Ég er 24 ára maður, ég er 1 mánuði frá því að ljúka klínískri sálfræði sérhæfingu minni. Ég hef gefið margar klukkustundir í sálfræðimeðferð á öllu þessu ári og hef kynnt mér þetta efni í um það bil 5 ár.
Ég náði 90 dögum í þessari ferð í dag. Það hefur verið ákaflega erfitt, líklega það erfiðasta og óþægilegasta sem ég hef neytt mig til að gera. Ég hef lært mikið og ég vil deila því með þessu samfélagi, þar sem það hefur verið mesta hjálpin allan þennan tíma og ég þakka ykkur öllum innilega fyrir það, og ég vil hjálpa öðrum á þann hátt. Sem hliðar athugasemd, að vera klínískur sálfræðingur gæti verið að ég hafi einhverjar innsýn sem geta verið mismunandi og gætu hjálpað þér ef þú ert að lesa. Einnig mun ég gjarna svara öllum spurningum varðandi það efni sem tengist nofap. Hafðu í huga að enska er mitt annað tungumál, svo vinsamlegast afsakið villur í málfræði eða setningafræði. Færslan er svolítið löng en ég lofa að þú munt finna verðmætar upplýsingar og innsýn innan. Hér fer það:
Inngangur
Í fyrsta lagi vil ég deila einhverjum bakgrunn um fíkn mína. Ég uppgötvaði klám á mjög erfiðum tímapunkti í lífi mínu. Ég var 12 ára, nýkomin á unglingsaldur og ég var nýflutt frá einni borg í landinu mínu til annarrar, jafnvel að skipta um svæði. Ég neyddist til að skilja alla vini mína eftir. Ég upplifði mikla höfnun og jafnvel einelti í skólanum og heima þar sem eldri bróðir minn var að fara í gegnum sama ferli og hann tók það út á mig. Svo ég var mjög einmana í langan tíma og það var þegar ég uppgötvaði klám. Einhverra hluta vegna höfðu foreldrar mínir ráðið tv-rásarpakka sem innihélt klámrásir, þeir höfðu það undir takmörkun en af einhverjum ástæðum vissi ég lykilorðið. Svo á einmana, þunglyndiskvöldum mínum sem 12 ára, myndi ég horfa á klám og fróa mér þar til foreldrar mínir komu heim. Nokkrum árum síðar uppgötvaði ég hvernig á að hala niður klám í gegnum limewire (hver man eftir limewire?), Hvernig á að spila kynlífsleiki á netinu (ég var líka harðkjarna leikur) og svo Pornhub. Smekkur minn í klám var mjög róttækur fyrir ungling, ég var í árásargjarn og ofbeldisfullar tegundir af klám, vélar, hermdar nauðganir, gangbangs, jafnvel bestiality. Eina ástæðan fyrir því að ég lenti ekki í barnaníðingum var vegna þess að ég var hræddur við að fara inn á djúpa vefinn. Þetta gekk nánast alla mína ævi. Það var leið mín til að flýja, en ég vissi ekki betur, allir gerðu það, ég vissi bara ekki að ég tók það út í ystu æsar.
Jafnvel þó að skóli og menntaskóli væru grófir fyrir mig, þá lenti ég að lokum í vinahópi, fékk áhugamál og ég lenti jafnvel í samböndum. Ég hafði ýmislegt áhugavert í gangi fyrir mig eftir nokkur ár; Ég var besti knattspyrnumaður skólans í mínum stöðu, ég var besti gítarleikari og tónlistarmaður skólans, ég átti góða vini, en sama hvort ég fór í gegnum góðan tíma eða slæman, þá var PMO alltaf til staðar. Jafnvel þegar ég byrjaði að stunda kynlíf með kærustunni minni, myndi ég fara aftur heim og fróa mér, hugsa stundum um hvað ég bjó bara eða jafnvel horfa á klám og fróa mér að einhverju öðru. Það var eitthvað sem ég gerði daglega í meira en tíu ár. En klámnotkunin minnkaði þegar langtíma kærasta mín, sem ég þekkti fyrir næstum 10 árum fór til náms erlendis. Allt í einu var ég í langlínusambandi við stelpu sem ég elskaði virkilega og háður klám.
