Vá! Það hafa verið níutíu dagar NoFap. Ég hóf þessa ferð á föstudaginn 28th apríl í 10: 00 am og hér er ég á fimmtudaginn 27th júlí. Um tíma hélt ég aldrei að þetta væri mögulegt. Í meira en eitt ár að reyna var hugmyndin um dag 90 eitthvað sem ég vildi ná til en mér fannst ég aldrei gera það.
Í fyrsta skipti í lífi mínu hef ég náð því! Ég vil gefa mér tíma til að hugsa um fortíð mína, ferð mína og veita ráð fyrir ykkur öll hér. Ég vara þig við því að þetta verður löng innlegg en ég hvet þig til að gefa þér tíma til að lesa þetta, þar sem þér finnst það gagnlegt.
Sagan mín
Ég er sextán ára karl frá Ontario í Kanada. Ég er alveg eins og meðal Kanadamaður þinn, þó ég sé með Asperger heilkenni og ADD (einhvers konar ADHD). Ég er líka kristinn. Sumt af mér er að mér finnst gaman að spila tónlist og æfa. Ég fæ góðar einkunnir í skólanum og ég er góður námsmaður. Ég uppgötvaði klám um tíu ára aldur af forvitni. Þetta var um það bil tveimur árum áður en ég uppgötvaði sjálfsfróun. Ég hugsaði í raun ekkert um það annað en ég vissi að ég ætti ekki að vera að skoða það þar sem ég var svo ung.
Ég reyndi að stoppa en ég hélt áfram að fara aftur í það þó að það hafi verið nokkur stig þar sem ég stoppaði. Þegar ég lít til baka held ég að ég hafi ekki verið háður ennþá þar sem ég gat stoppað á einhverjum tímapunktum. Þegar ég uppgötvaði sjálfsfróun, þá get ég sagt að ég byrjaði að festast smám saman. Ég fann að ég gat ekki hætt PMOing og í hvert skipti sem ég gerði það, myndi mér líða hræðilega og sverja mig af því. Síðan myndi ég PMO aftur nokkrum dögum síðar. Það voru nokkur stig þar sem ég vildi virkilega stoppa illa af líkamlegum og siðferðilegum ástæðum en ég vissi ekki alveg hvernig ég ætti að gera það.
Þessi hringrás hélt áfram í nokkur ár fram í janúar 2016. ég sá vídeó frá Endurbætur pilla á YouTube af hverju fólk NoFap náði árangri. Ég ákvað að láta á þetta reyna en ég var ekki alveg fjárfest þannig að mér mistókst nokkrum dögum síðar. Ég hætti með hugmyndina um NoFap þar til næsta mánuð, febrúar 2016. Ég fékk fyrstu röðina mína í átta daga sem var mjög áhrifamikill fyrir mig. Mig hafði langað í smá tíma að fara bara viku án PMO. Svo byrjaði ég að hafa mun minni rákir.
Í mars 2016 braut ég hringrás lítilla ráka og fór í sextán daga rák. Eina vandamálið var að ég myndi horfa á klám meðan á þessari rák stóð án þess að fróa mér. Sjáðu, þegar þú horfir á klám jafnvel án þess að fróa þér þá færðu engan ávinning og þig vantar allan punktinn í NoFap. Engu að síður, þetta varð nýja vandamálið mitt. Ég gat farið lengi án sjálfsfróunar en gat ekki hætt að horfa á klám. Á þessum tíma fór ég að hafa litlar rákir í kringum átta daga lengd. Svo fékk ég tólf daga rák sem jók sjálfstraust mitt og fylgdi tuttugu og fimm daga rák. Þetta var hæsti punktur minn þar til í desember 2016. Þetta voru gullnu tímarnir. Ég hafði mikla von á þessum tíma.
Svo hófust myrkar aldir mínar.
Ég fékk síðan tuttugu og tvo daga eða svo og þá kom ég aftur. Ég eyddi síðan mánuðum saman með stuttar rákir, sem allar voru meira en lengur en í viku en innan við tuttugu og þrjá daga. Í hvert skipti sem ég kom aftur, byrjaði ég strax í nýrri röð. Sjáðu, eftir að hafa lært af fyrri rákum, myndi líta á klám telja sem bakslag. En þar sem ég hafði í raun ekki þessa reglu vel skilgreinda myndi ég nota þetta oft sem afsökun fyrir PMO þar sem ég hélt að ég væri þegar kominn aftur.
