Leyfðu mér að setja þetta formála með því að segja að ég hafi ekki þróað nein stórveldi síðustu 100 daga. Ég get ekki séð í gegnum veggi, ég hef ekki fleiri stelpur sem fylgja mér í kring en ég byrjaði með (bara ein sérstök). Ég er vel meðvituð um að það sem ég er að skrifa mun verða ofboðslega ofboðslegt. En. Mér líður eins og ég sé í grundvallaratriðum önnur manneskja.
Ég byrjaði að reyna að hætta klám fyrir 2 árum, en gat ekki skuldbundið sig til þess. Ég prófaði nokkra hluti, þar á meðal:
- Net barnfóstra, K9 blokka, að breyta hýsingarskránni minni, kalt kalkún
- Að læsa símanum mínum frá klámvefjum
En ekkert af því virkaði. Ég komst hvergi. Að miklu leyti hafði ég gefist upp á því að hætta og var ánægður með 1-2 fap / day venjuna mína. En þá gerðist eitthvað.
Ég var að tala við frænda minn þar sem ég keyrði hann heim þegar hann sagði mér að ég ætti að hætta í klám. Til að gefa einhverju samhengi um þetta er frændi minn boginn við H og ís og hefur verið nokkrum sinnum inn og út úr rehab. Faðir minn var boginn frá unga aldri og annar frændi hefur látist af völdum OD í fortíðinni.
Óþarfur að segja að það sló mig hart. Virkilega erfitt. Ég man greinilega á vaskinum sem ég hafði þegar ég áttaði mig á hvað var í gangi.
Hérna er einhver sem ég hef þekkt allt mitt líf, í örvæntingu inn og út úr endurhæfingu að reyna að hætta og sagði mér að sleppa klám vegna þess að það mun fokka mér upp. Hérna er strákur sem sárvantar hjálp og reynir að hjálpa mér að halda mér frá einhverju sem hann heldur að muni særa mig. Það er ekki þar með sagt að hörð lyf séu ekki slæm - það er að segja að þessi strákur, jafnvel í eigin persónulegu helvíti, sé að vara mig við einhverju þegar hann er svo sárlega þörf á hjálp.
Ef einhver sem þér fannst vera í mikilli þörf fyrir hjálp byrjaði að bjóða þú ráð, myndir þú ekki sitja og hugsa um það í eina sekúndu?
Engu að síður kom það mér raunverulega, svo ég hætti hér og þar áður en ég sleppti honum.
Það eru liðnir 100 dagar síðan þá og ég er ekki lengur sami maður. Ég lamdi lengsta rák minn EVER og endaði með því að breyta lífi mínu svo dramatískt að ég get ekki einu sinni trúað því.
Munurinn var sá að í þetta skiptið var ég algjörlega skuldbundinn málstaðnum. Ég gaf henni ekki 99% - ég gaf henni allt. Ég lokaði ekki á eina síðu eða treysti á nein utanaðkomandi hjálpartæki. Ég bara ... tók ákvörðun um að gera það ekki lengur og hélt mig við það. Ég get talað um þetta í miklu meiri smáatriðum ef ykkur líkar við (ég er mjög smáatriði), en að lokum fyrir mig fólst bati minn í aðalatriðum: að taka þátt í hugmyndinni um klámlaust.
En hlutir fóru að gerast sem gjörbreyttu mér. Pornfree var bara byrjunin - það sýndi mér að með réttu verkfærunum gat ég viljað breyta mér til hins betra smátt og smátt með því að nota eitthvað í ætt við r / the Áhrif (með mínu eigin bragði, sem ég hef tjáð mig um áður).
Svo ég hætti í klám, svo 28 dögum seinna hætti ég að fappa (og mistókst það nokkrum sinnum).
Svo hætti ég að blunda og byrjaði að vakna snemma á morgnana. Til að fylla tímann byrjaði ég að hugleiða og gera tabatas að morgni.