Þetta er þegar klámnotkun mín stigmagnaðist og fór úr böndunum. Ég elskaði þessa stúlku, svo að ég vildi ekki svindla á henni, svo ég reiddi mig á klám til að forðast hvöt mín og halda mér frá því að svindla þar til ég sá hana aftur, mánuðum seinna. Þetta stóð í tvö ár. Á þessu tímabili myndi ég PMO 3-5 sinnum á dag, stundum jafnvel meira. Það varð mjög slæmt. Eftir að ég og þessi stelpa slitumst upp voru þetta vendipunktur minn. Ég vissi að ég yrði að stoppa og breyta einhverju, svo ég byrjaði á nofap í maí 1st. Í fyrsta riðlinum mínum fór ég í 68 daga laust við lappar, en kom aftur. Seinni tilraunin gerði ég það í 22 daga og síðan ringlaðist í um það bil 5 daga. Eftir þetta, 1st í ágúst, byrjaði ég rákina sem ég er núna á, fyrir 90 dögum síðan, svo í grundvallaratriðum hef ég verið á nofap í um það bil 6 mánuði núna, með mismunandi strokur.
Og núna varðandi innsýn mína, þá mun ég reyna að vera eins ítarleg og mögulegt er og hafa eins mikla þekkingu á sálfræði og ég get, sem ég held að hafi hjálpað mér mikið til að ná þessu og geta hjálpað mörgum öðrum í ferlinu. Allt mitt líf á þessum tveimur árum þar sem notkun mín á PMO stigmagnaðist átti ég hringrás til að fara í háskólann, komast heim, fróa mér, reykja illgresi og spila tölvuleiki. Þegar ég hætti að bregðast við breyttist líf mitt alveg og ég vil gera nánari grein fyrir þeim leiðum sem það gerði.
Orka
Ég myndi líta á orku sem mestan ávinning sem ég hef fengið þegar ég var á nofap. Ég þarf minni svefn til að gera meira, jafnvel þó ég svæfi aðeins 4 eða 5 tíma sem ég get farið allan daginn, stundum mun ég samt finna fyrir þreytu og þreytu en miðað við áður get ég gert miklu meira. Ég vakna um klukkan 8 AM og get farið í gegnum daginn þar til í kringum 10 PM án vandræða. Ef þú sendir kynlífsorkuna sem þú eyðir ekki meðan þú fellir þig í aðra, virkari hluti muntu vera upptekinn mikið. Þetta er mikilvægasti þátturinn og #1 ábending mín: Vertu ALLTAF upptekin, vertu alltaf á ferðinni, VERÐU ALLTAF að leita að nýjum hlutum til að gera. Ef þú heldur þér uppteknum tíma og eyðir allri þeirri orku sem nofap gefur þér verður það mjög erfitt fyrir þig að koma aftur og í því ferli muntu uppgötva marga nýja hluti. Reyndu að eyða eins litlum tíma og mögulegt er á þeim stað sem þú notaðir til að rekja, það að vera herbergið mitt (fyrir mig). Það verður óþægilegt til að byrja með, en það er nauðsynlegt.
