Það fyndna er að þrátt fyrir að ég hafi ekki gert beinan mánuð eða jafnvel 90 daga eða ár án gömlu hegðunarinnar, þá hefur ávinningurinn sem ég hef fundið verið mögulega mest umbreytandi breyting sem ég hef gert á ævinni.
- fókus - eftir um það bil 2 daga eftir hvert bakslag verður fókusinn minn skýrari og það er svo miklu auðveldara að flakka ekki í dagdraum. Í samtali get ég einbeitt mér að því sem fólk er að segja og núna get ég í raun lesið meira en setningu án þess að verða annars hugar. Þetta hjálpar mér í starfi mínu, námi, samböndum, félagsvist og hverju sem er með tilgang.
- Traust - þetta er sannarlega mikilvægasti ávinningurinn fyrir mig þar sem samskipti mín við konur höfðu verið slæm. Ég get nú átt fyndið samtal við handahófskenndar konur á götunni. Setjum þetta í samhengi. Í nóvember 2011 myndi það taka mig mjög langan tíma að biðja stelpu sem var fallega útlit fyrir leiðbeiningar í „verslunarmiðstöðinni“ sem leið til að gera mér hugrenna við að nálgast konur. Nú er þetta hlægilegt samspil sem myndi ekki breyta hjartslætti mínum aðeins. Jafnvel 10 daga í fyrstu tilraun var ég að hefja samtöl við konur (ekki til að taka upp, heldur bara til skemmtunar). Ég man svo glöggt hvað ég var stoltur af sjálfum mér. Þetta er ein af mínum uppáhalds breytingum.
- Líkamlegt þol og styrkur - eins og fyrsta dæmið mitt sýndi, mun þetta ekki aðeins veita þér meiri orku (sem, eins og ég mun útskýra, verður að eyða annars staðar) heldur mun það sem þú ert fær um vaxa.
- Andlegt þol og viljastyrkur - annar sérstakur ávinningur sem ég er þakklátur fyrir. Manstu hvernig ég æfði aldrei og ef ég gerði það þá var líkamsþjálfunin hlægileg vegna lélegrar áreynslu og þá hætti ég? Nú æfi ég 3 sinnum í viku og þegar ég æfi hef ég þann andlega styrk til að ýta framhjá sársaukahindrinu. Svo jafnvel ef meiri líkamlegur styrkur minn hrasar, heldur hugur minn mér áfram. Ég vinn betur í starfi mínu, læri í raun (dáleiðslumeðferð), ég get hamið mig í heitar umræður, ég borða 1000 sinnum betur en áður og svo margt fleira. Ég hef í raun sparkað kjöti og mjólkurvörum í gang.
- Óæðri - enginn strákur finnst mér líða minna en aðrir krakkar og ég tók eftir þessum ávinningi meira með minni tilfinningum minni aftur eftir að hann hefur fallið aftur. Þetta þarf ekki mikið skýringu og það er líka erfiðara að útskýra. Eftir fæðingu finnst mér meira þurfandi, tilfinningalegt, viðkvæm osfrv. Og eftir vikna fráhvarf byrja að líða hið gagnstæða .... eins og maður. Hugtakið getur verið huglægt og áhrifin minna mælanleg en þú tekur eftir því í breytingu á sjálfvirkum hætti sem hugurinn skynjar hlutina. Til dæmis, þegar þú situr á móti sætum stelpu á lestinni og alfa karlkyns tegund strákur kemur á sits við hliðina á þér. Óæðri tilfinningar eru verulega minni og ég myndi líða minna hræddur.
- Unglingabólur - eftir u.þ.b. viku eða svo, bólur bjargast smám saman og húðin á mér byrjar að sléttast. Svo verð ég aftur og það kemur aftur aftur 🙂
- Finnst öðruvísi um konur - þetta getur verið vegna þess að ég þóknast ekki kvenkyns niðurbroti lengur en um það bil 1 vikuna, ef ég er hættur að koma aftur með því að ímynda mér, snýst þetta meira um rómantískar aðstæður og ekki viðbjóðslegt efni lengur. Ég vil finna fyrir sálartengingu manna meira og vil skella stúlkum í höfuðið minna ... og þar sem ég er ekki sálfræðingur er það mikil breyting. Þar sem þessi ávinningur hefur alltaf byrjað alveg eins og ég er að baka, hef ég aldrei upplifað það að fullu en vonandi mun þessi viðsnúningur aftur í mitt eðlilega elskandi sjálf styrkjast aftur þegar ég ýtir áfram.
