Aldur 29 - Eftir að hafa brugðist í 8 ár hefur líf mitt breyst verulega

Ég byrjaði á klám snemma á unglingsaldri með upphringingu og skipti yfir á háhraðanettengingu og þaðan varð ég háður. Það er ekki svo mikilvægt hvernig þetta byrjaði allt saman. Það sem skiptir máli er að ég gerði loksins nauðsynlegar breytingar til að byggja upp traustan bata. Það tók mig um það bil átta ár að komast að þessum tímapunkti í gegnum mikla reynslu og villu, þrjósku og geðveiki (að gera það sama aftur og aftur en búast við mismunandi árangri). Von mín er að þú getir jafnað þig mun hraðar en ég og breytt lífi þínu núna.

Fyrstu hlutirnir fyrst, Ég fékk þá hjálp sem ég þurfti. Ég greindist með ADHD og þunglyndi snemma en hætti að taka lyf þegar ég var unglingur (í grundvallaratriðum þegar fíkn mín stóð sem hæst). Ég hef verið hjá mismunandi meðferðaraðilum í gegnum árin sem hjálpuðu mér og komu mér af stað á batavegi en ég neitaði að taka lyf lengst af vegna þess að ég hélt að það myndi einhvern veginn breyta mér eða gera mig að minni manneskju. Ég hafði rangt fyrir mér. Ég byrjaði loksins að taka lyf aftur eftir að hafa verið frá því í næstum 15 ár og það hefur skipt öllu máli. Ég er líka að halda áfram meðferð sem hefur verið mikil hjálp.

Ábyrgð: Þú getur ekki gert þetta einn. Það þýðir ekki að þú þurfir að ganga í stuðningshóp eða eitthvað, en þú ættir að hafa að minnsta kosti eina manneskju í lífi þínu sem þú getur treyst þér til og sem mun ekki dæma þig fyrir fortíð þína. Ég mæli með því að segja fjölskyldumeðlim eða nánum vini og meðferðaraðila. Þú getur sagt frá mikilvægum öðrum þínum og það getur verið mikil hjálp, en eins og Matt Dobschuetz (höfundur Porn Free Radio podcastsins) mælir með er að gera þá ekki að þínum eina trúnaðarmanni, því hvað gerist ef þú lendir í deilum við þá og vilt snúa sér að klám? Við hvern ætlar þú að tala um hvatir þínar?

Hugleiðsla: Hugleiðsla hjálpar til við að hreinsa þokuna og veitir skýrari hugsun. Það byggir einnig upp sjálfsvitund sem skiptir sköpum fyrir bata. Ég get ekki mælt nógu mikið með því. Byrjaðu lítið og einfalt. Þú þarft ekki að fara inn í skóginn eða klífa fjall. Sestu bara þægilega og einbeittu þér að andanum. Ef hugur þinn afvegaleiðir þig er það í lagi. Snúðu aftur varlega til að einbeita þér að andanum. Byrjaðu smátt. Gerðu 2 mínútur á dag og byggðu síðan. Ég hugleiði nú á milli 30 og 40 mínútur á dag og það hefur skipt öllu máli.

Æfa: Gerðu eitthvað til að hreyfa þig. Það mun hjálpa við þunglyndi og kvíða, svo ekki sé minnst á að þér líði betur með sjálfan þig. Ég geri pushups og hleyp 30 mínútur 2-3 sinnum í viku. Það er það. Ég er að leita að því að komast í ræktina fljótlega aftur, en í bili er ég að byggja upp úlnliðsstyrkinn minn (fékk úlnliðsgöng frá margra ára misnotkun þökk sé PMO). Hreyfing!

Einn dag í einu hugarfar: Þetta hefur verið rosalegt fyrir mig. Ég var vanur að festast í fortíðinni eða hafa áhyggjur af framtíðinni og það olli mér þunglyndi og kvíða. Með hugleiðslu og sjálfsvitund hef ég orðið miklu betri í því að vera í augnablikinu.

Gaf upp fullkomnunaráráttu: Sagði ég að ég væri líka með OCD? Já, þetta var mikil hindrun í því að vinna bug á fíkn. Enn þann dag í dag fæ ég flashbacks og á mér kynferðislega drauma. OCD var vanur að gera það óþolandi og reyndi að plata mig til að halda að ég yrði einhvern veginn aftur. Sem betur fer hjálpar lyfið mitt við það, en það er ekki fullkomið (og það er allt í lagi!). Þetta færðist einnig yfir í daglegar aðgerðir mínar sem ég mun ræða meira hér að neðan.

Kinder gagnvart sjálfri mér og meira fyrirgefandi: Ég var vanur að berja skítinn úr mér fyrir að koma aftur eða gera mistök. En nú fyrirgef ég sjálfri mér það sem ég gerði áður, hvaða efni ég skoðaði. Ég er þakklát fyrir fíkn mína vegna þess að hún gerði mig að betri manni til lengri tíma litið.

Þolinmæði: Það tekur tíma að jafna sig. Það voru tímar sem ég hugsaði um að hætta og koma aftur vegna þess að ég tók ekki eftir neinum mun fyrstu mánuðina. Vertu þolinmóður við sjálfan þig. Lifðu einn dag í einu og iðkaðu sjálfsþjónustu. Það var eins og kveikt var á ljósi þegar ég fann breytinguna. Það verður stundum leiðinlegt en þú getur það! Ekki gefast ALDREI upp!

Gildi: Gildi eru hvernig þú vilt lifa lífi þínu og það sem er mikilvægt fyrir þig. Ég byrjaði á þremur: sjálfsumönnun (sjá um sjálfan mig), þolinmæði og aga. Einn dagur í einu. Núna hef ég fleiri gildi sem ég get einbeitt mér að, en ef ég hefði byrjað með þau öll hefði ég verið óvart.