Hvatning
Fyrir fólk sem glímir við þunglyndi eins og ég áður, getur nofap verið alveg ótrúleg lækning. Ef þú Fap stöðugt og með áráttu mun það breyta umbunarkerfi heilans. Það mun byrja að missa næmni fyrir taugaboðefnunum sem þú sleppir þegar þú fellur, sérstaklega Dopamine, sem er taugaboðefnið sem hefur umsjón með hvatningu, þrá, löngun og go-get-it viðhorf. Dópamín stjórnar nánast öllu því sem við erum hvött til að gera og allt sem er gert til að halda þér á lífi. Það hefur þegar verið sannað að PMO framleiðir dópamín og endorfín hátt sambærilegt við morfín. Hugsaðu um það með þessum hætti, ef þú fróðir þér af áráttu magn af áreiti sem þú þarft að túlka eitthvað sem gefandi, verður mjög mikið, þar sem þú munt missa næmni fyrir þeim sendum sem hafa umsjón með því að láta þér líða svona. Ef þú hættir muntu byrja að njóta hlutanna meira, treystu mér, þetta hefur verið fallegt að upplifa. Ég er nú fær um að njóta einfaldra stunda miklu meira, tónlist hljómar betur, samtöl við vini eru meira gefandi, reynsla almennt verður mun ánægjulegri, stundum finn ég fyrir gleði sem ég get ekki útskýrt. Þetta eykur hvatningu þar sem þú ert stöðugt verðlaunaður af umhverfi þínu á þann hátt sem þú varst ónæmt fyrir áður. Vegna þessa líturðu út fyrir að gera fleiri hluti, þetta fer eftir manni til manns en ég hef fengið fleiri tónleika sem tónlistarmaður, ég hef verið að vinna meira, umgangast meira, lesa meira osfrv. Allt verður meira gefandi svo þú lítur út að gera fleiri hluti, þú gerir hluti sem þú ætlaðir alltaf að gera en komst aldrei til að gera þá.
Mood
Til að vera heiðarlegur, þá hef ég tekist á við nokkur geðheilbrigðismál allt mitt líf; það er hluti af ástæðunni fyrir því að ég lærði sálfræði. Ég er í eðli sínu mjög þunglyndisleg og félagslega vandræðaleg manneskja. Ég hef brugðist við þunglyndi og hef íhugað sjálfsvíg margoft. Ég get sagt heiðarlega að það tvennt sem hefur hjálpað mér best við að berjast gegn þessu ástandi er líkamsrækt og skothríð. Þegar þú byrjar á nofap muntu upplifa þrá og hvöt sem virðast stjórnlaus. Ég myndi bókstaflega snúa mér og hrista í rúminu mínu eins og fíkill um að draga sig í hlé sem vill hverfa en ég stóðst þau hvöt. Það sem ég uppgötvaði er að u.þ.b. 8 af 10 sinnum sem þú færð hvata til að fróa það verður vegna þess að þú vilt flýja annað hvort frá hugsun eða tilfinningum. Mjög fáir af þessum tímum verða það vegna þess að þú ert í raun horny eða vaktur. Með því að fróa þér, skilyrðir þú heila þinn að þrá ákveðin taugakemísk viðbrögð sem léttir fyrir ákveðna tilfinningu eða hugsunarferli. Ef þú stendur gegn þessum hvötum muntu vera ónæmari fyrir þeirri ákveðnu hugsun eða tilfinningum og síðan muntu verða stöðugri að skapi þínu. Næst þegar þú vilt bregðast við og þér finnst þú ekki geta stjórnað lönguninni skaltu spyrja sjálfan þig: „hvaðan er ég að hlaupa frá? Hvað er ég eiginlega að hugsa og hugsa núna? “Oftast muntu tengja það við eitthvað, ég lofa. Það gæti verið einmanaleiki, kvíði, sorg, reiði, gremju eða minni. Besta ráðið sem ég get gefið þér er að vera sterkur, berjast við höfuðið hátt og reyna að vinna bardagann, ég lofa að það mun líða. Það verður erfitt í fyrstu, en því meira sem þú gerir það, því auðveldara verður það. Þegar þú hefur bent á undirliggjandi ástæðu þess að þú ert að fikta verður auðveldara að vinna að því að laga það. Í mínu tilfelli var # 1 kveikjan mín einmanaleiki, svo ég byrjaði að fara út og tala við fleira fólk og aftur á móti urðu hvatir mínar veikari og sjaldnar.
