Í fyrsta lagi finnst mér ótrúlegt að þið öll eruð hér. Sú staðreynd að þú leggur þitt af mörkum til samfélags eins og þessa og hjálpar öðrum er umfram fallegt! Ég hef verið á þessu ferðalagi í bráðum þrjú ár og vil deila hluta af reynslu minni með þér!
Ég segi þér fyrst stutt frá mér, gef þér fljótlega yfirlit yfir bataferðina og segi þér að lokum frá dótinu sem ég hef lært á leiðinni.
Ég er 22 ára, byrjaði að horfa á klám þegar ég var 13. Að berjast við þessa fíkn hefur leitt mig á magnaðasta ferðalag lífs míns (ekki raunverulegi bardagahlutinn heldur ávinningurinn af bata). Ég, eins og margir aðrir, var ekki meðvitaður um áhrifin af daglegri klámnotkun. Ég var óörugg, með lítið sjálfsálit og átti mjög takmarkað félagslíf. Í dag er ég ákaflega félagslegur, mjög öruggur í sjálfum mér og upplifi lífið sem ótrúlega gjöf.
Ég fann þetta samfélag 13. desember 2017, eftir að hafa lent í myndbandi um endurræsingu á YouTube. Markmið mitt varð að útrýma klám úr lífi mínu og stefnan mín var NoFap. Fyrstu tvö bakslagin mín voru 20. desember og 27. desember. Næst þegar ég kom aftur var 24. desember 2018, a 363 dagstreymi.
Ég hélt ekki endurræsingardagbók svo ég man aðeins óljóst hvernig mér leið allt árið 2018 en ég man að ég hafði smá löngunartímabil fyrstu tvær vikurnar, og einnig nokkur þrá í kringum 60 daga. Eftir það var þetta allt saman . Ég fróaði mér þrisvar sumarið 2018 en án klám. Ég var heima með fjölskyldunni minni í jólafríinu. Allt í einu fékk ég þessa miklu þrá sem sló skynsemi mína algerlega út og olli mér bakfalli.
Ég byrjaði árið 2019 með tveimur 3 mánaða rákum. Frá sumrinu 2019 til sumars 2020 breytti ég milli 1 og 2 mánaða rákum.
Ekki einu sinni eftir endurkomu hef ég einhvern tíma gefist upp. Jú ég hef tapað nokkrum bardögum í gegnum tíðina, en sú seinni sem ég gef upp bardagann er sú seinni sem ég tapa stríðinu.
Fyrir tveimur mánuðum flutti ég borg og með flutningnum fylgdi mikil óvissa. Þessi óvissa fékk mig til að koma aftur nokkrum sinnum. Ég varð mjög þröngsýnn á myndinni af endurkomu og hunsaði langtíma afleiðingar þess. Það var ekki áður en ég þysjaði út og áttaði mig í raun á því að ég hef verið að koma aftur og meira og aftur að ég gat brotið illu hringrásina. (Ég mun tala meira um þetta hér að neðan þegar ég skoða stærri myndina.)
Þú sérð kannski að ég aðeins hafðu tólf daga röð (frá því að sent var) og hugsaðu: „Þessi gaur hefur ekki fattað það. Ef hann hefði gert það, þá ætti þessi röð að vera í hundruðum. “, Og þú hefðir rétt fyrir þér. Jú, ég er ekki búinn að átta mig á þessu öllu saman, en ég hef áttað mig á því og lært mikið.
Í byrjun ferðar þíns verðurðu oftar í löngun. Þetta á einnig við ef þú hefur verið að koma aftur oft á stuttum tíma. Þetta er vegna þess að þú ert með mikið af sterkum taugaleiðum sem tengja klám við dópamín. En það eru nokkrar góðar fréttir.
Cravings, sem einu sinni birtist, varir ekki að eilífu.
Löngun verður sjaldnar og sjaldnar eftir því sem tíminn líður í ljósi þess að þú lendir ekki aftur.
