Sex lög er allt sem þarf. Það var það sem ég var vanur að segja við sjálfan mig þegar ég steig inn í baðið fullt af köldu vatni og tvo poka af veisluís.
Þar lá ég, á kafi upp að hálsi mínum, í 20 mínútur - eða um það bil sex lög - á hverjum morgni.
Meðferð notuð til að örva ónæmiskerfið, ísböð eru öfgafull en hafa sýnt loforð við sjúkdómum eins og langvarandi þreytuheilkenni, sem var tilgangur minn til að þola sársaukann.
Ég hef aldrei vanist kuldanum og dómnefndin er ennþá að skoða skilvirkni þeirra vegna læknisfræðilegra aðstæðna, en þau voru þess virði að skjóta og samsvara bata mínum. Viðbótaruppbót var ónæmi fyrir sundi í sjónum allan ársins hring.
Það var fyrir 20 árum.
Nú dugar sprenging af köldu vatni í lok heitu sturtu til að vakna og orkugjafa fyrir daginn.
Kald byrjun á deginum kann að gera meira en að vekja þig þó.
Frá úrvalsíþróttafólki til „ísjaka“ sjósundmanna, The ávinningurinn er breiður. Rannsóknir hafa sýnt að það að hita þig fyrir köldu vatni gæti gagnast skapi þínu, fitutapi, skjaldkirtilsstarfsemi, ónæmiskerfi, frjósemi karla (heitt vatn getur „dregið úr“ framleiðslu sæðisfrumna), hjálpað bata og dregið úr bólgu.
Tim Ferriss, höfundur metsölubókarinnar 4 tíma líkami, er mikill aðdáandi ísbaða eða kaldra sturtna.
„Hægt er að nota kalda útsetningu fyrir fjölda mjög áhugaverðra áhrifa,“ hann hefur sagt.
„Ég var að skoða útsetningu fyrir kulda fyrst og fremst vegna áhrifa þess á glúkósaflutninga, GLUT 4 og einnig á tvo aðra þætti, einn var brúnn fituvefur, BAT, sem stundum er nefndur„ fitubrennslufita “vegna þess að það er svipað og vöðvaþræðir í samsetningu hvatbera. Einnig hormón sem kallast adiponectin, sem ég held að fólk muni brátt heyra meira um.
„Ég talaði við vísindamenn sem leggja áherslu á adiponectin og einnig fyrrverandi NASA rannsóknarmaður sem einbeitti sér eingöngu að útsetningu fyrir kulda, fyrst og fremst fyrir fita á. Það sem hann gerði sér grein fyrir var að einhver eins og Michael Phelps brennir ekki í gegnum 10,000 hitaeiningar á dag vegna virkni hans eingöngu; það er vegna hitaleiðni vatns. “
Svo er það andlega áskorunin - og flestir eru sammála um að frysta bitana þína á morgnana er áskorun.
„Málið er að það að byrja morguninn þinn með því að takast á við áskoranir mun hjálpa til við að hvetja til svipaðrar hegðunar yfir daginn,“ skrifar höfundurinn Carl Richards í nýjum eiginleika fyrir The New York Times. „Og það kemur í ljós, það er mikið af rannsóknum að styðja þessa hugmynd líka. Fólk sem gerir erfiða hluti hefur fyrst tilhneigingu til að tefja minna og gera meira gert, samkvæmt bók Brian Tracy, Borðaðu froskinn."
Það er áskorun sem getur líka verið æfing í núvitund. Kalt vatn er jú einfaldlega tilfinning og við getum valið hvernig við bregðumst við því.
Sem sagt, það er munur á því að taka eftir tilfinningu og þjáningu.
Flest okkar þolum ekki næstum tvo tíma í ísbaði, eins og Wim „The Iceman“ Hof, sem að öllum líkindum er brjálaður, sem á Guinness heimsmetið í lengsta ísbaðinu. Satt að segja væri það hættulegt ef við reyndum.
„Kuldaskúrar voru gjarnan svo átakanlegir að mér leið hræðilega eftir þær tímunum saman,“ Skotheldur stjórnandi Dave Asprey segir. „Eitt sinn olli það jafnvel tvöföldum hjartslætti, sem er óþægilegt en ekki hættulegt. (Það hjálpar þó að hafa lækni fyrir konu þó ...). “
Asprey sofnaði líka einu sinni með kalda pakka og endaði með fyrsta stigs brunasár yfir líkama sinn.
„Sérhver blettur á líkama mínum sem var íspakki var rauður og uppblásinn,“ sagði Asprey, „það leit út fyrir að ég hefði verið barinn með prikum.“
Það er ekki mælt með því að hneyksla líkama þinn með því að hoppa í ískalda hafið eða frigid vatnið allir sem eru með háan blóðþrýsting.
Fyrir okkur hin getur verið andlegur og líkamlegur ávinningur og sem betur fer þurfum við ekki að sökkva okkur niður í ískalt bað í 20 mínútur til að fá þá. Fljótleg tveggja mínútna köld sturta eða dýfa í sjónum á hverjum morgni ætti að gera bragðið bara fínt.