Traust
Sjálfstraust var mér alltaf mál. Eins og ég gat um áður fjallaði ég mikið um einelti og höfnun, þannig að sjálfsálit mitt og félagsleg hæfileiki minn var á. Jafnvel þó að ég eignaðist góða vini alla ævi og ætti vinkonur, Ég var alltaf mjög feimin, innhverf, áskilin og félagslega kvíðin í kringum fólk. Ég var hræða af nýju fólki, sérstaklega stelpum. Síðan ég byrjaði á nofap byrjaði þetta að breytast verulega. Það var eins og allt í einu hefði ég ekkert að fela, og það hjálpaði mér að vera miklu öruggari. Þú ert öruggari í eigin skinni meðan þú ert á nofap, það er næstum því eins og þú byrjar að öðlast persónuleika þinn aftur. Þegar þú kemur fram finnst mér þú vera lokaður, aftengdur og hvort sem þú vilt viðurkenna það eða ekki, þá skammastu þín, það er eitthvað sem þú vilt fela fyrir heiminum. Hugsaðu um það eins og þú hafir stjórnað og sett fram innri logann þinn. Nofap lætur þennan loga brenna af ástríðu og hún birtist í öllu sem þú gerir. Þú byrjar að öðlast þetta „IDGAF“ viðhorf, þú byrjar að hugsa minna um það sem aðrir segja um þig. Síðan ég byrjaði á nofap byrjaði ég að tala við fleiri, ég byrjaði að fara að plana og viðburði á eigin spýtur og hafði það mjög gott, ég byrjaði að hlaða upp myndböndum af sjálfum mér að spila á gítar og syngja á samfélagsmiðlum og fékk mikið af jákvæðum endurgjöfum o.s.frv. . Allt sem ég geri núna geri ég af sjálfstrausti, vitandi að það er rétt ákvörðun og ef ég skrúfa upp mun ég takast á við afleiðingarnar eins og maður. Einfaldlega sagt, að takast á við óþægindin við að setja þig í gegnum stöðuga kynferðislega örvun gerir gremju umburðarlyndið þitt mjög hátt, svo þú byrjar að þola miklu fleiri hluti. Þetta bætir sjálfstraust þitt til muna.
Aðdráttarafl
Já það er raunverulegt. Allir spyrja að þessu og treystu mér að svo sé. Mér hefur alltaf verið gott að líta og þess vegna eignaðist ég vinkonur og varð lagður í framhaldsskóla þó að ég væri sjúklega feimin, frátekin og innhverf. Fólki fannst mér alltaf aðlaðandi þar sem ég er vel útlit, stunda íþróttir og spila tónlist, en ég var alltaf of feimin til að bregðast við því. Með nofap breyttist þetta verulega. Eftir að ég slitnaði byrjaði ég að fara nánast samstundis með virkilega heitri stelpu eftir að ég byrjaði á nofap. Ég fékk stefnumót með þremur mismunandi stelpum á nokkrum mánuðum, samanborið við núll stelpur undanfarin tvö ár. Einfaldlega sagt, þegar þú hættir að slá af þéttni testósteróns byrjar að aukast verulega. Því meira sem þú slappir við, þeim mun þeim fjölga þegar þú hættir. Húð þín verður skýrari, rödd þín verður dýpri, hárið og skeggið verður fyllt og betra, líkamsstaða þín mun batna og þú færð vöðva mun hraðar frá því að vinna úr þér. Ég myndi segja að uppáhalds líkamlega breytingin mín núna væri breytingarnar í augunum á mér. Þau eru bjartari og skýrari, þegar þú ert að svíkja endurspegla augu þín eins konar þoku, þreytu og lítinn drif. Stelpur í eðli sínu eru mjög leiðandi, svo þær munu taka upp allt þetta. Þetta er hugsun, en mér finnst lyktin mín og ferómónarnir mínir hafa líka kryddað, ég fæ miklu meira útlit en áður. Það er næstum eins og líkami þinn skilji að þú sért ekki lengur að leggja þig, svo hann leggur aukalega á sig til að laða að mögulega félaga (já líkami þinn er mjög klár). Í heildina litið finnst mér meira aðlaðandi síðustu 6 mánuði en nokkru sinni fyrr í lífi mínu. Þegar ég fer út í raves (já ég elska raves) eða atburðir almennt byrja stelpur að dansa við hliðina á mér og reyna að ná athygli minni. Ég mun vekja athygli á þessu aðdráttarafli ásamt sjálfstraustbylgjunni. Ég ábyrgist ekki að það fái þig eða fá þér kærustu og ég held að þú ættir ekki að vera á hausnum af þessari sérstöku ástæðu, en mér finnst eins og líkurnar á mér hafi batnað x1000 síðan ég byrjaði þessa ferð. Aðdráttarafl á ekki aðeins við um stelpur heldur fólk almennt. Krakkar, eldri fólk, menn o.s.frv., Fólk virðist vera nálægt mér og tala við mig. Þú geislar frá þér jákvæða, hamingjusama stemningu og það gerir það að verkum að fólk vill vera nær þér.
