Ég hélt aldrei að ég myndi skrifa árangurs sögu á spjallborðið. Eftir rúmt ár af því að hafa lesið umræðurnar, endurtekið aftur og aftur og aftur, ákvað ég að verða alvarlegur og taka þátt í umræðunni, finna félaga til ábyrgðar,
og byrjaðu dagbók (sem þú getur lesið hér). Ég er nú á 32. degi í erfiðri ham áskoruninni minni og vel á leið að hinum eftirsótta 90 daga áfanga.
Vísindin um NoFap: Mjög stutt samantekt
Til að byrja byrjaði ég NoFap fyrst og fremst vegna þess að ég var sannfærður um vísindin um klámfíkn, sem sýnir að neikvæðar heilatengdar breytingar eiga sér stað vegna klámnotkunar. Hér er stutt yfirlit yfir hvernig það virkar, í skilningi leikmanna:
Til að gera allt sem menn verðum við að vera áhugasamir á einn eða annan hátt til að gera það. En hvað er hvatning, reyndar? Í ljós kemur að í grundvallaratriðum er hægt að draga úr hvata til einnar tegundar milliverkana sem eiga sér stað í heila: Binding dópamíns (sameindar í heila) við dópamínviðtaka.
Svo hvernig leikur klámnotun inn í þetta? Jæja, það kemur í ljós, eins og þú mátt búast við, að „hvetjandi“ virkni sem við getum tekið þátt í er kynlíf. Heilinn okkar er harðsvíraður til að hvetja okkur til að stunda kynlíf með eins mörgum mismunandi konum og mögulegt er. Klám gerir okkur kleift að gera það til hins ýtrasta! Hjá okkur er notkun klám á meðan sjálfsfróun er eins og að vinna stærsta lukkupott allra tíma, svo fyrir vikið losnar mikið og óeðlilegt magn af dópamíni í hvert skipti sem við horfum á klám. Þegar það dópamín binst viðtakunum fáum við fyrirbærið „hvatning“, eða hvetur, eins og við viljum kalla það.
Með tímanum, vegna þess að þessum viðtökum er sprengjuárás með svo miklu dópamíni, bætir heilinn upp með því að fækka viðtækjum (kallað niðurregla). Með færri dópamínviðtökum þarftu nú öfgakenndari mynd af klám til að fá sömu áhrif og áður, og þess vegna fórum næstum öll af stað með mjúk klám og fórum í átt að fáránlega harðkjarnaklámi. En það er annað stærra vandamál við að hafa færri dópamínviðtaka: Minni hvatning í lífinu ALLTAF, sem birtist sem leti og lítil orka.
Einnig hafa færri dópamínviðtakar verið bendlaðir við kvíða og þunglyndi. Og svo, þegar þú hættir við klám, snýr heilinn smám saman við tjónið sem hefur verið gert, byrjar að auka þá dópamínviðtaka og þar af leiðandi koma „stórveldi“ fram þegar þú upplifir hvernig líf án klám er í raun.
Mín reynsla hingað til
Áður en ég byrja, vinsamlegast skiljið að ég er víðsýnn en efins maður: Ég er varkár með orð mín og ég met sannleikann umfram allt annað. Þar af leiðandi mun ég gera mitt besta hér til að tákna reynslu mína án þess að ýkja eða skilja eftir mikilvægar upplýsingar.
Í fyrsta lagi eru eðlislægar breytingar sem hafa átt sér stað í lífi mínu vegna þess að ég klúðraði ekki. Jafnvel þó að ég hafi verið að reyna að innleiða aðrar persónulegar þróunarstefnur í lífi mínu á síðustu 30 dögum (eins og hugleiðslu, hreyfingu osfrv.) Get ég sagt með góðri vissu að breytingarnar sem ég er að lýsa séu vegna þess að hætta klám. , og ekki þessar aðrar aðferðir, fyrst og fremst vegna þess að ég tók þessar aðrar aðferðir ekki alvarlega og þannig hafa þær haft, ég myndi segja, óveruleg áhrif á líf mitt samanborið við að hafa ekki slegið af.
