Mér finnst svolítið hikandi við að senda inn undir hlutann um velgengnissögurnar - að hluta til löngun mín í að láta ekki líta á mig sem hrósandi og að hluta til hik við að boða sigur ótímabært. Ég vona að þú skynjir ekki færslu mína sem hvorugt heldur frekar vitnisburð um mátt þrautseigju (það hefur tekið mig í 20 ár að komast að þessum tímapunkti) og það sem meira er máttur þessa vettvangs, sem er hin raunverulega velgengnissaga og hefur án nokkurs vafa verið sá hluti af púsluspilinu sem mig hefur verið saknað í öll þessi ár sem ég barðist við og hélt áfram að detta. Ég er innilega þakklátur öllum hér fyrir að deila visku þeirra, auðmýkt og félagsskap og styðja mig.
Hvatning mín við að skrifa þetta er tvíþætt - að veita einhverja von og hagnýt ráð til þeirra sem eru nýir á vettvangi eða eiga í erfiðleikum - ég hef reynt að dreifa lykilatriðum sem hafa gert mér kleift að komast í 90 daga hreina, þar af hafa margir verið sótt í samtöl hér. Í öðru lagi er það að skjalfesta og starfa sem áminning fyrir sjálfan mig um framfarirnar sem ég hef náð - hækju kannski á þeim tíma sem ég þarf í framtíðinni.
Frekar en að leiðast þér með sögulegar upplýsingar um mína eigin ferð hingað, ef þú vilt fá frekari upplýsingar um einkenni aðstæðna minna, vinsamlegast ekki hika við að skoða fyrstu færsluna í dagbók minni:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
Góðu fréttirnar sem ég verð að deila með þér eru sama hvar þú ert á ferð þinni og sama hversu lengi þú hefur verið að reyna, sama hversu vonlaust ástandið kann að virðast, ég tel að breytingar og árangur sé mögulegur (skilgreindur sem losun frá fíkn PMO - Klám sjálfsfróun fullnægingar fyrir alla nýliða). Við fæddumst ekki með þennan böl ... það hefur verið lært ... og þess vegna er hægt að læra það.
Annað góða fréttin er að miðað við síðustu 90 daga get ég sagt þér að lífið án PMO er verulega skemmtilegra og gefandi án þess. Betra skap, betri svefn, betri tilfinningalegur stöðugleiki, betri hegðun - meiri hreyfing, betra mataræði, minni reiði og gremja. Ég er orðinn betri eiginmaður, foreldri og mannvera. Undanfarna 90 daga hef ég endurfjárfest það sem ég myndi áætla að væri 13 vikur x 10 klukkustundir á viku = 130 klukkustundir eða 5 ½ FULLAR DAGAR af brún, spjalli, sjálfsfróun ... tíma þar sem ég væri venjulega falinn í skömm frá konu minni , dætur og vinir .... frá sjálfum mér jafnvel. Ég er 47 ára. Ef ég lifi í 90 ár og held þessu áfram, mun ég hafa fengið 932 daga til viðbótar eða tvö og hálft ár í lífi mínu (Geturðu ímyndað þér PMOing alvarlega í tvö og hálft ár ... solid?! ... bættu við 8 klukkustundum daglega sofna aftur og nær 4 ár!). Auk þess hef ég aukið gæði tímans sem ekki er eytt PMOing verulega, en þegar ég hefði annars orðið fyrir aukaverkunum PMO sem eru alltof kunnugleg. [Hugsanir mínar um af hverju spjall er sérstakt vandamál.]
EN .... það er ekki auðveld ferð. Þetta er fíkn og eðli ávanabindandi ferla gerir þá mjög erfitt að brjóta. En ekki ómögulegt. Sú staðreynd að við erum hér lýsir því að við höfum viðurkennt að við höfum mál og viljum gera eitthvað í því. Það bætir í sjálfu sér tölfræðilega velgengni okkar verulega. Flestir krakkar þjást því miður af þessari fíkn í þögn og afneitun, án viðurkenningar á málinu, og örugglega ekki þeirrar hjálpar og stuðnings sem okkur stendur hér til boða. Við erum heppin.
Svo, hvað af lærdómnum? Hér að neðan hef ég reynt að draga saman það sem hefur verið lykilatriðið sem ég hef safnað í gegnum árin (og sérstaklega síðustu 90 daga) sem hefur hjálpað mér:
1) SAMÞYKKT. Þú verður að sætta þig við að þú hafir vandamál, fíkn og að í núverandi stöðu ertu að mestu máttlaus til að sigrast á því. Án auðmýktar þessa samþykkis eru breytingar ekki mögulegar.
