Mig hefur langað til að setja inn færslu í smá tíma núna um það sem hefur virkilega hjálpað mér í bata. Þetta er ansi löng færsla, svo ekki hika við að skoða aðeins djörf titla ef þú vilt. Ef það eru einhverjar tillögur sem vekja áhuga þinn, vinsamlegast lestu ráðin sem ég býð undir liðnum! Ég er 24. Ég byrjaði upphaflega klámlaust af trúarástæðum. Ég er ekki lengur, strangt til tekið, „trúarlegur“ en ég held samt því gildi að klám er ekki heilbrigð starfsemi og ég veit það af reynslu.
Fyrsta 5 hefur að gera með fræðilegum aðferðum við bata, en síðasta 5 er hagnýt (þó ég geri ráð fyrir að erfitt sé að raunverulega gera greinarmun á milli tveggja). Ég vona að þeir hjálpa
- 1. Ekki skoða fíknina í tvíundaflokkum. Taktu heildræna sýn á bata í staðinn
Í fortíðinni hef ég lent í því að hugsa um fíkn mína sem spurning um misheppnað eða árangur, eða sem spurningu um að vera „læknaður“ af einhverjum veikindum. Nú lít ég á það sem bata, vegna þess að ég viðurkenni að allt sem við gerum gerist á tímum. Jafnvel á degi 100 myndi ég ekki segja að ég væri „læknaður“ eða „ekki háður“ eða „læknaður“, heldur myndi ég segja að ég væri í ferli heilunar, þar sem hver dagur kemur nýtt tækifæri til að finna mig meira lækna en áður, svo lengi sem ég er vakandi.
- 2. Eyddu miklum tíma í sjálfsmynd, ekki aðeins varðandi bata frá klámfíkn, heldur á öllum sviðum lífs þíns
Kauptu dagbók, byrjaðu að hugleiða, sjáðu ráðgjafa, gerðu það sem þú þarft að gera til að einbeita þér að þeim sviðum lífs þíns sem þú vilt breyta sem klámfíkn hefur komið í veg fyrir að þú takir eftir áður. Ég hef komist að því að með því að horfa ekki á klám, þá fæ ég skýrleika í andlegri sýn minni til að sjá hvað er raunverulega að gerast inni í mér. Að forðast klám færir hæfileikann til að endurspegla sjálfan sig betur og sjálfspeglun hjálpar okkur að stýra frá því að einblína eingöngu á klám með því að fara að rót þess sem fær okkur til að skoða klám í fyrsta lagi - það gæti verið eitthvað „brotið “Í okkur sem þarfnast lagfæringar og með því að sinna þessum brotna hluta okkar og með lækningu gætum við komist að því að margir mismunandi þættir í lífi okkar munu batna, þar á meðal ferð okkar í lækningu frá klámfíkn.
- 3. Til viðbótar við sjálfsskoðun, leggja áherslu á gildi þín og gera þau aðal áherslur í lífi þínu
Þessi er stór. Ég hef tekið eftir því að með því að snúa mér frá því að einbeita mér að því hvernig á að hætta að horfa á klám og með því að einbeita mér að því sem mér finnst dýrmætt í lífinu hef ég barist minna við freistingar en í fyrri rákum. Aðalgildi mitt, myndi ég segja, er að ég vil hafa raunveruleg og náin kynni af þeim sem eiga líf mitt við mitt: þetta þýðir að ég vil vera til staðar og taka þátt í hvers konar sambandi sem ég hef, hvort sem það er við ókunnugir, vinir, fjölskylda eða rómantískur félagi, ég vil vera sama manneskjan og allir. Ég vil ekki vera öðruvísi en ólíkir menn, en sami einstaklingur að öllu fólki. Ég vil að annað fólk þekki mig sem manneskjuna sem ég þekki sjálfan mig til að vera. Vegna þess að þetta er hæsta gildi mitt veit ég að klámnotkun getur ekki leikið neinn þátt í þessu og ég veit að það er hindrun fyrir að lifa eftir gildum mínum. Ef ég held mig við gildi mín fyrst og fremst, þá fellur klám náttúrulega úr lífi mínu.