- þyngsli í kjálka og verkir í hné - þetta er vissulega bara ég en þéttni í kjálka mínum fer eftir nokkurra daga bindindi og daginn eftir að bakfall er finnst mér hægra hnélið vera veik og sársaukafull. Ekki viss um hvernig þetta er tengt.
- Aukin löngun til að umgangast félagið - líklega vegna þess að ég fæ ekki oxytósínið mitt frá sáðláti til klám, ég byrja að þrá að umgangast og giska á hvað ... þegar þú vilt tala við fólk, þá líkar það í raun (já, farðu að mynda). Fjöldi skipta sem ég fæ símtali eða txt gæti örugglega fylgst með smellunni ef ég tók það upp. Hvenær sem ég var með ógeð myndi mér ekki þykja vænt um neinn í heiminum í nokkra daga. Það sem er fyndið er að í PMO og eftir bakslag fannst mér ég ótrúlega einmana en samtímis vildi ég ekki vita eða hugsa um neinn. Ég myndi sitja í vinnunni eða fjölskyldukvöldverðum og sjá bara fólk sem er svo óviðkomandi og grætur samt í herberginu mínu fyrir að vera svona einmana. Við bindindi er hið gagnstæða; jafnvel þó ég vilji tengjast meira, þá líður mér ekki eins einmana. Þetta er MJÖG skrýtið, svo fallegt og mjög áberandi að innan.
Dagdraumar - Ég veit ekki hvernig eða hvers vegna en á PMO árum og eftir bakslag fannst mér mjög erfitt að komast úr eigin höfði. Á þeim tímapunkti þjáist vinna mín ásamt öllu öðru; Ég er bara að dagdrauma. Ég hef alltaf verið mikill dagdreymi enn ég tek eftir því að eftir viku eða tvær bindindi er löngun mín til að dagdrauma langt minni. Ég las grein um muninn á dagdraumum. Við höfum öll þessi 12 sekúndu dagdrauma sem hugur okkar reikar inn í, en þegar fólk tekur virkan þátt í dagdraumum sínum og hefur sífelldar söguþræði sem það mun taka upp þaðan sem frá var horfið bendir það til raunverulegrar óánægju með heiminn í kringum sig. Ég tengist þessu. Þegar ég hef verið laus í 1-2 vikur, jafnvel þó ég fari venjulega að dagdrauma, þá er viljinn fyrir því bara ekki til staðar.
- Að komast með konum - Ég hef stundað meira kynlíf á árinu upp og niður án þess að slá saman en á öðrum tíma í lífi mínu ... Staðreynd! með þeirri samsetningu aukinnar löngunar, meira sjálfstrausts, meiri áhættutöku, minni kvíða, minna inni í höfðinu á mér, betri athygli í samtali osfrv., gat ég fengið mér FWB og það er ótrúlegt. Hún veit um PMO minn og mun lesa þetta coz ég ætla að senda henni hlekkinn líka.
- samkennd - þetta er svipað og umgengni og tilfinningar um konur bita en mér þykir bara meira vænt um aðra og finnst leiðinlegt þegar ég sé eitthvað leiðinlegt og verð ánægð fyrir fólk þegar eitthvað jákvætt kemur fyrir þær. Það er raunverulega manngæsku og það var þessi tilfinninga dofi sem fékk mig fyrst til að hafa áhyggjur af vana mínum.
- Betri fullnægingar ... ... það er nógu einfalt. Ef þú gerir það ekki á hverjum degi, þegar það gerist, þá er það ósvikin ánægja frekar en bara lagfæring. (TBC….)