Ég prófaði líka eitthvað annað á þessum tíma sem hjálpaði ekki. Ég byrjaði að kenna PMO fíkn minni um internetnotkun mína almennt. Ef ég notaði internetið eða eitthvað slíkt myndi ég nota það til að réttlæta endurkomu. Það er svolítið erfitt að útskýra það núna en hafðu það bara með mér. Ég breytti síðan einhverju. Í kringum nóvember fór ég að bugast eftir hvert bakslag. Þessar myrku aldir voru að nálgast lok. Ég vissi að ég tók NoFap ekki alvarlega svo ég hélt að bingeing myndi sýna mér hversu hræðilegt PMO var og hversu mikið ég myndi í raun hata það. Meðan á ofbeldi stóð myndi mér líða svo hræðilega frá PMO, það var svo miklu auðveldara að vera skuldbundinn NoFap og fara í lengri rákir. Upphaflega fór ég ekki í lengri rákir en þetta fór að breytast.
Í 2016 í desember voru þessum myrku öldum til góðs. Ég byrjaði að taka NoFap miklu alvarlegri og ég fór í þrjátíu og eins dags rák sem stóð fram í byrjun janúar 2017. Mig langaði virkilega að hætta á þessum tíma. Hlutirnir voru frábærir meðan á þessari rák stóð eins og ég gerði á gullöld mínum, þegar allt kemur til alls var þetta nýja gullöld.
Ég stóð frammi fyrir nýju vandamáli. Eftir að hafa farið í smá stund byrjaði ég að finna fyrir ákafum hvötum sem urðu til þess að ég féll. Þessi hvöt voru mikil í samanburði við hvöt fortíðarinnar.
Eftir þessa röð fór ég í sextán daga rák og síðan tuttugu og átta daga rák. Á þessum tíma fékk ég að vita að til þess að komast hjá þessum öfgakenndu hvötum yrði ég að vera fullkomlega skuldbundinn og ég yrði að vera upptekinn. Ég hafði ekki tíma til að spyrja NoFap.
Eftir það afturfall rakst ég á minn neðsta punkt. Á næst síðustu dag striksins míns fór ég til Flórída. Upphaflega var planið að halda áfram að baga löngu eftir að ég kom heim en ég ákvað að hefja rák meðan ég var þar. Sú rák var mjög vel heppnuð og stóð í fjörutíu daga. Á meðan á þessari rák stóð, gerði ég margt eins og að fara til Kúbu og stunda tíðar hreyfingu.
Svo lauk þessu öllu þegar ég lenti aftur og ég lenti í lægsta punkti mínum. Mér leið svo sorglegt og samviskubit yfir því að binda enda á besta strokið mitt. Mér leið svo hræðilegt. Ég hafði sjálfsvígshugsanir. Það bakslag kenndi mér margar kennslustundir, þar á meðal hvernig ég vil aldrei fara þangað aftur. Ég ætlaði upphaflega að fara í binge lengur en í viku en mér fannst svo hræðilegt að ég ákvað að gefa NoFap eina lokapróf.
Ég hóf bata ferð sem færði mig hingað til dags niniety. Ég mun tala meira um bata minn í næsta kafla.
Batinn minn
Upphaf þessarar síðustu tilraunar til bata markaði nýjan kafla í lífi mínu og voru vel skjalfestar í mínum NoFap dagbók. Ég byrjaði þennan bata með sorgartilfinningu yfir því að binda enda á síðustu strokkinn minn sem heppnaðist svo vel. Ég innleiddi nýtt hugarfar. Þetta var ekki rák til að sjá hversu lengi ég gat farið. Þetta var bata í níutíu í dag þar sem endurkoma væri ekki kostur.
Fyrstu vikuna gerði ég nóg af rannsóknum á NoFap til að undirbúa mig og hvetja mig til ferðarinnar. Sjáðu, um leið og rákur minn hófst, sá ég það sem alveg nýtt stig í lífi mínu. Alltaf þegar ég gerði eitthvað nýtt eða í fyrsta skipti síðan ég byrjaði á ferð minni fagnaði ég því. Það er erfitt að útskýra en ég fór að líta á þetta sem endurfæðingu mína. Eftir nokkrar vikur tók ég eftir því að ég hafði fitnað undanfarna mánuði svo ég byrjaði að laga mataræðið og hreyfa mig oftar. Ég hætti líka að taka ADD lyfin mín.
Margir sem fara á NoFap taka eftir hlutum sem þeim líkar ekki í lífi sínu og þeir reyna að breyta þeim.