Ég notaði nýfundna frítíma minn og orku (frá því að fappa ekki eða horfa á klám) á kvöldin til að læra og undirbúa mig fyrir starf sem ég hafði óskað mér síðan í 2017 í janúar (en var upphaflega hafnað). Ég notaði þetta nýfundna sjálfstraust (aftur, ekki frá klámfríum, en af því að upplifa viljastyrk minn ýta frá mér fíkn minni) til að ná til fólks og byrja að tengjast neti.
Ég hætti að borða ruslfæði og sykur og byrjaði að tímasetja daga mína til að reyna að bæta samviskusemi mína með tímanum (takk Jordan Peterson).
Ég fékk hafnað álag. Aftur og aftur. En það skipti ekki máli - vegna þess að mér mistókst alla vana (nema klám) að minnsta kosti tvisvar og áttaði mig á því að það var hluti af ferlinu. Ég snjóbolti og nýtti skriðþunga mína frá klám til að halda áfram að ýta mér ofar.
Engu að síður, lang saga stutt - ég fékk tilboð í gær. Samningurinn sem ég er að skrifa undir er að setja mig + $ 27 frá því sem ég var að þessu sinni í fyrra og mér var þegar greitt sæmilega (Big 4).
TLDR:
Að hætta í klám breytti lífi mínu - en ekki að öllu leyti vegna þess að það sleppti orku minni stöðugt.
Það sýndi mér hvað ég var fær um og gaf mér aðeins smá stút í rétta átt, sem ég snjóaði í stærri og stærri verkefni. Ég er loksins á braut sem ég er stoltur af og ég hefði ekki getað gert það án ykkar allra.
Ég er fús til að aðstoða ykkur við allt sem ég hef undirbúið sjálf - hreyfing, næring, vakna snemma, hugleiða, tengjast netum, taka viðtöl, ekkert klúður og klám. Ánægður með að tala um það sem ég er að skipuleggja í framtíðinni, eða hvaða venjur ég tel algerlega rokkað!
[Meira]
Þannig að ég sé það, að lokum er það jöfnu fyrir hvort þú endar aftur eða ekki, sem, þegar þú lendir, lítur svona út:
Viljastyrkur <(hvöt til að horfa á - hindranir á klám)
Þar sem viljastyrk er fall af: (Pornfree motivation) x (viljakraftur sem eftir er)
Ég fór í gegnum tvo stóra áfanga í bata mínum. Í stuttu máli voru þeir:
- Auka hindranir á klám
- Auka 'viljakraft sem eftir er' og 'hvatning til klámfreks'
Ég skal útskýra hvað ég meina:
Fyrstu eðlishvöt mín voru að hækka hindranirnar á klám eins hátt og ég gat, í von um að það myndi aflétta löngun minni til að horfa á klám í svo ríkum mæli að meðvitaður hugur minn gæti sparkað í og yfirbugað það. Ég held að þetta sé algeng fyrsta leið fyrir fullt af fólki - það er að klippa út klám með því að setja upp eins marga blokka og þú getur og framlengja þyrsta sjálfan þig í svo miklum mæli að þú „vaknar“ áður en eitthvað slæmt gerist .
Þetta virkaði virkilega vel (ég náði í um það bil 20ish daga), en að lokum tókst það ekki vegna þess að hindranirnar voru ekki að virka á áhrifaríkan hátt og ég myndi á endanum finna leið í kringum þá.
Hitt vandamálið sem ég hef við þessa nálgun er að með því að setja hindranir ertu í raun ekki að hvetja til neinna breytinga innanhúss. Þó að þú getir staðist upphaflegu afturköllunaráföllin, að lokum er karakterinn þinn enn sá sami og verður því að lokum kallaður út götuna. Í meginatriðum muntu treysta á hindrana sem hækju og aldrei verða „betri“.
Önnur nálgun mín virkaði miklu betur. Ég áttaði mig á því að blokkar voru á endanum brothætt leið til að nálgast vandamálið og ákvað að breyta vinstri hlið jöfnunnar hér að ofan. Til að gera það gerði ég tvennt, sem ég mun tala sérstaklega um: forðast þessi „litla viljastyrk“ og aukið „klámfrjálsan hvata“ minn.
