ef þú vilt hafa tl; dr, stökkva til feitletraðra punkta!
Hæ! Svo ég hef reyndar náð 90 dögum tvisvar núna og ekki fróað mér tvisvar í sama mánuði síðan í mars síðastliðnum. Hins vegar skrifaði ég aldrei upp neinar 90 daga skýrslu í hvorugt skiptið sem ég hef náð 90 daga og lengra. Þetta samfélag hjálpaði mér að klóra mér og kló mig út úr myrkasta tímabili stuttrar ævi minnar, svo það er aðeins við hæfi að ég gefi eitthvað til baka.
Lítill bakgrunnur: Ég varð fyrir klám 11 ára. Þegar ég ólst upp á mjög trúuðu heimili lét ég forvitni mína flakka svolítið áður en ég æði og lokaði tölvunni áður en Jesús sló mig með boltanum af himni. Ég var í burtu frá því í talsverðan tíma en fór smám saman inn í þann heim með því að skoða Sports Illustrated sundföt og Maxim á netinu. Í grundvallaratriðum rökstuddi ég í mínum huga að ef þeir væru ekki „naktir“ væri það í lagi. Þetta var í raun upphafið að löngum og hættulegum hagræðingarleið sem tók mig ár og ár að brjóta.
Fljótur áfram ... um það bil 6 eða 7 ár. Ég var 18. Ég var myndarlegur, íþróttamaður og þegar ég var í kringum fólk var ég líf veislunnar. Sérhver stelpa vildi fá mig. Ég gat þó ekki séð þetta vegna þess að ég gat samt ekki samþykkt mig. Á þessum tímapunkti var ég kominn lengra en hugmyndin um að klám væri slæmt vegna trúarbragða og var nú bara að samþykkja það sem eitthvað sem allir gera. Ég var í raun aldrei opin um það við neinn annan þó. Ég faldi það samt sem best. En í grundvallaratriðum rökstuddi ég að einu sinni í viku væri í lagi. Að ef þetta væru lesbíur þá væri það betra en gagnkynhneigð klám því það myndi ekki spilla fyrir hugmynd minni um hvernig raunverulegt gagnkynhneigð kynlíf raunverulega er / lítur út. (við vitum öll að 99% klám er heill leikandi krakkar, leyfum okkur ekki að slá í kringum runnann). Ég myndi hagræða því að ef ég myndi aðeins M á nokkra daga í stað hvers dags, þá væri það í lagi og ég væri í raun ekki háður vegna þess að ég gæti stjórnað mér nóg til að gera það ekki að vild.
Svo ég hélt áfram. Ég endaði með að flytja sumar fyrir eldri ár, sem var algjört áfall fyrir kerfið mitt. Ég átti í raun enga vini fyrir yngra árið í framhaldsskóla og nú þegar ég var bara að verða vinsæll var ég í grundvallaratriðum að rífa þetta allt úr mér. Satt að segja, þetta væri ótrúlega erfitt fyrir hvern sem er, en ég ákvað að lækna sjálf með klám og tölvuleikjum. Ég gerði þetta í um það bil 7 mánuði þar til ég var kominn á það stig að þunglyndi mitt, tölvuleikir, fíkn, PMO fíkn og skortur á viljastyrk náði hámarki í því að ég reyndi sjálfsmorð. Ég reyndi að hengja mig með belti á pullup barinn minn í herberginu mínu í kjallaranum. Sem betur fer brotnaði beltisspenna og endaði með því að ég lagðist á gólfið alla nóttina grátandi og velti fyrir mér hvar í andskotanum ég fór úrskeiðis.
Daginn eftir leit ég í spegilinn og lofaði mér sjálfum mér strax að ég myndi breyta mér í manneskju sem ég elskaði. Ekki fyrir annað fólk að elska, heldur manneskju sem ég myndi sannarlega elska.
Viku seinna fann ég reddit, og síðan þennan undir, og upp frá því, ja, restin er saga. „Ég er í gegnum erfiða tíma núna en síðastliðið ár og 3 mánuðir hafa verið ótrúlegir. Ég elska lífið og allt sem það hefur upp á að bjóða. Ég hef átt tvær vinkonur og í þessu tilfelli var ég sú að hætta með þeim báðum. Þetta kann að láta mig hljóma eins og skíthæll, en ég er kominn á það stig að ég ber sjálfsvirðingu til að biðja ekki um að einhver elski mig. Báðar stelpurnar voru að koma mér niður á einhvern hátt og í stað þess að vera þurfandi og örvæntingarfullur eftir ást sinni bar ég næga virðingu fyrir mér til að skera þær burt og halda áfram. Nýja þula mín er „aldrei sest.“ Það á við sjálfan mig, lífsstíl minn, vini mína, daginn minn, drauma mína, sambönd mín osfrv. Það á við um allt. Ég á vini núna. Þó nokkrir. Ég er í háskóla og hef mjög metnaðarfullar áætlanir um framtíð mína. Ég las meira. Ég verð að gera eitthvað afkastamikið á einum degi annars líður mér eins og ég hafi sóað því. Ég á langt í land en ég skammast mín ekki lengur fyrir það hver ég er. Ég er ekki lengur fórnarlambið. Ég er úlfurinn.