Í bata mínum gerði ég marga skemmtilega hluti eins og að fara í ferð til Niagara-fossa og skoða bæinn minn þegar ég fór í hlaup. Ég léttist líka og byggði upp smá vöðva.
Flestir dagar voru góðir.
Það var auðvelt um stund.
Dagarnir sextíu og fjórir til sjötíu voru mjög erfiðir. Ég byrjaði að hafa þessar öfgakenndu hvatir sem ég talaði um áðan. Mér tókst loksins að þagga niður í þessum hvötum þegar ég minnti mig á að ég hagnýtist hvötum mínum síðast, bingaði og harma það. Frá sjöunda degi til dagsins í dag var það slétt sigling.
Það sem ég lærði er að ég fékk ekki tilgátuleg „stórveldi“ sem margir tala um þó ég hafi unnið hörðum höndum að því að bæta mig. Mér leið miklu betur og ég hafði betri fókus og hvatningu en ég varð ekki einhver skvísusegull eða neitt slíkt. Ég er ennþá með félagslegan kvíða en ég held að það hafi ekkert að gera með PMO fyrir mig. En mér er allt í lagi með það. Ég átti ekki einu sinni von á því. Þú ert ennþá sami maðurinn.
Engu að síður mun NoFap breyta lífi þínu. Þú munt verða betri manneskja, þér mun líða svo miklu betur og þú munt vera stoltur af sjálfum þér fyrir að gera eitthvað ótrúlegt og erfitt.
Ráð mín
Ég hef fullt af ráðum fyrir ykkur öll hér. Ég vil byrja á því að segja að ég veit nákvæmlega hvernig mér líður að vera vonlaus og vil í örvæntingu að hætta en veit ekki alveg hvernig. Bókstaflega gæti þetta verið í síðasta skipti sem þú hefur PMO einhvern tíma. Ég meina, enginn neyðir þig til PMO. Það er allt þú. Engu að síður, vonandi gætirðu dregið eitthvað gagnlegt úr ráðum mínum.
Í fyrsta lagi, áður en þú byrjar á NoFap, þarftu að ákveða hvort þú sért raunverulega tilbúinn að fara í þessa ferð. Svo margir hérna halda áfram að koma aftur og aftur. Í hvert skipti sem þau byrja aftur eru þau aðeins hálf keypt inn í NoFap. Þeir geta verið alvarlegir varðandi NoFap fyrstu dagana en síðan hætta þeir að hugsa. Ef þú ert ekki skuldbundinn er bilun næstum óhjákvæmileg.
Nú leiðir þetta að umdeildari ráðum mínum. Ef þú heldur áfram að koma aftur og aftur, þá er kannski kominn tími til að þú gerir hlé frá NoFap. Og það sem ég meina er að þú bugar þig. Nú áður en þú æpir og gefur mér helvítis, mun ég gefa þér rökfræði mína. Ef þú myndir binge og horfa á klám þar til þér finnst ógleði, þá viltu kannski ekki horfa á klám. Sjáðu, okkur líður öllum ekki vel í nokkra daga eftir að við erum með PMO. Það eru vísindalegar ástæður fyrir þessu sem Gary Wilson talar um.
En ef þú myndir PMO margfalt á stuttum tíma svo mikið að þér finnst það hræðilegt, þá muntu engu að síður hvata til PMO þar sem þú verður að fara aftur í það. Á þessum tíma gætirðu skilið hvers vegna þú ættir að gera NoFap vegna þess að binge verður svo hræðilegt. Og þegar ég segi hræðilegt þá meina ég það virkilega. Valkosturinn við þetta væri að þú byrjar strax á nýjum rák algerlega óundirbúinn og óbundinn sem verður uppskrift að hörmungum. Næst ráðlegg ég þér að hafa mjög skýra skera af reglum. Reglur mínar voru:
- Engin snerta rusl mitt nema að pissa og þvo
- Enginn viljandi leita neitt gervi í þeim tilgangi að vekja athygli
- Engin meðvitund láta undan fantasíu
Ég byrjaði að grenja og búa til aðrar reglur sem falla undir þessar reglur.
Til dæmis, undir reglu „að leita ekki viljandi til að vekja“, gerði ég það að reglu að þetta þýddi að ég gæti alls ekki horft á myndir af konum í þeim tilgangi að vekja. Á þennan hátt myndi óvart að sjá smá klám ekki telja. Sömuleiðis, að sjá konu segja í sjónvarpi myndi ekki teljast ef ég væri ekki að leita að því í þeim tilgangi að vekja.