2) HREYFING. Þú verður að gera þetta fyrir þig og þig einn. Hvatning þín til breytinga getur ekki verið byggð á öðrum eða þóknast öðrum fyrir þá einföldu staðreynd að þegar samband þitt við það fólk verður fyrir álagi hefur hvatning þín bein áhrif. Þetta þýðir ekki að hluti af hvatningu þinni geti ekki verið að vera betri eiginmaður / faðir (minn var það vissulega), heldur er það fyrir þig að verða betri eiginmaður eða faðir í þágu þín fyrst og fremst. Fyrir mig komst ég á það stig að ég var algerlega veikur fyrir því að lifa tvöföldu lífi og vitrænn dissonance sem þetta olli mér rýrði tilfinningu mína um sjálfsmynd. Ytri ég passaði ekki við innri mig. Ég var svikari. Ég vissi það og það var mikil byrði að bera. Það olli mér þunglyndi, skammast mín, sekur, skorti sjálfstraust.
3) LÆRING OG SKILNING. Þegar þú hefur samþykkt vandamál og hvatann til að breyta er lykilatriði að læra eins mikið og mögulegt er um vísindi fíknarinnar. Þú ert ekki heilaferlin þín. Heilinn þinn og ferlar hans eru tæki sem þér er gefið. Þegar þeir þjóna þér ekki eins og þeir eiga að gera, þá er skilningur á því fyrsta skrefið í leiðréttingu þeirra. Þessi skilningur getur einnig verið mjög gagnlegur til að draga úr skömm. Horfðu á myndskeiðin hérna (Gary Wilsons Ted tala er fave minn), fjárfestu í bata þínum. Að skilja og varpa ljósi á það sem er að gerast í heilanum á þér getur verið svo valdeflandi.
4) STUÐNINGUR AÐRA. Ég sagði áðan að þessi vettvangur hefði útvegað stykki af þraut fyrir mig og ég get ekki ofmetið þann punkt. Að lifa lygi í leyni veldur skömm. Sama veldur sársauka. Sársauki (að minnsta kosti fyrir mig) veldur PMO sem róandi flóttastarfsemi. Fyrir alla nýliða, lestu tímaritin sem eru uppfærð reglulega í þínum aldurshluta (þú finnur meira viðeigandi efni hér), byrjaðu á eigin dagbók. Deildu sögu þinni, sýndu öðrum áhuga, byggðu upp nokkur sambönd. Þeir eru sannarlega auðgandi. Að koma hingað veitti mér eftirfarandi ávinning:
a. Ég lærði að ég var ekki einn í baráttu minni, né undirliggjandi mannlegt ástand sem leiðir til ávanabindandi hegðunar og sem minnkaði skömm mína.
b. Ég lærði af reynslu annarra og það hjálpaði mér að byggja upp árásaráætlun mína.
c. Ég gat fengið hjálp og síðan hjálpað og hvatt aðra og það byggði upp sjálfsálit mitt.
d. Að koma hingað í byrjun hvers dags fékk frídaginn á góðum grunni, byggja upp góðar venjur og einbeita mér að jákvæðni frekar en að gleyma skuldbindingu minni gagnvart sjálfri mér að breyta.
5) Hafðu áætlun og haltu áfram að bæta það. Batinn mun ekki bara gerast fyrir tilviljun. Það er endurtekningarferli. Þú munt mistakast oft áður en þér tekst það. Jafnvel þegar þér hefur tekist, þá geturðu samt mistekist í framtíðinni. Það er lykilatriði að þú hafir áætlun og í hvert skipti sem þú hrasar þekkirðu lærdóminn frá því hausti. Bilun er ekki slæmur hlutur. Það er tækifæri til að bæta sig. Það er aðeins slæmt ef þér tekst þá ekki að læra námið næst.
6) SKILJA tilfinningaþrungna. Þetta eru lykilatriði í áætlun þinni. Hverjir eru tilfinningalegir kallar sem venjulega halda áfram með PMOing þinn? Að einbeita sér að þeim líkamlegu (sjá aðlaðandi konu) eru aðeins toppurinn á ísjakanum. Hverjar eru tilfinningalegar kringumstæður sem leiða til óæskilegrar hegðunar þinnar? Mín felur í sér einmanaleika, leiðindi, streitu, átök (rökræða við konu = PMO fyrir vissu), bilun (sjálf róandi), jafnvel stundum árangur (sjálf umbun). Ég veit að þegar ég er þreyttur í hungursneyð er ég í hættu. Krafturinn við að bera kennsl á þessa kveikjur er vitund. Átökin við konuna mína tók mig mörg ár að bera kennsl á, en þegar ég gerði það og var meðvituð um það fór það að missa mátt sinn ... ég gat séð það koma. Gakktu úr skugga um að í hvert skipti sem þú dettur þekkirðu kveikjuna. Grafið djúpt inni - komist að hinum raunverulega sannleika. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig.
