Aldur 23 - Viltu snúa aftur frá illmenni til hetju? Reyndu ekki að tjakka.

Formáli
Ég hef lesið margar af velgengnissögunum sem birtar eru á spjallborðinu og vil ekki bæta við einni færslu í hundruðin sem þegar eru til hér með þvottalistum yfir fráhvarfseinkennum og nýjum „stórveldum“ sem þeir fengu.

Í staðinn vil ég bjóða upp á ramma sem snemma endurræsingar ættu að geta notað um endurræsingu sína til að hámarka líkurnar á því að þeir muni fylgja skuldbindingum sínum. Þetta eru ekki aðeins leiðbeiningar um að standast hvöt eða nýjar venjur sem geta hjálpað þér á ferð þinni. Frekar er þetta dýpri greining á hugarfarinu sem virkaði fyrir mig þegar ég var samþykkt um hvernig á að halda ákveðni til að halda áfram á hverju augnabliki hvort sem þér líður eins og Súpermanni eða sorpi jarðarinnar.

Ég á degi 0 (aka manna sorp)
Ég ætla aðeins að veita sýn á hversu hörmulegt ástand mitt var fyrir endurræsingu mína. Ég hafði djúpa ástúð fyrir öllu því sem klám var byggt upp úr 15 ára óbundinni notkun frá og með 8. ára aldri. Ég gæti eytt 2-3 klukkustundum í einni lotu og haft allt að 7 fundi á dag.

* Bara viðvörun um að ég muni nota eitthvað hrátt, ósíað tungumál til að lýsa efni sem er mjög kynferðislegt. Það mun líklega koma af stað synapses í heila þínum til að kalla fram hvöt, svo það eina sem ég ætla að segja er annað hvort að vera áfram sterkur eða fara í næstu línu og byrja á stjörnu *

Efnið sem ég neytti náði yfir víðtækt svið frá softcore til hardcore / mjög dónalegt. Ég gæti farið til braless unglinga að dansa á Tik Tok, aðdáendum K-Pop skurðgoða sem sýna kinn / klof og jafnvel myndir af vinum í sundfötum / undirfötum á samfélagsmiðlum. Í öfgunum gat ég kyrkt klám í dauðanum og þegar það kom að hreyfimyndum, gat ég jafnvel farið að stelpum sem skökkuðust eða rifnuðu í sundur með grótesku skrímsli eða verum.

Viðurstyggilegustu birtingarmyndirnar fyrir kynferðislegu eftirlátssemi mínu voru sjálfsskráðar útsendarar og fundir með kynlífsstarfsmönnum.

* Allt skýrt *

Ástæðan fyrir því að ég deili ofangreindu er tvíþætt:

1. Þetta er eina samfélagið þar sem játning af þessu tagi mætir með meiri samkennd en viðbjóði. Gefðu þér virkilega smá stund til að meta að svona samfélag er til.
2. Ef ég komst svona langt í fyrstu tilraun miðað við hvar ég byrjaði ætti engin ástæða að vera að þú getir ekki gert það sama í næstu tilraun.

Þeir segja að þú deyrð annað hvort hetja eða lifir til að sjá þig verða illmennið. Ég veit ekki hvers vegna enginn sagði nokkurn tíma að ef þú vilt snúa aftur frá illmenni til hetju þá er allt sem þú þarft að gera að hætta að tjakka.

Leikni ramma
Allt sem ég er að fara að deila með eru bara hugmyndir George Leonard úr bók hans Leikni: Lyklarnir að velgengni og langtíma uppfylling sett í samhengi við að þrauka í endurræsingu harðmóðans. Ég vil hvetja þá sem eru tilbúnir til að lesa það með opnum huga til að gera það. Fyrir örfáa heppna mun það gjörbreyta því hvernig þú skynjar ástand mannsins. Þú munt finna margar ókeypis PDF útgáfur af heildartextanum eftir Google leit með leitarorðunum “Leikni george leonard pdf”.