Ef þú heldur að þú hafir brotið reglu en þú ert ekki viss skaltu finna leið til að bregðast fljótt við henni svo þú notir hana ekki sem afsökun til að koma aftur.
Þegar fram liðu stundir bjó ég til reglur um jafnvel smáa hluti sem ekki var þess virði að tala um. Ég gerði engar undantekningar fyrir mig. Ég var að vera mjög strangur við sjálfan mig og það hefur borgað sig.
Ef þú ert ekki með skýr reglur, hvernig skilgreinir þú bakslag. Treystu mér bara á þessari, þú þarft skýrar reglur.
Næsta ráð mitt er að þú segir ekki öðrum frá þessu. Fólk skilur ekki NoFap og það er fordómur í kringum þennan fíkla. Nýlega var ráðist á mig á Reddit vegna þess að einhver á annarri subreddit sá ummæli mín um r / NoFap. Sjáðu, ég var í pólitískri deilu við þann gaur. Í stað þess að færa mér rök, sagði hann að ég væri „barn í miklum vandræðum“ sem ætti að „fá hjálp“ vegna þess að hann sá ummæli mín um NoFap. Hann sagði að ég ætti ekki að „berja mig yfir því að skíta af mér“.
Mér er nú sama hvað einhver nafnlaus notandi segir við mig á internetinu en það sýnir að fólk skilur alls ekki NoFap. Þeir gera ráð fyrir alls kyns hlutum sem reynast ósannir. Við NoFappers erum bara venjulegt fólk sem vill laga lítinn hluta af lífi okkar.
Ég mæli heldur ekki með því að segja foreldrum þínum frá því. Það gerði ég aldrei þó að ég hafi velt því fyrir mér fyrir um ári síðan. Málið er að það væri virkilega óþægilegt og þeir geta ekki gert mikið til að hjálpa. Ég hef séð notendur sem hafa sagt foreldrum sínum að halda aðeins áfram og vera enn fastir í hringrásinni.
Næst á listanum er að mennta sig vel og nýta NoFap vettvanginn til fulls.
Það sem ég gerði var fyrstu vikuna var að bjarga hundruðum hvatningarmynda frá Neyðarhnappur í símanum mínum auk þess að vista í kringum 150 athugasemdir sem eru virði NoFap-tengdra pósta og greina.
Settu þig á vettvang fyrstu vikuna. Taktu þér tíma til að kynnast öðrum og biðja um hjálp. Það er ekkert skammarlegt að biðja um hjálp.
Þekking er frábært vopn svo læra eins mikið og mögulegt er sérstaklega fyrstu vikuna. Lestu vísindagreinar, ráðleggingar og horfðu á mörg myndbönd sem tengjast NoFap. Það eru mörg góð myndbönd í dagbókinni minni. Þetta myndband eftir Gary Wilson er ein sú besta þar sem hún nær yfir öll þau vísindi sem þú þarft að vita. Nokkrar góðar vefsíður fyrir auðlindir eru:
- http://bestofnofap.blogspot.com/?m=1
- https://www.nofap.com/forum/index.php
- https://emergency.nofap.com
- https://www.yourbrainonporn.com/
- http://www.90dayreboot.com
- https://addictedtointernetporn.com/?author=1
- https://m.youtube.com/user/SacredSexualityVlog
- http://fightthenewdrug.org
- http://theporneffect.com
Eftir fyrstu vikuna legg ég til að fara sjaldnar á NoFap. Þú vilt ekki verða þræll þess og verður að treysta á það til að falla ekki aftur.
Ég legg til að þú hafir aðeins athugað það einu sinni eða tvisvar á dag, kannski á morgnana og kvöldin. Hugleiddu einnig að telja daga þó að þetta sé nokkuð umdeilt. Ég held að talningardagar séu góð leið til að fylgjast með framförum þínum og það gefur þér ákveðin tímamót til að fagna í ferðinni þinni. sumir halda því fram að með því að telja daga mun þú gera þér að þeim þræll og láta líf þitt snúast um NoFap.
Ég væri mjög ósammála því. Svo framarlega sem þú lætur daga þína telja í stað þess að eyða bara tíma sem ekki stundar PMO, þá er ekkert athugavert við að telja daga.
Eftir að hafa sagt þetta allt saman held ég að þegar þú hefur náð markmiði þínu um níutíu daga eða hvað sem það nú verður, þá ættirðu að hætta að telja dagana og hætta að fara á NoFap alveg.
Það mun vera punktur þar sem þú þarft að halda áfram í lífinu og fyrir mig er sá punktur núna.
