Fyrstur, smá baksaga:

Ég var að horfa á P stöðugt í 8 ár. Var að fara hart í það - 2 til 3 sinnum á dag flesta daga. Ég var ömurlegur. Ég var sorgmæddur allan tímann. Í stuttu máli sagt var ég tapsár. Alltaf þegar mér leiðist, stressuð eða kvíðin myndi ég PMO.

Ég uppgötvaði NoFap fyrir 2 árum og var að fara fram og til baka með það, engin heppni neitt. Gæti aldrei komist yfir 7 daga. Ég hafði raunverulegt vandamál. Jafnvel þó ég hafi sagt við sjálfan mig að ég muni aldrei horfa á það aftur ... gat ég samt ekki gert það. Hvötin voru of mikil og ég myndi halda áfram að koma aftur og hata sjálfan mig. En síðan fyrir nokkrum mánuðum leit ég ekki á P né MO. Ég er að skrifa þetta vegna þess að ég átti við raunverulegt vandamál að stríða og ég veit að margir hafa sömu vandamál. Ég vil hjálpa öllum eins mikið og ykkur hjálpaðir mér 🙂

Engu að síður, hvernig gerði ég það? Jæja, það eina skrýtna sem hjálpaði mér og vakti mig var dópamín föstu.

Hvað er dópamín fastandi?

Þér eru allir meðvitaðir um að þegar við erum að losa okkur losum við gríðarlegt magn taugakemískra Dópamín sem er gott hormón skulum við segja. Við erum að gefa það út næstum eða kannski jafnvel meira en sumir dru.gs gera þegar við PMO. Við gerum okkur kannski ekki grein fyrir því en mikið af daglegum athöfnum okkar (svo sem tölvuleikjum, samfélagsmiðlum, binging sjónvarpsþáttum / kvikmyndum ...) getur losað mikið af dópamíni og það er ekki af hinu góða. Þegar við ofnotum dópamínið okkar, þá krefst það meira og meira af hverri eitruðri virkni og það er þegar við klúðrum lífi okkar (byrjum að spila tölvuleiki tímunum saman, Pmo-ingum oftar, borðum meiri mat osfrv.) Ekki misskiljið mig, dópamín er mjög mikilvægur hlutur þar sem það gefur okkur hvatningu til að gera hlutina. Það eru heilbrigðar leiðir til að losa það eins og að ljúka vinnu, lesa bók, klára líkamsþjálfun, tala við fólk o.s.frv. Það er aðeins slæmt þegar við ofnotum það með eitruðum venjum.

Dópamínfasta er í meginatriðum ekki að koma dópamínkerfinu af stað í ákveðinn tíma (ég mæli með 24 klukkustundum, þú getur gert minna eða meira, bara ofleika það ekki). Hverjar eru reglur dópamíns hratt? Hér eru þau:

- Engin PMO eða s * x

- Ekkert að tala við fólk

- Enginn matur, engin dr * gs, engar sígarettur, ekkert áfengi

- Engir tölvuleikir

- Engin tónlist / podcast

- Engin raftæki (engin fartölva / PC, enginn sími og ekkert sjónvarp)

- Ekkert internet og samfélagsmiðlar

- Engar lestrarbækur

- Engin líkamsþjálfun

- Þú getur hugleitt

- Þú getur hreinsað herbergið þitt og sinnt smá heimilisstörfum

- Þú getur drukkið vatn

- Þú getur dagbók (með penna og pappír)

- Þú getur farið í göngutúra

Auðvitað geturðu breytt reglunum að þínum persónulega smekk en þetta er áhrifaríkast að mínu mati og þú veist - það er aðeins 24 klukkustundir af „andlegum sársauka“. Þetta hjálpar í raun dópamíni þínu að jafna sig og byrja að vinna almennilega enn og aftur og við skulum slaka á eftir að hafa ofnotað of mörg efni í heila.

Hvernig notaði ég það til að vinna bug á PMO fíkn minni?

Þegar ég gerði 24 klukkustundina dópamín hratt, hafði ég í raun 24 tíma fyrir mig, allt frá því að ég vaknaði til þeirrar stundar sem ég sofna. Ég hafði svo mikinn tíma til að hugsa, ígrunda og hugleiða. Ég hugleiddi í 2 klukkustundir kannski þann dag og það hjálpaði mér að gera mér hugarfar. En leikjaskiptarinn var dagbók dagsins. Ég hafði allan daginn til að skrifa hvað sem mig langar. Svo ég var að hugsa, hvernig ætti ég að nota þetta til að vinna bug á PMO? Jæja, ég talaði við sjálfan mig en í gegnum penna og pappír. Já, ég veit, það hljómar undarlega en heyrðu mig, þetta virkar undur. Hvað sem ég var að hugsa um fortíð skrifaði ég niður og áttaði mig á því hversu heimskulegt það var. Ég skrifaði allt um fíkn mína og hvaða skref ég ætla að taka til að vinna bug á því. Ég lofaði sjálfum mér að ég ætla aldrei að gera það aftur. Ég grínaði meira að segja við sjálfan mig. Og ég skrifaði hella mikið. Síður á síðum. Hér er dæmi um það sem ég skrifaði (þýtt af tungumáli mínu):

„Af hverju ertu að gera þetta við sjálfan þig maðurinn? Fyrir fook sake bróðir þú hefur verið að reyna að hætta við þennan heimska um aldur og ævi. Finnst þér ekki kominn tími til að hætta? Fjandinn vinur minn sem sýndi mér P í fyrsta skipti. Fook þessi strákur, alvarlega. Ég veit að þú manst enn þann dag ljómandi eftir Andrew, þú hélst að það væri upphaf að einhverju sérstöku. Nýtt form af afþreyingu, ekki satt? Jæja frikk nei, þú hefur gert það fífl. Nú er kominn tími til að breyta til. Og að þessu sinni, til hins betra “.

Hljómar skrýtið en þú áttar þig ekki á því hversu vel það virkaði. Kom aldrei aftur eftir það. Ég reyndi bókstaflega allt og horfði á öll myndbönd, en engin heppni. En þetta, þetta virkar. Frá þeim tíma vissi ég hver markmið mín voru og ég held mig við allt sem ég lofaði sjálfum mér. Ég vona að þetta hjálpi ykkur öllum sem eruð að lesa þetta eins og það hjálpaði mér. Ef þú hefur einhverjar spurningar eða einhverjar áhyggjur, ekki hika við að spyrja mig, ég reyni að svara eins mörgum og ég get.