Fyrsta og mest áberandi breytingin sem ég upplifði er minni félagsfælni og meira sjálfstraust. Ef þú lest dagbókina mína muntu í fyrstu færslunni sjá að ég lýsi sjálfri mér sem „óöruggri“ og „ekki þægilegri í eigin skinni.“ Nú er ég ánægður með að segja að þessar lýsingar eru úreltar. Sem afleiðing af því að hafa ekki slegið af, hef ég upplifað töluverða aukningu í hugrekki. Svo í aðstæðum þar sem ég er hræddur eða kvíðinn, þá er ég mun líklegri til að starfa þrátt fyrir ótta og / eða kvíða. Þess vegna hefur það tekið áberandi breytingu á því hvernig ég umgengst annað fólk með því að fara í ótta minn á þennan hátt. Mér finnst ég nú taka upp samtöl við fólk sem ég þekki ekki einu sinni, ég horfi á fólk í augunum þegar ég geng framhjá því og ég er miklu meira til í að gera mig að fífli fyrir framan aðra. En til að vera sanngjarn er ég samt með félagsfælni. Ég er enn hræddur um að hafna öðrum, en umfang þess ótta er, eins og ég sagði, töluvert minna. Og það mikilvægasta af öllu, varðandi minni félagsfælni, er að ég sé leið út. Ég veit að ef ég held þessu áfram verða hlutirnir bara betri. Í fyrsta skipti í smá tíma finn ég að ég get náð góðum tökum á sjálfum mér og verið að öllu leyti eða næstum því tilfinningalega óháð því sem öðrum finnst um mig.
Önnur mest áberandi breytingin (þetta gæti jafnvel verið fyrsta vegna þess að það er svo augljóst) er kynferðislega hleypt næstum allan tímann. Þetta þýðir að hafa meiri andlega og líkamlega orku en áður og vera hvetjandi til að grípa til aðgerða í lífi mínu. Áður, í öllum tilraunum mínum þegar ég kom aftur, hafði ég áður þessa áráttu til að reka kynorkuna mína vegna þess að mér fannst óþægilegt að bera svona gífurlega mikið af lífsafli. Nú get ég með glöðu geði sagt að ég er virkilega farinn að njóta kynferðislegrar orku og hvata. Ég held að þetta snúist um það að vera maður: Að vera jarðtengdur í eigin orku og beina því að svæðum í lífi þínu eins og þér hentar (í stað þess að sleppa því bara öllum tækifærum sem þú færð). Á þeim nótum, á meðan ég er ennþá nokkuð áráttugur um klámnotkun (ég myndi elska að horfa á klám núna), er ég líka farinn að njóta EKKI að nota klám. Svo ef þetta heldur áfram, býst ég við að í framtíðinni, eins og þú gætir búist við, að forðast klám verði meira og meira áreynslulaust.
Í þriðju breytingunni verð ég að framreikna: Áskorunin mín er hörð hátt, sem þýðir að ég get ekki einu sinni stundað kynlíf eða fullnægingu, svo að ég hef ekki getað prófað hvaða áhrif þetta hefur á kynlíf mitt. Eins og dagbókin mín útskýrði hafði ég aðeins kynlíf með einni stúlku á 3 ára tímabili og kynlíf okkar var allt í lagi, nema þá staðreynd að ég myndi oft sinnum verða kvíðin kynferðislega og ekki getað fengið það upp. Einnig var ég algerlega ófær um að stunda kynlíf með smokk og þurfti að koma með afsakanir til að skammast mín ekki. Ástæðan, held ég, er sú að ég var svo aðlagaður að hafa kynferðislega ánægju með aðeins ákveðnu formi örvunar (hönd til typpis meðan ég horfði á klám).
