Ég rakst á Nofap í febrúar á þessu ári og byrjaði 90 dags áskorun strax (No P eða M). Ég nálgast þessa stundina 100 daga, og svo langt svo góður. Þó að ég hafi nú enga löngun til að snúa aftur til PM hef ég ekki orðið of spennt, þar sem ég hef haft teygjur í þessa lengd áður. Ég er samt vongóður um að það geti verið öðruvísi að þessu sinni þar sem mér finnst að einhver af sterkri PMO þrá hafi verið eytt og ég er líka miklu betri menntaður í málinu. Ég hef lýst frásögn minni hér að neðan í von um að hún hljómi við það sem aðrir eru að ganga í gegnum. Þetta er langur póstur en mér fannst ég þurfa að taka með eins smáatriðum og mögulegt er.
Bakgrunnur
Ég byrjaði M þegar ég var í kringum 14. Ég er 37 núna svo þetta voru nokkurn veginn bara tímarit á þeim tíma. Næstu ár á eftir þróaðist internetið og fyrir vikið fór ég frá því að nota ímyndunaraflið, í tímarit, yfir í softcore í sjónvarpinu og síðan yfir í stöðugar myndir á internetinu. Ég verð líklega M daglega frá 14 þar til ég var 22 og á þeim tíma virtist það ekki valda mér of mörg vandamál. Þar sem ég var takmarkaður við myndir / mjög stutt myndbönd á þeim tíma stóð hver lota ekki of lengi (líklega 20 mín að meðaltali). Edging var í raun ekki valkostur þar sem það tók of langan tíma að hlaða niður neinu!
Ég giftist og eignaðist krakka í 20 mínum og það dró örugglega úr vananum að vissu marki. Kynlíf var reglulegt en ég laumaði mér samt niður á kvöldin til PMO. Ég hef ekki séð það fjallað hér (eflaust hefur það þó verið) en veikleiki minn var bresku Babestation etc rásirnar. Það eru um það bil 10 af þeim, hver með mismunandi stúlku, og ég myndi brjóta klukkustundir saman við að fletta á milli rásanna þangað til ég fékk fullkomna stelpu í fullkominni stellingu. Ég var á miðri 20 þegar háhraða internetið fór af stað og það var þegar seint á kvöldin voru borin saman. Aftur voru þau takmörkuð vegna fjölskyldu en ég náði samt nokkrum fundum í hverri viku.
Það er líka þegar erfiðleikar í lífi mínu hækkuðu virkilega. Mjög vítt og breitt hafði ég mjög stressandi starfsævi í nokkur ár. Ég held að ég geti ekki rakið PMO öll vandamál í lífi mínu en ég er ekki í vafa um það núna að það hafði mikil áhrif á andlega líðan mína á þeim tíma, sérstaklega með tilkomu háhraða niðurhals sem leyfir mörg myndbönd. Ég upplifði mikinn kvíða og þunglyndi í lífi mínu (sumir orsakaðir af PMO og sumir orsakaðir af öðrum þáttum í lífi mínu) og reyndar, kaldhæðnislegt, reyndi að nota PMO sem leið út. Að geta séð alla myndina núna þó ég sé að ég var lent í endalausu stress-PMO lykkju.
Af hverju ég gerði það
Í fyrstu notum við líklega M vegna þess að við sjáum fallega konu og við höfum sterka löngun til að vera með þeim og stunda kynlíf með þeim. Þetta getur verið í gegnum myndband á netinu eða með því að sjá einhvern aðlaðandi á götunni / í vinnunni. Þetta virðist augljóst fyrir flesta krakka. En þegar ég lít til baka sé ég nú skýrt að eftir að venjan var staðfest var ég fyrst og fremst að nota PMO í þremur sérstökum aðstæðum ...
1. Að efla hamingjuna. Þetta var þegar ég hafði þá tilfinningu fyrir föstudagssíðdegi og vildi halda því áfram. Til dæmis hef ég ef til vill náð árangri með eitthvað og mér leið vel með sjálfan mig, og á sama hátt og alkóhólisti snýr sér að áfengi til að lengja upplifunina myndi ég snúa mér að PMO og fara tímunum saman. Ég lengdi tilfinninguna kannski um stund en strax eftir að PMO var lokið fannst mér vitleysa. Í stað þess að njóta hvers árangurs / hamingjusamra tíma sem ég átti í lífi mínu sat ég kramið og hleypti af í nokkrum pixlum og kvenkyns hljóðum.
