Gerði það í 90 daga! Þegar ég byrjaði þessa ferð vissi ég ekki hvort ég myndi ekki lengur geta notað PMO sem tilfinningalega útrás mína til að takast á við kvíða, ótta og almennt sjúga í lífinu.
Þegar ég horfði til baka á fyrri dagbókarfærslur mínar, varð ég virkilega hissa á líkamlegu afturköllun þess að stöðva PMO kalt kalkún. Höfuðverkur, lítil orka og vanhæfni til að sofa fyrstu tvær vikurnar af endurræsingu minni var mest krefjandi hlutinn síðan PMO hefur verið mitt „lyf“ til að létta sársauka mína (líkamlega eða tilfinningalega) lengst af. Eftir að hafa komist í gegnum líkamlega fráhvarfið varð þetta andleg og tilfinningaleg barátta.
Ég trúi því sem hefur hjálpað til við að komast á þetta stig í bata á klámfíkn minni er eftirfarandi:
- Að taka þátt í karlaflokki til að geta opnað og verið gagnsæ fyrir aðra menn um klámfíkn mína sem og aðrar áskoranir í daglegu lífi mínu. Að vera fíkill í klám, það er mikil skömm og sekt sem þú felur fyrir öðrum. Þessi vettvangur var fyrsta skrefið mitt í að afhjúpa mig og vera opin um klámfíkn mína og tilfinningu samþykkt. Það var frábært að geta komist áfram og geta talað um það persónulega og einnig fundið fyrir sömu samþykki. Mér fannst þungur þungi vera tekinn af mér frá því að bera þetta djúpa myrka leyndarmál mitt og ekki vera dæmdur. Þó að ég hafi verið mjög kvíðinn fyrir það, þá tel ég að tala um klámfíkn mína opinskátt við öruggt fólk hafi virkilega hjálpað til við að draga úr kvíða mínum (sem ég tel að sé undirrót fyrir það hvar fíkn mín byrjaði).
- Með því að einbeita mér að hugleiðslu og annarri sjálfsdeyfandi tækni hefur mjög hjálpað mér að nota afkastameiri, heilbrigðari leiðir til að takast á við kvíða og daglegar áskoranir en að snúa mér að PMO til að forðast vandamál mín og til að eyða tilfinningalegum sársauka mínum. Ég hef hugleitt að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Einnig, í hvert skipti sem ég fékk löngun til PMO, myndi ég stoppa, anda, einbeita mér að því að fylgjast bara með hugsunum mínum og tilfinningum en starfa ekki eftir hvatanum mínum.
- Að komast aftur í strangt líkamlegt heilsuræktarforrit hefur virkilega hjálpað til við að beina athygli minni og endurskipuleggja hvöt til PMO. Þegar hugleiðsla og djúp öndun virkar ekki (sem gerist hjá mér af og til) og langar til PMO til að takast á við kvíða mína og tilfinningar, stunda ég einhvers konar hreyfingu (ýta upp, lemja gata pokann, fara út í ganga / hlaupa).
- Að eyða meiri tíma með fjölskyldu, vinum og vera úti á almannafæri frekar en að vera einangraður heima í tölvu hefur einnig hjálpað mér að halda PMO hvötum mínum í skefjum. Þar sem COVID takmarkanir eru farnar að létta á mínu svæði hef ég verið að hitta fólk til að stunda útivist eins og golf eða skjóta byssur á byssusvæðinu.
Samhliða þessum hlutum er stærsti takeaway minn frá þessari endurræsingu að þróa hæfileikann til að verða ódómlegur áhorfandi á hugsanir þínar og tilfinningar - sem er mjög erfitt að gera sem fíkill. Mér fannst hugleiðsla virkilega hjálpa til við að þróa þessa getu til að gera hlé þegar þú upplifir tilfinningu eða hugsun sem kallar fram tilhneigingu þína til PMO. Hér er þörf á vilja en er aðeins fáanlegur í takmörkuðu magni. Þetta er þar sem þú tekur þátt í starfsemi eins og að æfa, eyða tíma með fólki eða henda þér í vinnu eða áhugamál svo þú hafir engan tíma til PMO.
Meira um vert, ég trúi því að opna og tala við öruggt fólk eða spjallborð eins og NoFap þar sem þér finnst þú ekki verða dæmdur og fá hvatningu frá öðrum sem taka sömu endurræsingarferðina.
Nú þegar ég hef gert það að 90 dögum er markmið mitt að halda áfram engu PMO í 90 daga í viðbót og gera það að 180 dögum. Sumt sem ég mun einbeita mér að:
- Áframhaldandi vinna við val á klám - Samhliða áframhaldandi árvekni við áhorf á klám á harðkjarna klám náði ég mér ómeðvitað að smella á nektarsíður kvenkyns frægðar (eins og Mr. Skin) og Wikifeet (er enn með fótfetish) þegar ég sé einhvern í sjónvarpinu eða kvikmyndir sem ég laðast að. Ég gat náð mér og breytt um ham í hvert skipti áður en ég fékk fullt bakslag. Samt virðist það vera þráðlaust í heila mínum og það er eitthvað sem ég vil hafa meiri meðvitund og stjórn á.
- Skipti á mat fyrir klám - Uppgjöf klám og hefur ekki lengur tilfinningalegan útrás byrjaði ég að taka eftir því að ég byrjaði að ofneysla ruslfæði. Þó að ég æfi sex daga vikunnar hefur hagnaður minn verið meira í þyngd fremur en í halla vöðva. Ég mun einbeita mér að næstu 90 dögum til að fylgjast með tilfinningum mínum og hugsunum þegar ég hef löngun til að snarl og starfa ekki strax út frá hvatanum mínum. Þar sem það virkaði með PMO minn, ætti ég að ná árangri í þessari viðleitni (krossaðir fingur).
Ég óska öllum áframhaldandi velgengni á NoFap ferðinni!
LINK - Gerði það að 90 dögum!
By roninxgen [reikningur ekki lengur sýnilegur almenningi]
;
