24m hérna, fapping í um það bil ~ síðustu 10 ár. Ég hef prófað og mistókst þessa áskorun oft á síðustu tveimur árum, en í dag er ég ánægður með að segja að ég er að ná raunverulegum framförum!
Það fyrsta sem þú ættir að vita er að ég hef þjáðst af sjónrænum snjó síðastliðið eitt og hálft ár, sem lýst er ágætlega hér: www.eyeonvision.org/visual-snow.html
Í grundvallaratriðum sé ég kyrrstöðu í sjón minni, ég geri ekki það sem olli því og læknar vita það ekki heldur. Ég hef lesið mikið á netinu og kom því á óvart að það voru óákveðnar vísbendingar á milli þess að gera nofap og sjónræn snjóeinkenni hurfu: www.google.co.uk/search?q=nofap%20visual%20snow
Ég byrjaði strax á þessari áskorun en eins og mörg ykkar gátu ekki hætt að koma aftur. Svo ég ákvað að ég myndi halda áfram í 30 daga, meðan ég skráði eftirfarandi hluti:
- Allar mögulegar kallar, svo sem áfengi / reykingar
- Heilbrigðar venjur, svo sem hreyfing og fæðubótarefni
- Hagur, fyrir sjón snjó / húð mína
Alls hef ég farið aftur 8 daga undanfarna 30 daga, en í hvert skipti hef ég farið aftur í nofap eins fljótt og ég gat. Þetta er mikilvægi hlutinn; Ég ætla ekki að brjóta 10 ára fíkn í fyrstu tilraun minni. Í staðinn verður þú að halda þrýstingnum uppi, sérstaklega eftir að þú færð þig aftur.
Hérna er skjámynd af annálnum mínum: www.i.imgur.com/KLMAZNT.png
Skjót samantekt á dálkunum:
M: Masturbating. Relapse frequency is recorded here.
Ur: Urges frequency.
Mag: Magnesium Supplement.
ZB12: Zinc+B12 Supplement.
GTea: Green Tea amount.
Alc: Estimate of alcohol units consumed.
SmC: Cigarettes smoked.
SmW: Weed smoked.
M&Ms: I always crave chocolate M&Ms. So by recording eating them, I hope to curb this habit.
Rowing: Minutes on the rowing machine.
Dots: How bad the visual snow is in the day (0 gone - 10 bad)
AI: After images (0 none - 10 bad)
Night: How bad visual snow is at night (0 gone - 10 bad)
Mental Ability: 1-10 rating of how alert I feel and how much work I get done in the day.
Sleep: Hours of sleep from the previous night
Skin face: 1-10 rating of skin on my face
Skin body: 1-10 rating of skin on my body
IF: Intermittent fasting (only eat between 12pm-8pm).
FF: Frownies worn in the morning and at night. Using in an attempt to smooth out my forehead.
Takeways frá log:
- Um daginn 3-4 hvetur minn til að skjóta sig upp, en undarlega aðeins max út á 7. Síðan frá 10 degi eru þeir lágir aftur. Ég rek þetta til að aðlagast líkama mínum þar sem klámheimildin var lokuð.
- Of mikið áfengi, eða illgresi, eru kveikjurnar mínar! Með því að bera kennsl á þessa á hlutlægan hátt hef ég nú dregið verulega úr þeim, sem hefur leitt af mér lengsta rák ennþá!
- Snjórinn minn lagast. Það er of snemmt að segja til um það fyrir vissu þó. Einnig gæti það verið allt að nofap, fæðubótarefni eða hreyfing. Eða sambland.
- Fyrir nofap veit ég að ég var með heilaþoku, ég fann fyrir því (tregar hugsanir). Einu sinni á nofap hversdags varð ég aðeins betri, þangað til öll þoka heilans var horfin. Svo gerðist eitthvað flott, ég varð enn gáfaðri! Heilaþoka sem ég vissi ekki einu sinni um var væntanlega aflétt þar sem núna þegar ég er að vinna vinnuna mína vinn ég hluti úr því að létta hratt sem kemur mér algjörlega úr vör.
- Svefninn minn var áður 10-12 klukkustundir, síðan á nofap fór hann niður í 9-10 klukkustundir. Nú með hléum á föstu er það farið niður í 6-8 tíma! Ég vakna líka hress og get bókstaflega ekki sofnað aftur. Þetta hefur gjörsamlega eyðilagt hugmynd mína um að vera „morgunfólk“ og ég hélt aldrei að ég yrði einn af þeim.
- Sjálfsbætur. Undanfarna daga hef ég byrjað með föstu, sem ég ætla fljótt að þróast í / r / leangains. Að auki byrjaði ég að klæðast hnefaleikum á höfðinu til að hefta djúpu hrukkurnar sem ég hef frá ómeðvitað fúrir mikið! Fyrir hádegi vissi ég af þessum hlutum en hafði enga hvatningu til að fara í gegnum þá. Á leiðinni virðist leiðin augljós. Undarlegt hvernig hugurinn virkar!
Ráð til annarra um nofap:
- Haltu skrá. Ég held að þessi færsla hafi gert það ljóst hversu gagnleg þau eru. Og það er frábært fyrir mig að líta til baka og sjá hversu langt ég er kominn.
- Gerðu líkamsrækt. Fyrir mig er það 20 mínútur að róa á morgnana flesta daga. Án þessarar líkamlegu áreynslu er ég ekki viss um að ég gæti náð því. Einnig gerir endorfínlosunin þér rólega klukkustundum síðar.
- Ekki láta endurkomu koma þér niður. Ég notaði PMO tvisvar á dag, sem væri 30 × 2 = 60 sinnum á mánuði. Nú úr dagbók minni get ég séð að ég hafi PMO'að 20 sinnum, fækkun um 2/3! Ég get líka sagt að ég hafi setið hjá í fleiri daga en ég hef ekki gert. Ég hef horft á P nokkrum sinnum á veikum augnablikum en án MO missir heilinn fljótt áhuga minn.
Eftir erfiða byrjun líður mér núna eins og ég hafi hlutina í skefjum, og muni geta haldið þessari ráku áfram í langan tíma. Takk allir fyrir lesturinn og hér eru 30 dagar í viðbót sem eru jafnvel hreinni.
Tengill -
by d_axe
;
