6 skref endurræsa áætlun ... sem hjálpaði mér að hætta

Ég hef ekki sjálfsfróun til / fullnægt í klám í 367 daga. Þangað til fyrir ári síðan hafði ég margoft reynt að stoppa og haldið áfram að mistakast, þangað til að ég gafst upp að lokum, bara til að hrasa á þessari vefsíðu og reyna aftur. Eftir að hafa farið í eitt ár án PO dró ég saman reynslu mína og endurræsingarferlið í Sex helstu skref.

Þetta er í grundvallaratriðum „hvernig ég gerði það“:

*** Fyrirvarar ***

  • Með því að nota þessa síðu gerði ég mér grein fyrir að allir eru mismunandi og hafa mismunandi markmið. Þessi áætlun er það sem starfaði fyrir mig og mega ekki virka fyrir alla, eða einhver, annars.
  • Ég get ekki sagt að ég hafi fengið PIED eða ED, þannig að ef þú ert að hætta í klám og upplifir PIED, þá geturðu ekki fundið þetta mjög gagnlegt. Það virðist klámnotendur með ED þurfa stundum sérstakar endurræsingaraðferðir og vilja oft hætta í MO (sjá næsta fyrirvarann). Svo þetta getur ekki (eða getur enn verið) gagnlegt fyrir þig (því miður)
  • Masturbation for rebooters er snerta efni. Ég er í pro-MO búðinni, svo áætlunin leyfir mér að lokum. En huga í áætluninni, held ég að hætta MO að minnsta kosti tímabundið í upphafi er algerlega mikilvægt að hætta að klára. Ef þú ert þétt í andstæðingur-MO Tjaldvagnar, getur þú fundið þetta ekki gagnlegt.
  • Ég var einhleyp þegar ég byrjaði að endurræsa mig. Ef þú ert í sambandi gæti þetta flækt hlutina. Kynlíf getur verið kveikja. Áætlun mín útilokar kynlíf og MO í að minnsta kosti mánuð og síðan sparlega í að minnsta kosti 3 mánuði. Ef þú getur ekki verið heiðarlegur gagnvart maka þínum varðandi endurræsingu þína og haldið aftur af / takmarkað kynlíf í að minnsta kosti 3 mánuði (eða svo lengi sem það tekur), gæti þér ekki fundist þetta gagnlegt (því miður, aftur).
  • Svo að þessi áætlun er kannski ekki fyrir þig ef þú lendir í PIED eða ED og / eða vilt hætta í MO. En ef þér finnst þú vera vanmáttugur eða háður klám og vilt hætta að horfa á og tjá þig við það, held ég að þér finnist þetta gagnlegt. Það var það sem ég vildi gera og þetta var það sem virkaði fyrir mig.

Sex skref til að ná árangri

Step 1 - Skerið einhverja og alla kynferðislega athafnir: Þú verður að vera kynlaus þar til annað kemur í ljós: Ekkert kynlíf, engin hugsun um kynlíf, engin hugsun um að hugsa ekki um kynlíf, ekkert daðra, engin sjálfsfróun, engin fantasía, engin girnd, ekkert að skoða rassana á stelpunum (eða strákunum) , engin að glápa á bobbingar hennar, enginn annar stöð, enginn þriðji stöð. Ekkert. KYN, eins og í raunverulegri nánd við aðra manneskju, er hvatt seinna, EN ekki fyrsta mánuðinn. Þú verður bara að vera varkár að raunverulegt kynlíf sé ekki kveikjan að þér (sjá næsta skref). Getur hjálpað til við að setjast niður með gf eða bf, eiginkonu eða eiginmanni, fb og deila með þeim endurræsmarkmiðinu þínu og hvernig það verður ekkert kynlíf um stund. Vonandi geta þeir skilið.

