Ég er nokkrum dögum of sein í 180 daga færslu minni þar sem ég hef verið í burtu, en ég reyni að hafa þetta stutt. Til að skýra það voru fyrstu 90 dagar NoFap sem ég gerði í hörðum ham og ég hef verið í auðveldum stillingum síðan þá.
Af hverju ég byrjaði á NoFap
Þegar ég byrjaði var ég 25 ára og ég hafði horft á klám sennilega að minnsta kosti helming ævi minnar. Með dópamínviðtökunum mínum skotinn, gerði ég mér grein fyrir því að það voru mjög fáir hlutir í lífinu sem raunverulega glöddu mig lengur. Reyndar það eina sem ég gat ímyndað mér að gleðja mig var að vera með þeim stelpum sem ég horfði á þegar ég horfði á klám. Samband mitt við kærustuna var ekki gott og ég sá það á mjög yfirborðskenndan hátt. Þetta varð til þess að ég var bæði þunglyndur og kvíðinn, því ég gat ekki horft á sjálfan mig í speglinum og sagt heiðarlega „Ég er góð manneskja.“
Líður mér betur núna?
Aðallega, já! Ég á enn daga þar sem mér líður illa með sjálfan mig, og eins og ég sé ennþá ekki góð manneskja, en að mestu leyti get ég séð að ég er almennt ágætis strákur - gallaður, en sæmilegur, og það er nóg. Dópamínviðtakarnir mínir hafa batnað og ég er að komast að því að ég hlæ mikið meira núna og finn yfirleitt meira fyrir fólki þegar ég er að tala við þá. Ég get metið kærustuna miklu meira og ég nýt sambandsins miklu meira en ég gerði þegar ég var að dunda mér.
Af hverju ég ætla að halda áfram NoFap
Undanfarin 4-5 ár hef ég þjáðst af þunglyndi og miklum kvíða. Sumarið í fyrra var ég í erfiðleikum með að borða og sofa í kannski fjóra tíma á nóttu áður en ég vaknaði kvíðin og gat ekki sofnað aftur. Ég var í íbúð vinar einn morguninn og hann var með svalir. Löngunin til að fara bara í það og hoppa af stað var það sem fékk mig til að vilja breyta til.
Ef þú sagðir mér aftur í júlí / ágúst að andleg heilsa mín væri jafn stöðug og hún er núna, þá hef ég engan veginn trúað þér! Ég er rólegri, öruggari, skemmtilegri og í raun líður mér miklu meira eins og ég gerði þegar ég var unglingur; það er fínt.
Það er af þessari ástæðu sem ég ætla að halda áfram, og einnig vegna þess að ég held samt að það séu endurbætur sem ég get gert! Hér er listi yfir það sem ég vil ná þegar ég held áfram með þennan hlut:
- Eyddu minni tíma í að fresta - Ég er sogskál fyrir Candy Crush - það er mest ávanabindandi leikur sem ég held að ég hafi spilað! En það hefur sömu áhrif og PMO að því leyti að það gerir mig andfélagslegan og allt sem ég vil gera er að komast á næsta stig. Í grundvallaratriðum það sama og þegar ég notaði til að horfa á klám og það eina sem ég vildi gera var að finna það næsta betra myndband.
- Komdu aftur í skapandi skrif - Ég hafði áður gaman af því að skrifa ljóð og smásögur, þá skrifaði ég engin í mörg ár. Fyrir nokkrum vikum skrifaði ég smásögu fyrir keppni og hafði svo gaman af henni; það eina sem ég gat hugsað um þegar ég var í vinnunni allan daginn var að komast heim til að halda áfram að vinna í því. Ég vil halda áfram að skrifa vegna þess að mér finnst það svo lækningalegt og afslappandi, sem og gefandi!
- Áfanga að fantasera úr lífi mínu - sennilega sú erfiðasta að ná. Ég reyni að gera ekki fantasíur, en sannleikurinn er sá að klám dettur mér enn í hug á hverjum degi. Venjulega um leið og það kemur upp í hausinn á mér get ég bara sagt „NEI“ fyrir sjálfan mig og það mun hverfa, en ég er meðvitaður um að þegar ég finn fyrir þunglyndi eða kvíða nota ég það enn sem hækjuna; heiminn minn að ég geti flúið þangað sem allt er í lagi. Ég þarf að vera strangari við sjálfan mig varðandi þetta ef ég á að halda áfram að finna fyrir ávinningnum.