POST - 1 YEAR OF UPS OG DOWNS PART 2
by danielsonUK
1 Ár upp og niður
(allt verkið er 5000 orð svo það er skipt í mismunandi færslur)
Dagurinn sem ég sendi inn þessa sögu er nákvæmlega 1 ár (og einn dagur) síðan ég hóf enga fap skuldbindingu mína. Það er sérstaklega þroskandi fyrir mig þar sem ég hef byrjað að skrifa persónulega sögu margoft, þar á meðal á fyrsta degi og aldrei hlaðið henni inn. Þó að það hafi verið 1 ár hef ég fengið óteljandi köst svo ég er ekki á 365 dögum laus við fall en ég er mjög reyndur í að vita hvernig það er að falla af hestinum og jafnvel reyndari þegar ég klifra aftur á. Hérna er sagan mín, 1 ár í persónulegu breytingunni, og byrjar með sömu upphafsuppfærslu sem ég skrifaði fyrir 366 fyrir dögum:
21, 2011 - „Ég byrjaði að fróa mér áður en ég var orðinn nógu gamall til að“ framleiða ”, byrjaði að horfa á klám um 13 (og aðallega rómantík eða myndir) og ég er núna 24 ég er að tappa tvisvar á dag og ég er aðallega aðeins hægt að kveikja á klámtegundum sem ég vildi helst ekki nefna og fyrrverandi minn gæti ekki gert mig að O (ég sagði henni að ég væri bara langt komin). Fyrir 6 árum, ef þú hittir mig myndirðu segja að ég sé hlýr, líflegur, aðgengilegur, auðvelt að fara, fullur af anda, gnægð, fráfarandi og tengdur öðrum tilfinningalega. Ég var raunveruleg manneskja og fullt af stelpum hafði gaman af mér (þó ég væri alltaf of feimin til að nálgast). Lífið sjálft var ánægjulegt og stórt ósvikið bros myndi oft spanna andlit mitt (ég var þekktur fyrir brosið mitt). Núna er félagslegur kvíði minn, streita, tilfinningalegur dofi, minnimáttarkennd, einmanaleiki og reiði næstum ofviða. Ég get ekki einu sinni viðhaldið augnsambandi! Ég var virkilega svo aftur tekinn þegar ég áttaði mig á vanda mínum. Ég vissi að klám hafði slæm áhrif vegna þess að ég er í sálfræði og er að læra að vera meðferðaraðili (dáleiðari) en ég hafði ekki gert mér grein fyrir því að ég lenti í 7 / 7 vegna fíknar og hvernig öll þessi mál sem ég er að fást við fara saman við þetta . Ég var reyndar að horfa á heimildarmynd um geðlækna og hún sagði að tilfinningar þeirra séu minni, svo þær finni ekki fyrir sektarkennd og depurð eins og venjulegt fólk og þeir finna ekki fyrir gleði eða ástúð eins og annað fólk. . Það er kallað óákveðinn áhrif. Ég held að þetta eigi við um það sem PMO hefur gert mér í minna mæli. Mér finnst að þó ég vilji loka þessari hræðilegu hringrás hafi það verið að fylla upp í tómið og hughreysta mig en í raun gera tómið líka stærra. Ég hef reynt að hætta áður en stóð aldrei lengur en í 2 daga. Hvatning mín núna er svo sterk…. við skulum sjá hvernig hlutirnir þróast “
20. des 2012 - Svo hér er saga mín eftir á að hyggja. Ég er 25 ára og þegar ég horfi til baka yfir þetta uppgötvunartímabil, hef ég gert mér grein fyrir því að ég sem unglingur hleypti vaxandi unglingsárum mínum í unglingavef í stað þess að nota hann til að fá stelpur. Fyrir vikið fékk ég aldrei hvatningu eða þekkingu til að nálgast stelpur sem leiða til meiri kvíða og einmana loftræstingar. Ég á ávanabindandi fortíð (reykingar, matur og MJ), sem ég vann enga án utanaðkomandi aðstoðar. Á 6. morgni vaknaði ég klukkan fimm með meiri kraft en ég man eftir að hafa nokkurn tíma. Ég pantaði fylgdarlið í algjörri geigvana og keyrði að sjóðvélinni til að taka út peninga. Ég myndi venjulega ekki bóka fylgdarmann. Það er ekki eitthvað sem ég myndi gera en ég var svo væminn. Þegar ég lagði heim heima gerði ég eitthvað sem var svo ólíkt mér og kom mér verulega á óvart; Ég aflýsti fylgdarliðinu. Venjulega myndi ég bara ekki hafa svona sjálfsstjórnun. til að bæta við þennan undarlega skít sem var að gerast hjá mér, þá klæddi ég mig í stuttbuxur, jumper og hlaupaskóna og fór með hundinn minn í hlaup. Við skulum vera með þetta á hreinu svo við metum hve miklar breytingar urðu á mér á aðeins 5 dögum og hversu langt frá “eðlilegu” sjálfri mér þessi hegðun var. Ég æfi ALDREI !!! Ég hef skrifað fleiri venjur í líkamsþjálfun en fjöldi pressur sem ég hef gert. samt klukkan 6:7 þann 27. desember í Englandi (helvítis ískalt og grátt), hljóp ég í mílur ... ..og það fannst ótrúlegt ... eins og ég gæti keyrt yfir hvað sem er. Þessi fyrsta tilraun til óbragðs stóð í 16 daga og eftir 1 dag verður það met slegið í fyrsta skipti. Tæknilega brá ég við þessa tilraun og hef alls ekki beitt þessari. Á árinu sem ég hef fallið af hestinum svo oft er erfitt að ímynda sér hvernig einhver gæti haldið áfram að standa upp og halda sig við það. Sumir kunna að hugsa um það vegna þess að ég hef ekki náð því í 90 daga í fyrstu tilraun að ráð mitt sé minna mikilvægt en í raun held ég að þess vegna sé saga mín svo þörf. Ég veit hvernig baráttan er og ég veit hvað námskantar eru. Strákarnir sem þurfa mest að lesa þessar sögur eru strákarnir sem, eins og ég, vita hvernig það er að detta niður.