Skref 2 - Forðastu kveikjur: Þú getur ekki náð skrefi eitt án þess að forðast kveikjur. Ég skrifaði a staða um hvatningar fyrr í endurræsingu minni. Ég skrifaði lista með ÖLLUM hlutum sem geta mögulega fengið mig til að vilja kynlíf. Þú verður virkilega að hugsa út fyrir rammann á þessari. Það eru ekki bara hlutir sem leiða beint til klámnotkunar. Þetta geta verið litlir hlutir sem þú hugsar kannski ekki um, eins og sjónvarpsþættir eða ákveðnar félagslegar aðstæður, eins og að vera einn. Þetta veldur uppbyggingu kynferðislegrar orku yfir daginn. Skrifaðu þær út og forðastu þá. Hugmyndin að vera næstum allir þættir sem horfa á klám byrja með kveikjum, sem byggja upp með tímanum og losna við notkun klám. Og það er auðveldara að stöðva kveikjuna í miðju (breyta rásinni eða skrá þig út af facebook) en að stöðva þann raunverulega hlut sem þú ert í raun háður. Lestu þetta.

Step 3Kynlíf og stjórnað sjálfsfróun: Líklega umdeildasta skrefið. Mín skoðun á MO er sú að það sé mögulegt að MO meðan á endurræsingu stendur og hætti samt klám (ég hef gert það), svo framarlega sem það er gert á mjög stjórnaðan hátt. Í grundvallaratriðum verður það að vera síðasta úrræðið, aðskilið frá klám og fantasíu, og gert mjög mjög sparlega. Hér eru reglurnar sem ég fór eftir

  • Nei MO (eða kynlíf) fyrsta mánuðinn að minnsta kosti (algjört lágmark). Þú þarft þennan mánuð til að þrífa ákveðin. Ef þú getur ekki gert þetta svona langt, hafðu ekki áhyggjur.
  • Hvenær á að MO: Farðu alltaf eins lengi og þú mögulega getur án þess að fróa þér. Sjálfsfróun ætti alltaf einfaldlega að vera mjög allra síðasta úrræði þegar þú getur einfaldlega ekki farið annan dag án fullnægingar
  • Hvernig á að MO: Farðu frá símanum / tölvunni / sjónvarpinu (leggðu þig í rúmið, farðu í sturtu o.s.frv.) -> Ekki láta þér detta í hug stuttlega hugsaðu um (endurtalaðu) raunverulegar aðstæður sem þú hefur raunverulega lent í eða getur haft -> ásamt sem fyrst. Ekki draga þetta út.
  • Eftir MO: Það er mikilvægt að endurstilla andlega fjölda ykkar andlega. Þú ert kominn aftur í 0 og verður að bíða eins lengi og þú getur áður en næsti MO þinn. Ef þú gerir þetta ekki, áttu á hættu að renna aftur í venjulegan, stjórnlausan MO, sem kemur af stað PO. Vertu því alltaf að hugsa virkilega um þá staðreynd að þú ert að forðast MO!
  • Ekki skipuleggja EKKI MO: Áætlun leiðir til fyrirhugaðs sem er örugglega að kveikja
  • Takmarka MO ekki meira en einu sinni í viku: Þú ættir ekki að vera meira en einu sinni í viku. Þú ættir að vera fær um að fara lengra en þetta áður en hellirinn stendur. Ég notaði þetta sem leiðarvísir til að ganga úr skugga um að ég væri að fara eins lengi og ég gat áður en Moing

Svo, hugmyndin hér er sú að fyrir suma stráka, eins og mig, sé einfaldlega ekki fullnæging í nokkra mánuði óhugsandi (ég hef aldrei einu sinni dreymt blautan draum). Ég mun örugglega mistakast ef ég reyndi (og ég hef margoft). Þannig að ef þú verður virkilega að gera það, gerðu það á þann hátt sem er klofið frá klám og fantasíu, og aðeins gert sem fljótur léttir. Ég stend við þessa aðferð vegna þess að hún virkaði fyrir mig með því að leyfa mér að byggja upp mikla kynorku og sleppa henni síðan í gegnum ... ekki klám. Mér fannst ég þjálfa heilann í að tengja kynferðislega léttir við eitthvað annað en klám. KYNI: Ef þú getur átt raunveruleg og örugg kynferðisleg kynni við einhvern í staðinn, þá er það enn betra, en ég legg til að stunda kynlíf aðeins eftir að minnsta kosti einn mánuð og aðeins þegar þú hefur byggt upp þá orku.