Mitt ráð fyrir nýja Fapstronauts
NoFap er mjög erfitt, en það er þess virði. Ég get aðeins talað fyrir sjálfan mig en hvötin hverfa ekki raunverulega (þó að þú verðir betri í að berjast við þá). Það sem haft er í huga, hér eru nokkur ráð. Þetta er alls ekki tæmandi listi, en hér er það sem hjálpar mér:
- Komdu hingað oft - gerðu það að heimasíðunni þinni ef þú þarft. Alltaf þegar þú opnar vafrann þinn þá minnir hann þig á markmið þín.
- Þú ætlar að hagræða - það er bara leið heilans til að segja „leyfðu mér að sjá smá klám“ en ekki láta undan! Ef þú byrjar að hagræða skaltu minna þig á að þú ert að gera það vegna þess að þú ert háður, svo því meiri ástæða er ekki til að fella.
- Vertu meðvituð um að þetta sé ólínulegt ferli. Þú munt vakna einhverja morgna og líða eins og Hulk Hogan á besta aldri og öðrum sem þér líður eins og 70 ára Terry Funk (og já, ég notaði algerlega líkingu fyrir glímu, ég veit). Taktu hvern dag í skrefum. Ef þér líður vel, þá er það frábært. Ef þér líður illa, segðu við sjálfan þig „Ég er fíkill í bata og þetta er hluti af ferlinu“.
- Reyndu að eyða tíma þínum í að framleiða hluti. Fullt af Nofappers tala um ný áhugamál, eins og að fara í ræktina eða taka upp nýja íþrótt, sem er frábært. Við getum þó ekki gert þessa hluti allan tímann - stundum erum við veikir eða höfum þegar farið í ræktina eða hvað sem er. EN við getum samt gert eitthvað afkastamikið með okkar tíma. Hreinsaðu húsið þitt, eldaðu mat með fersku hráefni, jafnvel jafnvel að eyða smá tíma í að uppgötva nýja tónlist (persónulegt uppáhald mitt) - hvað sem er gott, haltu bara höndunum frá pottinum!
- Stilltu vekjaraklukku á hverjum degi og láttu hana vera hinum megin við herbergið við rúmið þitt. Ég get ekki lagt áherslu á hversu gagnlegt þetta er fyrir mig. Ef þú nýtur morgunsálds þegar þú vaknar fyrst, þarftu að fara líkamlega úr rúminu um leið og þú vaknar, labba yfir herbergið og slökkva á vekjaranum er frábær leið til að koma til - það sparkar bara í hvöt morguns .
- Ef þú færð hvöt er til bragð sem getur virkað nokkuð vel. Segðu sjálfum þér „allt í lagi, ég vil skella mér, en ég mun lesa kafla úr bókinni minni og ef ég þarf ennþá virkilega á því að halda, mun ég skella mér.“ Síðan, þegar þú hefur lokið kaflanum í bókinni þinni, finndu eitthvað annað að gera, segðu sjálfum þér að ef þú þarft ennþá virkilega á því að halda, þá geturðu smellt á eftir. Haltu áfram að gera þetta þangað til hvötin dvínar. Þeir eru kraftmiklir hlutir en þeir eru mállausir og þú getur platað þá til að fara burt með því að gera þetta.
- Það er auðvelt að eyða miklum tíma í að sjá eftir fortíðinni og hugsa „Ég vildi að ég hefði ekki fappað svo mikið og fengið fíkn.“ Reyndu þó að einbeita þér að nútímanum. Það sem skiptir máli er ekki sú manneskja sem við vorum, heldur sú manneskja sem við erum akkúrat núna.
- Vertu meðvitaður um að NoFap er ekki panacea - ef þú hefur önnur vandamál þá gætir þú þurft að taka sérstaklega á þessum. Þetta gæti hljómað letjandi í fyrstu, en ég er í raun ekki að meina það. Ef þú hefur innri styrk og seiglu til að berja fíkn, þá ertu líka nógu sterkur til að takast á við aðra djöfla. Áður en ég byrjaði á NoFap þjáðist ég af kvíða og þunglyndi. Og þú veist hvað? Ég geri það enn - það er ekki næstum því eins slæmt og það var en það er samt til staðar. En Ég get sagt við sjálfan mig „Ég sparkaði í rassinn á mér og nú veit ég að ég er nógu sterk manneskja til að gera þær breytingar sem ég þarf til að verða sú manneskja sem ég vil vera.“
- Vertu góður við sjálfan þig. Jafnvel ef þú átt hræðilegan dag og allt virðist fara úrskeiðis, vertu þá stoltur af því að þú getur sagt við sjálfan þig „Ég smellti ekki af í dag, og það er það mikilvægasta.“
Jæja það er það frá mér, vertu sterkir krakkar!
tl; dr - mér líður betur. Gerðu NoFap!
LINK - 180 daga (ish) færsla - það heldur áfram að lagast eftir 90!
;