Verkfæri til breytinga: Bati frá klámfíkn

til breytinga “Leyndarmál breytinga er að einbeita sér alla orku þína, ekki á að berjast við gamla, heldur að byggja nýja. "- Sókrates

Fyrir marga felur það í sér að breyta nokkrum þáttum í lífi þeirra að skilja eftir klámfíkn. Viljastyrkur og „hvítur hnúi“ duga sjaldan til að jafna sig eftir þessa fíkn. Þó að við höfum ekki „bataáætlun“ hjá YBOP, þá innihalda verkfærin til breytinga í þessum kafla tillögur og verkfæri sem notuð eru af þeim sem tókst að endurræsa. Safn af bestu „endurræsingarpóstinum“ er hér - Endurræsa ráð og athuganir

Tenglar neðst á síðunni innihalda mörg undir-tengla. Sjá einnig Stuðningur flipann fyrir síður og sálfræðingar sem hafa bataáætlanir. Og:

• Solo Tools
• Verkfæri til að tengjast öðrum

1) Fáðu skýran skilning á því hvernig klám hefur haft áhrif á heila þinn og hvers vegna þú þarft að endurvíra heilann og koma aftur verðlaunabrautinni í eðlilegt næmi.

Með skýrum skilningi á því hvernig þú varðst háður, hvað gerðist í heilanum þínum og hvernig lækningin gengur, ertu betur undirbúin að stýra eigin námi þínu til bata.

• Ef þú ert ekki búinn að því, vinsamlegast fylgstu með Brain þín á Porn: Porn Addictionog Unglingaheilinn mætir háspæðu Internetporn.
• Ef þú ert með klám af völdum ED, horfa á Kláði af völdum rauðra truflanaog kannaðu þessar algengu spurningar - Er ristruflanir minn (ED) í tengslum við klám mitt?
• Til að skilja skýrt hvernig netklám í dag er frábrugðið kynlífi eða klám fyrri tíma, lestu eftirfarandi greinar í röð: Klám, nýjung og Coolidge áhrif, Klám þá og núna: Velkomin í heilaþjálfun og Af hverju ætti ekki Johnny Horfa klám ef hann líkar?

 2) Skilja endurræsa og hvað það felur í sér.

• Verkfæri til breytinga byrja á Afturkalla Basics grein. Besta leiðin til að skilja endurræsingu er að lesa sögur annarra sem hafa náð sér frá klámifíkn og klárastæki. Þú munt finna fjölmargir endurræsa reikninga hér, þar á meðal meirihluti ED sögur. 
• Besta auðlind okkar fyrir hvað ég á að gera og ekki gera: Endurræsa ráð og athuganir inniheldur rjóma uppskera ráðleggingar innlegg af þeim sem hafa verið þar og tókst að batna.
• Endurræsa er hugtak okkar um að taka tíma til að jafna sig eftir klámfíkn og tilheyrandi einkenni, þar með talin ristruflanir og kynferðislegt fetish af völdum klám. Ef þú ert háður klám hefur heilinn þinn gengið í gegnum sömu grundvallar lífeðlisfræðilegu og skipulagsbreytingar sem öll fíkniefna- og atferlisfíkn deilir: ofnæmi, næming, ofnæmi, og breytt streitukerfi.  Klámfíkn getur haft áhrif á meðfædda kynferðislega miðstöðvar og brautir heilans eins og sést af klámmyndaðri ED, DE, kynhvöt og a flatline meðan á afturköllun stendur.

Hvíldu heilann

• Fljótlegasta leiðin til að endurræsa er að veita heilanum hvíld frá gervi kynferðislegri örvun - klám, fantasíu í klám og sjálfsfróun. Sumir krakkar útrýma eða draga verulega úr fullnægingum meðan á endurræsingu stendur. Það eru engar erfiðar reglur þar sem allir eru í mismunandi aðstæðum. Aftur á móti getur líkamlegur snerting við raunverulegan mann verið gagnleg, svo framarlega sem þú ímyndar þér ekki um klám.
• Með heilann í jafnvægi muntu eiga mun auðveldara með að forðast tálbeitingu siðbreytandi venja og efna. Vinsamlegast athugaðu að fyrir þá sem eru með klám af völdum ED, er internetaklám fíknin og orsökin af ED, ekki sjálfsfróun eða fullnæging. Hins vegar getur tímabundið að útrýma sjálfsfróun og fullnægingu verið leiðin til að fara þar sem það byrjar afturköllun, klæðist ekki vír úr sjálfsfróun, dregur úr löngun og það mikilvægasta - virkar.
• Afturköllun virðist fela í sér afturköllun tveggja tiltölulega mismunandi breytinga á heila: desensitization og kynferðislegt ástand (næmi). Eins og þú endurræsir heila þinn mun koma aftur til næmni þess sem gerir þér kleift að finnst Arousal og ánægju meira venjulega.
• Fíkn leiðir til eflingar næmra „Farðu í það“ taugaleiðir og veikingu skynsemi „Við skulum hugsa um þetta“ taugaleiðir. Það er togstreita á milli þráleiðanna (næmi) og stjórnsýslustjórnun þín, sem er í framan heilaberki þínu. Veikt framan heilaberkidáleiðni) missa togstreituna í þrá, sem leiðir til þess að þú getur ekki stjórnað notkuninni. Það tekur tíma fyrir heilann að komast aftur í eðlilegt horf. Sjá - Leiðsla og endurtenging.

