Skjótur bakgrunnur: 33y / o, hefur verið PMOing frá 15 aldri. Hef reynt að lemja 90 daga í fimm ár. Besta fyrri röðin mín var 70 dagar.
Ég mun giftast fljótlega og ég er að leita að vera laus við þessa fíkn í þágu hjónabands míns.
Á einum tímapunkti í bata mínum áttaði ég mig á því að ég hafði lifað eins og eigingjarn POS - drukkið of mikið, ekki metið lífið og tekið allt sem sjálfsögðum hlut. Ég var þunglynd og klámið og áfengið voru lyfjameðferð. Þunglyndi mitt gerði fráhvarfseinkenni klám enn verra.
Bara að vita að fráhvarf klám getur valdið skelfilegum líkamlegum einkennum var uppbyggjandi og hughreystandi. Ég hélt að ég væri að verða geðveik og ætlaði að þjást af læti árásar að eilífu. Það er mikilvægt að muna að kvíðinn mun líða. Reyndu að vera til staðar með það. Mindfulness og CBT hafa verið mikið fyrir mig.
Á þessari ferð þurfum við að skipta um slæmar venjur með góðum venjum eða við mistakast. Einfaldlega að fappa er ekki nóg.
Hér eru 11 venjurnar sem hjálpuðu mér:
Hættu að vera eigingirni
Það fyrsta á morgnana, gerðu hugarfar (AKA „metta“) hugleiðslu. Ef þú ert trúarlegur, þá skaltu þakkargjörðarbæn. Mín segir: „Kæri Guð, takk fyrir tækifærið til að læra, bæta og hjálpa öðrum á þessum degi.“ Reyndu að biðja fyrir öðrum eða hugsa vel um aðra (jafnvel fólk sem þú hatar). Það mun koma þér í óeigingjarnt hugarfar um daginn. Ef þú gerir þetta á hverjum degi gætirðu orðið minna eigingirni. #1 vandamálið með PMO er að það er eitt það eigingjarnasta sem þú getur gert. Ef þú hefur ánægju af þér tímunum saman fyrir framan tölvuskjáinn þinn, þá hugsarðu um engan nema sjálfan þig.
Hættu að vera vanþakklátir
Að neyta kláms breytir þér í gremju og andvaraleysi. Þú vaknar groggy og pirraður. Þú ert bara að reyna að komast í gegnum aðra hversdagslega viku í skólanum eða vinnunni svo þú getir haldið partý, spilað tölvuleiki eða fap alla helgina. Þú lifir ekki af fullum krafti og mikilvægara er að þú ert ekki þakklátur fyrir það góða sem þú hefur. Eyddu tíma á hverjum degi í að hugsa um þá góðu hluti í lífi þínu sem þú metur. Kannski eru það vinir þínir og fjölskylda. Kannski eru það áhugamál þín eða hæfileikar. Jafnvel ef þú ert þunglyndur incel einfari, þá er það samt eitthvað til að vera þakklátur fyrir - jafnvel bara duglegan líkama eða skynjun. Hugsaðu, hugleiððu eða biðjið heitt um þessa hluti. Æfðu þig að vera þakklátur. Ef þú ert trúaður skaltu biðja til Guðs og segja honum takk.
Hjartalínurit
Æfðu strangt. Ég meina eins og sprunguspil. Hlaupa, skokka eða gera stigaganginn. Ef þú ert lyftari þarftu að bæta hjartalínuriti við blönduna vegna þess að endorfín eru hluti af þessu bata. Ég hleyp á morgnana eða eftir vinnu og það hjálpar til við að vinna gegn fráhvarfseinkennum í stórum stíl.
Haltu áfram að hreyfa þig og komast út
Ef þú vinnur við skrifborðið eða sest í sófanum allan daginn skaltu fara á fætur, fara út og ganga nokkrum sinnum til að láta blóðrásina hreyfast. Að sitja við skrifborðið allan daginn er hrikalegt fyrir heilsuna. Fáðu þér skrifborð ef þú getur - skipt á milli þess að sitja og standa allan daginn. Það er gagnlegt að taka upp sólarljós í húðinni - við þróuðum okkur ekki í að vera innandyra allan daginn.
Meðhöndlun afturkalla
Ef þú færð hrottalegan kvíða skaltu reyna að taka við ógeðfelldri tilfinningu og einbeita þér að þeim vandlega meðan þú andar venjulega. Þetta er betra en að óttast það eða reyna að standast það, sem getur gert það verra. Reyndu að sjá kvíða sem tækifæri til að vera til staðar. L-Theanine - róandi lyfið sem finnast í grænu tei - getur hjálpað og þú getur tekið allt að 800mg á dag.