Til viðbótar við þetta myndi ég segja að þú verður að gera gildi þín að aðal ástæðu þinni fyrir að hætta í klám. Ég hef reynt að hætta í klám af tilfinningalegum ástæðum áður (hatur fyrir það sem það hefur gert í lífi mínu, hatur fyrir það hvernig það spillir fólki osfrv.), En ég hef komist að því að eftir nokkra mánuði, ef þetta hatur fylgir mér í svo lengi dofna tilfinningarnar að lokum eins og öll tilfinningaleg viðbrögð gera. Ég fann sjálfan mig að hugsa, „Ég finn ekki fyrir því að hafa ástríðu fyrir klám lengur ... Ég vil aftur hafa þetta hatur gagnvart klám svo að ég geti fundið fyrir meiri hvatningu ... þess vegna mun ég horfa á klám aftur, svo að hatrið fyrir því komi aftur!“ og það leiddi til bakslags. Nú einbeiti ég mér að aðalgildum mínum, sem breytast örugglega ekki eins fljótt eða eins auðveldlega og tilfinningar.
- 4. Meðhöndla hvern mánuð, hverja viku og hvern dag sem tækifæri til að „byrja upp á nýtt“
Manneskjum gengur miklu betur að ná markmiðum sínum ef þær brjóta hlutina niður í litla tímahluta. Leiðin til að flokka breytingar í huga okkar getur verið mjög árangursrík við að koma á varanlegum venjum. Það er miklu auðveldara að taka á sig nýjan vana ef þú hugsar um hvern dag sem eitthvað nýtt, frekar en að líta á hvert ár sem eitthvað nýtt (eins og að gera áramótaheit einu sinni á ári, aðeins til að sjá þau mistakast í lok janúar). Í staðinn skaltu líta á þær sem ályktanir nýmánaðar, eða ályktanir um nýja viku, eða jafnvel ályktanir nýs dags. Ég las einu sinni ráð sem einhver gaf hér sem sló mig virkilega: „Það lengsta sem þú munt þurfa að fara án klám er einn dagur.“ Hvað þetta þýðir er að við getum gert þetta ferli viðráðanlegt með því að einblína á þetta einn dag í einu.
- 5. Hugsaðu um bata á dögum, ekki ráðum
Þetta er ansi nýleg opinberun fyrir mig. Ég var nýlega að hugsa um að ef ég horfi ekki á klám aftur á þessu ári, þá mun ég hafa séð 8 mánuði sem algjörlega klámlaust (febrúar - apríl kom ég aftur 8 sinnum). En ég ætti ekki að gleyma öllum þessum dögum sem ég var klámlaus, jafnvel á milli þessara bakslaga! Frekar en að segja „Ég var klámlaus í 8/12 mánuði“ get ég sagt „Ég var klámlaus í 357/365 daga á þessu ári“ sem hljómar svo miklu meira hvetjandi!
Nokkur hagnýt ráð:
- 6. Breyttu þér lítið dagatal með þér hvert sem þú ferð, farið yfir þá daga sem þú ert klámfrystur
Ég er með lítið Moleskine skrifblokk sem ég á alltaf með í bakpokanum. Jafnvel þó að ég noti það aðeins á kvöldin til að fara yfir daginn, þá haldi ég mér alltaf að minna mig á að ég vil vera klámfryst hvar sem ég fer.
Þegar mánuðirnir líða hef ég bætt við mismunandi táknum sem snúast um bata minn. Ef ég horfi ekki á klám set ég X í gegnum daginn. Ef ég horfi á klám, hringi ég daginn með O. Ef ég fróa mér, hring ég með O, en set X líka í gegnum dagsetninguna. Ef ég fróa mér, en fullnægi ekki, teikna ég lítinn o með X. Ef mig dreymir „blautan draum“ á kvöldin, tek ég mörkin milli daganna sem komu á undan og eftir (þannig að það lítur út fyrir að vera 14 | 15). Engu að síður færðu hugmyndina. Vertu eins nákvæmur um ferðina þína og mögulegt er.
- 7. Segðu eins mörgum og þú ert ánægður með fíkn þína og löngun þína til að læknast
Því fleiri sem geta dregið þig til ábyrgðar, því betra. Ég veit að það getur verið erfitt að tala við fólk um, jafnvel við fólk sem er að ganga í gegnum það sama og þú. En að taka skrefið í hugrekki og varnarleysi er öflug leið til að einbeita sér að gildum þínum. Að lifa í sambandi við samfélag fólks í kringum mig hefur hjálpað mér að átta mig á því að ég hef stórt öryggisnet í kringum mig sem getur hjálpað til við að vera úti ef mér líður eins og ég detti. Ég hef líka tekið eftir því að þegar ég tala við vini um það, þá finnst mér minna hallast að því að horfa á klám. Það styrkir og hvetur mig alltaf þegar ég á gott samtal um fíkn mína.