2. Stress léttir. Ég sé núna að PMO var mitt hlutverk líka við eða í kjölfar álagsaðstæðna. Ég tel að þetta hafi raunverulega haft áhrif á geðheilsu mína. Ég væri stressuð, þá PMO og líður þá tíu sinnum verr með sjálfan mig. Ég trúi því að þetta hafi fangað mig í lykkju sem mataði neikvæðar hugsanir um sjálfan mig og styrkti þær í hvert skipti sem ég stundaði PMO þegar ég var stressuð.
3. Losun spennu. Á einum stigi gat ég ekki haldið áfram með daginn / vinnuna / verkefnið mitt án þess að fara í fyrsta skipti. Til dæmis, ef ég hefði mikið af Uni að vinna myndi ég alltaf setjast niður og M fyrst til að losna við spennuna. Þetta létta spennuna tímabundið en á sama tíma fóðraði og styrkti venjuna (óþekkt fyrir mig á þeim tíma).
Reynt að gefast upp án árangurs
Í nokkur ár hafði ég ekki hugmynd um hvaða áhrif PMO hafði á mig. Ég hafði tilhneigingu vegna þess að ég tók eftir því að þegar ég sat hjá í u.þ.b. tvær vikur fann ég fyrir miklu betri tengslum við konuna mína. Kynlíf var örugglega, örugglega betra. Ég get ekki lagt nógu mikla áherslu á það. Það var þó aldrei nóg og þrátt fyrir viðleitni mína með hreinn viljastyrk einn, sneri ég mér alltaf aftur til PMO.
Í 2013 leið mér svo illa að mér tókst að ná um það bil 3 mánuði bindindi. Þetta var hreinn viljastyrkur og byggðist á hugsuninni „Ég þarf að gefast upp á forsætisráðherra til að líða vel / heilbrigt aftur“. Síðan þá hef ég smám saman frætt mig meira um efnið og sérstaklega neikvæð áhrif. Ég hef náð nokkrum svipuðum teygjum undanfarin ár en fann mig oftast vera að bakka (bingast) á tveggja vikna fresti.
Verkfæri til að ná árangri
Ég hef lýst nákvæmlega hér fyrir neðan lista yfir þá þætti sem ég tel að hafi haft mestu áhrifin á því að gefast upp PM.
Síðan 2013 hef ég vitað á einhverju stigi að ég þyrfti að gefast upp alveg. Ég hef fengið næga teygju til að átta mig á því að á grundvallarstiginu þegar þú ert PM muntu finna fyrir vitleysu, meðan þú situr hjá PM og þú munt byrja að líða betur. Þetta hefur örugglega verið mín reynsla. Ég hef valið eftirfarandi tækni smám saman í gegnum árin en hef aldrei (áður núna) skuldbundið sig til að beita öllum. Að vera heiðarlegur ómeðvitað vildi ég heldur ekki gefast upp.
1. Hugleiðsla. Vafalaust hefur þetta haft mestu áhrifin. Hugur minn var úr böndunum og hugleiðsla hefur tamið það mjög. Hugleiðsla mín hefur stundum verið sporadísk en ég hef farið í nokkrar mánuði þar sem ég stóð upp snemma og sat í klukkutíma eða svo. Mjög breitt höfum við nokkrar meðvitundarlausar hugsanir sem knýja okkur í átt að hlutum eins og PMO. Með því að sitja og fylgjast með eigin hugsunarferlum byrjar þú að afhjúpa þessar hugsanir. Þegar þú verður meðvitaður um meðvitundarlausa hugsunarferlið missir það kraftinn. Ég skal gefa dæmi. Ég uppgötvaði að ein af þeim hugsunum sem drifu mig til M til P var, 'Hún vill hafa mig', og vísaði til hverrar stúlku sem var í myndbandinu sem ég var að horfa á. Hugur minn hélt ómeðvitað þessari sterku trú. Þegar þetta kom í ljós varð mér strax ljóst að svo var ekki. Reyndar er það algjört bull. Raunveruleikinn er sá að þú ert að fylgjast með röð pixla. Sá sem bjó til upprunalega myndbandið lifir ekki lífi sínu. Hún vill örugglega ekki mig eða þig.
