-amaja n'ihi ya. Na m bụ otu n'ime ndị na-achọ ụmụ okorobịa na mgbatị ahụ. Ma usoro Nofap m nyeere m aka site na mgbatị
- Cortisol na-ebuli elu "n'oge" mmega ahụ siri ike mana ọ dị ala n'ozuzu ya. Cortisol na-ebili mgbe niile n'oge nrụgide, mmega ahụ siri ike na-agwụ ike. Na mkpokọta n'ihi nke a, a na-emegharị ahụ nke ọma na cortisol ma wepụta obere nke ya n'oge oge nsogbu ndị ọzọ. Onye ahụ ma ọ bụ òké ahụ na-emeziwanye nrụgide. Mmetụta ị andụ ọgwụ ọjọọ na ahụ riri ahụ na-agba n'akụkụ abụọ nke ezinụlọ m ma ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ naghị ewute m. Na agbanyeghị na ịnwale ọgwụ ọ bụla dị na kọleji m, ọ dịghị ihe ọ bụla riri m ahụ mana M / O. M na-ejikwa nrụgide na-arụ ọrụ nke ọma na, amaghị m ma ọ bụrụ na nke a nwere ihe ọ bụla metụtara ịme ahụ, mana enwebeghị m mgbaàmà orgasm hangover. Ana m ekwu na ọ bụ egwuregwu na mgbatị siri ike kemgbe m bụ nwata.
- Ugbu a, m nọ n'ụbọchị nke abụọ, na agụụ ịgba ka anya na jọrọ njọ abụrụwo nke siri ike taa. Ma mgbe m jere were ihe dị ka otu awa wee gbadata ntakịrị, alọghachiri m n'ụlọ na agụụ ndị ahụ agaala.
- Amalitere m naanị atụmatụ 10-week BWE. Iji mee ihe n'eziokwu, obi m anaghị adị mma n'ụtụtụ a. O siri ike isi n'àkwà bilie. Emere m mgbatị m maka taa ọ dị ezigbo mma. Mgbe ịsachasịla, ọ bụ oge maka nri ehihie, ma obi m agbanweela ogo 180, mgbe m mechara. Na-eme ehihie na mgbede na ume ọhụrụ, ma ọbụnadị gbanye kọmputa na ịnweta ịntanetị. Akara ala: na anya m, ọ dị oké mkpa na ị na-eche banyere ike ime mmụọ gị na nke uche na na Nlekọta Ahụike gị. Iji kwuo ezigbo ezigbo enyi m bụ Matt Furey: "Ọ bụrụ na ahụike na-achị achị, bilie n'elu ịnyịnya ibu gị ma zụọ ihe kwa ụbọchị. Ọ bụrụgodị na ihe niile ị nwere ohere maka ịmị ọkụ na ịmị ọkụ na-emetụ n'ahụ, nke ahụ na-aga n'ihu n'ihu na-achọpụta na ị nweghị ume. "Ekwenyere m na 100%.
- Ịga n'èzí maka ịgagharị na-enyere aka. Nweta igwe ikuku.
- Omume ọ bụla dị mma karịa nke ọ bụla, mana n'ime afọ ole na ole gara aga, ihe rụpụtara nke ọma maka m bụ ọzụzụ mgbatị ahụ na ibu. Adị m mgbe niile na-egbu egbu (ectomorph) na-enwe nnukwu metabolism, na ịnweta ibu adịghị mfe. Isi ihe gbasara ọzụzụ dị arọ maka ụmụ okorobịa bụ na ọ na-enye anyị ohere iche na anyị nwere ahụ iru ala na ahụ anyị. N'ụzọ ụfọdụ, a sụgharịrị ịbụ obere mmekpa ahụ n'ụzọ riri ahụ. Ikike ibu dị mma maka ụmụ okorobịa chọrọ ịchọta njikọ dị mma na ahụ ha. Ebumnuche, mgbe ịmechara ya na mmetụta dị iche, ọ na-adị ka ọ dị mma. M na-echekwa mmụba nke testosterone, nke yiri ka ọ na-emetụta nkasi obi m na ọdịmma m. Maka m, ibu ibu bu maka inwe aru na oke gi. N’ileghachi anya azụ n’afọ ndị gara aga, oge ndị m na-adọgbu onwe m n’egwuregwu, otú ahụ ka m na-adịwanye mma ma na-adịkwu mma. Gosipụta uru dịịrị onwe gị. Mee ya ọnwa ole na ole dị mma, wepụ ya ruo izu ole na ole ma rịba ama ihe dị iche.
- Ihe ngwọta m nye nsogbu nke mmega ahụ na-akpata nchekasị na ịda mbà n'obi bụ imega ahụ n'okpuru "ọnụọgụ kachasị mkpụrụ obi m". Mgbe ọtụtụ afọ nke nnwale, nke ahụ yiri ka ọ na-arụ ọrụ nke ọma. Enwere m ike ịnụ ụtọ ije ọtụtụ awa na oge ije, ọ bụrụhaala na m debere ọnụọgụ obi - ya mere ijeụkwụ - na ọkwa dị ala.
- Ihe ndekọ m na-eme ugbu a bụ ụbọchị 30, na izu nke anọ ume m dị n'elu ụlọ. Ike na ume. Kwesịrị ịmalite ịmalite mmega ahụ dị ukwuu. Ọ ga-ewepụta endorphins nke na-arụ ọrụ dị ka ndị na-egbu mgbu. Ha na-eme ka obi dị gị mma, nke dị ezigbo mkpa n'oge reboot. Imega ahụ na-enye gị ohere itinye ike gị na ahụike gị yana igbochi onwe gị ịlaghachi n'ihi oke ike na ahụ gị. Oh ee, na ka ị na-enwekwu ọdịdị, ị ga-enwekwu obi ike ma bụrụkwuo mma.
- Eji m obi eziokwu kwuo na obi siri m ike na ụmụ nwanyị na-emega ahụ. Uru ya bara ebe niile, mana achọpụtara m na ọtụtụ ndị na-eri ahụ ibe m nọ ebe a enweghị ntụkwasị obi, ebe ọ bụ na echeghị m n'ụzọ ahụ kemgbe ọkwa 8th (tupu mụ amalite ọrụ). Adịghị m onye na-eme ihe ọ bụla ma ọ bụ ihe ọ bụla mana enwere m obi ike na ọdịdị ahụ m, amụrụghị m mma ile anya ma ọ bụ ihe ọ bụla. Echere m na ihe ọ na-eme na usoro dopamine gị dị oke mma.
;
