Fyrir um það bil tíu mánuðum tók ég þá ákvörðun að leggja stund á NoFap áskorunina í Hard Mode í þrjá mánuði (eða 90 daga, fyrir fallega umferðatölu) og nú uppfylli ég þetta markmið, eftir að hafa barist í mörg ár að berjast gegn PMO.
Mér líður í rauninni ekki eins og ég hafi náð miklu - ég meina, það er meira sem ég gæti verið að gera - en núna er ekki tími fyrir mig til að spila árangur minn. Mörg þeirra vandamála sem ég átti við þegar ég kom fyrst á NoFap, svo sem að hafa ekkert að gera allan daginn, hafa verið leyst og helmingur hlutanna sem ég lýsti í upphaflegu „lífsýninni“ minni hefur ræst. Mig langar til að segja nokkur orð um hvernig ég náði þessum tímamótum í þágu nýliðanna og þeirra sem halda áfram að lenda.
(Nýja einkunnarorð mitt fyrir NoFap áskorunina mína er AÐFERÐ - AFTÖKUR - AÐSTAÐ.)
Fyrir ykkur sem þekkið mig ekki, skal ég segja nokkur kynningarorð og segja ykkur sögu mína. Ég fæddist í 1985 í Perth í Vestur-Ástralíu til grísks föður og ensk-írskrar móður. Ég bý núna í Albany, WA. Ég byrjaði að fróa mér á 13 aldri og uppgötvaði harðkjarnaklám á aldrinum 18-19. Ég fór á NoFap í 2014 undir öðru notendanafni og ég byrjaði á NoFap áskoruninni minni í fyrra. Ég er búinn að slökkva á hörðum lyfjum í um það bil þrettán ár og er núna með 40 daga hreinsunartíma frá aðallyfunum mínum að eigin vali (kódín og morfín). Ég fór í sjö mánuði í fyrra og tvo og hálfan mánuð á þessu ári. Ég er núna að læra upplýsingatækni sem formlegt háskólanám.
Svo hvernig komst ég til 90 daga? Ég mun vera ánægður með að greina frá tækni mínum og aðferðafræði.
Viljakraftur
Viljastyrkur virðist vera óhreint orð í mörgum bata-stilla áætlunum af þeirri ástæðu að það eitt og sér getur ekki tryggt árangur til langs tíma. En án þess að nýta viljastyrk þinn geturðu ekki gert þessar mikilvægu breytingar og gripið til nauðsynlegra aðgerða til að komast frá bindindisfasa til bata. Hlutir eins og eftirfarandi:
1. Eyðir / fargaðu klám safninu þínu
Þessi er augljós. Ég tek það fram fyrir nýliðann og þá sem enn hafa fyrirvara við að taka upp NoFap áskorunina. Notaðu viljastyrk þinn núna strax til að losna við þetta klám gætirðu verið að losna við rigningardag. Þú hefur náð til NoFap og þér hefur verið boðið tækifæri til betra lífs, svo hverju ert þú að bíða? Losaðu þig við ALLA klámið þitt og farðu þá daga að klukka upp!
2. Lágmarka tækni
Þessu stigi er aðeins erfiðara að skilgreina - hversu mikil netnotkun er lágmark ákvarðast af einstökum starfsgreinum og athöfnum þínum - en þú getur að minnsta kosti skorið úr því að vafra á vefnum. Íhugaðu aftur að setja upp klámstíflu ef þú ákveður að það væri of mikil fyrirhöfn eða ætti einhvern veginn ekki við um þínar eigin aðstæður. Farsímar eru líka oft ógn við skírlífi þínu. Ég á einn án vafra á honum og ég nota hann aðeins til að senda texta, hringja og svara símtölum og halda utan um stefnumót. Ég hef gengið svo langt að mölva tölvu sem ég notaði til að fletta upp klám, kýs frekar að vera offline og klámlaus. Svo lágmarka tæknina.
3. Að taka kalda sturtur
Önnur þekkt ábending, að taka köldu sturtur er ómetanlegt í snemma bata þegar þrá er tíðar og heilinn þinn aðlagast fjarveru þessara miklu bylgja í dópamíni frá PMO. Ef þú vaknar upp úr skærum kynlífsdraumi með ofsafenginn reisn, hoppaðu í sturtuna og kveiktu á honum ískaldri sprengju!