Nú þegar ég er á degi 30 eru stinningar mínir brjálaðir harðir og ég þarf í raun að leggja inn andlega orku til að láta þá hverfa. Einnig er löngun mín til kynlífs meiri en nokkru sinni fyrr og í stað þess að ímynda mér um klámstjörnur er ég farin að gera mér í hugarlund um raunverulegt kynlíf (þó að ég sé satt að segja reyni ég alls ekki að ímynda mér því það eykur líkurnar á bakslagi hægir á endurræsingu). Svo það sem ég er að reyna að segja er að ég held að ef ég ætti í sambandi að kynlíf mitt væri miklu betra en ef ég færi í samband fyrir 30 dögum. Á þeim nótum er ég farinn að gleyma hvernig klám er í raun. Ég hef óljóst minni um ánægjuna við að fróa mér að klám og klám sjálft virðist vera eitthvað sem ég gerði fyrir löngu. Aftur, þegar fram líða stundir, býst ég við að þetta muni birtast enn meira, að lokum að því marki að tengsl milli klám og kynferðislegrar ánægju verði horfin að öllu leyti eða næstum öllu.
Hvað varðar restina af breytingunum skal ég draga þær saman í þessari málsgrein: Rödd mín er áberandi dýpri en áður. Æfingarnar mínar eru sprengifimar. Ég hef meiri sjálfsvirðingu og meiri sjálfsálit og ég krefst þess að vera meðhöndluð af virðingu. Mér líður betur með að segja „nei“ við fólk án þess að þurfa að útskýra mig. Ég tók stöðuna sem teymisstjóri (8 manna teymis) fyrir áralangt viðskiptaverkefni sem við verðum að gera í lyfjafræðiskóla. Hvatning mín í lífinu hefur aukist en sjálfsaga minn vantar enn; þetta er eitthvað sem ég mun vinna að með virkum hætti næstu 3 mánuði og þar fram eftir. Það eru líka aðrar breytingar og sumar sem eru rétt að byrja að koma fram og aðrar, geri ég ráð fyrir, sem eru ekki enn farnar að sýna sig.
Einn lykilatriði í burtu frá 30 daga ferðalagi mínu hingað til er að átta sig á þessum 30 dögum er ekki nóg. Í mörg ár, í nokkur áratug okkar, höfum við forritað heila okkar til að leita að klám sem mynd af ánægju, flótta og kynferðislegri losun. Til að afturkalla þetta, endurvíra heila okkar, til að breyta undirmeðvitund okkar, 30 dagar duga ekki. Ég reikna með að 90 dagar séu lágmarks tími sem þarf til að herða breytingar og lágmarks tíma sem einhver ætti að fara ef hann vill láta NoFap sanngjarnt reyna. Hafðu einnig í huga að breytingar eru á litrófi, sem þýðir að þær birtast ekki í einu, en verða í raun ljósari eftir því sem lengra líður á NoFap ferðinni.
Ráð mín fyrir alla Fapstronauts:
NoFap málþing og ábyrgðaraðili: Fyrst og fremst er NoFap mjög gagnlegt samfélag fyrir alla sem vilja hætta klám eða bæta líf sitt almennt. En ef þú lest aðeins NoFap færslur og lúrir á vefsíðunni, þá myndi ég mjög mæla með því að þú takir virkan þátt með því að gera reikning, eða ef þú hefur ekki þegar gert það, stofnaðu dagbók eða að minnsta kosti taka virkan þátt í þræðinum umræður. Enn fremur getur það verið munurinn á árangri og bakslagi hjá flestum okkar að finna ábyrgðarmann (AP). Ég veit að fyrir mig hefur þetta verið lykilatriði í velgengni minni. Vissulega hefði ég ekki getað komist í 30 daga nema með aðstoð AP míns. Það voru margir dagar þar sem ég vildi virkilega fara aftur í klám og láta allt af hendi, en ég kaus að gera það ekki vegna þess að ég vildi ekki láta AP niður í mér. Núna erum við Skype á hverjum degi og við eigum sterkt samband, styðjum hvert annað og erum opin um hvað sem er.