Svo það var kynning mín. Héðan í frá, með alla þessa reynslu undir belti, ætla ég að deila verkinu í 1) Ávinning, 2) Göll / afturköllun, 3) Endurræsa ráð og ábendingar og 4) Almennt yfirlit.
1 YEAR OF UPS OG DOWNS PART 3
Hluti 3 2) Jæja, ég hef í raun ekki haft úttektir eins og annað fólk. Engin kvef, sviti eða eitthvað af því. Kannski vegna þess að ég hef ekki farið framhjá samtals 2 vikum. Ef ávinningur minn virðist hafa safnast upp með hækkunar- og lækkunarárinu, væru ekki þá úttektir mínar? Ég verð stundum mjög lág ... eins og dauðans lágur en mér finnst ég vera kominn yfir það stig. Ég hef upplifað slétt fóður og það er örugglega skrýtið. Mér fannst það ekki hræðilega skelfilegt eins og sumir aðrir krakkar og fyrst þú ert vanur því, taktu það sem kost fyrir að vilja ekki koma aftur. Að öðru leyti en einu galli er tímabundið neitað um stundar ánægju. Í samhengi er það varla galli.
3) Ég gæti dregið saman stefnuna til að vinna bug á þessari fíkn og mörgum öðrum í breiða flokka 2; girðingar og stígar.
Girðingar eru hlutir sem þú gerir til að gera það erfiðara fyrir þig að andna og gera þig minna viðkvæman fyrir freistingunni.
PATHWAYS leiðbeinir þér í rétta átt, gerir ferð þína auðveldari og lífið betra, fyllir tómið með betri hegðun.
Til þess að þekkja og samþykkja þessar áætlanir er það mikilvægt að kynnast þér. Sumir krakkar ná tímasettu markmiði sínu fyrst en mörg okkar lenda í því að lenda í því. Með því að hafa dagatal sem þú notar til að fylgjast með bindindi og falli muntu verða mun meðvitaðri um hvað liggur að baki hegðun þinni. Dagatalið mitt er ekki bara merki eða kross. Ég raða fyrri daginn á kvarðanum 1-5 (5 = fullkomin bindindi, 1 = heill PMO) og þá skrifa ég um 5-10 orð sem fylgja. Þetta mætti „hugleiða, æfa og forðast að þú komist“ á góðum degi eða „varpað í tímaritið og dvalið í rúminu“ á slæmum degi. Eftir smá stund kynnist þú viðkvæmum aðstæðum sem gera það að verkum að bakslag er líklegra. Hérna eru nokkur sem ég hef orðið var við frá ferð minni (og samsvarandi girðingum þeirra): • Að handahófi og af ásettu ráði vafrar á vefnum, sérstaklega YouTube og Facebook þar sem ég rakst á mynd eða vid sem inniheldur aðlaðandi stelpur (eins og vinkonan af vini prófíl sem ég smella á bara coz myndin hennar er sæt). Láttu tímann vafra á vefnum og notaðu hann aðeins fyrir það sem þú gerðir í fyrsta lagi. Það mun myndast skarð sem þetta var notað til að fylla. Hvað ætlarðu að fylla það með?
• Hands niður buxur. Jafnvel þó ég sé ekki að ímynda mér, getur hreint líkamlegt snerting örvað. Þessi áhrif geta dvalið undir yfirborðinu (engin orðaleikur ætlaður) yfir daginn.
• Fantaserandi, jafnvel þó að það sé bara rómantískt eða af mér að daðra við stelpu. Þetta mun verða auðveldara með tímanum.
• Dagdraumar sem alls ekki tengjast kynlífi. Þessi tegund setur huga minn í þann ímyndunarham sem gerir fantasíu líklegri
• Að liggja í rúminu vakandi á nóttunni eða á morgnana. Þessir tveir voru MIKLU áhættuþættir fyrir mig þar sem ég vann úr dagatalinu að um það bil 80% af köstum voru þegar ég var þegar í rúminu.
