Aldur 25 - Saga mín í gangi (OCD, ADHD, þunglyndi, heilaþoka, lítil orka)

Svo hér kemur loksins árangurs saga mín. Hlutirnir eru ekki fullkomnir núna, jafnvel á 127 degi - en öll svið lífs míns hafa batnað svo mikið; og mér líður eins og ég sé núna á brautum sem eru nógu góðar til þess að hlutirnir muni halda áfram að batna í langan tíma. Svo ég skrifa þetta sem tækifæri til að vekja vonir til langtíma endurstýringar (ég hef haft oft köst í um það bil 9 mánuði áður en ég barði fíkn) og deili öllu því sem mér hefur fundist mjög gagnlegt og græðandi. Vegna þess að þetta snýst í raun ekki um að hætta í klám, snýst þetta um að lækna sjálfan sig, bæði líkamlega (hugsa taugaboðefni, hormón, plastefni í heila) og andlega (hugarfar, tilfinningaleg stjórnunartæki, sjálfsþekking).

Aftur í mars 2015 var ég með sjálfsvígshugsanir, ekkert starf (ég hafði útskrifast eitt og hálft ár áður og gat ekki fengið maga í atvinnuleit, það var of mikil áskorun), hitti ekki vini meira en hvert annan mánuð og talaði varla við þá á netinu, og einhvers konar orthorexia með væga bulimíu, væga OCD. Ég átti tímabil þar sem ég myndi æfa reglulega, hugleiða reglulega og tímabil þar sem ég myndi ekki gera neitt af þessu. Ég var líka með svefnleysi - slíkt sem hélt mér vakandi daglega þar til 3-7am. Augljóslega lítil orka, mjög mikill kvíði og heilaþoka. Ég gat ekki skrifað heila setningu á móðurmálinu án nokkurra mistýpa (áður en ég hitti klám var réttlætið mitt nánast fullkomið - bara dæmi til að sýna einbeitingarleysi mitt).

Þegar hætt var við klám slógu úrsagnirnar mig eins og helvíti til að byrja með (og komu aftur eftir fyrstu köstin mín). Í nokkra daga gat ég varla opnað augun, var ískaldur og var svo þreyttur, ég var virkilega hissa. Engu að síður - þeir koma enn og fara núna, en þeir eru mjög vægir.

Núna eru hlutirnir nokkuð góðir oftast. Félagshringurinn minn er samt nokkuð skakur, en ég kem í grundvallaratriðum frá núllgrunni - ég hitti fólk venjulega einu sinni eða tvisvar í viku til að umgangast félagsskap. Einbeiting mín hefur batnað mikið um daginn 100-110. Ég er miklu minna kvíða, meira sjálfstraust, meðvituð um sjálfan mig og hugsanir mínar og er ekki þunglyndur lengur. Ekki er auðvelt að stunda samveru (það var aldrei fyrir mig, þar á meðal áður en ég byrjaði að horfa á klám), en ég geri það og nýt þess að lokum. Í vinnunni er ég yfirleitt fær um að komast í eins konar flæði og þolir miklu meira streitu.

Fyrsta breytingin fylgdi tilfinningaskiptum, eða öllu heldur nokkrum samtengdum vöktum. Með því að læra að fyrirgefa sjálfum mér og öðrum hef ég hætt að átta mig á hugmyndinni að „það er ekki mér að kenna að ég er svo helvíti óánægður, svo ég ætti ekki að vera sá sem kemur mér út úr þessu óreiðu“, og þess vegna hef ég gert það valdi sjálfum mér.

Með því að styrkja mig tók ég ábyrgð á gerðum mínum. Frá þeim tímapunkti þurfti ég að vera í samræmi við gildi mín (sem bataþjóðin og hugleiðsla hjálpaði mér að þróa, sjá hér að neðan). Þetta hefur leitt til þess að ég lagði áherslu á að vera meira skuldbundinn til bata og sjálfsbóta, vegna þess að það var engin önnur leið. Ég hef líka lært mikilvægi félagslegra tengsla (það mikilvægasta fyrir andlega og líkamlega heilsu), sem er svæði þar sem ég hef í grundvallaratriðum byrjað frá grunni: mjög óhagkvæm félagsleg færni, félagslegur hringur nálægt núlli ... en hægt og rólega , Ég er að byggja nýja færni og sambönd. Eins og nú veit ég að ef hlutirnir fara úrskeiðis eru að minnsta kosti fáir sem ég get snúið mér til og talað við. Ég er að fara að hitta nokkra vini eða nýtt fólk að meðaltali 1-2 sinnum í viku, öfugt við 2-3 mánaða fresti eins og fyrir ári (þegar ég byrjaði að endurræsa).

Menntun er mjög mikilvæg. Án þess að vita hvað þú ert að fást við, hvaða tæki eru til gengurðu í átt að hvergi og viðleitni þín gæti mjög vel verið til einskis. Mikil úrræði eru YBOP (fyrir alla taugafræðilega og efnafræðilega þætti klám), Greater Good Berkeley (þeir eru með blogg um jákvæða sálfræði með frábærum andlegum æfingum til að bæta andlega heilsu og hamingju, auk námskeiðsins Science of Happiness á Edx) , verkstæði þjóðarbúsins (sem hjálpar þér að skilgreina eigin gildi, skilja eðli þrá þín og að lokum veita rammann til að fara frá fíkn í heilbrigðan huga).