7) VELDU HVAR Á AÐ BYGGJA MÓT ÞÍNAR. Í mörg ár myndi ég heita því að vera ekki PMO. Ég skilgreindi PMO sem að fara á klám eða spjallvef. Þess vegna var það þar sem ég hafði skilgreint (eða smíðað) múrinn minn. Og vissulega, það tókst, í þeim skilningi að ég vaknaði aldrei og hugsaði „Hey, ég ætla að fara á klám eða spjallvef“. EN, og hér er en ... heilinn minn, í leit að dópamíni, kom alltaf upp á lægra stigi til að láta undan því að ég gæti réttlætt fyrir sjálfum mér sem allt í lagi (eða ég var bara ógleymdur). Þetta innihélt fantasíu (hugsanir mínar - oft á kvöldin, ég myndi taka virkan þátt í að hugsa kynferðislegar hugsanir meðan ég fór að sofa), daginn eftir myndi ég finna mig til að fara á „saklausar“ síður en þar sem ég vissi að það væri efni sem myndi vekja mig (FB, Insta ... hvað sem er). Málið er að þegar heilinn minn þefaði af dópamíninu með þessum „lægri stigum“, þá var ég í burtu .... Ég myndi ALLTAF lenda á klám- eða spjallvefnum sem ég hafði sérstaklega viljað forðast. Ályktun mín hafði verið lækkuð af „mýkri hlutunum“. Nám mitt? .... Ég byggi nú múrinn á viðnámi á viðeigandi stað. Fyrir mig er það fyrir fantasíu. Ef ég get stöðvað það gerist það að ég er 90% ólíklegri til að fara á saklausa síðu. Ef ég fer ekki á saklausu síðuna þá er ég frekar 90% ólíklegri til að fara á klám / spjall. Það virkar. Reyna það.
6 PUNKTARÁÆTLUNIN (NEYÐARVERKTÆKI). Hérna er frábær strákur sem heitir ShadeTrenicin og sendir frá sér á aldrinum 30-39. Hann er einn góðlátlegasti óeigingjarni einstaklingur sem ég hef aldrei kynnst. Skuggi lagaði og byggði á nokkurri visku frá Traveler32 við að koma með 6 punkta áætlunina. Til að nota í neyðartilvikum þegar hvöt er sterk. Það talar sínu máli:
1. Viðurkenndu hvötina
2. Leyfðu að hvötin sé til staðar (þú getur ekki viljað það, látið það vera og greindu það)
3. Rannsakaðu hvers vegna hvötin er til staðar (er eitthvað innra með þér sem fær þig til að grípa til PMO?)
4. Gerðu þér grein fyrir að hvötin er tímabundin
5. Muna eftir tilfinningunni um tómleika eftir PMO fundur
6. (valfrjálst ef löngunin er mjög sterk) Grípa til neyðaraðgerða eins og að koma á vettvang, íþróttir, and-kynlífsathafnir, önnur áhugamál.
9) Vertu góður við sjálfan þig. Lífið er ekki auðvelt. Við höfum tilhneigingu til að bera saman sýn okkar á okkur sjálf (venjulega neikvæð) við sýn okkar á umheiminn (sem sýna yfirleitt jákvæða ímynd). Þetta er gallaður samanburður. Ég hef tekið eftir mörgum sögum af strákum að PMO gegnir hlutverki við að róa sjálfan sig og flýja frá okkur sjálfum eða sýn okkar á okkur sjálf - ekki verðug, bilun, ófullnægjandi. Ég hef vissulega verið þar og fer enn þangað. Að berjast við PMO án þess að taka á þessum undirliggjandi málum mun aðeins ná árangri að hluta. Ég er ekki sálfræðingur og mun ekki þykjast hafa öll svörin. Í baráttu við að vinna bug á eigin áskorunum hefur góðvild við sjálfan mig verið lykilatriði. Þetta byrjar með því að fylgjast með okkar eigin hugsunarferlum. Ef þú glímir við neikvætt hugsanamynstur skaltu lesa „Hættu að hugsa, byrjaðu að lifa“ Eftir Richard Carslon. Það bjargaði nokkurn veginn lífi mínu. Mér fannst líka núvitund vera afar gagnleg og að auki virkilega hjálpar við hluti eins og að skilja tilfinningalega kveikjurnar þínar (lið 6 hér að ofan).
10) Finndu þínar 10 ráð! Sumt af ofangreindu gæti átt við þig, annað minna. Það er margt sem ég hef ekki fjallað um. Þetta er sjálfsnámsferli - það frábæra er að það er svo mikil uppsöfnuð viska og löngun til að hjálpa á þessari síðu. Hvort sem það eru hagnýt ráð varðandi netsíur, eða að deila þætti sjálfra þinna sem eiga hljómgrunn með nokkrum öðrum strákum sem aftur hjálpa þér að þróa sjónarhorn þitt, þetta er snilldarsíða. Notaðu það, leggðu þitt af mörkum og horfðu á sjálfan þig vaxa og hjálpaðu öðrum á leiðinni.
Þakkir til allra sem komust þetta langt, vinsamlegast ekki hika við að byggja á, gagnrýna eða spyrjast fyrir um ofangreint. Sendi þér alla bróðurást og góðar hugsanir þegar þú ferð um eigin leiðir bæði í PMO bata og lífinu sjálfu. Gættu þín.
PS: Stórar þakkir til Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, malando, Spangler og öllum öðrum sem hýsa, stjórna og styðja árangursríka rekstur þessarar síðu. Mikið vel þegið.
LINK - Hugleiðingar, ráð og þakkir í 90 daga hreint.
Eftir UKGuy
;