Ég er 24. Mikill ávinningur.
- PE 100% farinn. Ég hef farið úr ~ 30 sekúndum í um það bil 3-4 mínútur. Samt ekki nákvæmlega þar sem ég vil vera, en örugglega framför. Ég tek þessu sem ferli. Ég hafði eina reynslu þar sem ég var með BJ sem stóð í 10+ mínútur. Mundu að meðalgaurinn tekur um það bil 7 mínútur, þannig að hver aukin mínúta skiptir máli!
- Aukin orka
- Aukið sjálfstraust, sérstaklega í kringum konur (auðveldara að halda í augndropum), meira á vellíðan með milliverkunum almennt
- Tilfinningaþrungnari (mér finnst auðveldara að opna fyrir vinum og vandamönnum, ég finn dýpri tengsl við þá - erfitt að útskýra þennan). Þykkara andlitshár (Í alvöru, ég er orðinn mannsskegg núna)
- Meira skilgreind líkami, hraðar hagnaður í ræktinni (ég giska á því að fleiri testósterón)
- Betra með kynhneigð (ég hef alltaf notað mér að ég þurfti að biðjast afsökunar á því að vera kynferðislegt, nú er ég bara ánægð með það)
Lítill bakgrunnur ... Ég hafði 120 dagblaðið um ári síðan. Svo á milli var um það bil eitt ár að reyna að slökkva á nofapi án verulegra rása (ef til vill í vikuþrýstingi) varð ég að því að ég var áhyggjufullur um hversu lengi ég vari í rúminu og hélt að beygja væri eina leiðin til að auka þrek. ATH: Þetta er ekki raunin!
Á meðan ég er ennþá að vinna á því, getur venjulegur æfing, þ.mt að styrkja glutes + hugleiðslu, gert undur langlífs þíns. Persónuleg kenning mín er sú að ótímabært sáðlát hefur mikið að gera með veikleika í glutes, sem veldur álagi og þyngsli á geðveiki sem veldur PE.
4 lyklar mínir til að ná árangri
- Mantra
Endurtaktu Mantra sem þú sjálfsfróun er ekki lengur valkostur þrátt fyrir það sem þér líður
Ég fann á báðum árangursríkum rákunum mínum að ég myndi byrja þá með því að endurtaka setninguna og segja heilanum að ég gæti ekki sjálfsfróun lengur. Ég myndi segja að "ég get ekki sjálfsfróun, það er einfaldlega ekki kostur" "Það er bara ekkert sem ég get gert til að gera þessar tilfinningar að fara í burtu, PMOing er ekki valkostur, ég er líkamlega ófær um að snerta typpið mitt"
IE, jafnvel þótt ég væri frábær horny og hafði bónus, væri ég samt ófær um að sjálfsfróun. Það var næstum eins og ég fjarlægði sjálfsfróun sem valkost. Ég hugsa aldrei á árangursríka rákunum mínum, "ef ég óttast þetta myndi allt fara í burtu" vegna þess að ég hafði einfaldlega fjarlægt þennan tengingu úr heilanum. Heilinn þinn er auðveldlega lentur. Það hefur í vandræðum að greina hugsanir frá raunverulegum sannleika. Svo ef þú segir heilanum að þú sért líkamlega ófær um að snerta typpið og að þú getur ekki PMO, að lokum mun það trúa því að það sé satt.
- Jákvæð hugsun
Ég er alltaf áhugavert að lesa skýrslurnar hér þegar ég sé eftir því að það er mikið af neikvæðni og gremju í þessum subreddit. Ekki fá mig rangt, þetta er algerlega skiljanlegt! Þetta er mjög erfitt að sigrast á. En sannleikurinn er sá eini af helstu munurinn sem ég hef tekið eftir núna sem árangursríkur nofapper er jákvæð, samanborið við hvenær ég myndi PMO reglulega.
Að lokum þarftu að hafa jákvæða hugarfari. Þetta er ferðalag og gleðiefni í því. Hættu að meðhöndla nofap eins og nokkur byrði hennar - það er ekki. Það er krefjandi og erfitt, en það er líka mikið gaman og spennandi. Einn af stærstu byltingunum mínum var einn daginn ég var horny og kveikti á og átti tonn af orku - ég áttaði mig þá á því að þetta er það sem maður þóttist vera. Eins og í, þetta er bara það sem maður þekki, og hluti af mér var að berjast það af einhverjum ástæðum. Þú þarft að samþykkja að þessar tilfinningar séu náttúrulegar og eðlilegar og faðma kynhneigð þína og manni. Það er engin ástæða að þú ættir að vera óþægilegur tilfinning eins og þetta. Þú þarft ekki að fróa þetta í burtu, þetta er alveg eðlilegt að líða svona.
