Tveir ábendingar mínir:
- Ekki horfa á neina klám. EINHVER. ALLT.
- Ef einhverjar erótískar myndir koma upp í hugsanir þínar, vertu þá fyrirbyggjandi og gerðu eftirfarandi: Áður en þú byrjar að hafa í huga uppáhaldssenu tilbúna. Hafið undirbúið stað sem er sérstakur fyrir ykkur; sitja við læk, á fjalli, í geimnum á reikistjörnu, veiða, á garðbekk eða keyra í Indianapolis 500. Í fyrsta lagi: Ímyndaðu þér að erótíski vettvangurinn sé eins og lítil ljósmynd sem verður minni og dimmari og fer burt út í geim þar til það er smá punktur og hverfur síðan.
Í öðru lagi: Komdu nýjum vettvangi þínum frá langt í burtu, nær og nær, bjartari og háværri þar til það fyllir andlega framtíðarsýn þína.
Gerðu þetta í hvert skipti þar til það er sjálfvirkt fyrir alla hugsanir sem vilja sjúga þig aftur inn og taka þig yfir.
[Önnur endurtekningartækni er að finna á Rewiring Brain þín og hér.]
- Afskiptaleysi Fyrsta vörn gegn eyðileggjandi uppáþrengjandi hugsanir er heill afskiptaleysi. Þetta er heilsusamasta og mest afkastamikill aðferðin til að leiða þá burt rétt við upphaf þeirra. Hunsa þau alveg. Aldrei opna viðræður við þessa boðflenna. Ekki hafa samskipti við þá hvorki af forvitni né af ofurtrú. Það er taktísk villa. Það er eins og að hefja viðræður við óvin sem er miklu snjallari en þú. Ef þú tekur eftir uppáþrengjandi hugsun verður þú að átta þig á því að hún verður djarfari. Það mun byrja að ráðast á huga þinn með meiri og hærri hávaða. Besta stefnan við að horfast í augu við einn er því að gera lítið úr því. Ekki einbeita þér að því sem það segir þér eða hvað það hvetur þig til að gera.
- Ég hef lesið blogg sumra um klámbata og ég tel að margir séu allt of harðir við sjálfa sig. Afturhvarf snýst ekki um að byrja upp á nýtt. Ég hugsa um „Super Mario“ tölvuleikinn sem ég nota til að spila sem barn. Endurræsa er svolítið þannig. Þú færist upp stig í hvert skipti sem þú spilar rétt eins og leikinn. Ef þú dettur í eldgryfju á 8. stigi, ferðu ekki aftur á stig 1. Þú byrjar á stigi 8. Aftur á móti. Og hvað? Þú kippir þér samt ekki upp alla vikuna eða síðustu tvær vikurnar. Þú ert nú þegar á öðru stigi. Fólk sem hrekkur í klám á hverjum degi gerir sér ekki einu sinni grein fyrir því að það er ekki í leiknum. Ég vissi alveg að helvíti stóð ekki heldur fyrr en ég fann þessa vefsíðu. Þú sérð að leikurinn (þinn bati) byrjar daginn sem þú ákvaðst að breyta lífi þínu til hins betra. Það endurstillist aldrei. Þú ert ekki að byrja upp á nýtt í hvert skipti sem þú færð þig aftur. Á hverjum degi verðurðu sterkari og sterkari. Breyttu hugarfari þínu. Breyttu lífi þínu.
Gerðu lista yfir kosti og galla:
Kostir að halda áfram að skoða P:
- –Ég verð að skemmta mér eins og klukkutíma.
- –Ég fæ fullnægingu
- –Ég fæ að komast sem næst því að lifa út ákveðnar kynferðislegar ímyndanir
Gallar að halda áfram að skoða P:
- –Ég verð agoraphobic
- –Ég veikist líkamlega
- –Ég missi sjarma minn og húmorinn
- –Ég verð pirraður og dónalegur og pirraður á fólki
- –Ég lendi á eftir í myndlist og ferli
- –Ég verð andfélagslegur og skottast vinir án góðrar ástæðu
- –Ég get ekki daðrað þægilega við stelpur
- –Ég hendi og eyði um fjórum dögum í að bíða eftir að komast aftur í eðlilegt horf. Fjórir dagar eru margir dagar, sérstaklega þegar þeir halda áfram að bæta saman. Mikið af sóuðum dögum.
- –Ég lendi oft í vandræðalegum félagslegum eða fjölskyldulegum aðstæðum skömmu síðar og get ekki heillað mig út úr þeim
- –Ég verð þunglyndur og kvíðinn
- –Ég á erfitt með að einbeita mér og missa vitrænan kraft
- –Ég fer aftur til mannsins sem ég var fyrir nokkrum árum þegar ég var þunglynd og skapvond og pirrandi ... ég ætti að vera kominn yfir þann áfanga núna
- –Ég helvíti heilann og dópamínviðtaka hans
Kostir að forðast frá P:
- –Húmor minn er kveiktur, sem þýðir að ég laða að fólk auðveldara og ég get hlegið mig í gegnum streituvaldandi aðstæður
- –Ég er afkastamikill í myndlist og ferli
- –Fólk fer að taka eftir því að ég er orðinn mikið fullur og með betra viðhorf en ég gerði fyrir nokkrum árum
- –Ég kem auðveldara með fólk
- –Ég get verið félagslegur á þægilegan hátt
- –Ef ég lendi í óþægilegum aðstæðum get ég lifað þær betur af
- –Ég geri hluti með ákveðnum þokka og orku sem er ekki til staðar þegar ég er bara að gera það vélrænt (til dæmis ef ég er að gera list á bakslagi, þá fer ég bara í gegnum hreyfingarnar, en ef sveiflan mín er á, listin er unnin með ákveðnum pizazz)
- –Ég daðra við stelpur auðveldara
- –Ég get einbeitt mér miklu betur
- –Ég er líklegri til að læra nýja hluti
- –Ég hef miklu meira gaman af lífinu (ég verð til dæmis grátbroslegur yfir hvetjandi list, en ef ég er hungur gef ég ekki vitleysu um annað en slæmar tilfinningar mínar)
- –Ég þarf ekki að fela mig fyrir heiminum; Ég get tekið þátt í því
- –Ég styrki heilann og gef honum aftur dópamínviðtaka –Ég sef betur
- –Ég líður eins og ég sé aftur „keppinautur“ í heiminum
Gallar að halda frá P:
- –Það er svolítið afturköllunartímabil
- –Ég get ekki farið í eitthvað heitt efni sem veitir mér um klukkustund af mikilli skemmtun