4. Forðast skaðlegan fjölmiðil
Reyndu að gera eitthvað uppbyggilegra en að horfa á sjónvarp / kvikmyndir eða spila tölvuleiki. Þessir hlutir geta innihaldið kveikjur - til dæmis þegar ég var kallaður af stað með því að horfa á kvenkyns Skyrim persónuna mína slá í kringlunum. Að auki, sjónvarp, kvikmyndir og tölvuleiki geta ekki læknað leiðindi og hreinsað þig mjög litlar niðurstöður frá þeim tíma sem þú skuldbindur þig til þeirra. Ég myndi ráðleggja því að finna eitthvað orkumikið og andlega skattalegt (eða, krefjandi) sem þú getur tileinkað megnið af frítímanum þínum. Að læra erlent tungumál, til dæmis, gerir þig læsari og meðvitaðri um heiminn í kringum þig. Forðastu skaðlegan miðil sem eitra huga þinn og ræna þig frá skírlífi þínu.
5. Að æfa „No Vekja aðferðina“
Þetta er eitthvað sem tekur smám saman æfingar. Reyndu að horfa ekki á konur á fyrstu 30 eða 60 bata dagana. „Ogling“ konur og að taka girndarblikk á þær munu skemmda NoFap áskorun þína og vekja þig til að ímynda þér, sem auðvitað mun leiða til MO eða PMO. Hvenær sem þú sérð aðlaðandi konu skaltu líta niður á jörðina eða hæðina. Það þarf viljastyrk til að þjálfa sjálfan sig í þessu en það er vissulega hægt að gera og það er gríðarlega gagnlegt.
Markmiðasetning
Markmiðssetning er mikilvægur liður í bata þínum sem auðvelt er að sjá framhjá, sérstaklega ef markmið þín í lífinu eru til staðar en óljós. Vinndu „stóra aðalskipulag“ sem nær yfir öll svið lífs þíns sem þú vilt bæta. Ólíkt þeim ráðstöfunum sem ég lýsti hér að ofan, þá krefst þessi enginn viljastyrk, aðeins vandlega íhugunar. Hvert ertu að fara í lífinu? Hvað viltu ná? Þú ættir að hugsa um þessa hluti betur en ræningjar sem skipuleggja bankaheilbrigði vegna þess að líf þitt er á tímamótum hér og árangur í bata er meira virði jafnvel en milljónir dollara. Haltu dagbók, verkefnalista eða mánaðarlega áætlun (ég geymi allar þrjár) og skipulagðu sjálfan þig og stilltu lífi þínu í röð. Settu raunhæf og mælanleg markmið sem þú munt standa við.
Ábyrgð
Einn af stóru kostunum við NoFap er að það gerir þig ábyrgan gagnvart breiðara samfélagi, og ef þú lætur ekki aftra þér, þá styrkir þú okkur og gerir okkur sameiginlega sterkari. Haltu þig í kringum félagana sem hafa mikinn tíma og sem þú getur notið góðs af. Ennfremur, ábyrgðu þig. Ef þú kemur aftur, spurðu sjálfan þig: „Allt í lagi, hvað ætla ég að gera öðruvísi? “Ef þú getur fylgst með slíkum leiðbeiningum eins og ég lýsti undir„ Viljastyrk “og„ Markmiðssetning “, þá munu líkurnar þínar eða sitja hjá vera betri. Síðan sem þú getur afgreitt til að halda áfram - endurheimta - ná. Ég ber þig til ábyrgðar; ekki láta mig niður!
Niðurstaða
Þakkir til þín, lesandinn, fyrir að gera mér þann greiða að lesa þetta - ekki hika við að senda neinar athugasemdir eða athugasemdir hér að neðan. Ég framlengi hér með markmið mitt frá 90 dögum í sex mánuði, en á þeim tímapunkti mun ég finna hæfari til að hjálpa nýliðunum og venjulegum köstum. Ég byrjaði þessa 90 daga strokk í fangelsi, sem var auðveldara en að gera það að utan vegna þess að það var enginn aðgangur að internetinu og aðeins softcore klám í boði, og samt var það erfiðara en að verða „hreinn“ að utan fyrir þá staðreynd að ég var föst í lokuðu rými með ekkert mikið að gera nema að berjast við minn eigin klám- og MO-háður huga.
Mig langar til að deila tilvitnun í Narcotics Anonymous Basic Text sem vísar í raun til þess að verða hreinn af fíkniefnum en virðist eiga jafnt við um að verða „hreinn“ frá PMO:
„Ég þjáist enn af tilvistarangri af og til og velti því fyrir mér hvað við erum öll að gera hér á þessari plánetu, en ég hef ákveðið tilgang og það gerir það auðveldara: Mér er annt um að fólk verði hreint.“ (Enn ein tækifæri til að lifa, p223)
LINK - Strange Aeons: 90 dagar
by L Coroneos
;