Ef þú kemst aftur og verður svekktur og skammast sín og uppnámi og reiður á sjálfan þig og slá þig upp, þá ert þú enn að sjálfsfróun. Ég meina þetta alveg bókstaflega, þær sömu hugsunarmyndir sem ollu þér PMO birtast nú sem þessar tilfinningar. Erfiðasti hlutur til að gera þegar þú kemur aftur er að segja "allt í lagi ég var - ég gleymi mér sjálfum. Ég get ekki gert neitt um það sem gerðist. Það eina sem ég get gert er að greina hvað gerðist, reikna út hvað voru orsakirnar sem leiddu mig til PMO, og af hverju gerði þetta gerst svo ég geti hætt að það gerist aftur. Þetta leiðir mig til þriðja tímabilsins:
- Growth Mindset / Uppgötvaðu fyrirfram PMO ritningarnar þínar
Allir okkar hér hafa fyrirfram PMO helgisiði - ef þú ert að relapsing reglulega þarftu að reikna út hvað þetta eru. Til dæmis voru þær nokkrar af mér: 1. Beit r / allt þangað til ég myndi slá á heiðursbókaáskrift eða racy NSFW mynd. Þá myndi ég fara í subreddit eins og með nsfw myndir, þá á subreddit með gifs, og þá, vel, þú færð hugmyndina 2. Instagram - myndi líta á myndir og fá vekja upp 3. Hungover - væri hungover og horfa á bíó í rúminu, og almennt að vera latur og myndi masterbate út af leiðindum.
Vertu heiðarlegur og opin um hvað þessi helgisiðir eru og gerðu síðan breytingar til að stöðva þetta. Fyrir mig þýddi það
- Ég fer ekki lengur r / allt
- Ég fer ekki lengur á Instagram
- Ég drekk ekki of mikið til að koma í veg fyrir slæma hangovers
Vertu alltaf auðmjúkur í að greina þig og gera hluti til að gera þig betur.
- Draga úr skugga um inntak
Þetta er eigin breyting mín á MONK MODE. Ég held að Monk Mode sé ómögulegt og þú ert aldrei að fara að útrýma öllum örvandi örvum. Þú verður að lokum hlaupa inn í að vekja ad gangandi niður götuna, eða sjá tónlist myndband eða tímarit kápa sem snýr þig á. Að segja að þú getir forðast öll hvati er því miður ómögulegt. En þú getur dregið úr fjölda mynda sem þú sérð á dag.
Ég myndi áætla að áður en ég byrjaði að skera niður myndi ég líklega sjá yfir 200 vekja hlutina á dag (þar á meðal auglýsingar, myndir osfrv.)
Í dag er það líklega niður í 10-20. Allt sem ég þurfti að gera var:
ég. Hættu að vafra r / allt ii. Hættu að fara á Instagram iii. Fjarlægi Facebook fæða frá Facebook síðu iv. Swiping LIKE fyrir alla stelpur á Tinder og aðeins að horfa á stelpur sem ég hef passað við v. Að draga úr sjónvarpsþáttum vi. Draga úr reddit tíma
Áður en ég var að endurtaka reglulega, myndi ég sjá TEN að tvisvar sinnum hversu mikið af myndum vekur eins og ég geri núna. þyrfti að nota viljastyrkinn minn og sjálfstýringu TEN til tvisvar sinnum oftar til að forðast PMO'ing. Einfaldlega með því að draga úr myndum er hægt að gera þig tvisvar sinnum líklegri til að ná árangri.
Þetta þýðir að þegar þú kemur yfir raunverulega vökvandi mynd með því að slysni, þá munt þú hafa birgðir af viljastyrk sem eftir er til að standast.
Ég ábyrgist þér ef þú værir að bera saman krakkar á 90 + dagblaði og strákar, sem eru í erfiðleikum með að komast yfir viku, gætirðu séð MASSIVE munur á því að vekja upp það sem þeir sjá um daginn.
Loka athugasemdir:
Relapsing sog. Það er mjög sárt. Það er mjög shitty tilfinning. En veit að í fræjum hvers bilunar er enn meiri kostur. Í hvert skipti sem þú kemur aftur er hluti af því að verða. Einfaldlega að ákveða að þú telur að nofap sé dýrmætt, óháð því hversu oft þú hefur fallið aftur, hefur þegar sett þig á leið til að verða betri manneskja. Mundu það.
Ég man hversu erfitt það var að lesa skýrslur eins og þetta, því ég gat aldrei fundið fyrir því hvernig ég gæti nokkurn tíma komið þangað.
Mismunurinn á milli mín á eftir öðrum degi og ég á degi 87 er lítill. Ég var fær um að taka heiðarlegan og óhefðbundin líta á venjur mínir, gera þær breytingar sem taldar eru upp hér að ofan og halda jákvæðu horfur, jafnvel þegar ég barist.
Ég hef ekki meiri viljastyrk eða meðfædda hæfileika á þessu. Ég gerði bara nokkrar litlar breytingar sem skapaði stór áhrif.
Þú getur líka gert þetta. Ég trúi á þig. Samþykkja það sem þú getur ekki breytt (tilfinningalegt), Samþykkðu hvað þú getur breytt (það sem þú valdir að líta á, hvernig þú valdir að eyða tíma þínum) og samþykkja ferðina.
Þú getur gert þetta!
TLDR 1. Hafa mantra sem segir að þú sért líkamlega ófær um að læra 2. Vertu jákvæð 3. Uppgötvaðu hvað leiðir þig til PMOing 4. Dragðu úr spennandi myndum
LINK - 87 dagskýrsla
By 87DayReport
;