Félagslíf
Þetta var mjög alvarlegt mál í lífi mínu áður. Ég var alltaf mjög einmana manneskja og síðustu tvö árin versnaði þetta. Þegar ég byrjaði á nofap áttaði ég mig á því hversu einmana ég var í raun. PMO veitir þér rangar tilfinningar um fyrirtæki og umbun, það er sannleikurinn og það var erfitt að komast að þessum skilningi. En þegar þú byrjar nofap muntu í eðli sínu leita fólks til að eyða tíma með. Ekki aðeins stelpur, heldur fólk almennt. Að tala við fólk verður ánægjulegri þar sem þú hefur ekki lengur þá rangu tilfinningu fyrir fyrirtæki og samspil sem þú færð af klám. Ég hef eignast fleiri vini á þessu öllu ferli en mörg fyrri ár samanlagt, ég hef tengst aftur við fólk sem ég var að tala við áður, ég hef tengst fólki sem ég þekkti en fékk mig ekki til að tala við áður. Vinátta mín varð ósviknari vegna þess að ég varð ekta. Og mest af öllu, ÉG GETUR TIL HÁTTUR MEÐ GIRL-VINNUM. Áður myndi ég eignast vini með stelpum bara til að sjá hvort ég gæti þróað samband. Nú skilst mér að það er dýrmætt að eiga stelpuvini, þeir bjóða upp á ýmis konar stuðning og það er gaman að ræða og fara saman með þeim. Í heildina hefur félagslíf mitt batnað verulega frá því ég byrjaði á nofap. Ég fór frá því að fara aldrei út, bara spila leiki, reykja illgresi og fappa alla helgina til að fara út fimmtudaginn til laugardags í mörg mismunandi áætlanir, viðburði og veislur með mismunandi fólki. Þetta hefur verið afar ánægjulegt. Áður en Nofap var notaði ég þunglyndi vegna þess að líf mitt var mjög eintóna og enginn sendi mig nokkurn tíma til að hanga eða bjóða mér í áætlanir, veislur eða viðburði, nú leita menn mér í raun, þetta hefur verið einna merkilegasta breytingin .
Skoðanir á konum
Alls, staðlar þínir fyrir konur verða mun raunsærri þegar þú ert á nofap. Klám skekkir raunverulega það sem þú býst við af konum, þú verður mjög krefjandi á meðan þú ert ekki mikils virði sjálfur. Þú lítur á stelpur sem kynlífshluti. Á lægstu punktum mínum myndi ég bókstaflega fylgja stelpum í kringum mig hrollvekjandi bara til að kíkja á þær, ég myndi taka myndir af stelpum í líkamsræktarstöðinni, ég myndi mynda stelpuvinkonur mínar, myndbandsupptaka mig í kynlífi án þess að annar aðilinn viti o.s.frv. Á heildina litið verðurðu mjög kynferðislega knúinn. Þegar þú ert kominn í nofap róast þetta. Það er ekki það að þú lítir ekki á konur af skynsemi, en það verður eðlilegra. Þú einbeitir þér að því sem gerir þá fallega fyrir utan líkamlega eiginleika þeirra, þú metur þá meira. Þetta er hluti af ástæðunni fyrir því að ég get eignast stelpuvini núna, þú hættir að líta á þá sem mögulega maka allan tímann. Einnig, þeir taka eftir því að þú sérð innri fegurð þeirra og ytri fegurð þeirra og síðan verða þeir ekta gagnvart þér.