3) Umbreyta tölvunni þinni í bandamann

Finnst þér það góð hugmynd fyrir alkóhólista á batavegi að eyða frítíma sínum í að hanga á börum? Þar sem þú hangir á Netinu gætirðu viljað ráða meira en hreinn viljastyrkur. Það getur verið auðveldara að endurræsa ef þú lokar fyrir klám frá tölvunni þinni (eða að minnsta kosti myndum) um stund. Þegar klám er fáanlegt með einum smelli getur yfirvofandi viðvera þess valdið miklum innri átökum og streita gerir bakslag líklegra.

• Byrja með Taming tölvuna þína og síma, yfirlit yfir nokkrar aðferðir sem notaðar eru af endurræsingum.
• Vefur síur - Leiðbeiningar um leiðir til að sía út klám og erótískar myndir. Næstum allir sem ná sér með góðum árangri nota þetta tæki (að lokum), svo sparaðu þér tíma og notaðu það strax.
• Notaðu tölvuna þína á áhrifaríkan hátt og aðrar ráðleggingar - Karlar deila ráðunum sínum til að stjórna tölvunotkun.
• Breyta netfanginu þínu - Koma í veg fyrir tölvupóst sem gæti komið af stað klámnotkun.
• fá læknirinn mælt með forritum fyrir tölvuna þína til að hraða umbótum heilans. (Tenglar við forrit eru embed in í greininni)

4) Skipta um klámnotkun með náttúrulegum verkefnum.

Þegar þú velur þau verkfæri til breytinga sem þér finnst vera dregin að vinna með skaltu hafa í huga að menn eru ættbálkar, paratengdir frumstéttir. Heilinn okkar þróaðist ekki til að stjórna skapinu mjög vel þegar við erum ekki í samskiptum við aðra. Það er, það er eðlilegt að kvíða þegar maður er einangraður. Ég legg til að lesa þessa færslu af gestgjafa YourBrainRebalanced.com - Hugsanir mínar um að endurræsa.

Því miður finnast þungir klámnotendur oft ekki finnst eins og socializing. Þeir hafa jafnvel þróað með sér mikinn kvíða við tilhugsunina um félagsskap. Engu að síður, eins fljótt og þeir geta, njóta þeir góðs af því að finna leiðir til að tengjast öðrum, jafnvel þótt þeir verði að ýta undir sig. Ef þú ert feiminn skaltu gefa ráðunum undir Verkfæri til að tengjast öðrum. Einu sinni af klám endurheimta hjörtu þeirra fljótlega nokkrar af þeim bestu náttúrulegu umbunum sem þeir þróuðu til að dafna sig á: róandi náið, treyst félagsskap og reglulega, ástúðlegur snerta. Lestu athugasemdir notenda um félagslegar úrbætur.

Heilbrigt dópamín

Þegar þú fjarlægir eina uppsprettu dópamíns (klám) er mjög mikilvægt að skipta um það fyrir aðrar, heilbrigðar uppsprettur dópamíns. Þegar þú íhugar hvaða viðbótartæki til að breyta til að prófa skaltu hafa í huga að mikil klámnotkun er í raun tilbúin staðgengill fyrir þá starfsemi sem náttúrulega hjálpar til við að halda heilanum í jafnvægi. Það kemur ekki á óvart að algengustu verkfæri til breytinga sem notuð eru fela í sér hreyfingu, tíma í náttúrunni, skapandi athafnir, hugleiðslu, hollt mataræði og félagsvist. Sumar af þessum náttúrulega gefandi verkefnum geturðu gert sjálfur en aðrar þurfa mannleg samskipti. Því er verkfærum til breytinga skipt í tvo hópa.

