Ég reyni að hafa söguna mína fljótlega og gefa ráð sem heyrast ekki eins oft fyrir þá sem glíma við. Ég er 28 og hef verið að fróa mér og horfa á klám síðan ég var 18 ára, sem er nokkurn veginn þegar ég fékk tölvu. Ég hef alltaf verið heilbrigður og grannur svo ég var í afneitun um tíma. Það voru örugglega viðvörunarmerki um að það væri að koma þar sem ég var vanur að geta haldið stinningu í hálftíma ekkert mál, þá var ég í erfiðleikum með að halda í það síðasta árið og svolítið. Án skyndilegrar skarpskyggni var ég haltur á aðeins mínútu eða tveimur.
Ég rak þetta til „aldurs“ og að vera giftur en í febrúar á þessu ári var ég í vandræðum með að vakna og fá stinningu með konunni minni. Að lokum leiddi það mig hingað þar sem ég átti epiphany og ég gaf því skot hálfa leið út febrúar og ég er núna einhvers staðar í kringum 90 daga. Ég stundaði kynlíf á þessum tíma og sjálfsfróaði nokkrum sinnum en horfði ekki á klám einu sinni. Þetta var örugglega barátta en ekki ganga í garðinum. Ég var með 2 flatlínur þar sem sú fyrri var í kringum dagana 10-20 og sú síðari í kringum daga 45-50.
Ráð mitt:
Ef þú hefur lesið greinarnar á YBOP og öðrum síðum hefurðu ágætis hugmynd um hvað olli PIED. Það tók tíma að komast þangað og það mun taka smá tíma að komast út úr því. Ef þú horfir á nakta stelpu meðan á endurræsingu stendur, VERÐUR EKKI. Satt að segja hafðu það bara markmið að forðast klám og fylgja því og þér líður vel. Ráð mitt beinast meira að „heilbrigðum“ lífsstíl þar sem aðrir náungar hafa meira en farið yfir margt annað til að ná bata.
1) Hreinsaðu mataræðið strax: PIED er stórt vandamál, en hjarta- og æðakerfið þitt veitir blóðinu til gabbsins þíns og ef þú skellir skyndibita og vitleysingum út úr frystinum gengur þú að gera það starf miklu erfiðara en það ætti að vera. Ég stefni persónulega að „paleo“ stíl (kjöti, fiski, hnetum, grænmeti, avókadói) aðallega vegna þess að ég er ofsóknaræði vegna hnignunar karlkyns testósteróns en einnig vegna þess að það virkar fyrir mig. Kolvetni er ekki slæmt, bara vinna sér inn þau með vinnu. Ekki láta þér detta í hug hvað er „best“ þar sem satt að segja voru allt öðruvísi, borðaðu bara alvöru mat og skít ekki úr kassa með tíu innihaldsefnum þar sem það ætti að vera eitt. Drekkið vatn og mikið af því.
2) Hreyfing: Færðu hvern einasta dag, ekki kúlur á vegg, bara hreyfðu þig. Þú ættir að vera að þjálfa styrk hvort sem það er lóð eða kalisthenics, það er ekki aðeins meira fyrir peningatapið þitt viturlega heldur mun það auka testósterón og gera þig almennt heilbrigðari. Ekki hlaupa hjartalínurit hlaupið þó ekki bara ómarkvisst nema þú hafir raunverulega gaman af því eða hefur markmið, það er ekki frábært hjartalínurit og þú ert bara að biðja um hnévandamál árum saman. Sprettur, gerðu HIIT, ýttu sleða, hæðarsprettu, notaðu erg róa og lofthjól ef þú getur fengið aðgang að þeim. Ef þú hefur fjárhag skaltu prófa líkamsræktarstöð þar sem þú getur ekki reddað því sjálfur. Það er hópur andrúmsloft þar sem þú munt læra og verða ýtt til að vinna hörðum höndum. Prófaðu mismunandi hluti en það stærsta er að hreyfa sig, það versta sem þú getur gert er að vera kyrrseta. Gættu einnig að líkama þínum (næring, jóga, hreyfanleiki) Ekki láta allan hagnað þinn fara í skít vegna meiðsla sem hægt er að komast hjá. Mæli eindregið með að allir líti á „Mobility Wod“ eða verk eftir Kelly Starett.
3) Hugarstarf: Finndu eitthvað til að sjá um andlega heilsu þína hvort sem meðferðaraðili, hugleiðsla með því að sitja og anda, ganga í skóginum ... Það er fyrst núna að fá þá virðingu sem það á skilið þó heilbrigður hugur sé ofar mikilvægt. Mér finnst persónulega bara gaman að fara með hundinn í langar gönguferðir sjálfur eða með konunni minni þar sem ég fæ sólina, ferskt loft og tíma til að hugsa. Við verðum öll upptekin af hlutunum en mér finnst ég hagræða og get sett hlutina í samhengi við þessar gönguferðir. Settu fjarstýringuna niður, farðu af tölvunni þinni og njóttu náttúrunnar. Örfáir læknar munu skrifa um það þó allir þeirra muni segja þér að það sé nauðsynlegt fyrir góða heilsu.
4) Svefn: Ég skildi þetta eftir síðast en það er það mikilvægasta og mest vanrækt. Hvenær var síðast þegar einhver tók góða ákvörðun þreyttur? Ef þú vinnur að öllu sem ég nefndi hér að ofan muntu sofa vel sem aftur mun bæta allt annað. Þú ættir að vera herskár um svefn þinn og ekki láta neinn eða neitt koma í veg fyrir það. Með því að sofa meira og gera ekkert annað muntu líklega léttast, auka testósterón og fjölmarga aðra kosti. Svo gerðu það bara. Google það ef þú þarft frekari upplýsingar.
Ég er frá hernaðarlegum bakgrunni svo fyrirgefðu tungumáli mínu og framkomu. Satt að segja eru svörin miklu einfaldari en það sem flestir halda að þau séu og ef þú fylgir þeim ráðum auk venjulegs NoFap verður þú betri maður, betri elskhugi og betri félagi. Ekki flækja hlutina of mikið, agi er gleymt gildi í samfélaginu í dag þar sem það er pilla eða aðgerðarsinni alls staðar til að laga þig og segja þér engu að kenna og það er einhver annar. Hvernig sem þér finnst um það, þá mun engum lækni eða manneskju vera meira sama um þig en sjálfan þig, svo taktu stjórn á lífi þínu og vertu besta manneskjan fyrir þig, fjölskyldu þína, börnin þín og hvern sem er. Ef einhver hefur áhuga á sérstökum úrræðum, sendu mér bara skilaboð eða svaraðu.
LINK - 90 dagar, hvernig á að vera betri maður
by kingjoe32
;