Auðveldasta leiðin til að lýsa leikni er sem vaxtarbraut sem líkist eftirfarandi ferli:

Allar framfarir þínar eru gerðar með stuttum sprengingum af braut upp á eftir, eftir smávægilegan afturför í langan tíma að því er virðist að komast hvergi að vísu þó þetta hásléttuástand sé lítillega betra en það ástand sem þú varst í áður en umbótaárásin hófst. Ég er að gera ráð fyrir að 95% bakslaga eigi sér stað á tímabili afturför og hálendi. Reyndar vita flestir samfélagsins að hægt væri að merkja sumar þessara hásléttna sem „flatline“. Að því sögðu gerir flatlínan ekki grein fyrir öðrum tegundum háslétta sem fjöldi fapstronauts hefur upplifað sem eru þegar farnir að endurræsa sig og hafa þegar greint frá velgengnissögum. Þess vegna eiga jafnvel þeir bestu viðkvæmar stundir þegar við höfum „stórveldin“ okkar, en krafturinn í lífinu sem við upplifðum þegar við náðum krafti okkar fyrst virðist hverfa með tímanum.

Þú verður að gera þér grein fyrir að mikið af þessum velgengnissögum er skrifað í kringum hámark einnar stuttu framför í framförum, eða það er einhver sem missti nýlega fyrri rák sem rifjar upp tilfinninguna áður en hún verður fórnarlamb til bakslags. Láttu plötuna sýna að ég viðurkenni allar framfarir sem þær náðu eru raunverulegar og ég er líka gífurlega stoltur af þeim skrefum sem ég tók á síðustu 30 dögum. Ég tel hins vegar að það álag sem þú verður að þola á leiðinni sé oft vanmetið og ávinningurinn sem þú færð sé oft of glamouraður.

Grunnurinn að árangursríkri endurræsingu er rétt vænting um hvernig þér líður. Ég held að of margir endurræsingarfólk fari inn með þá von að þeir muni skyndilega vakna eftir vikur án PMO og opna vopnabúr ofurmannlegra hæfileika sem aldrei hafa verið þekktir fyrir þá. Raunveruleikinn er þessi: (1) þú munt eyða dögum í kvölum, (2) þú munt vakna einn daginn og líður áberandi betur, (3) dagar kvalanna koma aftur með aðeins minni styrk og (4) endurtaka. Að lokum verður kvöl að sársauka; sársauki verður óþægindi; og vanlíðan verður pæling í hliðinni. Sú framvinda mun þó taka mun lengri tíma en þú vonar eftir og oft mun lengri tíma en sumir meðlimir samfélagsins hafa markað þér það vegna þess að lífið hefur pirrandi tilhneigingu til að vera í fullkomnu jafnvægi. 90 daga bata til að bregðast við áralegu andlegu og líkamlegu skemmdarverki jafngildir því að bera bandaid á skotsár.

Mörg ykkar hafa og munu komast að þeirri niðurstöðu að þessi hringrás stigvaxandi úrbóta sem fylgir tímabil eyðileggjandi afturköllunar eða ólaunaðs átaks er ekki þess virði að þola sama hversu grænt grasið lítur út hinum megin. Þess vegna er kjarnaleigjandi rammans sem ég er að kynna þér sem sá sem í fljótu bragði virðist vera andstæðingur - fagna baráttunni sem fylgir því að sitja hjá við fíkn þína og faðma lágpunkta ferðarinnar eins mikið og þú gerir hápunktana.

Hér að neðan mun ég gera grein fyrir 5 leiðbeiningum um leið þína til leikni og hvernig beiting þeirra getur veitt þér huggun á öllum tímum á ferð þinni vegna þess að þú veist að hverja sekúndu sem þú heldur áfram að hlaupa námskeiðið er skref fram á veg sem leiðir til leikni í lén sjálfsaga, tilfinningalegs skerpu og sambönd.