Beitti sér fyrir markmiðum þrátt fyrir ótta: Mér finnst eins og ég hafi gert meira undanfarna mánuði en undanfarin tíu ár (þar á meðal að útskrifast úr háskóla og búa erlendis). Ég er núna að vinna í fullu starfi, verð löggiltur til kennslu og ætla að hefja aukafyrirtæki til að afla aukatekna. Þetta kemur frá strák sem var þunglyndur og ómótiveraður í ÁR. Ég er að taka lífið djarflega og já ég er ennþá dauðhræddur, en núna hef ég meira sjálfstraust til að fara eftir því sem ég vil. Ég ýti mér líka út fyrir þægindarammann minn til að umgangast meira þó að suma daga vil ég bara vera heima og gera ekki neitt. Já, frestun er enn til staðar, en ég get stjórnað því betur með því að grípa til einfaldrar, lítillar aðgerð.

Komst að því hvers vegna ég horfði á klám: til að flýja sársauka / óþægindi af einhverju tagi. Þetta var ein stærsta uppljóstrunin fyrir mér sem ég þekkti innra með mér í mörg ár en aldrei tekið á hreinu. Ég HATTI að finna fyrir hvers konar óþægindum. Ég man að ég tognaði í fæti og hendi þegar ég var í menntaskóla og hvernig ég myndi lækna klám. Ég man að ég fann oft fyrir svefnleysi og örmagna (stærsta kveikjan mín) og langaði til að nota klám. Ég man að mér var hafnað félagslega og sneri mér að klám til að deyfa mig. Ég hleyp ekki frá sársauka og vanlíðan lengur. Það er stundum erfitt en með æfingu og þolinmæði er ég að verða betri. Eitt sem hjálpar við sjálfsvitund er HALT (Hungry / Angry / Lonely / Tired). Það er gott auðkenni þess hvar þér líður tilfinningalega í augnablikinu. Það hafa verið tímar sem ég var þreyttur og / eða svangur og fannst ég mjög niðri og vildi snúa mér að klám. En þá áttaði ég mig á því að ég var þreyttur og svangur og gerði eitthvað í því. Oft að borða gefur mér orku svo það sér um hvort tveggja. Farðu vel með þig!

Breytti gerð efnisins sem ég neytti (ekki af stað): Ég losaði mig við Netflix, hætti að spila tölvuleiki á netinu og takmarka hversu mikið ég fæ í fartölvuna mína. Ég breytti meira að segja gerð kvikmynda og þátta sem ég horfi á. Ef það hefur kynferðislegar tilvísanir í það mun ég venjulega sleppa því. Það er nóg af góðu efni sem líf mitt endar ekki ef ég missi af einhverju. Já, ég get samt horft á fjölmiðla og spilað leiki, en ég hef svo mikla drifkraft og orku að ég vil ekki gera þessa hluti svo mikið lengur. Ég hef verið að lesa miklu fleiri sjálfshjálparbækur og á næsta ári ætla ég að lesa meiri skáldskap. Ég læt fylgja með lista yfir bækur sem ég mæli með í lokin.

Gerði mér grein fyrir þörfum mínum (fullyrðing): Ég var áður „fínn gaur“ og myndi segja já við öllu þó ég vildi það ekki. Ég er samt ágætur strákur en ég verð betri í að tala eða segja nei þegar ég vil ekki gera eitthvað. Nú get ég sett mig sjálfan í fyrsta sæti en samt verið umhyggjusamur einstaklingur gagnvart öðrum. Þú þarft ekki að verða skíthæll, það snýst meira um að gera það sem þér finnst best fyrir þig á meðan þú ber virðingu fyrir öðrum og leyfa þeim ekki að ganga um þig.

Tók ákvarðanir (án þess að vera fullkominn) og hélt fast við þær: Eitt það skaðlegasta við þessa fíkn er að hún klúðrar heila þínum og hugsunarhæfni. Ég var óákveðinn í mörg ár og það leiddi til frestunar á öllu sem ég vildi afreka. Ég finn fyrir meiri einbeitingu núna og get unnið verk daglega. Ég færi mig hægt í átt að því lífi sem ég vil lifa.

Það er von. Það er aldrei of seint. Ég fer ekki mikið á Reddit lengur, en ég reyni að leggja oftar til. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu ekki hika við að spyrja. Ég veit ekki á hvaða degi ég er (eini dagurinn sem skiptir máli er í dag) og hef engan áhuga á að vita það.

Aðföng sem ég mæli með:

Podcasts

Klámlaust útvarp

Elska fólk notar hluti

List karlmennskunnar

Bækur

Brain þín á Porn eftir Gary Wilson

Endurræddur af Erica Spiegelman

Ég vil breyta lífi mínu eftir Steven Melemis

Smábrúnin eftir Jeff Olson

Willpower Instinct eftir Kelly McGonigal

Hamingjugildran eftir Russ Harris

No More Mr. Nice Guy eftir Robert Glover

Models af Mark Manson

5 ástarmálin eftir Gary Chapman

Listastríðið eftir Steven Pressfield

Nýja karlkynið eftir Bernie Zilbergeld (gætið þess að það kallar af stað)

Ég er 29 ára.

TLDR: Ég fékk þá hjálp sem ég þurfti eftir að hafa brugðist í 8 ár og líf mitt breyttist verulega. Það tekur tíma að jafna sig svo vertu þolinmóður og góður við sjálfan þig. Það er von.

LINK - Ég hef aldrei verið svo lifandi (saga um bata)

By Taktu ControlNow