Þetta hefur verið löng ferð, með löngum erfiðleikum með að reyna að stöðva PMO og löngum tíma að segja „fokk þetta“ og PMOing mörgum sinnum á dag (allt árið 2017). Köfum okkur beint í það sem loksins leyfði mér að vera PMO frjáls -
Halda PMO Journal.
Hugmyndin byrjaði þegar ég hafði haldið matarskrá (bara til að fylgjast með, ekki reyna að léttast). Með því að neyða mig til að vera ábyrg gagnvart sjálfum mér og kíkja virkilega á það sem ég var að setja í líkama minn byrjaði ég hægt en örugglega (og náttúrulega) að samþætta heilbrigðari og hagkvæmari mat í mataræðinu. Ég missti í raun 15lb yfir 8 mánuði án þess að prófa, bara af því að með því að neyða mig til að skoða það sem ég neytt, þreyttist ég einfaldlega á að borða gróft (og dýrt) efni og færði hugarfar mitt. Ég komst að því síðar að þetta er vel þekkt, áhrifarík aðferð til að hjálpa fólki að léttast.
Ég byrjaði fljótt að velta því fyrir mér hvort hægt væri að beita þessu dagbókarkerfi á PMO og ég gaf mér eftirfarandi reglu:
Þú getur PMO eins mikið og þú vilt. En þú verður dagbók fyrir og eftir.
Ég ákvað að áður en ég myndi PMO myndi ég skrifa niður:
- Hvað kveikti hvötina í fyrsta lagi (þ.e. „vísbendingin“)
- Mér hefur fundist þetta vera allt frá leiðindum, til kvíða, til að sjá auglýsingu leiðina heim.
- Það sem ég held að ég verði að fá með PMO, hver held ég að niðurstaðan verði (þ.e. „umbunin“)
- Ég komst að því að oft gæti þetta verið „streitulosun“ eða jafnvel eitthvað eins geðveikt og „skortur á leiðindum“
Ég ákvað að strax á eftir myndi ég skrifa niður:
- Hvernig mér leið.
Ég varð bara að ganga úr skugga um að ég skráði 100% tímans, fyrir og eftir. Og að ég væri 100% heiðarlegur við sjálfan mig í öllu því sem ég var á dagbók.
Með því að gefa mér leyfi til PMO fjarlægði ég tilfinninguna „Fokk, ég get aldrei gert þetta aftur,“ sem er eitthvað sem hefur verið mér virkilega hræðilegt áður.
Blaðamennska skapaði einnig ábyrgð. Þar sem ég þurfti að skrifa niður hvernig mér leið eftir á (spoiler viðvörun, það var aldrei frábært) þyrfti ég að skoða áhrifin af því og ég myndi ekki geta hagað mér eins og „þessi tími var annar“. Og þetta er í raun það sem gerðist.
Eftir að hafa byrjað PMO dagbókina mína fyrir nokkrum mánuðum, PMO'aði ég einu sinni (fyrsta daginn) og það sem ég skrifaði í dagbókina „Eftir“ ... Ég vil aldrei skrifa aftur (og hef ekki orðið að gera það enn) .
Þar sem ég var líka með tímaritin „Áður“ gat ég fengið nákvæma sýn á hvað myndi fá mig til að byrja með í PMO og hvað ég hélt að ég þyrfti að hafa af því að fylgja því eftir og nú gæti ég notað þessa hluti til endurmennta heilann minn. Hér eru nokkur dæmi.
Ég áttaði mig fljótt á því að einn helsti kveikjan / vísbendingin mín var einfaldlega „leiðindi“. Mig langaði til að gera eitthvað, fylla tímann. Og fræðileg umbun mín var „skemmtun / skortur á leiðindum“. Svo ég sagði við sjálfan mig að alltaf þegar mér leiðist myndi ég fara í annað herbergi og byrja að lesa bók. Undir eins. Það skipti ekki máli hvort ég vildi lesa eða ekki. Ég byrjaði bara að lesa. Og innan nokkurra vikna var ég að lesa MIKIÐ. Ég skipti á áhrifaríkan hátt PMO vana mínum með lestri, þegar PMO minn var kallaður af leiðindum.
Annað dæmi er að ég myndi sjá auglýsingar með heitar konur á þeim og þá myndi ég byrja að hlakka til PMO'ing, í þessu tilfelli, hlakka til þess augnabliks að losa um orku sem byggist upp með fantasíum. Til að breyta þessari hringrás ákvað ég að tilfinningin sem maður fær frá erfiðri líkamsþjálfun / hlaupi væri líklega það svipaða og fullnægingartilfinningin og orðin brenna af sér mikla orku, að minnsta kosti frá hagnýtum tilgangi. Svo trúðu mér, ég byrjaði að æfa og hlaupa mikið.
Það er 92 dögum seinna, og þetta er lengsta rák sem ég hef fengið í ~ 5 ár. Ég hef líka getað setið hjá við að gægjast (sem var mál á styttri rákunum mínum). Það er hluti af mér sem hugsar (og vonar) að ég fari aldrei aftur (sem var aldrei þar áður, rákir mínar virtust aðeins tímabundnar, þar til heilinn var „endurvíddur“).
Ég vona virkilega að þessi færsla hjálpi einhverjum. Það er von, það eru hagnýt leið til að komast í gegnum þetta. Við verðum bara að vera dugleg og setja okkur í verk.
TLDR - Haltu PMO dagbók. Áður en þú tekur PMO skaltu dagbókina hvað kom þér af stað í fyrsta lagi og hvað þú heldur að þú verðir að græða með því að gera það. Eftir það skaltu dagbókina hvernig þér líður á því augnabliki. Ekki sleppa dagbók. Augnablikið sem gerist er augnablikið sem þú rennir til baka. Notaðu dagbókina „Áður“ til að hjálpa þér að greina og breyta venjum þínum.
LINK - 90 Dögum eftir að hafa reynt að hætta og slökkva í 5 ár. Hvernig ég gerði það loksins.
;