• Að borða vitleysa - þetta er meira að gera með að forðast slæman mat sem mun leiða til sykurhruns þá snýst þetta um bestu næringu. Ef þú ert með MacDonalds og finnur þá fyrir vitleysu seinna, þá ertu líklegri til að leita að öruggri slökkviliðsleið til að líða betur aftur, ekki satt?
• Að hafa ekkert að gera um helgina eða eftir vinnu. Of mikill tími í höndunum, sérstaklega á þeim stað þar sem þú ert oftast með PMO (eins og heima) er gríðarlegt vandamál. Almennt en gríðarlega mikilvægt og gagnrýnið FENCE varðandi þessi tvö síðustu atriði; lágmarka váhrifin sem þú hefur af þeim tímum og stöðum þar sem þú oftast PMO. Fyrir mig er áhættusamt að sofa í rúminu klukkan hálf eða á kvöldin og hafa ekkert að gera á kvöldin og um helgar heima svo ég leggst aðeins upp í rúmið alveg á síðustu stundu (ljósin hafa jafnvel verið slökkt í tíu mínútur þar sem ljós heldur okkur vakandi og dökk dekk okkur fljótari). Ég passa að um helgina, jafnvel þó ég geti ekki fyllt daginn, þá eru morgnar lykilatriðið. Ef ég geri ekki neitt á morgnana endar allur dagurinn á rassinn / slúðrandi daginn. FARÐU ÚT!
• Geggjað að stelpum í kringum mig. Það er hvorki gagnlegt og það mun ekki heldur verða þér lagt. Ef þú lítur skaltu nálgast.
• Tímarit og dagblöð. Síðan ég flutti út hef ég ekki gengið framhjá stafli mömmu minnar af kvenkyns tímaritum með heitar celebs inni. Phew! Forðastu þessi tímarit ef þú getur og lestu þau örugglega ekki.
• Sjónvarp og kvikmyndir. Frekar auðvelt að koma auga á það því næstum allar myndir hafa nú heita stúlku í sér. Sérstaklega á erfiðari fyrstu vikunum, forðastu bara að horfa á kvikmyndir eða of mikið sjónvarp. PATHWAYS hlutinn minn hjálpar þér með val.
• Auglýsingar. Ég hata, ég hata og ég hata auglýsingar. Þeir eru eins og leeches að reyna að sjúga sálina út úr þér til að fá fljótt pening. Skoðaðu þetta fyndna mynd um sjónvarpsauglýsingar http://www.youtube.com/watch?v=cf7uWRLqfgw&list=UU6co8_uGCP_EUQKGZguG63Q&index=4 auglýsingar eru hönnuð til að nýta dýpstu dýraþrár þínar (kynlíf og stöðu) til að vinna þig að markmiði fyrirtækisins um að taka peninga þína eða einhvers annars. Og giska á hvað… .þeir eru mjög góðir í því. Sem dáleiðslufræðingur get ég greint dáleiðandi eðli auglýsinga. Að minnsta kosti slökktu á hljóðstyrknum en í besta falli skaltu bara breyta rásinni eða slökkva á sjónvarpinu.
• Almennar neikvæðar tilfinningar. Ég tók líka eftir því að ég var svekktur yfir neinu, frá háværum nágrönnum mínum til yfirgefandi gyðingamóður minnar gæti virkað sem kveikja eða jafnvel forgjöf. Að fara á vefsíður húsnæðis og skoða allar híbýlin sem ég get ekki keypt setur mig í hugarheim að vilja sem einnig getur gert ánægju að leita (matar og kynlífs) líklegri. Að sjá vegsemdar „karla“ í sjónvarpinu setja á stall af konum gerir mig öfundsjúkan og reiða. Hvað er það fyrir þig? Streita? Leiðindi? Þreyta? Sekt? Einmanaleiki? Og hvaða hlutir kalla fram þessar almennu tilfinningar?
• Engin fartölva, spjaldtölva eða sími meðan þú ert í rúminu. Ef ég lenti óvart í kynþokkafullri mynd þegar ég er í rúminu, þá er það miklu áhættusamara en ef ég sé það á kaffihúsi. Einnig getur virkjun orka sem þarf til að koma einhverju á óvart fyrirbyggjandi. Ég reyni að halda þeim alveg út úr herberginu mínu
• Notaðu aðeins rúmið fyrir svefn og kynlíf. Ef mikið af köstunum gerist „þar“, lágmarkaðu tíma „þar“
• Ef þú stækkar síðasta punktinn, lágmarkaðu tíma á þeim stöðum, aðstæðum og tímum þar sem og þegar þú lendir eða bara PMO mest. Fyrir mig var það að vera í rúminu lengur en nauðsyn krefur og vera heima með ekkert að gera, sérstaklega um helgar. Hverjar eru tímar og staðir?
