9 fyrir 90 (9 reglur sem hjálpaði mér að ná 90 daga)

1. jákvæð og til staðar

Það verður augnablik af hreinum fegurð, skilningi og frið í upphafi bata. Það mun einnig vera augnablik af mikilli þunglyndi, kvíða, ótta og yfirgefa. Lykillinn að því að gera það með þessum augnablikum er að minna þig á að allt er tímabundið og þessar tilfinningar munu standast, sama hversu mikil.

Mundu að þú ert í grundvallaratriðum góð manneskja sem er verðug hamingju og kærleika. Það er í lagi að finna fyrir þessum tilfinningum og það er eðlilegur hluti af þessu ferli. Þú hefur í raun ekki „fundið“ fyrir neinu í langan tíma. Leyfðu þér að kanna þessar tilfinningar. Reyndu að bæla ekki. Þú ert virkilega verðugur kærleika og hamingju og þú munt finna hvort tveggja.

Ekki vera of lengi inni í höfðinu á þér. Ekki dvelja við neikvæða tilfinningu í langan tíma. Upplifðu það, finndu það að fullu og haltu síðan áfram. Vertu NÚNA einbeittur þegar mögulegt er. Ekki þráhyggju yfir fortíðinni.

Ef þú finnur fyrir þér að ímynda þér um klám, mundu eftir öllum þeim hræðilegu hlutum sem það kom inn í líf þitt. Það er ekki sanngjarnt gagnvart heilanum að þráhyggju yfir skynjuðum jákvæðum hlutum án þess að taka tillit til neikvæðu. Mundu eftir öllum þeim hræðilegu hlutum sem þessi fíkn gerði þér. Mundu hversu líf þitt var óviðráðanlegt. Mundu hversu eigingjarn þú varst orðinn. Einbeittu þér síðan að öllu því jákvæða sem hefur komið inn í líf þitt síðan þú byrjaðir á þessu bataferli. Hugsaðu um alla möguleika sem framtíðin hefur í för með sér bata.

2.EXERCISE

Það skiptir ekki máli hvers konar. Skokk, spretthlaup, jóga, þungar lyftingar, ballett, körfubolti, náttúrugöngur o.s.frv ... Farðu út fyrir þægindarammann þinn og byrjaðu að nota líkamann. Líkami þinn er falleg gjöf og hluti af klám / sjálfsfróunarfíkn er að taka líkama okkar sem sjálfsagðan hlut. Ég hreyfi mig á hverjum einasta degi. Stundum er það aðeins 10 mínútna teygja, stundum í 1 mílna spretti, suma daga er það 2 tíma lyfting. Það eru engar undantekningar frá þessari reglu hjá mér.

3. ÚTLÁTA & SKIPTA

Hættu að koma fartölvunni inn í svefnherbergið þitt. Hættu að koma farsímanum inn í svefnherbergið þitt. Lestu fyrir rúmið eða hugleiddu í staðinn.

Farðu á Facebook. Eyða tímaeyðandi forritum í símanum. Eyddu tíma í r / nofap í staðinn. Eða notaðu dagbókarforritið til að halda mánaðarlegu og vikulegu áætluninni uppfærðri og nákvæmri. Notepad forritið er einnig gagnlegt til að muna hluti og gera verkefnalista.

Hættu að vera uppi þar til 4 er að spila tölvuleiki. Hættu að vera áfram þar til 4am tímabil. Prófaðu að vakna snemma og fara í morgunhlaup eða gera hugleiðslu. Prófaðu það einu sinni í viku, síðan tvisvar í viku, þá kannski alla daga í viku. Ég hélt alltaf að ég væri bara fæddur til að vera nætumaður. Núna elska ég morgna. Ég elska að vakna fyrir nokkrum manni og fá vinnu.

Hættu að reykja illgresi og önnur lyf. Það tók mig smá stund að átta mig á því að ég notaði illgresi sem leið til að komast undan raunveruleikanum. Bati og edrúmennska snýst um skuldbindingu til veruleikans á öllum kostnaði. Þegar ég er stressaður drekk ég kamille eða teyðandi te. Ég byrjaði líka að drekka kaumbucha. Ég byrjaði líka nýlega að hugleiða. Ég mæli með öllu framangreindu sem mikilli streitulyfjum.

Hættu að borða skyndibita. Lærðu að elda nokkrar einfaldar hollar máltíðir. Ég veit hvernig á að búa til kjúkling chili, grænmetis hrærið og nokkra aðra auðvelda rétti. Ég geymi íbúðina mína með ferskum ávöxtum, hummus, hnetum, kjúklingabringu og grænmeti. Það er alveg á viðráðanlegu verði þar sem ég hætti að drekka og reykja og borða skyndibita. Og ég freistast miklu minna til að borða illa þegar hollir kostir eru í boði.

