Ég er að skrifa þetta á 60. degi endurræsingarferlisins, í kjölfar versta bakfalls míns enn sem komið er. Deila því sem ég hef lært. Vinsamlegast láttu mig vita ef þér finnst eitthvað gagnlegt eða ef þú getur tengt við eitthvað. Biðst afsökunar á flækingnum.
Við köst:
Á góðum degi virðist hugmyndin um bakslag ómöguleg. Ég finn að ég er ekki lengur þræll tölvunnar minnar. Og þegar ég lendir í afturhaldi, finn ég mig fullan af sektarkennd og rugli um það hvernig ég læt þetta gerast.
Ég hef gert mér grein fyrir því að „utan frá“ (þegar ég finn ekki fyrir freistingu) virðist ég vera of sanngjarn til að leyfa mér 2 + klukkustunda bakslag. En örugglega, á nokkurra vikna fresti læðist maður að mér. Hins vegar sest ég aldrei við tölvuna mína og ákveður „Ok, ég ætla að horfa á klám í 2 klukkustundir og henda öllum framförum mínum.“ Það er hálan sem fær mig og eina leiðin til að koma í veg fyrir að þetta endurtaki sig er að vera viss um að ég forðist fyrsta skrefið. Stundum er það mynd á tumblr og sendir mig niður ormholið með því að smella hér og þar og segja sjálfum mér við hvern smell að þetta verði „síðasti“. Að lokum kemst ég á þann stað að ég geri mér grein fyrir að mér hefur mistekist að forðast klám þennan dag, og þess vegna er það í lagi ef ég held bara áfram og „fæ það út úr kerfinu mínu“ svo ég er ekki eins freistandi á morgun.
Ég þarf að hætta að hugsa um slæma daga / góða daga hvað varðar rákir. Í staðinn fyrir „Ég ætla að fara eins marga daga í röð án klám“ ætti hugarfarið að vera „Ég ætla að horfa á eins lítið klám og mögulegt er í 90 daga“. Svona þegar ég lendi í endurkomu er ekkert „gefist upp“ bara vegna þess að ég rann aðeins. Í staðinn fyrir „Mér hefur mistekist, henti ég síðustu 2 mánuðum í ruslið“ Ég þarf að hugsa „Undanfarna 2 mánuði hef ég horft á 2% af því magni af klám sem ég var áður.“
Á venjum:
Meðferðaraðili minn mælti með bókinni „The Power of Habit“. Hvernig venjur virka er ótrúlegt. Þeir leyfa okkur að ganga án þess að þurfa að hugsa „vinstri fót, hægri fót“. Og að keyra án þess að þurfa að hugsa um hversu langt eigi að snúa hjólinu í hvert skipti. En þeir gera það líka mjög erfitt að hætta við tiltekna hluti.
Rannsókn var gerð þar sem górillu var sýndur nokkrir litir á skjánum og með því að velja blátt var honum gefið sætur safi og kallaði fram aukningu á ánægjulegri heilastarfsemi. Að lokum byrjaði heili hans að sýna ánægjulegu virkni bara með því að hann sá bláa litinn á skjánum, en ef hann smellti á hann og safinn fylgdi ekki eftir ... varð hann mjög pirraður. Þú getur líklega þekkt svipað mynstur þegar þú ert freistaður til að skoða klám. Heilinn þinn heldur að hann sé að fá eitthvað af því sem hann þráir og þegar það er ekki líður þér illa.
Þegar við gerum eitthvað sem áður leiddi okkur að klám, svo sem að setjast niður við tölvuna okkar, toppar venjulegur heili okkar og fer í „klámstillingu“ jafnvel þó við séum ekki að skipuleggja það. Brot venja er næstum ómögulegt, en skipta venja er mjög möguleg og kannski eina leiðin til að brjóta hringrásina.
Í hverri vana er a CUE> RÚTÍN> BÚNAÐUR. Ef við lendum í bending að opna vafra okkar, eða sjá mynd sem er freistandi, munum við stöðugt falla í okkar venja að horfa á klám nema við komum í staðinn fyrir eitthvað sem leiðir okkur til jafns umbuna. Þar til við finnum leið til að skipta um PMO venja mun heilinn okkar gera það sjálfkrafa koma okkur í bakslag.
Haltu bendingunni (líður / líður / leiðist), veitir sömu umbun (líður vel), en settu inn nýja venja (æfing, matreiðsla, lestur).
Í skírskotun til að fá hjálp:
Mjög mögulegt að erfiðasti hlutinn um að hætta var að vera eftir með miklar tilfinningar sem ég hafði ekki hæfileika til að stjórna án klám. Sú sterkasta var sektarkennd. Ég stóð skyndilega frammi fyrir minningum um 10+ ára klám og tilfinningu um vandræði. Hvernig myndi SVO einhvern tíma líta á mig það sama ef þeir vissu hvað ég gerði þegar ég var einn? Ég eyddi góðum 30 dögum alveg ömurlega og með óviðráðanlegan kvíða sem varð til þess að ég missti af svo mikilli vinnu að ég þurfti að fá lánaða peninga. Ég hafði áhyggjur af því að heilinn minn væri ekki til viðgerðar, ég hafði áhyggjur af því að SO mín myndi yfirgefa mig og ég væri einn að eilífu, ég hafði áhyggjur af því að ég myndi aldrei berja fíkn mína og að hún myndi stigmagnast upp á það stig að ég gerði eitthvað ólöglegt og endaði í fangelsi.
Ég réði ekki við þetta á eigin spýtur og leitaði eftir faglegri aðstoð. Ég fann meðferðaraðila í gegnum vefsíðu Psychology Today og byrjaði að sjá hann. Ég lærði hvernig á að höndla þessar áráttuhugsanir og núna þegar ég finn til kvíða hef ég ekki lengur þráhyggju, ég finn bara fyrir kvíðanum, sætti mig við hann og kem áfram. Ég lærði líka að klámfíkn mín var afleiðing fjölda óleystra mála sem ég hafði aldrei staðið frammi fyrir og klám var leið til að grafa þessar neikvæðu tilfinningar innst inni. Ég er að vinna að þessum málum núna og líf mitt og samband hefur batnað verulega, jafnvel þó ég glími enn við einstaka bakslag.
Bókin tilmæli:
- Feeling Good eftir David Burns - Þekkt fyrir að vera ein áhrifaríkasta bókin til að meðhöndla kvíða / þunglyndi. Meðferðaraðili minn fylgir aðferðum í þessari bók. Ef þú hefur ekki efni á faglegri aðstoð skaltu eyða $ 7 og lesa það. Það hefur verið besta breytingin í lífi mínu hingað til.
- The Power of Habour eftir Charles Duhigg - Einn lykillinn að því að breyta sjálfri mér hefur verið að skilja hvernig venjur virka og að skilja hvers vegna að hætta í klám er svo miklu erfiðara en bara að ákveða að þú viljir. Mikilvægar upplýsingar um hvernig eigi að breyta.
- Breaking the Cycle eftir George Collins - Bók um kynlíf / klámfíkn frá sálfræðingi sem fjallar aðallega um þessi mál. Fljótleg lesning. Var ekki eins gagnleg og aðrar bækur sem ég nefndi en kannski er eitthvað þarna inni sem mun hjálpa þér.
LINK - Hugleiðingar á 60 dögum - Um endurkomu, vana, sekt og að fá hjálp.
BY - OneDayMore
;