Ráð mitt fyrir ykkur væri að auglýsa sjálfan þig í hlutanum „Accountability Partners“ á þessum vettvangi með því að lýsa sjálfum þér, segja að þú ert að leita að einhverjum sem er virkilega alvarlegur, að þú viljir hringja eða Skype á hverjum degi og hversu lengi þú vilt farðu með þessari manneskju (til dæmis, ég og AP mín vorum sammála um allan septembermánuð og framlengdum hann nýlega til nóvember og október). Markmiðið með AP er að þróa sterk skuldabréf byggt á trausti og hreinskilni - þegar þú hefur það, líkurnar á bakslagi steypist. Það getur verið árangursríkasta tækið sem þú hefur til ráðstöfunar til að vinna bug á klámnotkun. Skiljanlega eru þó sum ykkar hikandi við að verða opin fyrir einhverjum varðandi klámnotkun þína. Það getur verið svolítið óþægilegt í fyrstu, já, en vinsamlegast skiljið að lítið upphafskvíði er þess virði. Andlit ótta þinn og vertu tilbúinn að vera viðkvæmur; ef þú gerir það mun AP opna þig líka og ferðin hefst á hægri fæti.
Yfirsýn: Rétt sjónarhorn er allt. Til að standa þig vel í NoFap verður þú að hugsa réttar tegundir hugsana meðan á brýnt er. Ég legg til að þú skrifir bréf til framtíðar sjálfs þíns sem íhugar að koma aftur. Útskýrðu fyrir framtíðar sjálfum þér í bréfinu hvers vegna hann ætti ekki að gefast upp á sjálfum sér með því að minna hann á hvers vegna þú byrjaðir í fyrsta lagi. Segðu honum frá eftirsjá og skömm sem hann mun upplifa eftir tímabundna ánægju tilfinningu og um allar framfarir sem hann mun tapa ef hann léttir. Þegar þú íhugar að koma aftur saman skaltu fara út og lesa bréfið.
Ef bréf til framtíðar sjálfs þíns er ekki hlutur þinn, þá er það í lagi. Taktu bara upp rétt sjónarhorn hvort sem er: Skildu að hærri útgáfan af sjálfum þér tekur EKKI þátt í klám eða sjálfsfróun. Þess vegna, til að verða þessi æðri útgáfa, verður þú að sleppa klám; það er engin önnur leið. Ennfremur er mjög mikilvægur þáttur í því að gera vel að klappa sjálfum sér á bakið fyrir allar framfarir sem þú hefur náð hingað til. Vertu vanur að fá ánægju og gleði af því að hugsa um þá staðreynd að þú gerðir það X fjölda daga án klám hingað til. NJÓTT sú staðreynd að þú ert klámlaus !!! Ennfremur, gerðu þér grein fyrir þeirri staðreynd að jafnvel ef þú færð þig aftur, þá ertu líklega ekki að hætta við áskorun þína um að fella ekki alveg. Þú veist nú þegar og trúir því að það að fella ekki muni færa líf þitt töluvert góða breytingu, af hverju að endurtaka X fjölda daga sem þú hefur þegar sigrað? Og ef þú ákveður að þú ætlir að halda áfram að nota klám og spyrðu sjálfan þig hversu lengi? Hversu lengi munt þú halda áfram að nota klám? 5 ár? 10 ár? 20 ár? Skaðamagnið sem þú munt valda lífi þínu til lengri tíma litið er örugglega ekki þess virði. Ef þú ert fær um að hætta núna, munt þú spara þér svo mikil vandræði.