• Solo Tools
• Verkfæri til að tengjast öðrum

Sagði einn strákur:

„Ég tók eftir því þegar ég vil stöðva vana, það er heimskulega erfitt, en ég áttaði mig á því að það er miklu auðveldara að skipta út vana hjá öðru. Finndu rót vandans og færðu einn vana af öðrum til að fullnægja grunnrótarþörfina. „Ég vil ekki eitthvað“ á móti „ég vil eitthvað“, þvílík lúmsk merking! Samt hversu djúpt og mikilvægt það er! “

5) Ráðgjöf

Auk þess að endurræsa þarf fólk stundum faglegan hjálp til að vinna með sérstaklega þrjósku gömlu mynstri. Viðvarandi reiði, skömm, sorg, yfirgefin eða þunglyndi getur bent til þess að ráðgjöf væri gagnlegt. Ef þú leitar aðstoðar hjá lækni, getur þú vilt fræða hann fyrst um sum einkenni þungra klámnotenda eru að tilkynna.

6) Aðrar vefsíður og ráðstefnur

Undir styðja hnappinn finnur þú margar aðrar vefsíður, ráðstefnur og stuðningshópa. Stuðningshópur er frábær leið til að mynda náin, einlæg vináttubönd.

Endurheimta notendur njóta gríðarlega frá reglulegu bloggi, skiptast á ábendingum og stuðningi við aðra. Margir af vefsvæðum hafa málþing, fundi og bata forrit. Sumir af virkustu umræðum eru:

• Endurfæddur þjóð
• NoFap.com
• PornFree subreddit
• NoFap subreddit

6) Algengar spurningar

• okkar FAQ kafla svarar flestum spurningum sem upp koma náttúrulega og inniheldur ráð og tillögur.
• Lögð Endurræsa ráð og athuganir fyrir síður af ábendingum, ráðgjöf og hvatning frá þeim sem hafa verið þar.
• Hér er frábært myndband eftir rithöfundinn Noah Church, sem rekur www.addictedtointernetporn.com.

„OK, en hvar byrja ég?“

The 13 Steps to Porn Addiction Recovery

Hér eru tæki til að breyta ráðum frá meðlimum vettvangsins:

• Skoðaðu viðeigandi greinar á YourBrainOnPorn
• Eyða skv
• Eyðileggja allt líkamlegt klám (DVD, tímarit)
• Settu upp internetklámstíflu og settu það í ströngustu stillingar. Settu inn lykilorð sem þú hefur ekki lagt á minnið. Skrifaðu það niður og settu það á erfiðan stað til að ná í það.
• Reyndu að takmarka tíma tölvunnar og ef þú finnur fyrir kveikju eða alvarlegri hvöt skaltu slökkva á tölvunni. Gerðu síðan fyrirfram ákveðna virkni sem þú munt nú vera „fara til“ klámskiptingarstarfsemi þín. Veldu eitthvað jákvætt og hollt: skák, hreyfingu, borða salat, læra tungumál o.s.frv.
• Hættu að fróa þér eins lengi og þú getur staðið.
• Ef þú verður að fróa þér, gerðu það án klám.
• Endurnýja dagbókina þína með reynsluupplifunum þínum.
• Ef þú notar klám aftur, ekki gefast upp.
• Gera það sem þarf til að vera í burtu frá klám og hætta að sjálfsfróun eins lengi og mögulegt er.
• Standast löngunina til að „prófa“ sjálfan þig með klám. Það getur sent þig aftur inn í það.
• EKKI GERA!!! Hlustaðu á heila þitt! Ef þú ætlar að endurræsa, gerðu það þá og hunsaðu allar hagræðingar.
• Eftir tvo mánuði eða svo geturðu hugsað hvað sem þú vilt eins langt og „Virkar það virkilega?“ eða „Ætti ég að halda áfram?“

Ráðgjöf endurræsingar

Sagði einn ungur strákur þremur vikum í endurræsingu hans:

Það er skrýtið! Mér datt ekki í hug að stöðva þessa fíkn myndi opna svo margar aðrar dyr og hjálpa mér í öðrum þáttum lífsins. Ég sá alltaf fyrir mér að það yrði bara kynlíf mitt sem myndi sjá jákvæðar breytingar.

Eftir þessa reynslu ætla ég að taka vandlega garðyrkjumanninn að umbunarrásunum mínum. Það hefur verið vægast sagt mjög augnayndi. Það líður eins og breytingarnar á öðrum þáttum í lífi mínu eigi sér stað áður en áberandi kynhvötabreytingar eiga sér stað - næstum eins og heilinn á mér sé að byggja upp nýja skynjun og skynjun þannig að þegar kynhvöt mín kemur aftur verði hún aftur með hvelli.