1. Vertu meðvitaður um hvernig homeostasis virkar
Homeostasis er náttúrulegt ferli sem á sér stað í öllum þáttum lífsins. Ferlið virkar svipað og hitastillir. Ef hitastillir er stilltur á 72F og hitinn lækkar í 68F sprengir hitari þar til hitastigið fer aftur í 72F. Ef hitastigið hækkar í 76F sprengir AC þar til hitastigið fer aftur í 72F. Líkaminn vinnur mikið á sama hátt.

Ef þú hefur skilyrt líkama þinn til að búast við 10 PMO fundum á viku hefur innri hitastillirinn þinn verið stilltur á 10 PMO fundur á viku. Ef þú kynnir skyndilega 0 PMO tíma á viku mun líkaminn bregðast við með því að senda bylgju af einkennum og neikvæðum tilfinningum til að hvetja þig til að reka þá tölu aftur upp í 10.

Hvort sem breytingin er til hins betra eða til hins verra þá verður líkami þinn ónæmur fyrir breytingum í því skyni að vernda þig. Þetta þýðir að ef þú finnur fyrir alvarlegum einkennum ertu annað hvort að gera eitthvað gífurlega skaðlegt eða gífurlega gagnlegt. Byggt á meginatriðum vitnisburðar á þessum vettvangi held ég að það sé óhætt að segja að í þessu tilfelli sé það hið síðara.

2. Vertu til í að semja við mótstöðu þína gegn breytingum
Algengt vandamál sem ég tel að fólk lendi í er að reyna að ná of ​​miklu á meðan á rákum stendur. Ég get vottað að gera sömu mistök. Með því að lesa allar sögurnar af því sem aðrir hafa afrekað reyndi ég að leita að flýtileiðum til að gera það sama í formi afeitrunar dópamíns, æfingaáætlana, megrunarkúra, svefnhjálpar osfrv. Þó að allir hafi vissulega áhrif, þá er raunveruleikinn að flesta daga verður þú ekki mjög áhugasamur um að gera neitt. Þegar þessir tímar koma, þá er meira en nóg að sitja passíft meðan þú tekur meðvitaða ákvörðun um að hafna freistingum þínum með hvaða tækni sem hentar þér best.

Stundum fyrir hvert tvö skref fram á við er skynsamlegt að taka eitt skref til baka í undirbúningi að því að taka mörg fleiri skref fram á við. Svæði þar sem ég tel að flestir gefi sér ekki nægilegt lánstraust er eingöngu sú staðreynd að það að fara í gegnum annan dag án þess að lúta í lægra haldi fíkn er í sjálfu sér merkileg sýning á sjálfstjórn og þroska. Hvað ef þú gerðir ekki neitt allan daginn? Þú náðir samt þeim árangri sem skipti mestu máli: þú komst í gegnum annan dag án bakslags.

3. Þróaðu stuðningskerfi
Ef þú ert úti að sigla hjálpar það alltaf að hafa einhvern sem getur hent þér línu þegar þú dettur fyrir borð. Ímyndaðu þér hversu öðruvísi Moby Dick hefði lokið ef Ishmael hefði ekki Queequeg. Það getur verið ekkert meira traustvekjandi en að vita að þú hafir einhvern sem skilur sársauka þinn og finnur hamingju í hamingju þinni.

Ég deili þessum ráðum eftir að hafa farið leiðina hingað til ein. Ekki gera mistök, þú getur samt gert þetta ein, en það er enginn skuggi á vafa um að það að hafa einhvern með þér gerir það auðveldara. (Rétt eins og stutt til hliðar. Ef einhver vill fylgja mér þegar ég held áfram, þá myndi ég gleðjast yfir því að heyra sumar sögur þínar og hjálpa til við ábyrgð).

4. Fylgdu reglulegri æfingu og vertu ástfanginn af æfingunni
Það virðist vera klofin heimspeki um hvort endurræsingarforrit eigi að halda dagborð eða ekki. Mín persónulega skoðun er sú að þú ættir að rekja allt sem þú getur. Heck, hafðu fartölvu og penna á þér og taktu saman í hvert skipti sem þú stóðst þrá. Í hvert skipti sem ögrandi mynd birtist í höfðinu á þér og þú svaraðir „nei“ æfðir þú iðn þína.