Almennt eru búddistabækur mjög áhugaverðar (með því að lesa aðeins nokkrar lykilbódhistabækur, skrifaðar af Thich Nhat Hanh til dæmis, getur þú haft góðan, skilvirkan skilning á því hvernig hugurinn virkar og nokkur tæki til að bæta daglegt líf þitt - engin þörf að vera búddískur eða trúarlegur, ég er að tala um hreina sálfræði hér). Einn mikilvægur hlutur í búddisma er að það er ekki gott eða slæmt - það eru til kunnáttulegar og óskilgreindar hugsanir og aðgerðir. Munurinn er sá að þótt góðir eða slæmir séu eðlislægir, þá er kunnátta færni sem hægt er að þróa. Hamingja, siðferðileg dómgreind, hæfni til að umgangast ... Allt sem hægt er að þróa.

Að afla upplýsinga um almenna heilsu getur líka verið mjög mikilvægt (hvað er gott mataræði? Er þörminn þinn hraustur - og miðað við þörmum, hvernig hefur þetta áhrif á geðheilsuna þína? Hvernig hefurðu góðan svefn og hvers vegna er það mikilvægt ? Hver er HPA-ásinn? Er betra að stunda langvarandi hjartalínurit, styrktaræfingar og / eða HIIT-æfingar?) Og endurræsing virðist vera góður tími til að gera það: að setja grunninn að líftíma bata, líkama og huga.

Svo miðað við allar upplýsingar sem ég hef safnað saman er þetta það sem virkar fyrir mig. Ég myndi segja að það sé í raun alhliða, en ekki taka orð mín fyrir það: læra, reyndu sjálfur og sjáðu hvað gerist.

Hvað varðar virkni er hugleiðsla hornsteinn alls annars. Skýrari hugsun, hljóðari svefn, betri færni í tilfinningalegum reglum, meiri orka, að vera meira félagslegur, aukinn vilji og listinn heldur áfram. Hugleiðsla er ekki erfið; ef þér finnst það erfitt er það vegna þess að þú ert að gera það rangt. Slepptu væntingum og vertu meðvituð um að það að vera fastur í hugsunum mjög oft meðan hugleiðsla er eðlileg: það er hluti af hugleiðslunni sjálfri. Það eru svo margar hugleiðslutækni - óbein, hugarfar, leiðsagnar hugleiðsla, kærleiksríkur plús öll form jóga - að það er í grundvallaratriðum hugleiðslustíll sem hentar hverjum og einum, þar á meðal þeim sem eru með læknisfræðilega greiningar á OCD, ADHD, þunglyndi, kvíða osfrv. .

Mér finnst HIIT (ákafar íþróttir) virka betur en langvarandi hjartalínurit. Þeir þjálfa þig til að þola meira magn óþæginda og þola streitu betur. Þú sparar líka tíma fyrir betri líkamlegan árangur. En það er líka þreytandi, svo góður svefn verður líka mikilvægari (7-8 klukkustundir; ekki nota skjái af bláum ljósum fyrir svefn; notaðu þennan tíma til að lesa bók, teygja þig svolítið eða hugleiða!).

Mataræðislegt, eitthvað eins og Paleo-basi með mikið frelsi virðist gera mér gott (að borða mjólkurvörur og egg, stundum korn og belgjurt og stundum sætu). Hvort heldur sem er, vertu bara viss um að borða nóg prótein (dópamín og serótónín eru meðal annars framleidd með umbreytingu amínósýra, svo það er mikilvægt að hafa meira en opinbera ráðlagða magnið þegar þú ert að ná þér - prótein jafnvægi einnig blóðsykurinn stig) og fita (omega 3 frá fiskum er líka mikilvægt; heilinn er bara stór hnútur á taugarnar og allar taugar eru gerðar af mettaðri fitu, svo þær eru einnig mikilvægar fyrir bata).

Annað en það, að vinna í starfi mínu er mjög mikilvægt. Að vinna góða vinnu er gott fyrir sjálfsálit og heilann. Það veitir einnig áætlun sem er gagnleg, og nokkur félagsleg samskipti. Ég hef verið að gera jákvæðar sálfræðiaðferðir (sjálfselskunarbréf, þakklætisdagbók) og er að vinna að því hvað ég geri til langs tíma í þessu sambandi.

Fyrir svefn er frábært að taka glýsín og magnesíum stöðugt (það eru 90% líkur á að þér sé skortur á þessum tveimur næringarefnum). L-theanine er frábært viðbót, ekki náttúrulegt en öruggt og árangursríkt. Þeir bæta allir svefnlengd og gæði. Ég mæli líka með að skoða Mood Cure hjá Julia Ross, sérstaklega amínósýruritið. Í grundvallaratriðum skýrir það hvernig inntaka sértækra amínósýra (tryptófan / 5-HTP, týrósín og fenýlalanín) getur hjálpað til við að jafna sig eftir fíkniefnaneyslu með því að endurbyggja birgðir taugaboðefna.