Ég var mjög sjálf meðvitaður um klámvandamál mín í langan tíma og byrjaði svo að þekkja mynstur þegar ég myndi auðveldlega falla undir freistingu. Dæmi um þetta er síðla kvölds vafra eða að sigla á netinu á frídegi í meira en klukkutíma eða tvo. Þó að ég yrði ekki * kallaður af neinu, myndi ég að lokum lúta í lægra haldi vegna þess að ég myndi bara verða hvatinn til að gera hvað sem er.
Ég trúi því að þú getir aukið viljastyrk þinn með tímanum með hugleiðslu og unnið að samviskusemi þinni, sem eykur þetta gildi, en ég byrjaði á því einfaldlega að draga úr útsetningu minni við aðstæður þar sem ég vissi að ég hefði lítinn viljastyrk (fyrstu 28 dagana, alla vega ). Er einhvað vit í þessu? Lúmskur munurinn er sá að þó að þú getir eflt viljastyrkinn með tímanum, þá er til að byrja með betra að forðast aðstæður þar sem þú veist að þú verður fyrst og fremst veik.
Ég held að það sé þar sem armbeygjur og kaldar skúrir falla svolítið flatt. Þú ert þegar með lítinn viljastyrk, en samt skemmtirðu hugmyndinni um að hoppa inn í kalda sturtu eða hneyksla líkama þinn með hreyfingu - er það eitthvað sem þú myndir gera í lágum viljastyrk? Ég held ekki.
Engu að síður notaði ég tímaáætlun, umgekkst vini mína og svaf fyrr til að forðast þá staði. Með tímanum hef ég aukið útsetningu mína fyrir „lágum viljastyrk“ en er færari um að stjórna þeim þar sem ég hef haft aðeins meiri reynslu af því að vera klámlaust.
Síðasti naglinn í kistunni var að auka „klámlausa hvatningu“ mína. Þetta var hendur niður mesti munurinn á þessum tíma og síðasta. Þetta er hvatinn sem þú hefur sérstaklega fyrir verkefnið; það er þátttaka sem ég var að tala um í upphaflegu færslunni minni.
Ímyndaðu þér að þetta sé lokabensínið sem þú ert með í tankinum, en aðeins sérstaklega til að fara ókeypis í klám. Það er hugarfarsbreyting sem margfaldar þá orku sem þú hefur eftir og gerir þig sterkari því meira skuldbundinn þú ert.
Ég held að þetta sé ástæðan fyrir því að sumir eru færir um að gera áðurnefndar kaldar skúrir að ofan en aðrir ekki. Þó að þú og manneskja x geti haft sömu orku eftir, þá þýðir hollusta þín við orsökina að þú ert fær um að kreista meira úr hverri einingu af viljastyrk sem þú átt eftir. Hann getur ekki kalt í sturtu vegna þess að hann er ekki hollur, þú getur vegna þess að þú skilur hvar það fellur í jöfnuna.
Engu að síður, fyrir þetta gerði ég nokkur atriði: Ég las r / pornfree daglega. Ég las og fjallaði um YBOP og 'The Shallows'. Ég eyddi miklum tíma í r / the Áhrif, og umbrotnaði í raun neikvæð áhrif klám. Þetta var það stærsta fyrir mig.
Ég sannfærði nokkra nána vini, ég sannfærði kærustuna mína (um tíma) alla 9 metrana - ég var pirrandi strákur að vera til í að minnsta kosti viku eða tvær meðan ég var að sætta mig við allt.
Og eitthvað smellt á: þetta er ekki það sem krakki sem ég bjóst við að fullorðið fólk myndi gera. Ef ég vil ná árangri ... verð ég að hætta. Þetta var það.
