Útilokunarvarnarmeðferð (útrýmingu)

Nokkrar aðferðir eru til sem draga úr þrá þegar þeir verða fyrir kveikju eða vísbendingu. Þessi þráður á YBR - Fullkomin aðferð við að stjórna hvötum - fjallar um kosti og galla nokkurrar nálgunar.

Þessi maður útskýrði hvernig hann notaði þessa aðferð til að endurræna heila sinn:

ERP tæknin sem hefur verið gagnleg fyrir mig er frekar mikil. Ég held að best sé að minna þig fyrst á hvað ERP er að reyna að ná og síðan gera nákvæmlega grein fyrir því sem ég geri.

ERP er útsetning og viðbragðsvarnir. Við búum til „útsetningu (fyrir klám)“ og komum síðan í veg fyrir viðbrögð (til að fróa sér). En afhverju?

Dæmið sem ég hef lesið um að best sé að draga saman þetta er af snjóbrettamanni efst á hæðinni. Ferskur snjór alls staðar og burt fer hann. Finnur hann fullkomna leið niður á hæð, hann fer þessa leið og það. Þegar hann skilgreinir sína leið sem hann hefur valið hefur hann hagrætt öfund sinni og sannað að þessi ferð var unaður.
Hann fer um borð í lyftingunni og snýr aftur á toppinn.

Næsta hlaup er endurtekning á fyrstu. Hann tekur aftur augnablikið og nær botni staðfestir hann enn og aftur að valin leið hans býður upp á bestu spennuna, bjartsýnustu leiðina, hagkvæmustu leiðina til að skemmta sér á snjóbretti og hann snýr aftur á toppinn. Hann stendur ofan á og lítur niður og sér eingöngu lag sitt. Fyrir hann er aðeins eitt lag. Vel skilgreindur og ákjósanlegur leið og af stað fer hann aftur.

Hann á nú erfitt með að þunga sig á annan hátt niður brekkuna.

Í hvert skipti sem við skoðum klám og tengjum það við efnishæðina sem sjálfsfróunin framleiðir í okkur, erum við að búa til leið í heilanum sem við, eins og snjóbrettakappinn, fylgjum aftur og aftur. Það er eins og við skrifuðum tölvuforrit og við ýtum á start takkann. Það er eins og lag sem við byrjum og syngjum sömu vísurnar í hvert skipti. Þessi taugaleið er bjartsýni og betrumbætt yfir marga leiklistarstundir til að hámarka unað eða háan. Við erum sérfræðingar og hvers vegna fer á fætur og og við styrkjum þann hluta heilans með ótrúlega sterkum raflögnum sem við virðumst aldrei geta losnað við.

Karlheilinn, netklám og kynferðisleg efnafræði sem við framleiðum í kokteil til að bregðast við blindar okkur í raun og þess vegna er viljakraftur okkar aldrei nægur til að stöðva.

Væri ekki frábært ef snjóbrettakappinn okkar gæti farið upp á hæðina og skíðað nýjan og allt annan stíg. Hann væri ekki að fara aftur í gömlu skrefin en hann yrði að leggja sig mjög fram um að breyta um stefnu til að gera það.

Útsetning og viðbragðsvarnir er tækni sem hjálpar okkur að endurforrita heilann. Það er gagnlegt að aftengja klám frá háum. Það gerir heila okkar kleift að verða fyrir hugsun um klám og vera algerlega og skyndilega hafnað háum. Að verða fyrir hugsuninni um klám og hafa engan leikaraskap fær heilann til að fara „Hvað f? gerðist bara? Taugaleiðin sem var svo vel vön að tengja klám við háan fær það ekki meira. Því meira sem þú gerir ERP, þeim mun ruglaðri og bilaðri verður hringrásin.

Það byrjar að brotna niður með tímanum. Heilinn byrjar að læra að það verður ekki kynferðislegt hátt þegar þú sérð kynþokkafullar stelpur. Heilinn þinn byrjar að hætta að biðja þig um klám vegna þess að honum er synjað um hag þess. Heilinn er í raun mjög klár. ERP virkar vegna þess að gáfur okkar eru úr plasti og stórfelld taugaleiðin sem var eini valkostur snjóbretti okkar verður netið um brotna hluti í tíma, yfirtekin af öðrum slóðum, annarri starfsemi.