Engu að síður er það undir þér komið hvort þú telur daga eða ekki. Ég mæli með því sem leið til að fylgjast með framförum þínum og fagna tímamótum en ég held að það muni ekki hafa mikil áhrif á hlutina.
Þetta leiðir allt til næsta atriðis míns: þú verður að vera upptekinn. Vertu upptekinn eftir fyrstu vikuna og öllum rannsóknum er lokið. Ég mæli eindregið með því að gera daglega
hreyfingu. Það getur verið mjög skemmtilegt og frábært fyrir heilsuna. Vertu bara viss um að ofgera þér ekki. Í grundvallaratriðum, vertu svo upptekinn að þú hefur ekki tíma til að sitja og spyrja hvort þú ættir að horfa á klám eða ekki. Svarið ætti þegar að vera nei þar sem þú ert staðráðinn og allt of upptekinn til að íhuga það jafnvel. Aðgerðalaus tími er nú nýi óvinurinn þinn.
Taktu þessa ferð einn dag í einu. Þetta er ráð sem er nokkuð algengt en mér finnst að margir vanræki þetta. Í grundvallaratriðum, þegar þú sérð fyrir þér níutíu daga NoFap, líður þér líklega hótuð, sérstaklega ef þú ert sú tegund sem glímir við fyrstu vikuna. Þegar þú tekur það einn dag í einu, einbeitirðu þér aðeins að núinu.
Þú getur ekki stjórnað á morgun né breytt í gær, svo vertu viss um að þú getir stjórnað í dag. Ef þú nærð einum degi skaltu endurtaka það níutíu sinnum og þá gerðirðu það!
Lokapunkturinn minn er að gefast ekki upp, sama hversu vonlausar aðstæður þínar geta verið vegna þess að það er alltaf von. Þó að köst séu ekki raunverulega óumflýjanleg, muntu nær örugglega lenda og brestur mörgum sinnum þar sem heilinn þinn mun spila brellur á þér til að fá þig til að koma aftur.
Ég var áður týpan sem fyrirlíti bilun en núna sé ég misbrest á annan hátt.
Bilun getur í raun verið gjöf. Við getum lært svo mikið af þeim.
Fljótleg saga núna um þessa nákvæmu hlut. Fyrsta próf mitt í menntaskóla var hörmung. Þetta stafaði af því að ég vakti ekki athygli í bekknum og hafði slæma námsvenjur.
Allt frá því prófi breytti ég námsvenjum mínum og mér hefur gengið ágætlega síðan þá.
Sú mistök þjónaði sem spark í rassinn til að kenna mér lexíu. Lærdómurinn sem ég lærði af því vegur þyngra en markið á því prófi.
Með NoFap geta mistök okkar einnig kennt okkur margar kennslustundir. Ef þú lærir af köstum þínum munt þú læra af hverju þú lendir og hvernig á að koma í veg fyrir það.
Svo sama hversu vonlausar aðstæður þínar virðast, mundu bara að þetta er ekki ómögulegt, það er hægt að gera og ég ásamt þúsundum annarra NoFappers er lifandi sönnun. Ekki gefast upp!
Lokaorð
Ég er svo þakklátur fyrir stuðninginn sem ég hef fengið hér. Það hefur hjálpað mér og hvatt.
NoFap hefur breytt lífi mínu og ég er svo þakklátur fyrir þetta.
Nú þegar ég hef náð markmiði mínu um að komast á níutíu daga finnst mér kominn tími til að ég yfirgefi þetta samfélag og held áfram með líf mitt.
Ég hef ekki í hyggju að fara aftur í PMO af ótal ástæðum en mér finnst að vera í þessu samfélagi eftir að ég hef náð mér mun halda aftur af mér.
Ég held að við ættum öll að leitast við að komast á daginn þar sem við getum sagt kveðju frá þessu samfélagi þar sem við höfum náð markmiði okkar.
Ég vona það besta fyrir þetta samfélag. Það hefur breytt lífi mínu. Það hefur orðið til þess að ég ná fram einhverju sem ég hélt að væri ómögulegt - að hætta PMO fyrir fullt og allt.
Ég vil þakka Gary Wilson fyrir hann Staður og myndbönd vegna þess að þau voru svo hjálpleg.
Ég vil einnig þakka Alexander Rhodes fyrir stofnun NoFap. Ég hefði ekki getað komist þangað sem ég er án þessa.
Ég vona að NoFap einn daginn verði almennari og vinsælli.
Engu að síður, kveðjum NoFap og þakka þér fyrir allt.
LINK - Dagur níutíu skýrslu
;