Svo án frekari orðalags, hér eru nokkrar lexíur sem ég lærði og hélt að ég ætti að deila með þér ungmennin sem ég hef lært á leiðinni.
1) Ef þú spilar myndbandspil reglulega (daglega) ÞÁ ÞÚ VERÐUR að hætta báðum á sama tíma
Það eru allmargar rannsóknir þarna sem tengja tölvuleiki og klám sem skaðlegt. Nú hef ég ekki tíma til að fara að tengja þau, þau eru ekki erfið að finna. En rótin að báðum þessum venjum / fíkn er dópamín toppurinn í heilanum. Klám er sérstaklega í hámarki vegna þess að dópamín umbunar þér fyrir grunn lifunaraðgerðir. Þar sem klám er augljóslega tengt kynlífi er nokkuð ljóst hvers vegna þetta myndi gerast.
Af hvaða ástæðu sem er, tölvuleikir gera nákvæmlega það sama. Nú tel ég að þú getir stjórnað því ef þú ert sterkur, en ég mæli mjög með að þú situr hjá bæði PMO og tölvuleikjum, að minnsta kosti 90 daga. Ég kalla það heila paleo mataræðið. Settu hugann í ríki laust við allt sem ekki var á jörðinni þegar við vorum öll hellar. Gáfur okkar eru ennþá hlerunarbúnaðar með þessum hætti, svo að allt sem teygir heila okkar út fyrir þá getu verður skaðlegt.
Einnig veistu hvað annað kveikir dópamín? Kókaín og sígarettur. Þú veist hversu erfitt þeir eru að hætta ekki satt? Þú ert að fást við sama hugtakið. Því minni tilbúið dópamínörvun sem þú hefur, því betra.
2) ÞÚ VERÐUR AÐ TIL AÐ TIL AÐ TIL AÐ TIL AÐ TIL AÐ TIL AÐ TIL AÐ TIL AÐ TIL AÐ TIL AÐ TIL AÐ TIL AÐ TIL AÐ TIL AÐ TIL AÐ TAKA PORNI FYRIR SÉRBURÐ
Ástæðan fyrir því að þetta er svo mikilvægt í byrjun er vegna þess að þú hefur í grundvallaratriðum tvo fíkla innbyggða í eina. Þú getur ekki horft á klám án sjálfsfróunar. Þú getur ekki sjálfsfróun án klám. Svona, þegar það er seint og þú ert þreyttur og þú vilt bara létta álagi, svo að þú kveikir í huldu höfði, þá muntu bregðast. Nú er ekkert sem þú getur raunverulega gert í þessu um stund. Það tók mig 3 tilraunir og um það bil 70 daga að geta raunverulega aðskilið í mínum huga þetta tvennt. En þegar þú hefur gert þetta, guð minn, hefurðu sjálfstjórn. Þú getur gengið við auglýsingaskilti í verslunarmiðstöðinni og litið og haldið áfram að ganga án þess að sleppa takti. Þú veist að allir þessir kallar sem þú sérð um allt internetið? Þegar þú ert kominn á þetta stig geturðu hunsað þá svo auðveldlega. Ef þú ert á kaffihúsi og sæt stelpa í stuttum stuttbuxum gengur inn í staðinn fyrir að sitja þarna að ímynda sér hana og hugsa um að fróa sér að henni, þá stendur þú upp, lítur hana dauða í augun og brosir. Þetta er tákn sjálfsstjórnunar og þar af leiðandi er það táknmynd valdsins.
