Aldur 29 - Morgunviður að koma aftur, ég get horft í augu fólks

germ.guy_.2.PNG

Í dag fékk ég bestu jólagjöf lífs míns. Og ég gaf mér það: 120 dagar án PMO. Ég átti í mörgum uppsveiflum og mun halda áfram að hafa þær. En góðu dagarnir eru oftar og ég get tekist á við slæmu dagana betur en nokkru sinni fyrr í lífi mínu.

Ég er 29 ára (30 í næsta mánuði). Hagur: Mér finnst ég í raun ekki vera „stórveldi“, það er meira eins og að vera eðlilegur aftur. Úrbætur mínar eru litlar en stöðugar. Ég er jákvæðari, ég nýt lífsins meira, ég hef meiri orku og er vakandi. Ég get horft í augun á fólki. Konur eru fallegri líka ég núna. Morgnarviði kemur hægt aftur.

Smáir hlutir, en það verður betra og betra.

Ég var vonlaust mál áður. Ég reyndi að stoppa í mörg ár, hafði nokkrar góðar strokur núna og þá en hélt áfram að koma aftur og aftur.

Lífsstílsbreytingar:

- Á hverju kvöldi skrifa ég niður þrjá hluti sem ég er þakklátur fyrir og þrjá góða hluti sem gerðust þennan dag. Þetta hjálpaði mér að vera jákvæðari og öðlast smá sjálfstraust.
- Ég skrifaði niður hvaða manneskja ég vil vera og les þann lista reglulega.
- regluleg hreyfing
- Ég les mikið og hlusta á podcast.
- Ég reyni að sitja hjá við facebook, twitter o.fl. og hugarlaust vafra
- Köld sturta á hverjum morgni (það er bara góð tilfinning að komast út úr þægindarammanum strax eftir að hafa vaknað. Ég byrja daginn af meiri krafti).

Einkenni fyrir NoFap? PIED, tilhneigingu til þunglyndis, félagskvíða (hef það samt, en ég verð betri), heilaþoka, lítil orka. Afsakaðu enskuna mína. Kveðjur frá Þýskalandi.

LINK - Í dag fékk ég bestu jólagjöf lífs míns

By svw_luke


1 ára uppfærsla

Ég trúi því varla að það sé eitt ár í dag. Síðasta árið horfði ég ekki á klám og fróaði mér ekki einu sinni.

Þegar þú sást titilinn bjóst þú kannski við skýrslu fullri af tali um stórveldi og alla gleðina í lífi mínu. Ef það er það sem þú vildir lesa verð ég að valda þér vonbrigðum. Ég áttaði mig fljótt á því að töfrarnir 90 dagar eru bara tala. Það er ekkert töfrandi við það, því við erum öll svo ólík. Sumir hætta að fróa sér og horfa á klám (sérstaklega yngri krakkar) og líður vel eftir nokkra daga eða vikur. Ég upplifði þetta líka þegar ég var ungur, átti fyrstu kærustuna mína og hætti að horfa á klám í stuttan tíma (vissi ekki þá að PMO var vandamál). Sumir krakkar þurfa lengri tíma, stundum mánuði, stundum ára. Ég las skýrslur frá fólki sem þurfti tvö ár eða lengur til að ná fullum bata. Ef þú ólst upp við PMO og varst háður frá unga aldri, þarf heilinn lengur að jafna sig. Ég féll líka í þann hóp þar sem ég var / er háður í meira en 15 ár.

Ég er þrítugur frá Þýskalandi (svo ég biðst afsökunar á stundum slæmu tungumáli mínu. Enska er ekki móðurmál mitt). Ég uppgötvaði klám þegar ég var 30 eða 11 ára og horfði á það síðan. Þetta þýðir að ég horfði á klám og fróaði mér meira en helming ævi minnar. Í upphafi var það kannski aðeins slæmur venja, vegna takmarkaðrar notkunar á internetinu þá. En það stigmagnaðist hratt. Internet klám byrjaði að vaxa og ég var lagaður næstum strax. Ég gat vafrað um klámvefsíður klukkustundum á dag og fróað mér nokkrum sinnum á sumum dögum. Þegar ég var unglingur hafði ég varla hvata til annars en PMO. Ég var ekki slæmur í skólanum en ég var heldur ekki góður. Ég var bara hljóðlátur nemandi sem vildi ekki vekja athygli. Ég var ekki nákvæmlega einfari. Ég átti góða vini og var reglulega með þeim um helgar. En ég var líka reglulega heima fyrir framan tölvuna mína og horfði á klám tímunum saman á laugardögum.