Taugaleiðir veikjast með tímanum. Margir þeirra munu með tímanum hverfa alveg. Það geta líka verið nokkrar leiðir sem hverfa aldrei, sem geta leitt til þess að skyndileg þrá er úr engu, árum eftir síðasta bakslag. Plastleiki heilans er tvíeggjað sverð
Rönd eru góð að því leyti að þau geta hjálpað þér að vera áhugasöm þegar þú nærð stóru ráði. Ef þú tapar rák getur það hins vegar fljótt orðið afsökun fyrir heilanum að baka meira. „Ég er þegar 0 daga, svo hvað skiptir það máli?“ - það skiptir miklu máli! Jafnvel þó að röðin endurstillist í 0, þá endurstillir þú ekki bataferlið aftur í 0! Segðu að þú hafir áður horft á klám á hverjum degi en þér tekst að ná 7 daga rák. Ef þú færð þig aftur, þá hefurðu enn náð miklum framförum frá því að fara frá daglegu lífi til að hafa skyndilega 7 daga án klám. Einbeittu þér að því jákvæða, dagana sem þú gengur án, í stað þess að berja þig og einbeita þér að því að þú ert nýkominn aftur.
Ekki láta heilann fara að nota hann sem afsökun fyrir því að það að missa rákið þitt sé ekki slæmt þar sem allar framfarir tapast ekki. Að missa rákið þitt er slæmt, þar sem það þýðir að þú gerðir það sem þú reynir eftir fremsta megni að gera ekki. En ef þú lendir í því að falla aftur, ekki berja þig, taka þig upp og halda áfram að berjast!
Akstur þinn getur verið breytilegur eftir klámblokkurum. Fyrir mig hafa þeir mest gagn af því að halda í burtu efni sem getur kallað fram skyndilega löngun. Þegar hugur minn var búinn að horfa á klám fann ég alltaf leið til að koma á tánum í kringum blokka og koma aftur. Þó að tíminn sem það tók mig að komast leiðar mína í kringum það hafi líka gert mér grein fyrir hvað ég ætlaði að gera og stoppaði áður en það var of seint. Að lokum, jafnvel með blokka, ef þú ert ekki með rétt hugarfar munu þeir ekki vera það sem gerir þér klámlaust.
Þar sem heili þinn hefur verið skilyrt að klám gefi dópamín, telur það að það sé gefandi virkni. Þú vilt í raun ekki horfa á klám, en heilinn vill og veldur því að þú fellur aftur. Ég hef tekið eftir tímum þar sem ég var í miðjunni að horfa á klám og leiðast, en heili minn var samt stilltur á að fá dópamín högg með því að finna nýjar bút þar til ég kom.
Þó að það geti verið mjög erfitt að stjórna áráttu, þá geturðu samt stjórnað því sem gerist áður en það er gert. Reyndu að losna við alla augljósu kveikjurnar, breyttu venjum þínum sem áður leiddu þig niður bakslag. Þetta gæti þurft nokkra vinnu en að losna við kveikjupunkta er mjög gagnlegt í byrjun. Viðurkenndu það sem kemur þér af stað, viðurkenndu það sem leiðir þig á löngunina og gerðu þitt besta til að forðast þessa vegi.
Leiðindi eru algeng kveikja hjá mörgum. Kanna ný áhugamál, hreyfa sig, ganga í náttúruna. Haltu þér uppteknum svo þér leiðist ekki. Að flýja leiðindi að eilífu er ekki eitthvað sem ég mæli með en í upphafi getur það örugglega hjálpað til við að halda þeim tíma sem þér leiðist í lágmarki.