Klám og sjálfsfróun er síðan tekið við af nýjum heilbrigðari athöfnum og eftir allt þetta er það sem við öll þráum.

Allt í lagi núna skilurðu að þú ert með mikla taugahring sem er tilhneigður til að halda þér að verki og heilinn mun endurvíra hringrásina sjálfkrafa með heilbrigðari aðgerðum ef þú getur brotið hana. Hér kemur ERP inn.

Við megum aldrei aldrei líta á klám. Þetta er það sem við erum að reyna að vinna bug á og útlit styrkir einfaldlega taugakerfið. Við verðum að nota það sem er markmið okkar til breytinga. Minning okkar, heilinn okkar sjálfur. Það sem við gerum er að spila fyrri hluta hringrásarinnar síðan og snilldar seinni hálfleikinn í sundur.

Hérna er það sem ég geri.

Ég finn alveg stað þar sem ég mun ekki trufla mig í 10 mínútur. Ég er með tímastilli stillt á 3 x 3 mínútna millibili.

  • 0-3 mínútur - Ég loka augunum og ímynda mér skýrustu klám sem mér dettur í hug. Með því að nota hringrásirnar í heila mínum nota ég minni mitt til að endurskapa fyrri hluta klám / leiklistarferilsins. Ég vil að heilinn minn haldi að það sé raunverulegt að gerast. Því sterkari því betra. Inni í hauskúpu mínu veit heilinn ekki öðruvísi. Púlsinn á mér fer hátt og öndunin styttist þegar ég „fer í það“. Fullklæddur og alls ekki með örvun handa. Augun lokuð og hvergi raunveruleg klám. Ég ímynda mér meira að segja að ná hámarki og draga líkama minn saman eins og ég gerði á raunverulegum stað. Ég blekkja heilann alveg. Það heldur að ég sé í raun að skoða efni og í raun og veru að masturnbating. Rásin er í gangi! Kviknað í. Byggir fyrir skot af kynhormóni! Spá í spennuna. Viðtakendur eru í mikilli viðvörun. Komandi kynferðislegt hámark! ……
  • 3-6 mínútur - Heill og algert stopp! Eins skarpt stopp því betra. Skyndilega. Villimaður. Myndir sem haldnar voru fyrir nokkrum sekúndum eru horfnar. Bara hljóðlátur myrkur í lokuðum augum. Öndun er stjórnað og dýpkað. Andaðu inn í 5 sekúndur, haltu inni í 5 sekúndur, út í 5 sekúndur. Endurtaktu. Að hugsa um ekki neitt. Halda auðu. Heilinn minn hefur nákvæmlega ekki hugmynd um hvað gerðist einmitt. Það hefur lent á múrvegg! Því er alfarið neitað um öll þau efni sem hefðu komið frá því að koma fram. Því er neitað um svar viðeigandi og það er algerlega reitt! Eina ástæðan fyrir því að hringrás er til er vegna svörunar sem bregðast við gefur það. Heilabrautin er farin að missa tilgang þegar ég slaka á og ég fylli blóðið og heilann með auknu fersku súrefni. Samt, alveg, autt.
  • 6 - 9 mínútur - Ég eyði síðustu 3 mínútunum aðallega í að skoða myndir af annarri konu. Konan mín! Ég er með myndir á iPhone mínum af okkur út að borða eða í frí. Af henni þegar ég kynntist henni fyrst og nýlegri. Ég á uppáhalds og elska suma að spila þar sem myndasýningin bregst þó. Ég velti fyrir mér hverju ég græði með því að berja þessa fíkn og hvað það gæti kostað mig ef ég geri það ekki. Ég rifja upp nokkrar skriflegar yfirlýsingar sem ég skrifaði sem styrkja þá staðreynd og bjarga mér yfirleitt á tárum augnablikum þegar ég átta mig á því hvað ég hafði verið fínlyktandi og hversu þakklát ég er fyrir að hafa hamingju í lífi mínu. Eftir að hafa neitað hringrásinni er það unaður og veitir nú einhverju góðmennsku í það.

Það hefur engan annan kost en að breyta!

Svo kæru vinir .... Taka heim eru þetta.

  1. Núll klámstefna - Ekki algerlega fæða vonda úlfinn. Þetta mun aldrei virka ef þú grínast í mjúku klám eða fylgist með stuttu pilsinu meðfram verslunarmiðstöðinni.

