Alhliða endurræsa er gull staðall fyrir skilur klám í fortíðinni og að stjórna kynferðislegri hegðun utan stjórnunar. Nú þegar þú hefur skráð þig, hvernig hafa hlutirnir gengið fyrir þig? Í alvöru, látið okkur vita, okkur líkar mjög að fá svör við tölvupóstinum okkar.
Í þessari viku munum við deila nokkrum ráðum til að endurræsa kynhneigð þína til að hætta við PMO.
Vita nákvæmlega hvers vegna þú vilt fara með PMO í fortíðinni.
Hvernig uppgötvaðirðu NoFap? Varstu að leita að svörum við tiltekið vandamál?
Hvað varst þér við NoFap? Afhverju skráðirðu þig, vona þú að búa til einhverskonar breytingu í lífi þínu?
Hvers konar líf viltu lifa? Hvernig lítur þú fyrir þig á ári frá núna? Hvað myndi lífið líta út, ef þú gætir sjálfbæran yfirgefið PMO (skammstöfun okkar fyrir klám, sjálfsfróun, fullnægingu) í fortíðinni?
Hvernig líður þér eftir að þú hefur tekið þátt í PMO fundi? Gott? Slæmt? Hvernig finnst þér um það næsta dag, næstu viku? Finnst þér að PMO sé að stuðla að hamingju eða tilfinningum þínum?
Hvernig finnst þér PMO áhrif á líf þitt til lengri tíma litið?
Hvernig hefur PMO haft áhrif á líf þitt í fortíðinni?
Hefur PMO áhrif á mannleg samskipti þín við vini þína, fólk sem þú hittir, fjölskyldumeðlimir, vinnufólk, hugsanlegir samstarfsaðilar, mikilvægir aðrir þínir eða maki þinn?
Hefur PMO áhrif á líf þitt á annan hátt, eins og á starfsframa þínum?
Það var stuttur listi yfir góðar spurningar til að hjálpa þér að muna upphaf ferðarinnar og af hverju markmiðin þín voru, og ennþá, svo mikilvæg fyrir þig.
Ef þú veist ekki hvar á að byrja skaltu prófa að lesa vitnisburði annarra til að læra hvers vegna þeir ákváðu að taka þátt í vefsíðunni. Þú gætir fundið nokkrar ástæður sem hljóma hjá þér.
Það sem þú ert að reyna að finna er mjög góð ástæða sem mun bera þig í gegnum erfiða tímana, eitthvað sem þú getur treyst á hvatning þegar þú þarft það mest.
Breyttu umhverfi þínu.
Markmiðið er að skapa umhverfi sem viðbót við endurræsinguna.
Eyða klámstashinu. Allt. Sérhver síðasti skrá. Einnig, ef þú átt einhver líkamlegt klám, kastaðu því í ruslið eða brenna það jafnvel.
Hreinsaðu búsetu þína.
Breyttu húsgögnum fyrirkomulagi þínu, stundum getur umhverfismerki leitt til þess að hvetja til að horfa á klám og trufla fyrirkomulagið getur hjálpað til við að draga úr þeim.
Settu upp vefsíu til að koma í veg fyrir hugarlausa slipp og útsetningu fyrir slysni. (Athugið: Vefsía ætti ekki að vera það eina sem kemur í veg fyrir að þú endurtaki þig - það er þitt að taka ákvörðun sem hentar þér best)
Setjið auglýsingu blokka til að koma í veg fyrir salacious auglýsingar.
Settu upp NoFap's Panic Button vefviðbótina. Smelltu á hnappinn þegar þér finnst hvetja til að fá skammt af hvatningu.
Breyttu venjum þínum. Ef þú færð þig venjulega aftur að morgni, þá er það frábær tími til að hefja fullnægjandi morgunrútínur í staðinn. Ef þú kemur venjulega aftur í rúmið skaltu ekki koma með rafeindatæki inn í svefnherbergið.
Skipuleggja dagana þína, ef þörf krefur, ekki leyfa tíma / orku / umhverfi fyrir PMO.
Sumir gætu jafnvel íhugað ákafari breytingar eins og að vafra um internetið þar sem myndirnar í vafranum þínum eru óvirkar eða að skipta um snjallsímann fyrir „heimskulegan“ síma.
Farðu vel með þig.
Mental og líkamleg vellíðan er samtvinnuð. Gætið að líkamanum til að tryggja að þú sért í besta mögulegu andlegu ástandi til að gangast undir endurræsingu.
Reyndu að taka upp heilbrigt svefnáætlun. Það þýðir að fara að sofa á sama tíma, ef mögulegt er, og fá nóg svefn.
Byrjaðu á æfingarvenju. Engin þörf á að reyna að skella sér í ræktina 7 daga vikunnar í byrjun - þú getur byrjað smátt og reynt að komast í 30 mínútna göngutúr inn reglulega.
Byrjaðu að borða svolítið heilsanlega. Aftur skaltu byrja lítið. Kannski grænmeti á dag, og notaðu það sem upphafspunkt til að hreinsa mataræði þitt.
Taktu þátt í starfsemi sem getur hjálpað þér að stjórna streitu þinni, svo sem hugleiðslu, jóga, djúp öndun, að tala við vini eða fara í náttúrunni.
Ekki snúast lífi þínu um að hætta PMO.