Ef þú ert ekki varkár getur bakslag orðið innblástur fyrir fleiri köst. Ef þú lendir í endurkomu og ekkert beint neikvætt gerist í lífi þínu á eftir, getur heilinn tengt skammtíma „hættuna“ við bakslagið og haldið að það sé í lagi að koma aftur þar sem ekkert slæmt gerðist í raun. Þó að það geti verið erfitt er mikilvægt hér að „vakna“, auka aðdrátt og skoða stærri myndina. Þú gætir komist að því að þú ert oft á tíðum afturhvarf og breyttir lífsferli þínum frá sjálfsvaxtarvegi niður í hættulegan hring aftur.
Þetta er það sem hafði komið fyrir mig undanfarna tvo mánuði. Þar sem ég var nýfluttur hef ég haft mikið af dóti í huga mér og hef í raun ekki haft tíma til að skoða stærri mynd af lífsaðstæðum mínum fyrr en nýlega. Ég áttaði mig skyndilega á því að ég hef farið mikið aftur að undanförnu og upplifað aðeins fleiri og neikvæðari afleiðingar fyrir hvert skipti. (Þar sem breytingin var aðeins til að koma aftur, tók ég ekki eftir muninum þar og þá).
Þetta er stærsti sökudólgurinn minn, og ekki viss hvort það á við alla. Ég get rakið að minnsta kosti 80% af endurkomu minni til að vera timburmenn. Þegar ég er timburmenn hef ég tilhneigingu til að líta mjög dapur út í framtíð mína. Ég er enn að vinna í því að verða betri í þessu. Jafnvel þegar ég geri mér fulla grein fyrir því að það er mikið af jákvæðu og góðu efni sem bíður mín í náinni framtíð, verð ég samt mjög tilvistarlegur í lífi mínu og get í raun ekki séð fram á neitt. Þetta fær mig til að horfa á klám vegna þess að ég þrái skyndilausn og ég hugsa að „skiptir það raunverulega máli ef ég verð aftur?“. Auðvitað, eftir hvert einasta skipti sem ég hef farið aftur, þá sé ég strax eftir því.
Að vera námsmaður, þar sem líf snýst um partý, þetta verður fljótt slæm samsetning. Þó er ég mjög fullviss um að ég muni líka komast yfir þessa „tilvistarkreppu“.
Í ljósi þess að þú ert hér að lesa þessa löngu færslu þýðir að þú ert nú þegar að gera þetta. Auk þess að fara oft í þessa subreddit myndi ég ráðleggja þér að lesa meira um það sem er að gerast í heilanum með fíkn. Bók sem ég get ekki mælt nógu mikið með er „Heilinn þinn á klám, eftir Gary Wilson“. Sú innsýn og hjálp sem þessi bók veitti mér er gífurleg.
Það eru margar ástæður fyrir því að þú ættir að vera fjarri klám. Lífskrafturinn sem það gefur líf er einn af þeim. Þegar þú færð nokkra daga án klám muntu byrja að skynja efni sem áhugaverðara og fallegra. Mjög fáir hlutir geta keppt við dópamín klám gefur þér, og því mun ekkert raunverulega grípa athygli þína eins mikið. Þegar þú byrjar að fá nokkra daga án mikilla bylgja dópamíns mun heili þinn hægt venjast venjulegu áreiti sem margt í lífinu gefur þér. Að vera úti í náttúrunni verður meira lokkandi, hangandi með vinum verður skemmtilegra. Lífið almennt verður ánægjulegra.
Ég vona að þessi færsla hafi verið gagnleg og veit að ég ber gífurlega virðingu fyrir þér og ósk þinni um að breyta! Ég óska þér alls hins besta í bata þínum! Jafnvel sú staðreynd að þú ert hér að lesa þessa færslu þýðir að þú hefur tekið, eða ert að hugsa um að taka ákvörðun um að hætta í klám, sem er nú þegar risaskref í rétta átt!
Ekki hika við að senda mér skilaboð eða tjá þig hér að neðan ef þú hefur einhverjar spurningar, ég mun vera fús til að hjálpa!
LINK - 3 ára reynsla af bata
By johnróhnson
;