  2. Æfðu ERP 2 eða 3 sinnum á dag. Það er yndislegasta reynslan sem raunverulega berst aftur. Ég var að taka sogskotið í svo mörg ár og einföld hefnd er hressandi reynsla.

  3. Þetta er ekki allt um þig að innan. Fara og nýtast einhverjum í þessum heimi. Vertu með í sjálfboðaliðasamtökum. Dreifðu teppum til götufólks. Lestu í maraþon. Fara um borð í nýjar rannsóknir. Gefðu heilanum nýja verðuga staði til að breyta í. Fylltu tómið með góðu efni.

  4. Dagbók og stuttu vini þína hér. Þú veist, sá tími sem ég hef eytt í að skrifa til þín hér hefur í raun styrkt ákvörðun mína og einfaldlega að segja þér sögu mína gefa mér og öðrum styrk til að halda áfram.

Uppfærslan mín

Þann 16 Október fagna ég 6 frelsis mánuði. Ég hef ekki nálgast neitt klám á meðan. Ég hef ekki fróað mér á þeim tíma.
Ég er aðeins eldri en þú en ég glímdi við þetta vandamál í 40 ár. Lífsbreyting mín hefur verið merkileg og frelsið bragðast ljúft.
ERP fyrir mig er að verða erfitt fyrir mig vegna þess að myndirnar sem ég er núna að ímynda mér eru svo dofnar og hringrásin mín er svo biluð að ég man varla eftir neinni explixit. Ég á í litlum vandræðum með stromg hvetur til að bregðast við sem hrjáði mig. Hvenær sem ég verð svolítið upptekinn get ég auðveldlega brotið það vegna þess að ég er ekki að fæða vandamálið. Vondi úlfurinn liggur þreyttur og sveltur í horninu þarna og ég er um þessar mundir miklu sterkari en hann ... svo framarlega sem ég fæ ekki hann sem er… ..

Ég verð þó að vinna stöðugt að myndefni mínu og þörf mín til að hafa augun í burtu frá dömunum er mér sífelld áminning um hve ströng ég verð að vera áfram. Mér er boðið upp á reglulegt tækifæri og tækifæri en ég er ánægður með að ákvörðunarumgjörð mín er nægilega breytt til að td að vera ein heima eða hafa enga síun er ekkert raunverulegt vandamál fyrir mig lengur.

Þessi maður hefur gert tilraunir líka:

[3 mars] Sem netfíklafíkill yfir 20 ár (fíkill síðan upphringingu) hef ég prófað fjölda aðferða við að hætta og aðeins núna hef ég fengið léttir og það byrjaði með Ted-talinu þínu og þessari vefsíðu.

Ég er nú yfir 30 daga klámfrí með aðeins 3 „kant“ gerð. Samt sýnir daglegt dagbók mína að ég hef eytt áætluðum tíma í 5 klukkustundir í þessum mánuði í að koma versum yfir 3000 vakandi tíma lækninga. Í fyrsta skipti í 20 ár upplifi ég daga og vikur án þrá.

Ástæðan fyrir því að ég er að skrifa er vegna þess að ég vil deila auðlind og aðferð sem ég tel að hafi dregið mjög úr löngun minni og verið oddviti fljótari og afkastameiri bata fyrir sjálfan mig. Vonir mínar eru að þetta muni virka fyrir aðra eins og þetta virkaði fyrir mig, og þó að ég viti að það virki kannski ekki fyrir alla hefur það virkað eins og töfrabrögð fyrir sjálfan mig. Þægindin við þá vitneskju að ég hafi fundið lausn sem virkar stöðugt og með tímanum er þess virði að hætta.

Þessi síða var skrifuð af lífefnafræðingi og fjallar beint um vandamál heilaefnafræðinnar og lækningu dópamínviðtaka sem skemmdust við fíkn. Þessi síða er: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

Það er einföld áætlun sem felur í sér megrun og hreyfingu sem mér finnst hafa minnkað batatíma minn og læknað móttöku dópamíns. Lífið virðist bjartara núna og náttúrulegir dópamínhögg sem ég fæ frá hreyfingu og millifasti er meiri en nokkur internetklám fundur gæti nokkurn tíma framleitt. Svo ekki sé minnst á að ég hafi tapað 10 kg. á 30 dögum og öðlaðist meira sjálfstraust í kjölfarið!