Lokahugsanir og ráð.
Ég vil ljúka þessari færslu með því að segja að nofap breytti lífi mínu alveg. Þetta hefur verið mest breytta reynslan sem ég hef lifað í öllu lífi mínu, en einnig það erfiðasta. Það var mjög gróft fyrir mig að skilja að ég hafði fíkn því það skýrði hvers vegna mér leið svo illa í svona lengi. Það er ekki auðvelt að vita og sætta sig við að þú hefðir getað breytt þessu fyrir löngu síðan til að hafa annað og betra líf.
Ég vil líka segja að nofap er ekki fyrir alla. Þú munt upplifa þessa ávinning og breytingar BARA ef PMO er raunverulega vandamál fyrir þig. Ég notaði sjálfsfróun að minnsta kosti einu sinni á dag í meira en 10 ár og 3-5 sinnum á dag næstu 2 árin á eftir. Þess vegna hefur það breytt lífi mínu svo mikið. Og líklega það mikilvægasta af öllu: Nofap á eigin spýtur mun ekki bæta líf þitt á allan hátt. Það er ekki nóg að losna við slæma venju, heldur skipta honum út fyrir margar góðar venjur. Í mínu tilfelli hef ég verið að vinna í viku (ég er í Calisthenics núna), farið í göngutúra, gönguferðir, skoðað, farið í félagsskap, lesið bækur, dagbókarleikrit, spilað á gítar, spilað minna tölvuleiki, reykt minna illgresi, hugleitt, unnið, nám o.s.frv. Ef þú vilt ná árangri í nofap þarftu að byrja að tileinka þér margar aðrar venjur, ef ekki verður það ómögulegt. Þú getur ekki búist við því að vera lokaður inni í sama herbergi og þú notaðir til að lenda í því og búast við að ná 90 dögum og finna fyrir breytingum.
Nokkur endanleg ráð: Hlustaðu stöðugt á nofap YouTube myndbönd og heimsæktu stöðugt nofap subreddit. 90 dagar eru langur tími og þú gætir reyndar byrjað að gleyma hvers vegna þú gerir þetta stundum. Að fá viðbrögð frá öðru fólki er mjög hvetjandi og þau gætu raunverulega hjálpað þér að sjá að þú ert að upplifa breytingar sem þú ert ekki fullkomlega meðvitaður um. Hafðu í huga, heilinn er mjög svartsýnn að eðlisfari og mun reyna að einbeita sér að neikvæðum tilfinningum eins og kynferðislegri örvun, bláum boltum, gremju í stað þess að átta sig á því hversu margar jákvæðar breytingar hafa orðið í lífi þínu. Tímarit geta hjálpað til við að öðlast meira yfirsýn.
ÆFING. Menn eru hannaðir til að losa testósterón. Ef þú gengur ekki verður það mjög erfitt að standast hvöt. Þjálfun með mikla styrkleiki, hvort sem það er hjartalínurit eða styrkur mun hjálpa þér að draga úr hvötum. Í sterkustu hvötunum mínum féll ég niður og gerði 15 ýta í hvert skipti þar til ég róaðist. Þú gætir viljað prófa margar af þeim venjum og áhugamálum sem ég hef nefnt þar sem þau hafa unnið mig. En hafðu í huga að allir eru ólíkir og sumir vinna kannski ekki fyrir þig, það snýst um að finna það sem raunverulega gerir. Bara kanna!
Það er það. Ég vona virkilega að þessi færsla hafi hjálpað. Ef þú hefur einhverjar spurningar, þá mun ég vera feginn að svara þeim, ég vil hjálpa fólki að uppgötva undrið um nofap og upplifa bætinguna sem ég hef lifað síðustu 6 mánuði, það er eitthvað sem ég myndi örugglega mæla með sjúklingum mínum. Gangi þér vel vinir mínir! Ef ég get gert þetta geturðu líka!
;