Farðu út og gerðu hlutina. Hugsaðu um algenga „bleika fíl“ allegóríuna. Ef þú segir einhverjum að hugsa ekki um bleikan fíl, þá hugsa þeir örugglega um bleika fíl. Það er það sama með klám. Þú getur ekki hugsað þér að vera ekki PMO allan tímann.
Að hugsa stöðugt um að sitja hjá PMO mun koma af stað andlegum samtökum í heila þínum sem minna þig á klám og gera það líklegra fyrir klámmyndir að koma upp. Og þegar klámmyndir koma upp í heila þínum, þá munu hvatir líka. Að hugsa um klám allan tímann mun festa áhrif klám í lífi þínu.
Þú verður að koma þér frá því að hugsa aðeins um að sitja hjá við PMO. Nú væri frábær tími til að taka upp jákvæðar venjur, svo sem venjurnar sem eru taldar upp í þessum tölvupósti, en einnig að íhuga að fylla tíma þinn með hlutum sem þú hefur áhuga á eða hefur áhuga á. Kannaðu hvað líf án klám getur boðið þér. Viltu læra á hljóðfæri? Viltu skrifa? Viltu læra nýtt tungumál? Viltu gera betur í skólanum eða í vinnunni? Nú er frábær tími til að byrja að elta drauma þína.
Stunda eitthvað jákvætt og uppfylla til lengri tíma litið.
Þú ættir að íhuga að stunda agaða starfsemi sem hjálpar þér að faðma seinkaðan fullnægingu yfir augnablik ánægju. Þetta byggir á aga og samkvæmt mörgum sérfræðingum og rannsóknum, gæti aukið viljaskuldbindinguna þína til að standast hvatningu til PMO.
Veldu úr listanum hér fyrir ofan eða veldu eigin virkni.
Leyfa þér að einbeita þér.
Ekki reyna að hætta of mörgum hlutum í einu, eða taka upp of margar nýjar venjur í einu. Að ofgnota sjálfan þig með of mörgum markmiðum leiðir oft til þess að þú nærð ekki neinum markmiðum.
Með því að hætta við PMO ertu að gera mikla breytingu á lífi þínu og það krefst mikils athygli sem varið er til endurræsingarferlisins.
Í stað þess að reyna að hætta í fullt af hlutum í einu skaltu bara einbeita þér að endurræsingu í fyrstu. Dugleiðin og viljastyrkurinn sem þú færð frá því að hætta við einum venja, eins og klám, mun byggja skriðþunga til að hætta við aðra venja í framtíðinni.
Þannig að í stað þess að hafa áhyggjur af því að þú sért ekki að ná árangri í einum vana skaltu líta á það í staðinn fyrir að byggja upp þann fræðigrein sem nauðsynleg er til að ná árangri þegar þú loksins byrjar að vinna að fleiri venjum.
Tengstu við aðra.
Sumir segja að „andstæða fíknar er ekki edrúmennska; það er tenging “.
Sem félagsleg tegund þróuðust menn til að tengjast öðrum. Annað fólk var hvernig þú fékkst efni og þjónustu sem ekki var í boði á þínu svæði. Annað fólk var nauðsynlegt til að öðlast lífsnauðsynjar.
Nú lifum við á mismunandi tímum þar sem samskipti við fólk eru minna nauðsynlegar til daglegs lífs. Þetta þýðir að fólk er einangrað, og þetta getur valdið tilfinningum einmanaleika. Einmanaleika, og oft tengd tilfinning leiðindi, eru algengar kallar á PMO. Stjórna þessum tilfinningum með því að tengjast öðrum og vera félagslegri, þá getur einnig dregið verulega úr hvatningu til PMO.
Vinir. Fjölskylda. Vettvangurinn. Þetta eru allir góðir valkostir.
Lærðu af mistökum þínum.
Ekki bara hafa nærri því að renna þér eða koma aftur og gera ekkert í því. Taktu eitthvað jákvætt úr aðstæðunum. Greindu hvað kom þér af stað. Hugsaðu um hvaða skref þú gætir tekið til að takmarka endurtekningu á þeim aðstæðum. Gerðu áætlun og haltu þig við hana.
Til dæmis, ef þú finnur sjálfan þig aftur þegar herbergisfélaga þín er í burtu, ætla að vera í burtu þegar þau eru eða, ef það er ómögulegt, slökkva á tækjunum þínum og gera húsverk á meðan þau eru í burtu.
Vertu áhugasamur.
Neyttu vettvangs innihaldsins. Fylgstu með framvindu þinni á pappír eða á síðunni. Hugleiða oft. Skrifaðu dagbók. Gættu þess þegar þú loksins klárar upphaflega dagsnúmeramarkmiðið þitt vegna þess að þetta er tími þegar mikið af endurræsingum fellur aftur (í þessu tilfelli gæti verið gagnlegt að setja nýtt markmið). Farðu aftur yfir ástæður þínar fyrir að hætta við PMO.
Fyrirgefðu sjálfan þig.
Sama hversu slæmt þú heldur að þú hafir það þá höfum við mörg verið áður. Skildu þá skömm í fortíðinni. Notaðu það sem hvatningu til að gera breytingar, en ekki velta þér af sjálfsvorkunn. Að hata sjálfan sig er gagnvirkt og leiðir til meiri haturs.
Fyrirgefðu sjálfum þér að minnsta kosti og gerðu þér grein fyrir því að þessi tegund af sjálfsfyrirlitningu er ekki það besta til að ná markmiðum þínum. Viðurkenndu neikvæðar tilfinningar þínar og reyndu síðan að láta þær fara.
;