Einnig notaði ég upplýsingarnar á psycology hlekknum á síðunni til að búa til skilyrðingaráætlun með Pavlovian aðferðum. Ég greindi af mér kveikjurnar, tímana og aðstæður sem komu þránni í gang og ég ætlaði fram í tímann að afmarka mig markvisst. Ég myndi bíða eftir tímanum (venjulega seint á kvöldin, einn, í svefnherberginu mínu, með fartölvuna mína og internetið eða iPhone og flökt.) Og ég myndi hefja venjulega lotu mína að slá inn venjulegar síður eða leitarorðaleit (ath. Þetta er ekki “kantur” heldur endurnýjun) Þegar ég ýtti á Enter hnappinn fann ég fyrir æsingi í líkama mínum, en ég bjóst við því. Svo, X hnappurinn efst í þessum vafra hefur verið besti vinur minn ... Ég ýtti á hnappinn áður en síðan byrjaði að hlaða og með vafið súkkulaðitruffli nálægt slökkti ég strax á Wi-Fi, slökkti á tölvunni, eða ég hringi, fylgdi því að bílnum mínum eins og skoppari gerir fullan klúbb og kastar súkkulaðinu í munninn til að styrkja litla slasaða rottuheila minn. Eftir tíu eða fleiri fundi, sumir þeirra komu með óvænt kveikjur og þrá, sem ítarlega þráskrá hjálpaði mér að koma í veg fyrir þetta líka, tók ég eftir smám saman að draga úr þrá. Þetta, ásamt stuttri, erfiðri hreyfingu, mataræði og því sem ég kalla ný-vitræna ferla: að hitta vini, skipuleggja markmið mín, skrifa í dagbókina mína, ráðgjöf, gera rannsóknir og horfa á vísindaforrit (allt sem tengist námi og tungumáli) hefur sannarlega breytt lífi mínu.

Ég vona að þú munir deila þessum niðurstöðum með öðrum í samfélaginu þar sem ég trúi sannarlega að þeir framfylgi öllu í YBoP og jafnvel taki hlutina skrefinu lengra í að efla bata. Takk aftur fyrir alla hjálp þína, vinnu og stuðning.

PS - Ég gerði þetta líka þegar ég fór í gegnum sambúðarslit og sameinaðist hægt núna með fyrrverandi. VÁ!

[26. mars] Já, það er enn að virka fyrir mig. Ég er að nota útrýmingaraðferð núna auðveldara en jafnvel í morgun með þrá sem berst á nýja flipa hlekki sem komu mér af stað og fóru síðan út úr vafranum mínum. Það er auðvitað ekki fullkomið og átti nokkra slæma daga en ég er nú 53 dagar án. 🙂

Annar gaur - 16 ára

Í hvert skipti sem ég var í tölvu opnaði ég klámvef og þegar vefsíðan var opnuð slökkti ég á henni svo ég gæti séð hversu mikinn viljastyrk ég hafði. Þessar fyrstu 2 vikur voru lang erfiðastar og ég veit ekki enn hvernig mér tókst það. Eftir þrjátíu daga hreint var ég enn að hugsa um klám og sjálfsfróun, en ég gat sagt að ég var að gleyma því þegar leið á.

Svo í dag hef ég verið hreinn í 90 daga núna og ég hugsa varla um klám. Já, á þessum 3 mánuðum fróaði ég nokkrum sinnum (eins og 5), en ég horfði aldrei á klám. Það er bara eitthvað sem hver unglingur þarf að gera, jafnvel þó að það hafi ekki verið svo oft. Nú, eftir 3 mánuði, líður mér eins og ég sé ný manneskja.

 

FRC: Face það, skipta um það, tengjast (ráð)

Andlit-það áfangi

Veldu einn af flokknum sem inniheldur fyrsta kynferðislega útrás eða hegðun sem þú vilt vinna að.

velja hegðun

  • Klám / fantasizing - Þetta nær yfir myndir / myndskeið af fólki eða kynferðislegum athöfnum, sem lýst er í einhvers konar fjölmiðlum, þar á meðal: tímaritum, kvikmyndum, interneti, undirfötaskrám o.s.frv. - og sjáðu þessar myndir fyrir þér. Þessi flokkur inniheldur einnig að fantasera um „raunverulegt“ fólk sem þú sérð á almannafæri eins og verslunarmiðstöðina, flugvöllinn eða sundlaugina og fantasíur um fyrri sambönd og kynferðisleg kynni.
  • Sjálfsfróun - þetta felur í sér alla örvun til kynferðislegrar ánægju. Það er oft flutt í tengslum við klámfengnar myndir eða ímyndunarafl.
  • Raunverulegt kynlíf — Þetta nær til hvers kyns kynlífs sem tekur þátt í annarri „alvöru“ manneskju í viðureigninni, en það er engin líkamleg snerting, svo sem: netkynlíf, spjall, sexting, einhleypir krækjuvefir. Oft felur þetta í sér eða fylgir sjálfsfróun.