Ég uppgötvaði margvíslegar aðrar ósannar skoðanir á þessum nótum og með því að fylgjast með hugsunarferlum mínum í kringum klám hef ég vonandi tekið upp mikið af rangri viðhorfum í kringum P og einnig konur almennt.
Með tilliti til þess að taka upp hugleiðingu myndi ég mæla með að leita aðstoðar sérfræðings eða byrja á bók / handbók. Það er næstum örugglega ekki skyndilausn en ef þú heldur áfram mun það hjálpa.
2. Takast á við losta. Ég held að ég hafi alltaf haft sterkar tilfinningar um girnd gagnvart gagnstæðu kyni og þegar ég flutti inn með GF minn (nú eiginkonu) minnkaði ég örugglega magn PMO. Þó að þetta væri litið á jákvæða hreyfingu get ég séð núna að ég notaði kynlíf með henni í staðinn fyrir streituléttir sem PMO veitti. Ég hafði líklega ekki of áhuga á að tengjast henni og í staðinn var aðal hvöt mín að líða vel sjálf. Undanfarna mánuði hef ég minnkað nr. stundum sem við höfum stundað kynlíf einu sinni í viku og almennt geri ég mér viss um að það er eitthvað sem hún hefur líka áhuga á á þeim tíma. Kynlíf hefur verið mun betra með þessum hætti. Það hefur líka gert mér kleift að iðka sjálfsstjórn, þ.e.a.s. að nota hana ekki fyrir kynlíf einfaldlega til að líða betur með sjálfan mig.
3. Að gefa upp áfengi. Ég drakk mikið einu sinni í viku frá 19 - 23 og síðan þá hefur það aðeins verið nokkrum sinnum á ári. En við hvert þessara síðari tíma flaug lystin mín úr böndunum. Áfengi ýtti örugglega undir hvatir mínar og eftir að hafa verið í klúbbi myndi ég alltaf hafa PMO þegar ég kom heim. Ég myndi þá óhjákvæmilega PMO aftur morguninn eftir þegar hungover var. Ég hafði áhyggjur af því að áfengi myndi leiða mig til að gera eitthvað miklu verra en PMO á kvöldin og ég gafst upp alveg í apríl 2015. Ég sakna þess heiðarlega ekki.
4. Takast á við reiði / óþolinmæði. Í gegnum mörg tækifærin sem lífið býður upp á hef ég reynt að vera þolinmóðari og hef lært að fylgjast með og upplifa reiði mína frekar en að láta það springa út á við (eða vera kúguð inn á við). Hugleiðsla getur hjálpað til við þetta. Ef þú eins og ég fórst aftur í klám þegar þú ert stressuð, þá er það augljóst að ef þú tekst á við reiði og óþolinmæði mun þér líða almennt minna stressaður, sem aftur mun draga úr líkum á því að þú snúir aftur til klám.
5. Mettu hugann með eins miklum upplýsingum og mögulegt er um raunveruleika PMO. Lestu Nofap, bækur osfrv þar til þú ert búinn að skilja hvað PMO er að gera fyrir þig og víðsvegar um heiminn. Skilja áhrifin sem það hefur á heilann. Skilja hvernig P er samtengd mansali / vændi. Skilja áhrif P hefur á líf karlkyns og kvenleikara. Myndir þú vilja að dóttir þín / systir / móðir verði gefin út í greinina?
Ég gerði nokkrar aðrar breytingar sem, þó þær tengist ekki klám, hafa aukið líðan mína:
1. Kalt sturtur. Hjálpaðu til á ýmsan hátt. Vinsamlegast rannsakið ef áhugi er fyrir hendi
2. Grænmetisæta. Ekki fyrir alla sem ég skil en ég hef verið grænmetisæta (næstum vegan) í nokkur ár og þetta hefur aftur haft áþreifanleg áhrif á líðan mína.