Hugaðu að þörmum heilsu þinna. Mikilvægir probiotics geta hjálpað við OCD, ADHD, streitu, tilfinningalega stjórnun, svefn,… Og það geta líka svívirðingarlyf (með ofurstjörnu, ónæmu sterkju, sem er dásamlega ódýr). Stuðlar eru að því að ef þú hefur borðað ungan mat, verið undir álagi og / eða hefur notað sýklalyf geta það hjálpað. Þarmagallar framleiða serótónín og GABA, bara til að gefa dæmi um hvernig þeir geta haft áhrif á skap þitt.

Annar hópur fæðubótarefna sem hjálpar, og ég myndi mæla með því við nánast hvern sem er eru adaptogens eins og (en ekki takmarkaðir við) rhodiola og ashwagandha. Þeir eru miklir streituvaldandi (streita er aðal orsök bakfalls og mjög skaðleg fyrir líkama og huga), hjálpar nýrnahettum og skjaldkirtilum (sem eru venjulega niðri vegna margra ára fíknar, lélegs svefns, lélegra venja osfrv.), og eru góð fyrir allan líkamann, líka heilann. Ein helsta orsök fráhvarfs ásamt lágu dópamíni og serótóníni er mikið streitu. En ég vil taka það skýrt fram: viðbót mun ekki endurræsa fyrir þig. Þeir munu ekki afturkalla neikvætt hugarfar. Þeir fara bara með og bæta vel hugsaða endurræsingaráætlun og geta gert suma þætti í bata aðeins auðveldari / styttri. 

TLDR: taka ábyrgð á lífi þínu, mennta sjálfan þig, ákveða hvað er best fyrir þig, skuldbinda þig til að gera það hvað eftir annað, hversu erfitt þetta er, og þú munt jafna þig

LINK - Mín áframhaldandi saga

BY - Tseldo


 

Upphafs póstur (13 mánuðir fyrr) - 24ý nýr meðlimur!

Hæ strákar !

24 ára karlmaður hérna byrjaði ég klám á 16-17.

Ég var misjafnlega að fara á klámvefsíður frá 1 til 3 sinnum á dag, óháð því hvort ég var í sambandi eða ekki. Ef upptekinn er (þ.e. fjarri frí, heima hjá vini eða eitthvað annað), var bindindi ekki vandamál fyrstu 2-4 dagana venjulega. Engin ristruflanir af neinu tagi, en heh, betri öruggur en því miður. Ég vil aðallega komast yfir félagsfælni minn, soldið þunglyndi og auka orkustig mitt. Ég hef alltaf verið mjög feimin og rólegur, jafnvel fyrir fyrstu kynni mín af klám, en það getur ekki verið slæmt að fjarlægja lag.

Ég tók eftir því að hugleiðsla Metta (elskuleiki) minnkaði þörf mína fyrir klám þessa síðustu daga, í 'aðeins' 1-2x á dag. Jafnvel þó að ég hafi aldrei reynt mikið að stöðva klám eins og ég geri núna, þá hef ég smá reynslu af hugleiðslu, svo kannski mun inntak mitt vekja áhuga þinn á þessu efni

Sumir leitarmenn (eins og þessi: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) held að við séum aðeins fíklar vegna þess að okkur skortir félagsleg tengsl og að einhverju leyti viljastyrk. Það virðist vera að hugleiðsla metta / elskandi skapi tilfinningu um félagsleg tengsl jafnvel án félagslegrar félagsmótunar (þó auðvitað sé hún takmörkuð) og eykur getu okkar til að umgangast raunverulegt fólk. Ég er að reyna að gera 20-30mn af Metta á dag á morgnana, og það sama með Vipassana / mindfulness hugleiðslu á kvöldin. Ég nota venjulega leiðsögn (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg, ...), en ekki alltaf. Einnig geri ég smá jóga í stað hugleiðslu stundum (sem er IMO, eins og hugleiðsla í hreyfingu og frábær leið til að bæta hæfileika til að einbeita sér fyrir einhvern sem getur bara ekki setið lengur en nokkrar mínútur í senn ).

Einnig vona ég að hlé á föstu muni létta og flýta fyrir bata mínum. Ég hef lesið að það eykur taugasjúkdóma, bætir skap og hjálpar í raun kókainfíklum að halda sig við bindindisáætlun sína. Ég pantaði líka n-asetýlsýstein og magnesíumsítrat sem mun koma eftir um það bil tvær vikur (ég bý í Frakklandi og ég gat ekki fundið viðráðanleg, góð gæði fæðubótarefna nær), mér finnst ég þurfa á þeim að halda.

Vonandi mun ég hætta klám að eilífu. Ég er á 1 degi.

Allt í lagi, það er ég.

Ég er feginn að sjá samfélag til að deila þessu með