1 YEAR OF UPS OG DOWNS PART 4
Viljarkraftur einn er ekki nóg. Viljandi máttur getur verið þreyttur eins og allt annað mannlegt. Notkun ofangreindra FENCES og PATHWAYS hér að neðan mun draga úr þörf þinni á að beita sjálfum þér. Flest hegðun okkar kemur með ómeðvitað. Þetta snýst bara um að búa til aðferðir til að nýta meðvitundarlaus okkar í þágu okkar.
Þegar þú fjarlægir mikla ánægju verður það ógilt sem þarf að fylla. Ef þú fyllir ekki tómann með jákvæðum gleði, þá mun þetta tómstóll að lokum verða fyllt og þá mun það ekki vera með eitthvað gott fyrir þig. Tómstóllinn mun loka upp ef neitað er ánægju um stund en af hverju gera það erfiðara með sjálfan þig? Ég nota hugtakið "ánægju stöflun" til að lýsa notkun margra lítill ánægju til að sameiginlega gera lífið auðveldara en ég höndla ekki að hafa það mikla ánægju af áður. Það dregur einnig úr líkum á að hefja aðra fíkn á þeim tímaáætlun. Hér eru mínir traustustu leiðirnar:
- Hugleiðsla - Ég gat dregið skýrasta fylgni milli hugleiðsluþjálfunar minnar (hugsunar hugleiðslu) og afmælis míns. Hugleiðsla gerir margar hluti (vísindalega sannað). Það bætir athygli og stjórn á huga. Þegar ímyndunarafl birtist í höfðinu þínu, geturðu látið myndina fara og endurskoða hugann annars staðar auðveldlega. Dregur mikið úr streitu og öðrum neikvæðum tilfinningum. Mikilvægara er að það gerir þér grein fyrir því sem þessar neikvæðu tilfinningar eru í raun svo að við getum ekki borið í burtu með þeim. Eftir hugleiðslu er hugurinn svo rólegur og skýr, það líður ótrúlegt.
- Æfing - Þegar þú kemur að nokkrum dögum inn finnur þú náttúrulega ákveðna orku sem þarf að nota einhvern veginn. Eins og hundur sem ekki er tekið fyrir gönguferðir, ferum við geðveikur án þess að nota orku okkar. Æfingin er svo miklu auðveldara þegar ég er ekki PMO og það er stór hjálparmaður leið til að líða vel (eftir líkamsþjálfun), létta streitu, bæta svefn (muna hversu mikilvægt það er að fá að sofa fljótt þegar þú kemst að sofa) og finnst almennt Gott.
- Socialize - Ég finn stundum óþægilegt að fara í hópstillingar en næsta dag vakna ég venjulega betur en nokkru sinni fyrr. Félagslegar þarfir eru örugglega tengdir þessu vegna þess að það er að gera með tauga-sendandi oxýtósín sem er ástin / tengingin efnafræðin.
- Fáðu þér kel félaga - ástæðurnar eru þær sömu og hér að ofan. Ég hitti þessa stelpu sem kemur hringinn og við lágum oft bara saman og horfðum á sjónvarpið og það er frábært því það er yndisleg leið til að opna sig og finna fyrir bindingu. Það vermir hjartað í raun. Þessi ótrúlega litli kuldahrollur við hliðina á einhverjum án þess að tala einu sinni getur haft yndisleg áhrif næstu daga á eftir.
- Þakklæti dagbók - þetta er á YBOP website undir sól verkfæri. Frábær sönnunargögn sýna að þetta einfalda hlutur muni bæta almennt skap þitt ef þú haldir þér það.
- Að hafa SMART mörk. Það er sérstakt, mælanlegt, nákvæmt, raunhæft og tímabært markmið. Segja "ég er aldrei að fara að líta á stelpu aftur" er ekki náð. Persónulega líkar mér ekki við 90 daginn áskorun vegna þess að það setur markið á línu sem gerir það ... .. CHALLANGING. Annaðhvort einbeittu bara að stuttum tíma í einu eins og um helgina og þá vikuna eða bara segja "EKKI TIL ME, ÞAKKUR" en ég veit að með 90 dagskorti á mínum veggi gerði markmiðið erfitt og minnkaði sjálfstraustið mitt. Persónulega, með reynslu af þessu, tek ég hlutina einum degi í einu og einbeittu aðeins að því sem getur hjálpað eða hindrað mig í núverandi augnabliki (en ég veit að í huga að þessi hegðunarbreyting er fyrir líf).