Þegar ég var 18 ára átti ég fyrstu kærustuna mína. Eins og ég sagði hér að ofan hætti ég með PMO í nokkurn tíma og leið vel en fór aftur að því eftir nokkurn tíma. Ég upplifði þá að ég átti í vandræðum með stinningu mína þegar ég var með kærustunni minni. Ég átti aldrei í neinum vandræðum með klám, en kynlíf með kærustunni var ekki alveg ánægjulegt fyrir okkur bæði. Á þeim tíma vissi ég ekki um eitthvað sem PIED (klám framkallað ristruflanir) og var ekki meðvitaður um að PMO gæti leitt til vandræða. Mér fannst það eins og flest okkar frekar eðlilegt og heilbrigt. Hvernig gátum við sagt annað þegar einhver staðfesti það? Sambandið entist í 4 ár og þegar ég hugsa til baka er það næstum kraftaverk að hún var hjá mér svo lengi. Á sama tíma hætti ég í háskólanum og byrjaði á nýrri grein í nýrri borg.

Ég var 23 eða 24 þegar ég las fyrst um klámfíkn. Ég held að ég hafi lesið á einhverjum internetumræðum að sjálfsfróun gæti leitt til unglingabólna (sem ég var hætt við). Ég leitaði lengra og fann fljótt yourbrainonporn, reddit / nofap og aðrar vefsíður. Það var ljóst fyrir mig frá upphafi að ég var háður PMO og það olli mér miklum vandræðum. Svo ég reyndi að hætta. Í áttu nokkrar góðar rákir: 50 daga, 70 daga, einu sinni meira en 90 daga. Í byrjun leið mér vel þegar ég var með langar rákir en ég kom aftur í hvert skipti. Ég varð kannski 250 sinnum aftur fimm árin á eftir. Ég reyndi aftur og aftur, en stöðugu bakslagin tæmdu mig af krafti mínum meira og meira. Þegar ég kom aftur var það ekki það að ég myndi nudda einum út og það er það. Ég horfði ekki á klám í nokkrar vikur og þegar ég kom aftur var það þar sem fíkill heili minn þurfti að ná í allt sem hann missti af vikunum áður. Ég horfði stundum á klám í allt að 8 klukkustundir (auðvitað með smá hlé). Þegar ég lauk leið mér eins og uppvakningur og hafði alls enga orku og hvatningu. Ég byrjaði á nýrri röð í hvert skipti og upplifði fráhvarfseinkenni sem urðu sífellt alvarlegri. Stöðugur hringrás úttekta og endurkomu lét mig örmagna. Ég gat ekki sofið og varð mjög þunglyndur að því marki sem ég hugsaði um sjálfsmorð.

Lang saga stutt, fyrir ári varð ég aftur í síðasta sinn. Ég var í langri flatlínu og upplifði fráhvarfseinkenni í þrjá mánuði og byrjaði líka að líða betur í kringum dag 100. Mér leið ekki eins og ofurmenni en lífinu leið vel aftur næstu kannski 50 daga. Ég hafði meiri orku, góðu dagarnir urðu tíðari og slæmu dagarnir voru ekki eins erfitt að sigrast á. Eftir það upplifði ég nýja flatlínu. Stundum leið mér betur aftur og morgunviðurinn minn byrjaði að koma hægt aftur. En þegar ég hafði vonað að það versta væri að baki, þá sló flatlínan aftur. Um daginn 250 var ég með alvarlegustu úttektir sem ég hef upplifað. Í tíu daga svaf ég ekki meira en 3 tíma í nótt vegna þess að ég gat það bara ekki. Ég hafði enga orku og þurfti að vinna daginn eftir. Ég var með höfuðverk og þoku í heila, ég hugsaði um sjálfsvíg næstum á hverjum degi. Ég hugsaði um að horfa á klám og sjálfsfróun næstum á hverjum degi. Tvisvar hafði ég vafrann minn opinn og var nálægt því að opna klámvef. Ég var í því ástandi í hálftíma, fíkill minn og „eðlilegi“ heili barðist inni í höfðinu á mér. Ég féll ekki aftur vegna þess, eins slæmt og mér leið, vissi ég að það myndi gera allt enn verra.