Kveikjur geta verið:

Umhverfis kallar:

manneskja
b / ástandið
c / hegðun

Tilfinningaþrungnir:

a / líður þunglyndi
b / tilfinning hafnað
c / tilfinning útbrunnin osfrv

Veldu kveikja

  • dæmi - Liggjandi í rúminu
  • Kveikja: Ég liggur í rúminu og er að reyna að sofa og ég finn löngun til að fróa mér. Þú hefur skyndilega löngun til að taka þátt í hegðun. Í stað þess að berjast gegn því horfst þú djarflega í augu við það og skorar á það. Það er djörf, sönn og mjög nákvæm lýsing á neikvæðum afleiðingum sem eiga sér alltaf stað ef þú fylgir gamla handritinu

Spyrjið: Er þetta sannarlega það sem ég vil eða er eitthvað betra?

Því fleiri tilfinningar sem þú setur fram í fullyrðingunni þinni, því sterkari hafa róandi áhrifin.

  1. Tilgreindu þá hegðun sem heilinn þinn hefur verið þjálfaður í að vilja
  2. Lýstu skammtímabótunum og gömlum viðhorfum sem réttlæta að framkvæma kynhegðun þína
  3. Tilgreindu raunverulegar afleiðingar sem fylgja því þegar þú lætur undan lönguninni. Lýstu neikvæðum tilfinningum sem þér finnst fyrir vikið

Þetta er handrit með Triggers og Face-it yfirlýsingu: Titill: Liggja í rúminu

  • Face-It (I) Sjálfsfróandi að sofna er bara svararinn minn með gömlum hringrásum. Það líður vel í eina sekúndu en skilur mig eftir að hafa stjórn á mér eftir það. Climax er ekki eina leiðin til að sofa - ég bý bara á sjálfstýringu. Þetta ég ekki hvernig ég vil lifa lífi mínu.
  • En fer í staðinn (II) yfirlýsing: Djarfur, sérstök lýsing á því sem þú vilt í stað gömlu kynhegðunar þinnar. Mjög nákvæm lýsing á því hvernig þér mun líða þegar þú kemur í staðinn fyrir gamla háttinn með nýrri, heilbrigðri hegðun

Í hvert skipti sem þú skiptir um gamla hugsunarhátt með nýjum heilbrigðum valkosti, minnkar þú gömul hringrás og stækkar nýju rafrásina. Því kröftugri tilfinningar og tilfinningar sem þú festir við það, því hraðar sem nýrri heilaleiðin stækka.

Sequence:

  1. fullyrða djarflega og sérstaklega um nýja hegðun
  2. lýsa þér djarflega og sérstaklega yfir nýjum skoðunum um kynhneigð þína
  3. lýsa í smáatriðum hvernig þetta nýja heilbrigða val lætur þér líða
  • Tengjast (III) - tengjast því að tengjast annarri manneskju (þ.e .: hringja til vinkonu, móður - og eiga þroskandi samtal), við sjálfan þig (þ.e. hugleiða) eða heilbrigða útrás / hegðun (farðu út og hlaupa nokkrar mílur)

Heil bragð er að það að tengja á heilbrigðan hátt losar einnig dópamín. Og að þér líði vel á eftir.

Einnig er mælt með því að eftir að hafa spilað kveikjuna (aftur - EKKI PORN!), Andarðu nokkrum sinnum djúpt til að hægja á hjartsláttartíðni. Þú heldur síðasta andardrættinum lengur og sleppir því að hugsa um eitthvað jákvætt sem þú ert stoltur af. Einhver árangur mögulega

Ég vona að það skýri það svolítið. Ef þú vilt vita meira um candeo verður þú að skrá þig og athuga sjálfur. Það er ekki ókeypis svo ég reyni ekki að ýta þér í þessa átt.