3. Hreyfing. Hjálpaðu til við streitustjórnun.
Niðurstöðumar
Eftir næstum 100 daga finn ég fyrir raunverulegum breytingum. Ég geri það virkilega. Áður en ég fer yfir þau vil ég þó benda á að ég er þeirrar skoðunar að fullur bati muni líklega taka mun lengri tíma en 100 daga. Þrátt fyrir að ég hafi gott líf sem ég hef gaman af, þ.e. húsi, mikilli fjölskyldu, sæmilega fjárhagslega öruggu osfrv., Í um það bil 12 ár hefur eitthvað komið í veg fyrir að ég geti upplifað gleði og hamingju. Reyndar virtist vera eitthvað sem hindrar allar tilfinningar mínar, bæði jákvæðar og neikvæðar. Ég hef gefist upp fyrir PMO í 90 daga og ég sé örugglega sprungur hamingju og gleði koma í gegn. Hins vegar hef ég einnig nýlega upplifað sorgir, samkennd og aðrar svipaðar tilfinningar, sem ég hef ekki upplifað í gegnum tíðina. Ég vil upplifa allt svið tilfinninga lífsins og það lítur nú næstum örugglega út eins og P hafi komið í veg fyrir að ég geri það. Það gæti hljómað undarlega en PMO dofnaði mig fyrir heiminn (önnur skaðleg áhrif af því að nota það sem streituvaldandi) og treystu mér að þetta er ekki skemmtileg reynsla.
Vissulega verðum við að vera raunsæ og viðurkenna að raunverulegar breytingar gerast ekki fyrir fíkniefna- / áfengisfíkla fyrr en þeir hafa setið hjá í að minnsta kosti 1 + ár? Væri ekki sanngjarnt að ætla að endurheimtur frá mikilli PMO, gerður í mörg ár, muni taka svipaðan tíma? Ég byggi þetta aðeins á athugun þannig að ef einhver hefur meiri upplýsingar / sannanir um raunhæfa endurheimtartíma væri það mjög vel þegið.
Ef þú hefur ekki náð 90 dögum etc, þá skaltu ekki misskilja mig. Þú munt sjá jákvæðar breytingar á þeim tíma. Hvað varðar stórveldi veit ég heiðarlega ekki. Þó ég myndi ramma breytingarnar meira íhaldssamlega hef ég örugglega tekið eftir miklum endurbótum á andlegri heilsu minni og almennri ánægju af lífinu. Það er örugglega sterkur hvatning áfram. Engu að síður, hér er listi yfir breytingar sem ég hef tekið eftir:
1. Meiri vellíðan. Mér líður betur með sjálfan mig og líka heiminn almennt. Kannski er það vegna þess að ég er ekki lengur að leggja mitt af mörkum við klámáhorf (sem aftur ýtir undir iðnaðinn).
2. Ég mótmælir ekki konum lengur. Ég virtist halda þeirri trú að þeir væru til staðar til að njóta manns og einnig til að rækta.
3. Minna stressaðir (og því ólíklegri til að snúa sér að klám).
4. Minni félagslegur kvíði, ásamt meiri löngun til að umgangast / tala við ókunnuga o.s.frv
5. Meiri sjálfstraust þegar samskipti eru við fólk.
6. Miklu betra kynlíf með SO. P fær okkur til að hugsa um að vanillukynlíf sé ekki nóg en að mínu mati eru flestir hlutirnir sem við sjáum í P einfaldlega niðurlægjandi fyrir konur og ekki er krafist þess að kynlífið uppfyllist.
7. Meiri hvatning.
Ég er viss um að það eru aðrir og ég mun bæta við listann þegar líður á tímann.
Í minni reynslu af því að raunverulegar breytingar eiga sér stað, verður þú að gangast undir algera breytingu á uppbyggingu hugsunarferla þinna. Ég er ánægður með að ræða eitthvað af þeim atriðum sem komið hafa upp. Gangi þér vel.
LINK 99 dagar án PM. Hugsanir mínar. Vona að þeir hjálpa.
By Indverji
;