3) ÞÚ VERÐUR AÐ GETA ÓKEYPIS Skilgreindar ástæður sem þú vilt fara á þessa ferð
Ef þú ert ekki með þetta, þegar þér mistakast, mun hugur þinn hagræða af hverju það er í lagi og hvers vegna þú þarft virkilega ekki að sitja hjá. Til skamms tíma geturðu komist upp með þetta. Þegar ég byrjaði var ég svo týnd í lífinu að ég hefði snúið mér að hverju sem er. Í fyrstu skiptin sem mér mistókst, þegar ég fór til baka, átti ég í erfiðleikum með að hvetja sjálfan mig. Ég gerði það í 60 daga í fyrstu tilraun minni, en sputteraði svo í mánuð varla út í viku áður en ég féll aftur. Á þessum tímapunkti vissi ég að ef ég vildi sannarlega losna við þessa fíkn í eitt skipti fyrir öll, þyrfti ég skýrar ástæður. Ég hafði áður upplifað „ofurkraftana“ og vissi hvernig ég hagaði mér og hversu áhugasamur ég var þegar ég var á nofap. (btw, þessi ofurkraftar taka um það bil 2 eða 3 vikur að sparka virkilega inn, svo hangðu þarna ungir krakkar!). Svo ég tók út pappír og skrifaði niður allt sem ég vildi gera í lífinu. Allt frá því að ferðast um heiminn til að eiga snekkju til að eiga fallega elskandi stuðnings konu og yndisleg börn. Allt. Og svo leit ég á þann lista og ég vissi að það var engin leið að ég gæti það og samt PMO og spilað tölvuleiki. Mér hefur mistekist nokkrum sinnum frá þeim tímapunkti en í hvert skipti hugsaði ég einfaldlega um allt sem ég vildi í lífinu og það er ástæðan fyrir því að ég hélt áfram.
1 Kalt Tyrkland http://getcoldturkey.com/ Forrit sem lokar fyrir val þitt á vefsíðum fyrir ákveðin tímaröð að eigin vali. Gagnlegar til að drepa netfíkn þína og koma í veg fyrir að þú leiðist og veltir þér fyrir þér á nsfw eða hvar sem er.
2 Hugleiðið hugleiðið hugleiðið
Ég byrjaði á þessu eftir síðast þegar ég kom aftur og hef auðveldlega gert það lengst sem ég hef gert það. aðalútgáfa fyrir iPhone ef þú vilt fá leiðsögn. Raunverulega þegar þú gerir það í viku, munt þú aldrei vilja hætta. Það breytist í lífinu.
3) Æfingaræfingar
Spila íþrótt. Fáðu þér meðferð. Það sem ég geri er að ég æfi 3 daga vikunnar og hleyp á milli þessara daga, og svo tek ég góðan göngutúr á 7. degi. Ég skipulegg þessar ekki á neinum sérstökum tíma, en ég er nemandi þannig að ef þú þarft á því að halda. Ég geri þau alltaf þegar mér leiðist og hugurinn byrjar að ráfa og það heldur höfðinu einbeitt.
4) Fáðu þér morgun- og kvöldrútínu
Ég get ekki stressað þetta nóg. Stærstu vandamálin mín voru alltaf að liggja í rúminu með iPhone minn annað hvort þegar ég vaknaði eða þegar ég fór að sofa. Þetta er ekki aðeins hræðilegt fyrir sjálfan þig og framleiðni, heldur er það örugglega auðveldur aðgangur. Ég PMO'aði líka næstum eingöngu á nóttunni. Það sem ég geri núna er klukkan 11, ég lokaði öllum raftækjum. Ég setti fartölvuna mína í skápinn minn, setti vekjaraklukkuna mína á símann minn og setti hana langt frá rúminu mínu og þvoði mér síðan andlitið, bursti tennur o.s.frv. Ég dagbókaði (ekki á hverjum degi, en það er allt í lagi) og las til Ég er þreyttur. Þetta fjarlægir mig alla kveikjur og freistingar og í stað þess að láta hugann reika er ég á kafi í bók.
5) Fyrirgefðu og samþykktu sjálfan þig.
Veit að þú munt ekki vera fullkominn í þessu. Veit að þú ert að fara að mistakast að lokum. Og vertu í lagi með það. Fyrirgefðu sjálfum þér allan þann tíma sem þú sóaðir.
6) Fáðu áhugamál. Kanna hlutina. Læra. Fylltu tíma þínum eins mikið og þú getur
Ég er viss um að allir sem hafa náð árangri í þessu verkefni vita þetta. Þú getur ekki búist við því að lifa nákvæmlega sama lífsstíl og þú hefur lifað, (þ.e. standa upp, vinna smá vinnu, vafra á vefnum, vinna aðeins meira, vafra á vefnum, vafra nsfw, vinna smá vinnu, vafra á vefnum , osfrv.) og búast við að eitthvað breytist. Þú lifir nákvæmlega sama lífsmynstri og þú hefur lifað og búist við að stór hluti þess mynstur hverfi á töfrandi hátt.
LINK - Lærdóm sem ég hef lært eftir 6 mánuði ** VIÐVÖRUN ** LANGUR LESIÐ
;