- 8. Endurskipuleggja húsgögn herbergið þitt hvar sem það er, finnst þér að endurheimta mest
Ef það er svefnherbergið þitt á kvöldin sem er þar sem þú lendir alltaf í því að horfa á klám skaltu eyða frítímanum þínum til að endurskipuleggja skipulag herbergis þíns. Ég hef tekið eftir því að umhverfi okkar getur jafnvel verið kveikja að notkun klám, jafnvel þó að það sé ekkert klám tengt í kringum okkur. Ég eyði tíma á milli tveggja borga, ein í vinnunni og ein heima hjá mömmu um helgar. Ég tók eftir fyrir svolitlu síðan að í hvert skipti sem ég kæmi aftur um helgar myndi ég koma aftur og það var ekki bara vegna þess að ég hafði meiri frítíma: það var vegna þess að ég hafði andlega tengt ánægjunni af því að koma aftur til umhverfisins sem ég ólst upp í, þar sem ég féll mest aftur. Endurskipulagning húsgagna getur hjálpað til við að brjóta upp þessa venjulegu leið til að sjá umhverfi okkar og því hjálpað okkur til að brjóta vana okkar um að hugsa hugsunarlaust um klám.
- 9. Mundu að sjálfsfróun er minni af tveimur illum og uppgötva að það getur verið eins og líkamlega örvandi (ef ekki meira) en klám
Ég var alveg hissa þegar ég fór einn daginn fyrir nokkrum mánuðum til að fróa mér, en frekar en að fara bara á klósettið til að „nudda einum út“ fór ég í svefnherbergið mitt og eyddi tíma í að „kanna líkama minn“ (hvað sem það þýðir). Ég einbeitti mér ekki svo mikið að kynferðislegri lausn, heldur einnig á örvun þess að vera bara til staðar og finna hvað það er sem líkami minn hefur gaman af að finna fyrir, án þess að nota einhvers konar myndir, hvort sem þær eru raunverulegar eða ímyndaðar.
Orð við varúð er þó nauðsynleg. Ég hef tekið eftir því að stundum finn ég fyrir samviskubiti eftir að hafa gert þetta, og mér líður eins og að sumu leyti, það getur bara rennt sömu tilfinningum og að horfa á klám - það er, það gæti bara orðið fíkn í staðinn. Sem betur fer held ég að það leiði ekki dópamínmagn okkar eða hvað sem er eins sterkt og klám, en það rásar það vissulega. Svo vertu bara varkár með þetta og kannski gætirðu jafnvel unnið að því að skera niður hversu mikið þú fróar þér.
- 10. Heimsókn og staða / athugasemd við / r / pornfree eins mikið og hægt er
Ég kíki venjulega á það sem fólk er að senda hérna inn að minnsta kosti daglega, passa að kommenta og kjósa um færslur sem eru frá fólki sem er nýtt í þessum undirstíl og lífsstíl. Ég mæli líka með því að taka þátt í mánaðarlegu áskorunum, muna að þetta er ekki bara leikur til að slá, né erum við bara að leita að „stórveldum“ eða jafnvel bara að slá persónulegt met. Að vera klámlaust snýst um að lifa umbreyttu lífi, um að verða sú manneskja sem við höfum alltaf viljað vera, en höfum ekki getað gert áður, vegna þess að klám hefur haldið aftur af okkur. Nú þegar við erum öll hér og viljum breyta.
Ávinningurinn sem ég hef séð vinna samhliða ráðgjöf minni sem ég hef farið í síðan í maí. Ég hef orðið minna áhyggjufullur í kringum fólk, finnst ég vera öruggari með sjálfan mig, mér líkar mikið meira við mig núna þar sem ég er virkur að vinna að því að breyta lífi mínu til hins betra. Þú heyrir þetta oft, en mér finnst ég hafa meiri skýrleika í hugsun minni, eins og þoku hefur verið lyft úr huga mér sem gerir mér kleift að sjá hvers konar vandamál ég hef (sjá lið 2) og betri getu til samskipta með öðrum.
;