Það sem þú byrjaðir á degi 0 er ekki endurhæfing. Það sem þú byrjaðir á er list. Listin að geta viðurkennt kynferðislegan hvata og brugðist við með því að beina orku þinni frá spennunni sem er byggð upp í afkastamikla útsölustaði. Leiðin til að ná tökum á list er erfið. Þú munt standa frammi fyrir hindrunum fyrir vexti þínum og verða að æfa sömu aðferðir aftur og aftur. Ef þú vinnur nógu mikið og mikið, finnur þú einn daginn að þú getur gert allt náttúrulega; þú verður að beina kynlífsorku í framleiðsluorku með svo miklum vellíðan að þú gleymir að þú ert jafnvel að gera það.

Vegurinn verður langur og grýttur, en ef þú einbeitir þér að æfingunni frekar en áfangastaðnum, munt þú finna fullnægingu. Hinn látni Kobe Bryant var einu sinni spurður hvers vegna hann vaknaði klukkan 4 á hverjum degi til að æfa þar til svitapollar mynduðust um allan völlinn. Svar hans var ekki að hann myndi gera hvað sem þarf til að vinna. Svar hans var að þó að fara þangað á hverjum morgni væri sársaukafullt, þá elskaði hann ferlið. Í hvert skipti sem þú finnur fyrir fráhvarfi, kvíða eða þunglyndi skaltu faðma það og finna furðu í hugmyndinni um að allt sem þarf til að friða við þessar neikvæðu tilfinningar sé að láta þær líða hjá. Þetta er algengt þema sem þú munt finna í æfingunni þinni og ef þú lærir að elska það þá muntu meðhöndla dagborðið þitt sem áætlun frekar en framfarastiku með hætta við hnappinn undir því.

5. Ekki setja hettu við rák þitt
Sem fylgjandi því sem áður var getið, að setja hettu á rákinn þinn, fær þig aðeins til að leita áfangastaðarins og afvegaleiða þig frá ferðinni. Það kom mér á óvart að sjá fjölda reikninga sem ég las af fólki sem kaus að sitja hjá við sáðlát, jafnvel eftir að mörgum dögum lauk í skuldbundnu sambandi vegna þess að þeim fannst varðveislan hjálpa til við fókusinn. Mér finnst þessi vitnisburður benda til þess að leiðin til leikni á NoFap nái til meira en bara að öðlast sjálfstraust til að laða að konur eða bæta kynhvöt.

Byrjaðu á ferð þinni með von um að það muni alltaf vera skemmtilegri óvart sem bíður eftir þér ef þú heldur áfram rákunni. Ein aðferð sem ég tileinkaði mér er að skrá þig inn dagana sem ég hef lokið við hliðina á þeim dögum sem á eftir að ljúka (sjá undirskrift). Fyrir mig er þetta öflug ástundun vegna þess að hún hjálpar mér að sjá hversu litlir 30 dagar eru í samhengi við hversu mikið lengur ég get farið.

Lokaorð
Mér finnst mjög viðeigandi að lógóið fyrir NoFap sé eldflaug rétt eftir flugtak. Ég tel að endurræsa sé ferð sem býður þér ótakmarkaðan möguleika með ókyrrðartímum. Hver sentimetra sem ferðast fer með þig í nýjar hæðir og nýtt landsvæði og ég held að mörg okkar myndu halda áfram í ferðinni ef við áttum okkur bara á því að það erum við sem stýrum handverkinu. Slík ábyrgð getur fylgt miklum ótta, en ef þú stefnir í hana með hugrekki þá færðu að kanna staði og tilfinningar sem þú hefur aldrei áður.

LINK - Hvernig harðkjarna fíkill varð að 30 daga harðstöðu við endurræsingu í fyrsta skipti

By psoh97