- Borðtími venja - aftur, ef viðkvæmar aðstæður þínar eru tengdir í rúminu, setjið reglulega sem hjálpar þér að sofna eins fljótt og auðið er þegar þú ert í rúminu og að gefa þér besta nætursvefnið þannig að þegar þú vaknar, Endurnýjuð og geta auðveldlega farið út úr rúminu. Góðan svefn er nauðsynleg fyrir skap og streitu stjórnun. Eitt sem skiptir máli fyrir mig er að kveikja ljósin niður um 20 mínútum áður en þú ferð að sofa og stöðva öll rafeindatækni eins og síma o.fl. 10 mínútum áður. Þetta vindur mig niður. Ég vakna alltaf hressandi ef ég nota rúmvinnu í rúminu.
- Sjálfsdáleiðsla - ef þú ert enn einn af þeim sem trúa dáleiðslu er einhverskonar galdra- eða hugarástand, þá mæli ég með að þú rannsakar meira. Dáleiðsla getur hjálpað ótrúlega mikið úrval af markmiðum. Því miður eru flestir iTunes hljóð niðurhal, sérstaklega fyrir klám, ekki ótrúlegt frá sjónarhóli hypnotherapists (en þeir hjálpa, sérstaklega ef þú hlustar oft). Einnig er hægt að nota hljóð niðurhal fyrir önnur mál sem tengjast PMO eins og streitu eða svefn eða hreyfingu hvatning o.fl. Einnig er hægt að fara og sjá hypnotherapist í eigin persónu þó það muni kosta þig aðeins meira. Það er frekar fyndið að ég náði að leita sérsniðna aðstoð að öllum kostnaði og þegar ég gerði það varð allt milljón milljón sinnum auðveldara.
Hvað á að gera þegar þrá kemur upp? Eins og Gary frá YBOP segir, geturðu ekki hvítt knúið þetta og treyst á viljastyrk einum. Besta leiðin til að sigrast á þessu er að treysta á aðferðir sem gera líkurnar á þörf fyrir viljastyrk. Hins vegar, ef þú lendir í viljayfirvöldum, hér eru nokkrar hlutir sem þú gætir fundið gagnlegar:
1) Fjarlægðu þig frá umhverfinu. Skildu herbergið eða húsið og þú munt finna ástandið þitt breytilegt. Jafnvel þótt þú hafir ennþá freistingu, dregur þú úr getu þína til að bregðast við því. Því meira sem þú ert fjarlægð, því meira sem breyting á andlegu ástandi.
2) Fara á drif. Það er truflandi og tónlistin í bílnum mun einnig hjálpa
3) Fara í göngutúr eða skokka. Þetta mun eyða þessum aukaorku, gefa út endorfín, serótónín og dópamín og gefa þér tíma til að hreinsa höfuðið.
4) Horfa á standandi uppkomu. Ég veit að ekki er mælt með sjónvarpi en standa upp gamanleikur er yfirleitt bara ljót krakkar, sem gerir okkur líða vel með því að belittling sig og orðstír sem við elskum að hata.
5) Taktu 5-HTP. Allt í lagi, svo ég segi þetta ekki öllum. 5-HTP er nokkuð mikið serótónín viðbót. Serótónín gerir okkur líður rólegri og hamingjusamari og í stærri skömmtum er notað til meðferðar á þunglyndi og kvíða.
Ég mæli alls ekki með fæðubótarefnum sem mikilvægt tæki til að sigrast á þessu vandamáli en þeir geta talist líkamlega geðheilbrigðisútgáfu gangstokkar. Ef þú meiða fótinn þinn, meðan hlutirnir eru mjög grófar, getur það hjálpað þér að halda uppi rétt. Síðan sem hlutirnir verða svolítið betri, styðja þau þig á meðan þú gerir alvöru meðferðina (í þessu tilfelli hugleiðslu, hreyfingu, félagslegan osfrv.) Og þá fjarlægir þú þær alveg meðan þú heldur áfram meðferðinni. Ef þú notar þau daglega, ert þú að verða háðir og lyfjameðferð sem tærir frelsispunktinn. En það getur virkað eins og gangstokkur á sérstaklega erfiðum tímum. Gary frá YBOP er rétt í því að þetta vandamál er ekki hér vegna viðbótarskorts. Bara vera varkár með það vinsamlegast.