Skref 4 -  Farðu hæglega aftur í heilbrigða kynferðislega hegðun: Eftir um það bil 3 mánuði (fyrir mig, kannski lengur fyrir aðra) af litlu sem engu kynlífi og sjálfsfróun, fór ég hægt aftur að fara í reglulega dagskrá, sans klám. Ég legg til að þú skrifir lista yfir þær tegundir af heilbrigðu kynferðislegu atferli sem þú ert í lagi með (þ.e. kynlíf með maka, daður eða mo). Bætið þeim síðan aftur inn í líf þitt. Þú ert enn að forðast kveikjur á þessum tímapunkti, en leyfir þér að upplifa heilbrigða kynferðislega hegðun. Byrjaðu á því að gera það aðeins sparlega (byggja upp þá kynorku). Fyrir mig, eftir nokkra mánuði af þessu, fór ég hægt aftur í venjulega venjulega virkni. Á þessum tímapunkti varð þessi hegðun ánægjulegri en klám. MUNDU þó eftir þeim kveikjum.

Skref 5 - Takast á við raunveruleikann: Klám er lygi. Þegar þú byrjar að forðast klám og faðma heilbrigt kynlíf gæti heilinn orðið fyrir vonbrigðum. Gf eða bf þín er ekki klámfyrirsæta með fullkomið hár, búst, maga og farða; þú átt ekki rétt á kynlífi; þú getur ekki stundað kynlíf hvenær og við hvern sem þú vilt á eftirspurn; sumt fólk er bara ekki að þér; þú getur ekki pantað kynlíf eins og ostborgara; og lífið leikur ekki eins og sjúkir, brenglaðir kynferðislegar ímyndanir. Takast á við það. Við endurræsingu mína þurfti ég (og heilinn) að taka meðvitað þessar köldu, hörðu staðreyndir lífsins. Raunverulegt líf er ekki klám og klám er ekki raunverulegt líf.

Step 6 - Taka upp nýja áhugamál: Veldu áhugamál, hvaða áhugamál sem er. En vertu viss um að það sé eitthvað ferskt, eitthvað sem þú hefur ekki gert áður. Fyrir mig var þetta nýtt 30 daga heilsuræktarprógramm. Þetta gerir þér kleift að taka þá auka orku sem þú sparar frá því að vera ókynhneigð (brandari, en alvarlegur) og setja það í átt að öðru en vorkunn og gremju. Þú ert að útrýma gömlum vana og skipta út fyrir nýja færni. Ég held að það hjálpi ef þetta nýja áhugamál er með frest eða lokadagsetningu (eins og líkamsræktarprógramm eða listverkefni). Vertu bara viss um að það sé valdeflandi og uppbyggjandi en ekki eitthvað pirrandi sem getur endað sem kveikja.

Svo það var það sem virkaði fyrir mig: að banna kynlífsathafnir, forðast örvun, stjórnað sjálfsfróun / byggja upp og losa um orku, hægt aftur til kynlífs, að takast á við og taka upp áhugamál. Aftur virkar þetta kannski ekki fyrir alla en það hefur virkað fyrir mig og það er í takt við eitthvað af því sem ég hef séð hérna og YBOP. Mér þætti vænt um að vita hvort þér þætti þetta gagnlegt og mér þætti vænt um að lesa árangurssöguna þína eftir 367 daga.

BONUS TIP: Varist varamenn: Fyrir mig, að skera út klám leysti sterkari hvöt til að taka þátt í annarri óheilbrigðri (kynferðislegri) hegðun. Þetta gæti komið fyrir þig. Ég legg til að vera meðvitað meðvitaður um það. Ef þú ert líklegur til að taka þátt í annarri óhollustu hegðun eins og að nota eiturlyf, reykja, drekka, stunda kynlíf með ókunnugum osfrv. Vertu viss um að auka ekki þessa hegðun í staðinn fyrir klám.

LINK - 6 skref endurræsa áætlun ... sem hjálpaði mér að hætta

BY - TJ3


 

STOFNAPóstur - ári fyrr

Re: TJ3 – heilinn minn á klám: dagbók

 

DAGAR 1-3: Leiðbeiningar

Ég byrjaði að endurræsa 29. október. Ég er enn að átta mig á hvað það þýðir fyrir mig. Eins og ég sagði í kynningu minni, ég stefni á að átta mig á þessu þegar ég fer. Hingað til hef ég nokkur ráð sem ég hef skrifað fyrir mig undanfarna daga:

Þekking er máttur: Það er barátta í gangi í heila okkar milli hringrásarleiðanna sem bregðast við dópamíni og hringrásanna sem bregðast við rökfræði. Önnur er hvatvís og eðlislæg og hin vitræn og rökrétt. Dópamín eldsneyti hvatvís hringrás þar sem þekking eldsneyti rökréttu hringrásina. Enn sem komið er stjórnar Dópamínherinn líkama þínum og hefur ofursterkan her. Það er kominn tími til að byggja upp þekkingarherinn og veikja dópamínherinn. Hljómar einfalt, en það er auðvelt að vera í eldi viku 1 og missa einhvern veginn þá ástríðu seinna meir og renna í slæman vana aftur.