Að auki eru flestar þjáningar sem tengjast því að hætta í klám einbeittar fyrstu 90 dagana. Eftir það ætti að vera slétt sigling. Jafnvel á 30 dögum er það miklu auðveldara en á degi 1. Svo framarlega sem þú tekur þátt í áskoruninni og reynir virkan að hætta að nota klám, þá ert þú hluti af 0.001% þjóðarinnar sem hefur vaknað til neikvæðra áhrifa klám. og er að gera eitthvað í því. Þú ættir að vera stoltur af sjálfum þér bara fyrir að ná svona langt. Og að síðustu, íhugaðu dánartíðni þína: Þú deyr einhvern tíma (líklega fyrr en þú heldur). Hvernig mun líf þitt líta út frá dánarbeði þínu? Þegar þú lítur til baka yfir líf þitt, muntu sjá áratugi á áratugum eyðilagða vegna klámfíknar, eða muntu sjá mynstur sjálfsstjórnunar, að taka erfiðu leiðina, lifa þroskandi eins? Hugsaðu um það: þú deyrð hvort eð er. Gæti eins gert rétt.
Ýmislegt: Manstu hvernig ég sagði að klámnotkun minnki dópamínviðtaka þína sem aftur gerir þig minna áhugasaman í lífinu og getur gert þig kvíðari og þunglyndari? Jæja, það kemur í ljós að, auk þess að hætta í klám, eru aðrar leiðir til að auka dópamínviðtaka og snúa því við skemmdunum. Ein leiðin er að hugleiða. Hugleiðsla getur aukið þessa viðtaka upp í heil 65%. Það eru óteljandi leiðbeiningar á internetinu um hvernig á að hugleiða. Vandamálið sem flestir standa frammi fyrir er að þegar þeir byrja fyrst að hugleiða verða þeir svekktir vegna skorts á árangri og gefast upp. Rétt eins og NoFap, rétt eins og hvað sem er í lífinu, verður þú að halda áfram áfram jafnvel ef þú ert í erfiðleikum; þú getur ekki búist við McDonald's lífi þar sem þú færð allt á augabragði.
Það á einnig við um hreyfingu. Hvers konar þolþjálfun 5 sinnum í viku eykur einnig dópamínviðtaka, en þú verður að vera agaður. Tillaga mín er að ef þú ert ekki þegar að hugleiða og æfa reglulega, þá einbeittu þér bara að NoFap þangað til þú getur náð því að vera á milli 30 og 90 daga og þá getur þú byrjað að bæta við venjulegri hugleiðslu og / eða hreyfingu. Að mínu mati er það að fella, hugleiða og æfa ekki þrífót persónulegs árangurs. Önnur starfsemi sem ekki má draga úr er lestur. Ef þú ert ekki þegar að lesa, myndi ég mæla með því að gera það í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Ég myndi mæla með því að þú haldir þig næstum eingöngu við bókmenntir um persónulega þróun, því það er skilvirkasta leiðin til að þróa sjálfan þig.
Lokandi athugasemdir
Krakkar, hlustaðu á mig. Ef einhver eins og ég, sjálfkjörinn „afar latur óagaður“ einstaklingur getur gert það, getur hver sem er það. Og ef þú hefur fallið aftur oft áður, giskaðu á hvað, það gerði ég líka. En hér er ég: Ég er ekki í neinum vafa um að ég kemst á daginn 90. Hvað breyttist? Jæja, ég gáfaði mig upp og byrjaði að grípa til aðgerða sem auka líkurnar á árangri í stað endurkomu. Að hjálpa til á þessum vettvangi, lesa um ávinninginn af því að hætta í klám, finna ábyrgðarmann, hugleiða, æfa og færa sjónarhorn mitt hjálpaði mjög. Ég held að það sem ég er að reyna að segja er að það er hægt að gera það. Það er örugglega hægt að gera það.
Ef þú hefur einhverjar spurningar, vinsamlegast sendu þær á þennan þráð og ég svara fúslega. Annars, ef þú vilt fylgjast með dagbókinni minni og fylgjast með ferð minni skaltu smella hér; það myndi hjálpa mér mikið. Þakka þér fyrir að gefa þér tíma til að lesa þetta og gangi þér vel fyrir alla!
LINK - Eftir að hafa komist tvisvar sinnum aftur saman komst ég loksins á 30 daga. Líf = breytt.
;