Það er mikilvægt að yfirgnæfa þig ekki með því að reyna að breyta of miklu í einu. Veldu nokkra hluti í hverri viku og einbeittu þér virkilega að því að ná þeim. Þróunin hér er sú að við erum að útrýma neikvæðri hegðun og skipta þeim út fyrir jákvæða. Þetta er kallað „fyrsta flokks“ breyting. Þegar þú kemur í stað einnar hegðunar í stað annarrar hegðunar innan ákveðins háttar á hegðun ertu að taka þátt í fyrstu röðinni breytingu. Þetta er fyrsta skrefið í átt að edrúmennsku og bata.

4.SUPPORT

Hugleiddu að segja vini frá fíkn þinni. Þú gætir komið á óvart að þeir eru eða hafa glímt við eitthvað svipað. Segðu foreldri eða einhverjum í fjölskyldunni þinni. Segðu öllum þeim sem þú treystir og þeim sem þú heldur að muni styðja þessa breytingu á lífsstíl.

Ég sagði báðum foreldrum mínum, systur minni, kærustunni minni, og ég er núna í meðferð með löggiltum fíknarlækni. Ég veit að sumir eru mjög ónæmir fyrir að prófa meðferð (ég var á sama hátt), en ég held að þetta hafi verið lykilatriði fyrir mig þegar ég náði eigin bata. Ég sagði meðferðaraðila mínum hluti sem ég hef aldrei sagt neinni manneskju áður. Að opna sig fyrir einhverjum og láta þá svara með samúð og skilningi hjálpaði mér að átta mig á því að ég er í raun ekki slæm manneskja og ég er verðug ástar og hamingju. Ég hef gengið alla mína ævi að hugsa um að ég sé í grundvallaratriðum slæm manneskja. Það er sannarlega öflugur og lífbreytandi að sjá staðfestingu í augum einhvers annars.

5. Rannsókn og hugleiðing

Nokkrar bækur hjálpuðu mér virkilega að ná þessum 90 dagspunkti. Þessar bækur eru:

„John Bradshaw's Healing the Shame that Binds You“ - ótrúleg og hvetjandi bók sem var hápunkturinn í að hjálpa mér að losna við skömm mína og byrja að elska sjálfan mig. Þetta var mikilvægasta bókin í bata mínum.

„Easyway Allen Carr til að stjórna áfengi“ - að hætta að drekka var mikið skref fyrir mig til að öðlast edrúmennsku með kynlífi / sjálfsfróunarfíkn minni. Margar af aðferðum til að hætta að drekka er hægt að beita beint við að hætta í klám og sjálfsfróun.

„Joe Zychik persónulegasta fíknin“ http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik hefur nokkrar duttlungafullar hugmyndir um ákveðna hluti, en aðallega er ég sammála nálgun hans. Ég held að það sé synd að hann trúi ekki á eða mæli með meðferð. Ég held að hann sé bara bitur yfir svona hlutum því hann hætti í framhaldsskóla. Lestu bók hans. Það er ókeypis og það er með frábært efni tengt bata þar inni.

„Patrick Carnes 'Andlit the Shadow" Carnes er ekki uppáhalds manneskjan mín í kynferðislegu bata samfélaginu. En hann er einn sá sem mest hefur verið rannsakaður, virtur og staðfestur. Bók hans er í raun ekki lögð vel fram að mínu mati og gæti verið svolítið letjandi fyrir þá sem eru nýir að ná bata. Á heildina litið hefur það frábærar upplýsingar þó og ég myndi mæla með þeim sérstaklega ef þú hefur meðferðaraðila til að leiðbeina þér í gegnum efnið og æfingarnar.

6. ÁBYRGÐ

Þú verður að taka ábyrgð á lífi þínu, mistökum þínum og núverandi ástandi. Þú varst fórnarlamb. Þú féll í gildru. Báðir þessir hlutir eru sannir. En nú ertu meðvitaður um gildru og þú verður að byrja að taka ábyrgð á eigingirni fíkils fortíð þinni. Sérstakar endurteknar ákvarðanir hafa leitt þig til þessa. Sama hæfileiki til að velja heilsusamlegt líferni og bata mun leiða þig út af þessum myrka stað.

Viðurkenna strax þegar þú gerir mistök. Ekki kenna öðrum um ef þú fellur aftur. Skoðaðu alltaf lífsaðstæður þínar og spurðu sjálfan þig hverjar eru þær ákvarðanir sem þú hefur tekið sem hafa leitt þig að þessum tímapunkti.

Biddu aðra um hjálp ef þú þarft á henni að halda. Ekki vera svona hrokafullur að hugsa um að þú getir eða þurft að gera þetta sjálfur. Það krefst mikils hugrekkis að viðurkenna vandamál þín og biðja um hjálp. Það er auðvelt og hugleysi að láta eins og þú sért ekki í vandræðum. Ekki kenna nofap samfélaginu eða foreldrum þínum, vinum þínum eða neinum ef þú færð þig aftur. Aðeins ÞÚ getur valið að taka ekki þátt í þessari fíkn.