Sem færir mig til næsta:

Vertu upplýst ALLDAGUR: Ég held að menntun mig um þetta mál sé mikilvægt. Þannig að ég las á hámarki einum eða tveimur greinum um klámfíkn / endurræsingu á dag, en ekki reyna að yfirbuga mig. Ég óttast að ef ég stoppi, mun ég týna hreykingu, veikja þekkingarherinn minn og gefa meira vald til dópamíns áhöfnarinnar.

Verið varkár hvað þú borðar: Ég áttaði mig á því að hætta í klám er eins og megrun. Markmiðið er að skera út slæmt efni og fara aftur í náttúrulegt, lífrænt mataræði. Rétt eins og með megrun, þá verður þú alltaf að vera samviskusamur varðandi það sem þú setur í líkama þinn - ALLTAF - sem ætti aldrei að hverfa. Því meira sem þú lærir um næringu, því minna borðar þú ruslalaust. Þú verður meðvitaður um áhrif slæms matar og það er oft nóg til að hindra þig í því. Sama með klám, þó að þetta sé ferli - „lífsstílsbreyting“ - sem tekur tíma.

Vertu stöðugt að hugsa um klámfíkn þína: Jafnvel þegar þú verður ekki fyrir freistingu. Ekki bíða þar til dýrið er í andlitinu á þér áður en þú byrjar að hugsa um hvernig berjast gegn því. Vertu alltaf að þjálfa þekkingarsveitina til að koma í veg fyrir dópherinn.

Viðurkenna og forðast allar kallar: Þetta felur í sér sjálfsfróun. Jafnvel þó markmið mitt sé ekki að stöðva MOing held ég að það sé nauðsynlegt við endurræsingu. Sjálfsfróun og klám fara saman eins og beikon og egg, salt og franskar. Einn mun örugglega leiða til hins, þar til þú missir smekkinn fyrir einum. Kveikjur eru undanfari raunverulegs glæps. Það er auðveldara að forðast þá en raunverulegan hlut. Kveikjur geta verið eins augljósar og „Facebook stalking“ á vinum ljósmynda vina eða leyfa mér að leiðast.

Hugsaðu um hugsanir þínar Þegar þú lendir í kveikju, segðu meðvitað frá því sem er að gerast og hvernig þú vilt bregðast við. Segðu meðvitað frá mögulegum árangri af því að bregðast við kveikjunni og hunsa þær. Reyndu að vera eins tilfinningalega nákvæm og mögulegt er vegna þess að heilinn bregst við tilfinningum og upplifðu það besta. „Mér líður ___ núna. Ég vil ___. En ef ég geri það mun mér líða___. Ef ég geri það ekki mun ég líða___. Svo ég mun velja ___ ”

Dagbók dagsins: Þetta heldur mér ábyrgð og þátt í samfélaginu. Það gerir það líka erfitt fyrir mig að ljúga við sjálfan mig og aðra um framfarir mínar. Ég öðlast einnig meiri þekkingu frá samfélaginu.

Ekki vera hræddur við sjálfsfróun: Ég er að skera út MOing af ástæðum hér að ofan, en mér finnst það mjög, mjög erfitt að gera. Ég verð að muna að markmiðið er að lokum útrýma PMO og að MOing er ekki bilun. Ég hef ekki gert það ennþá og ætla ekki fyrr en ég endurræsa mig, en ég kæmi mér ekki á óvart ef ég renni aftur til TBH. Og ef ég geri það, verð ég að vera viss um að það er einmitt það – MO, ekki PMO eða FMO (fantasía), hvað sem er til að láta Dopamine Army ekki halda að hann hafi unnið bardaga.

Krakkar, ég vona að þetta gangi ... Hingað til, svo gott. Svolítið skapmikill og svekktur, en við sjáum til. Fylgstu með ...