6) Augnhreyfingarörvun og endurvinnsla. Ég mun ekki útskýra það í smáatriðum svo Google ef þú veist það ekki þegar. Það er notað til að fylgjast með streitu eftir áföllum og nánast of mikið athygli, svo að aðrir hlutir (eins og þessi falsa klámþáttur sem þú varst að trúa ætlaði eitthvað) fjarlægð úr athygli.
7) Biðjið. Ég er ekki eins og ég er ekki trúaður en fyrir suma af þér er ég viss um að þetta geti verið huggandi. Ef þú tengir þetta mál með meiri krafti og tilgangi, tengir hjarta þitt og huga við það meiri kraft og tilgang sem styrkir auðlindina til að fara í rétta átt.
Hver er skoðun mín á kynlíf meðan á endurræsingu stendur? Persónulega held ég að ef þú ert ekki að endurheimta frá ED, farðu fyrir það. Það er nákvæmlega það sem líkaminn þarfnast; að þakka alvöru fegurð í þessum heimi. Einhver varúðarráðstöfun mín er að þegar kynlífin eru mjög góð til að endurræsa getur minnið á því eða væntingar um það verið áhættuþáttur, td sexting.
1 ÁR UPS OG DOWNS HLUTI 5 (SAMANTEKT)
4) SAMANTEKT - Afturfall. Þessi útdráttur er frá fyrsta bilun minni fyrir um ári síðan. Þegar ég les það núna geri ég mér grein fyrir hversu barnaleg ég var. Þetta er dæmigert fyrir byrjendur .... “Jan / 6 - mistakast !!! Þetta byrjaði með hugsunum um konur, svo fór ég á stefnumótasíðu, síðan fullorðins stefnumótasíðu, síðan eftir að ég var vakin fór ég bara að kíkja á klám „en ég mun M auðvitað ekki“. Svo var ég að kanta mig. Það var í raun í fyrsta skipti sem ég var að kanta mig við bindindi. Síðan, á sama bútnum þar sem ég sagði meðvitað við sjálfan mig að ég mun bara brún, gerðist mjög vekjandi hluti af bútnum og ég fór bara að því. Heilinn minn lokaði. Fullnægingin var gífurlega öflug en svo tóm og ekki þess virði að gera. Ég skammast mín svo mikið. Þreyttur og skammaður. Ég kom svo langt í raun var svo viss að ég ætlaði ekki að hrasa. Allar þessar breytingar ... sjálfstraustið, fullyrðingin, þolið, orkan, tilfinningalegt jafnvægi og svo margar jákvæðar breytingar sem mig hefur dreymt um svo lengi …… .. F * CK !!!!! Byrjaðu aftur ”Afturelding er hiksta, ekki til baka. Þú byrjar ekki aftur frá fyrsta degi vegna þess að þetta snýst tæknilega ekki um fjölda daga heldur um breytingar á heila þínum (og það fer ekki aftur á byrjunarreit með einum hiksta). Taktu þig upp, greindu kveikjuna, greindu hvað þú hefðir getað gert á annan hátt og haltu áfram að lífinu sem þú átt skilið því það er frábær staður til að vera á.
Óhófleg sjálfsfróun við klám er EKKI vandamálið. Ég endurtek, það er EKKI vandamálið. Það er ekki vandamálið meira en að overeat einhver eða skjóta heróín. Öll þessi ónothæfa hegðun er hugur okkar LÖSNING á öðru vandamáli í lífi okkar. Ástæðan fyrir því að þessi 14 dagstrimill hefur verið ótrúlega auðveldur hefur verið vegna þess að ég sá dáleiðara sem opnaði augu mín fyrir þessum sannleika og við dáleiðslu vann ég að mínum djúpu innri vandamálum eins og ævilangri ótta mínum eða óbeiðni til að upplifa óþægindi. Þegar ég gat metið á meðvitundarlausu stigi að ég þarf ekki að líða vel allan tímann er óþægindi miklu auðveldara að höndla. Þú gætir verið hér til að vinna bug á PMO en í raun er PMO bara léleg lausn á raunverulegum vanda þínum. Mitt ráð er að skilja hver raunverulegur vandi þinn er og leysa það betur. Löngunin til PMO mun auðveldara hjaðna þegar þú gerir það.
Ég flýg á lúxus úrræði í Tælandi í 2 vikur á morgun svo ég veit að bindindi eru milljón sinnum auðveldari (engar kallar og í paradís). Ég ætla að gefa 30 daga uppfærslu þegar ég kem aftur sem ætti að gefa ykkur meiri innsýn. Gleðileg jól og hamingjusöm HANNUKAH
;