Mindfulness.
Fáðu bókina „Mindfulness for Dummies“ eða eitthvað álíka. Fáðu hljóðrás til leiðsagnar hugleiðslu. Lærðu að vera til staðar. Það mun hjálpa gríðarlega ef þú ert með ofvirkan, orðrómlegan heila eins og minn. Ég stoppa við lækinn meðan ég skokka mig til að sitja, einbeiti mér að önduninni eða hljóðinu á vatni. Vertu bara til staðar. Prófaðu 10 eða 15 mínútur á dag í fyrstu. Ekki líður illa eða dæmdu sjálfan þig ef hugur þinn ráfar - það er eðlilegt.
CBT
Meginhugmyndin á bak við CBT er að kvíði og þunglyndi stafar af brenglaðri hugsun. Ég held reyndar að hið gagnstæða sé satt, en það eru frábærar aðferðir í CBT sem þú ættir að læra. Ef þú ert að þvælast fyrir eða takast á við ótta hjálpar það að þekkja mynstur vitrænnar röskunar. Til dæmis, ef þú kallar þig „bilun“ sem er merkingar og allt eða ekkert að hugsa. Enginn er 100% misheppnaður eða velgengni - það eru mismunandi stig beggja og það er mikið af gráu svæði þar á milli.
Ef þú heldur að þú sért þunglyndur skaltu fara strax í ráðgjöf. Ef þeir vísa þér til geðlæknis til lyfja, þá er nákvæmlega ekkert athugavert við það. 10% þjóðarinnar er á þunglyndislyfjum. Ekki hlusta á blowhard bloggara sem segja að þú þurfir ekki lyfjameðferð.
Circadian Rhythm
Haltu reglulega dúndur takti. Það er gríðarlega mikilvægt að fara að sofa á nokkurn veginn sama tíma og vakna á sama tíma HVER DAG að meðtöldum helgum. Ekki fara út að drekka alla nóttina. Það er frábær hugmynd að hætta að drekka alveg meðan á bata þínum stendur. Næstum allar köst mín hafa verið í miklum svifum (allir vita um timburmennina). Ef þú getur fengið glas af víni eða tvö án þess að stigmagnast í bender, þá er það í lagi.
Næring
Borðaðu heilsusamlega. Þessi ætti að vera augljós. Ekki snerta fitandi ruslfæði eða skyndibita, nema frá öðru hverju. Fáðu þér nóg af ávöxtum og grænmeti og borðaðu mikið af próteini / góðu fitu á morgnana (egg og avókadó eru fullkomin). Ekki sleppa morgunmat, það er það versta sem þú getur gert. Snakk líka hollt - blandaðar hnetur í stað Doritos, ávextir í stað nammibar osfrv.
Vökvun
Drekkið nóg af vatni. Ég sá bara færslu frá 34y / o fapstronaut sem er með nýrnasteina! Það ætti að vera ómögulegt nema þú sért að drekka gos og bjór allan daginn og núll vatn. Þú þarft að drekka helminginn af þyngdinni í aura á hverjum degi (ef þú vegur 200 pund skaltu drekka 100 ml af vatni). Vertu vökvi!
Jákvæð örvun
Reyndu að gleypa að mestu leyti jákvætt áreiti. Ég var vanur að horfa á morðsýningar á Netflix og las niðurdrepandi fréttir allan tímann. Það er mikilvægt að vera upplýst um fréttirnar og greiða atkvæði, en allt í hófi (fyrir utan klám). Að spila ofbeldisfulla tölvuleiki í meira en klukkutíma eða tvo er slæm hugmynd. Það er slæm hugmynd að horfa á fleiri en tvo þætti á Netflix. Ef kærastan þín vill baga horfa á eitthvað, bara segðu nei og farðu að lesa eða hugleiða í staðinn.
Niðurstaða
Nofap snýst um að forðast hinn mikla óvini (klám) og verða betri manneskja svo við getum lagt okkar af mörkum í borgaralegu samfélagi. Þetta snýst ekki um einfaldlega að ekki fappa, það snýst um sjálfbætur. Þú leggur ekki sitt af mörkum til samfélagsins með því að teikna blindurnar þínar, læsa hurðinni þinni og gleðja þig fyrir framan tölvuskjá.
Takk fyrir að taka þér tíma og ég vona að þetta hjálpi. Ef jafnvel einn einstaklingur finnur gildi í þessari færslu mun ég vera ánægður.
LINK - Loksins högg 90 dagar! Hér eru 11 ráð til bata ...
by nate311
;