Allt í lagi svo TLDR:
Jafnaflutningur á klám er: (viljastyrkur) <(hvöt til að horfa á - hindranir á klám)
Hindranir við aðgerðir hjálpa ekki til lengri tíma litið vegna þess að þær koma ekki á stafabreytingu. Einbeittu þér frekar að því að velta vigtinni með því að gera þrennt:
- Forðist aðstæður með lítinn viljastyrk
- Bættu viljastyrk þinn með tímanum
- Auka þátttöku þína í klámfrjálsu samfélagi svo þú skuldbindi allt til sjálfsmyndar þinnar. Þetta er ivenja byggð á tannlækningum.
Afsakið ef þetta er kúkalegt - það er komið fram yfir miðnætti hérna, en mig langaði virkilega að senda eitthvað út til þín áður en ég færi að sofa.
JP talar um að samviskusemi (CS) sé samsett úr tveimur hlutum: reglusemi og vinnusemi. Ég er að bastardisera þetta, en IIRC reglusemi er til dæmis hæfileiki þinn til að gera og búa til áætlanir; og vinnusemi er hæfileiki þinn til að halda þig við áætlanir til að ljúka.
JP nefnir að greindarvísitala og CS séu mikilvægustu þættirnir til að ákvarða árangur þinn síðar í lífinu. Þó að greindarvísitala geti ekki verið breytt, þá getur CS (að vissu leyti).
Svo hann nefnir að búa til reglulega áætlun sem leið til að bæta CS - þetta er í raun til að þjálfa þig í reglusemi með tímanum. Mér fannst að setja dagskrá á hverjum degi hjálpaði mér að koma meiri reglu inn í líf mitt, en einnig rista tíma fyrir virkilega mikilvæg verkefni (google grein Cal Newport um tímalokun). Með þessu gerði ég mér grein fyrir því hvernig viðkvæmar áætlanir litu út, þar sem ég gat borið saman áætlun mína við það sem ég lauk í raun.
Til að vinna að vinnusemi þarftu að bæta getu þína til að „segja eitthvað og gera það síðan“. r / the Áhrif er frábær leið til þess, sem og klámlaust. Þúsund mílna fuglaskoðunin er sú að þú segir að þú munt gera xyz og þá gerirðu það. Nitty gritty af því er að þú skilur hvernig á að brjóta verkefni niður í viðráðanlegan klump og klára það í raun - það er, þú skilur hversu lítið verkefni þarf að vera (fyrir þig persónulega) að það hefur ekki í för með sér efnislega áhættu í þér að klára þá aðgerð.
Ég skal gefa þér dæmi: í mínum augum segir ekki vinnusamur maður: „Ég fer í ræktina á hverjum degi í 2 tíma“. Vinnusamur brýtur það niður og segir: „Ég fer í ræktina og geri 5 mínútur á sporöskjulaga. Það er það".
Þó að manneskja A mistakist að lokum og hrynur, þá setur einstaklingur B stöngina nægilega lágt til að hætta hans á bilun sé lítil. Hann skorar enn á sjálfan sig en gerir það á svo smám saman stigi (miðað við viljastyrk sinn) að hann bregst aldrei og byggir skriðþunga með tímanum.
Ef þú vilt bæta CS þinn þarftu að gera hvort tveggja. Þú þarft að vita hvernig á að gera öflug (eða antifragile) áætlun og hvernig á að brjóta þessi verkefni sem eru mikilvæg gagnvart verkefnum á þann hátt að þú vinnur að þínu eigin (núverandi) dugnaði.
Haha takk maður - búinn að eignast [kærustu], við gerum nú þegar brjálað skít svo það er ekki vandamál 😉
Þetta snýst um meira en bara kynlíf - ef eitthvað er, þá er það frábær innganga í að laga hegðun þína og aðlaga þig að þeim sem þú vilt vera. Það snýst ekki um klám svo mikið sem það er um að beita viljastyrk þínum á þann hátt að þú búir til varanlega, mælanlega breytingu á sjálfum þér.
Ég er 24.
LINK - Ég hef breytt lífi mínu á 100 dögum (LANGT)
;