Flatlínan byrjaði að dofna aðeins fyrir nokkrum dögum, á degi 340 eða eitthvað svoleiðis. Mér fer að líða betur aftur og morgunskógurinn minn hefur verið mjög harður síðustu daga. Ég hef meiri orku og er minna þunglynd. En ég veit að ég er langt frá því að ná mér. Kannski mun ný flatlína skella sér á ný, kannski mun fíkill heili minn eiga í síðustu stóru bardaga. En ég er fullviss um að ég er sterkari. Úttektirnar, svefnlausu næturnar, þunglyndið, klámflassið og hvatinn mun líða illa á þeim tíma, en það mun gera þig að sterkari manneskju á eftir. Það byggir upp karakter á einhvern hátt. Ef það kemur aftur mun ég vera tilbúinn að berjast við það aftur. Ég veit ekki hvað það tekur langan tíma fyrir mig að jafna mig. Ég áttaði mig á því fyrir löngu að ég er eitt af alvarlegri tilfellum. Mun það taka nokkrar vikur í viðbót, hálft ár, jafnvel annað heilt ár? Ég veit það ekki en ég sé ljósið við enda ganganna.

Hagur: Skýrsla mín kann að hljóma svolítið neikvæð hingað til. En jafnvel þó að ferðin mín hafi oft verið eins og helvíti og mér líður ekki eins og ofurmenni, þá hefur verið nokkur ávinningur af því:

  • Sjálfsvirðing: Afturverkun getur eyðilagt það, en það að lenda ekki í svo langan tíma líður virkilega vel.
  • Sjálfstjórn / agi: Ég hef ennþá sterkar hvatir en ég get tekist á við þær miklu betur. Ég er ekki lengur í sjálfvirkum flugmanni þegar kveikt er en stjórna hvötum mínum.
  • Tími: Ég hef bara meiri tíma fyrir aðra hluti. Ég er meira úti, ég lærði hollensku, ég er mikið að lesa.
  • Persóna: Ég nefndi það nú þegar hér að ofan. Að fara í gegnum helvíti byggir karakter.
  • Ég sé fegurðina í venjulegum hlutum eins og lit á tré eða lögun skýs. Hlutir sem ég hef aldrei tekið eftir áður.

Nokkur smá ráð:

  • Lestu „Hindrunin er leiðin“ eftir Ryan Holiday og „Lúmska listin að gefa ekki fokk“ eftir Mark Manson. Þessar tvær bækur eru ekki dæmigerðar sjálfshjálparbækur en þær hjálpuðu mér mikið á erfiðum tímum. Önnur gagnleg bók er „Viljastyrkinn“ eftir Kelly McGonigal. Ef þú vilt vita meira um vísindin á bak við klámfíkn, lestu greinarnar á yourbrainonporn.com eða keyptu bókina.
  • Hugleiða: Ég er samt ekki í samræmi við þetta, en það hjálpar til við að verða meðvitaðri og minnugri. Google „hugleiðsla hugleiðslu“ til að fá frekari ráð.
  • Fara út. Ekki sitja einn heima þegar þú ert þunglyndur eða einmana. Farðu bara út og reikaðu um. Farðu út í náttúruna eða farðu bara um bæinn þinn.
  • Hafðu í huga við netnotkun. Ekki vafra um internetið vegna leiðinda. Það getur leitt til bakslags hraðar en þú getur stafsett „Internet“. Vertu í burtu (að minnsta kosti um stund) frá Facebook, Instagram og öðrum félagslegum netum. Þessar síður eru fullar af kveikjum.
  • Skrifaðu þrjá hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi.
  • Ef þú ert í flatlínu og hefur enga / lága kynhvöt, ekki hafa áhyggjur af því. Það mun koma aftur, bara bíða og treysta ferlinu. Ekki prófa og ímynda þér.

Áður en ég kem að lokum verð ég bara að segja orð við yngri strákana hérna í kring: Ég glímdi við þessa fíkn allan tvítugt og unglingana. Sat einn heima og horfði á klám um helgar mörgum sinnum. Var þunglynd mikið og hafði lítinn sem engan hvata í langan tíma. Ég veit að ég get ekki breytt fortíðinni og ég veit að það þýðir ekkert að dvelja við það. En ég mun ekki ljúga: Það er mjög sárt þegar ég lít til baka.

Svo ef þú ert ungur, 16, 18, 25 ára, hvað sem er, vinsamlegast gerðu mér þá greiða: HÆTTU ÞESSI Fíkn NÚNA! Kannski áttarðu þig ekki á því ennþá, en þetta er það mikilvægasta sem þú getur gert meðan þú ert enn ungur. Þetta gæti verið það mikilvægasta í lífi þínu. Ekki hætta á morgun, ekki hætta í næstu viku, hætta því núna og njóta lífsins!

Þakka þér fyrir að lesa og leitt fyrir langa færslu.