7.SPIRITUALITY

Þetta þýðir ekki endilega að þýða Guð eða kirkju eða trúarbrögð. Fyrir mér er andleg hugleiðsla. Andlega má finna í tónlist. Andúð getur verið fallegt sólsetur eða þrumuveður. Allt sem minnir þig á ótrúlega og kraftmikla orku sem er til í þessum heimi. Mundu í gegnum allt þetta að sama hversu lítill eða óverulegur þú gætir fundið, þá ertu samt sérstakur fyrir einhvern annan. Líf þitt er mikilvægt og er gjöf. Þú ert verðug ást og hamingju.

8.HELP ÖNNUR

Mig dreymdi um daginn þegar ég myndi klára 90 daga og ég gæti komið til þessa samfélags og deilt því sem ég hef lært. Þegar ég játaði kærustu mína um vantrú mína var þetta ein af myrkrunum og skelfilegustu stundum lífs míns. Þegar ég deildi þessu með ykkur öllum var það mætt með miklum stuðningi og mér leið líka eins og ég væri að hjálpa öðrum í samfélaginu bara með því að deila sögu minni.

Hafðu í huga að þetta samfélag er nú yfir 150,000 meðlimir. Meirihluti færslna fær ekki mikla athygli og þetta hefur lítið að gera með efni eða gæði og meira að gera með heppni. Ég hef haft færslur sem eru með þeim hæstu einkunn í þessum undirflokki og færslur sem hafa 0 atkvæði og engar athugasemdir. Ekki móðgast eða taka því persónulega ef þetta gerist.

9.SELF ÁST

Byrjaðu að elska sjálfan þig og sýna það með athöfnum þínum. Verðlaunaðu sjálfan þig fyrir árangur. Ef þú hefur efni á því skaltu dekra við þig fallega hluti öðru hvoru.

Þú átt skilið hamingju. Þú átt skilið líf án fíknar. Fagna tímamótum. Gefðu þér gjafir. Farðu í nudd. Farðu í bíó. Farðu í garðinn og lestu bók. Hlegið, brosið og grátið þegar á þarf að halda. Ekki taka sjálfan þig of alvarlega. Lífið er stutt. Njóttu þess. Þú ert þess virði.

LINK - 9 fyrir 90 (9 reglur sem hjálpaði mér að ná 90 daga)

by filmdude


 

FYRR FÆRING -

Hér er afrit af líma úr dóti sem hjálpaði mér snemma í bata, ef þú ert að leita að fleiri áþreifanlegum ráðum. Gangi þér sem allra best á batavegi þinni. Ég trúi því að þú finnir leið þína og treysti að þú hafir valdið til að breyta þér. Þú átt virkilega skilið að vera hamingjusamur. Þú ert virkilega þess virði. Þar sem þú ert nokkuð ný í bata eru smá upplýsingar sem hafa hjálpað mér í gegnum ferð mína. Haltu áfram og gerðu nokkrar rannsóknir fyrir sjálfan þig um jákvætt klám og sjálfsfróun. Spurðu allt sem þú lest og þú áttar þig fljótt á því að fólk þarna úti er að blekkja sig. Þeir eru háðir eiturlyfjum og eru í örvæntingu að réttlæta eiturlyfjaneyslu sína á einhvern hátt. Fólk er reiðubúið að leggja sig fram við að útskýra skítvenjur sínar. Við erum mjög verndandi fyrir hluti sem við vitum innst inni að eru fíkn. Hér er smá lesefni fyrir þig! Mundu að hætta aldrei að rannsaka og kanna þessa fíkn. Það er sviksemi og því meira sem þú lærir þeim mun betri árangur hefurðu. Mundu að taka það allt með saltkorni. Það mikilvæga er að þessi úrræði munu hjálpa þér að fara að efast um innri fíkil þinn. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (það eru mín eigin orð, þannig að ég vona að það komi ekki eins og fíkniefni. Mér finnst bara mjög mikilvægt að hugsa um þessa hluti í upphafi bata) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Þessi bók er frábær til að takast á við skömm. Það hefur hjálpað mér mjög við eigin baráttu við að takast á við fortíð mína og gera frið með mistökum mínum og samþykkja sjálfan mig sem mann. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Þessi bók er ekki skrifuð fyrir kynlífsfíkn, en hún sýnir hvernig bati getur verið ákaflega jákvæð upplifun. Ég myndi hiklaust mæla með því að lesa það og setja „nikótín“ í staðinn fyrir „klám og sjálfsfróun“. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Það er ókeypis PDF niðurhal á heimasíðuna. Mér þykir mjög vænt um þessa bók vegna þess að hún gefur steypu aðferðir til að vinna bug á klám og sjálfsfróun. Lestu það allt með saltkorni. Og nálgast allt í fyrstu bata þínum með tortryggni. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Ég er ekki mikill aðdáandi Patrick Carnes því hann virðist sakna grunnhugmyndar um bata sem mér finnst skipta máli. En þessi bók er mjög góð til að kanna fíkn þína. Ég myndi mæla með því í litlum skömmtum. Það er mjög gagnvirkt og það er stundum mjög krefjandi að vinna með það. Þessi bók er best notuð með hjálp meðferðaraðila.